1500 калори илчлэг, 10 хоног, -3 кг

Санал болгож буй нүүрс ус агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

- будаа (илүү зохимжтой хүрэн), Сагаган;

- хатуу гоймон;

- үр тариа, хивэг талх;

- өөр өөр ногоо (гэхдээ төмс нь таны ширээн дээр ховор зочин байх ёстой);

Жимс, жимсгэнэ (гадил, амтат гуа, усан үзэмээс бусад).

Найз болох уургийн бүтээгдэхүүн:

- төрөл бүрийн загас (хулд, загас, хилэм загаснаас бусад);

- туранхай мах (тахианы хөх, туулай, тугал, цацагт хяруул);

- өндөг;

- янз бүрийн нэмэлтгүйгээр сүү, исгэлэн сүү багатай тослог бүтээгдэхүүн.

өдөр 1

Өглөөний цай: чанасан өндөг (2 ширхэг.); улаан лооль эсвэл өргөст хэмх; ааруул бяслаг нимгэн давхаргаар түрхсэн үр тарианы талх; Ургамлын гаралтай цай.

Зууш: 150 гр өөх тосгүй эсвэл 1% гэрийн бяслаг, та шанцай нэмж болно; хагас гадил жимсний.

Үдийн хоол: 2 tbsp. л. Сагаган; Жигнэсэн туранхай тахианы булангийн 2 котлет; Өргөст хэмх.

Үдээс хойш зууш: 10 кешью самар.

Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салат (250 гр), 1 цайны халбаган дээр шивнэ. ургамлын тос; чанасан туранхай мах (150 гр хүртэл).

өдөр 2

Өглөөний цай: Байгалийн зөгийн бал эсвэл жимсний чанамал (50 цайны халбага) усаар овъёосны будаа (1 гр хуурай үр тариа); ургамлын эсвэл ногоон цайны аяга.

Зууш: байгалийн тараг (120 гр); ямар ч жимс (150 гр).

Үдийн хоол: хатуу гоймон (150 гр бэлэн); 100 гр тахианы булангийн гуляш; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг, жимс, жимсгэнэ