Хүн бол байгалийн салшгүй хэсэг учраас аливаа амьд биетийн нэгэн адил хөгжлийн хуулийг дагаж мөрддөг. Хаврын улирал эхэлснээр хүрээлэн буй орчин шинэчлэгдэж зогсохгүй биеийн бүтцийн бүрэн өөрчлөлт явагдана. Бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгдэж, эсийн шинэчлэлтийн нэмэлт эрчим хүч, шим тэжээл шаардагдана. Микро-, макроэлементүүд, витаминуудыг голчлон хоол хүнснээс авдаг боловч хавар ч гэсэн тийм ч өгөөмөр байдаггүй: намрын улиралд хурааж авсан ногоо, жимс жимсгэнэ хавар гэхэд шим тэжээлийн ихээхэн нөөцөө алддаг. Энэ нь удаан хугацааны хадгалалттай холбоотой, ихэнхдээ буруу байдаг. Жимс, хүнсний ногоо бүр өөрийн гэсэн температурт дуртай бөгөөд гэрэл, чийгшилд дуртай байдаг. Хэрэв бие нь удаан хугацаанд хангалттай хэмжээний витамин хүлээн авахгүй бол энэ нь хөгждөг гиповитаминоз. Үүнийг ихэвчлэн андуурдаг beriberi - бие махбодид нэг буюу хэд хэдэн витамин бараг бүрэн байхгүйгээс үүдэлтэй ноцтой нөхцөл байдал. Өвөл-хаврын улиралд байнга даралт, температур буурах, суурин амьдралын хэв маяг, амьсгалын замын цочмог вируст халдварын үед ашигтай бодис дутагдах нь дархлаа сулрах, ядрах шалтгаан болдог.
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өндөр настан, архаг өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн хүүхдүүд хаврын өвчний "баглаа"-ны эзэн болоход онцгой өртөмтгий байдаг. Биеийн болон оюуны үйл ажиллагаа нь бага зэрэг эрчим хүч шаарддаг тул тамирчид болон мэдлэгийн ажилтнууд эрсдэлд ордог.
Гиповитаминоз нь хэврэг хумс, ядрах, үндэслэлгүй сандрах, бохь цус алдах, хуурай арьс, тууралт зэргийг илтгэнэ. Уйтгартай үс, цайвар арьс, цус багадалт, мартамхай байдал нь витамины дутагдлын үнэнч хамтрагч юм. Хэрэв та дээрх тэмдгүүдийн "аз жаргалтай" эзэн бол өөрийгөө оношлох гэж бүү яар. Жишээлбэл, буйлнаас цус гарах нь бие махбодид тодорхой шим тэжээл дутагдаж байгааг илтгэж болохоос гадна үе мөчний өвчин үүсэхийг илтгэнэ. Хумсны давхаргажилт нь зөвхөн гиповитаминоз төдийгүй хумсны хавтангийн мөөгөнцрийн халдварын үр дагавар юм.
Гиповитаминозтой тэмцэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж буруугаар үздэг. Хүнд хаврын хүнд хэцүү үед бие махбодоо аль болох дэмжиж, зуны улиралд өвдөлтгүй бэлтгэх бүх нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Доорх зөвлөмжүүд нь таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх, эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих, энэ хавар ямар хүнсний бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг тодорхойлоход тусална.
1. Асуудлыг нууж, шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийг бүү оролд.
Гарны барзгар арьс нь дотор болон гадны хүчин зүйлсийн (хатуу ус, гэр ахуйн химийн бодис ашиглах) асуудлын талаархи биеийн дохио юм. Хамгийн тэжээллэг тос ч гэсэн нөхцөл байдлыг түр зуур өөрчлөх боловч шалтгааныг арилгахгүй. Биеийн чимээгүй дуу хоолойг сонсож, тусламж хүссэн хүсэлтийг нь тайлж, шийдлийг олоорой.
2. Хоолны дэглэмээ баяжуулахыг хичээ хамгийн бага боловсруулалттай бүтээгдэхүүн: бор будаа, бүхэл үрийн талх, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос.
3. Шинэ ногоон - ашигтай бодисын агуулах. Үүнийг өдөр бүр салат, ногооны кассерол, омлет дээр нэмэх нь ашигтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, гэртээ ургамал тариалах нь маш энгийн. Тиймээс та хамгийн их тэжээллэг чанартай эко бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Хэрэв "орон сууцны цэцэрлэг" -д хамрагдах цаг байхгүй бол зуны улиралд ногоонуудыг хөлдөөж болно. Энэ нь ихэнх витаминыг хэмнэх болно.
4. Та зөвхөн ногоон төдийгүй бас хөлдөөж болно хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэТа зуны улиралд өссөн. Хавар нь тэд ашигтай байх болно. Тиймээс тэдний байгалийн ашиг тусыг аль болох хадгалж, ийм ногоог илүү хурдан хоол хийх боломжтой.
5. Самар, үр, хивэг, зөгийн бал, хатаасан жимс, шинэхэн жимснээс ялгаатай нь шим тэжээлийг илүү удаан хадгалдаг. Тэд витамин А, В витамин, каротин, уураг, өөх тос, нүүрс усаар баялаг. Өдөр бүр ийм эрүүл зуушаар өөрийгөө зугаацуулахыг хичээ: энэ нь сэтгэл хангалуун, амттай байдаг. Мөн тэдгээрийг үр тариа, амттан дээр нэмж, аяга таваг илүү эрүүл, өнгөлөг болгодог.
6. соёолсон үр тариа - амьд, эрүүл хоол хүнс. Е, С, В бүлгийн витаминууд, нүүрс ус, хүнсний ногооны уураг, өөх тос, эслэг, эрдэс бодисууд - энэ нь тэдний баялагийн бүрэн жагсаалт биш юм. Соёолонд агуулагдах хром, лити нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Кали нь булчингийн байдал, түүний дотор зүрхний булчинд анхаарал тавих болно. Эслэг нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, ханасан байдлыг өгдөг. Соёолж буй улаан буудай (бусдаас илүү олон удаа), Сагаган, хулуу, маалинга, арвай, овъёос, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг, кунжут. Тэгээд дараа нь - уран зөгнөлийн бүх хүсэл. Соёолсон үр тариаг зөгийн бал, үзэм, самар (чихэрлэг шүдний сонголт) хольж, салатанд нэмж, бие даасан бүтээгдэхүүн болгон идэж болно.
7. Хүнсний боловсруулалт асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү хэмнэлттэй байх тусам илүү их витаминыг хадгалах боломжтой (түүхий хоол нь өрсөлдөгчгүй). Шарах, уураар жигнэх, зууханд жигнэх нь хайруулснаас хамаагүй илүү чухал юм. Олон тогооч, давхар бойлер, даралтат агшаагч нь ашигтай төхөөрөмж болж хувирдаг - нэг товчлуур дээр дарсны үр дүнд тэд ямар ч хоолны хүсэлтийг биелүүлэхийн зэрэгцээ цаг хугацаа хэмнэх болно.
8. Уух шингэн зөвхөн амттай төдийгүй ашигтай байж болно; мөн хүйтэн хавар тэд бас дулаан нэмнэ. Сарнайн ба зөгийн балны ундаа, цагаан гаа, ногоон цай, chicory, echinacea цай болон бусад ургамлууд нь дархлааг бэхжүүлж, стрессийг тайлж, ядаргаа тайлж, хоол боловсруулах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тэд вирусын халдварын үед ялангуяа ашигтай байдаг.
9. Ихэнхдээ хаврын улиралд эмэгтэйчүүд зун гэхэд "хоёр кг жин хасах" хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. хооллолт эсвэл бүр дордох нь эм. Биеийн хувьд өвлийн төгсгөлд хүнсний хязгаарлалт нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ үед урьд өмнөхөөсөө илүү анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй сайн хоол тэжээл. Энэ зургийг биеийн тамирын заал, усан сан, амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох замаар эмх цэгцтэй болгож болно.
10. Суурин ажил бол орчин үеийн гамшиг. Байгаль нь хүнийг байнгын хөдөлгөөнд байлгаж, оффисын сандал дээр гинжлэхгүй байхыг хүсдэг. Хэрэв өдрийн цагаар оффисын гадуур явах боломжгүй бол Шилжих ажлын өдрүүд дууссаны дараа аль болох их: лифтний оронд шатаар явах; хэрэв ажил гэртээ ойрхон байвал алхаарай; орой нь агаар авах нь бас ашигтай байх болно.
11. Хаврын блюз таныг хэрхэн ялан дийлэхээс үл хамааран тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн талаар бүү эргэлз. Дуртай зүйлээрээ өөрийгөө эрхлүүлж, хайртай хүмүүстэйгээ амарч, муу бодлоосоо зайлуулж, хоббидоо өөрийгөө зориул. Сэтгэл зүйн хандлага гайхамшгуудыг бүтээдэг! Сайн сайхан байдал хэрхэн сайжирч байгааг та өөрөө анзаарахгүй байх болно.
Та гиповитаминозын асуудлыг шийдэж чадна олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд. Энэ арга нь маргаантай бөгөөд анагаах ухааны хүрээлэлд ширүүн маргаан үүсгэж байна. Мэргэжилтнүүд, эрдэмтэд хэд хэдэн хуаранд хуваагддаг: "эрүүл" эм уухыг дэмжигчид, хурц өрсөлдөгчид, төвийг сахисан байр суурь эзэлдэг хүмүүс: витамины талаар ямар ч буруу зүйл олж харахгүй, гэхдээ тэдгээрийг сурталчлах нь тийм ч чухал биш юм. Тал бүрийн аргументууд нэлээд хатуу бөгөөд логиктой. Гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхээс багагүй ширүүн маргаан байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, витаминууд нь өөр өөр витаминууд юм. Эдгээр нь гарал үүсэл (синтетик эсвэл байгалийн), тун, найрлага, үнэ, тунгийн хэлбэрээр ялгаатай байдаг. Тиймээс ийм цогцолбор худалдаж авах асуудалд хандахаасаа өмнө мэдээлэл цуглуулж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Тийм ээ, тэдгээрийг амьдралын хэв маяг, биеийн байдал, бие даасан шинж чанарт үндэслэн сонгох хэрэгтэй. "Хүн бүр уудаг, би уудаг" эсвэл "Найз маань эдгээрийг маш сайн витамин гэж хэлсэн" гэсэн зарчим энд үйлчлэх ёсгүй.
Гэдгийг санах тэнцвэртэй хоолны дэглэм Зөвхөн өвчний үед биш, харин жилийн турш зуршил болох ёстой. Тиймээс та витамины дутагдлыг эрүүл мэндээс дээгүүр тавих боломжийг бага үлдээдэг! Нарлаг өдрүүд, танд хүч чадал!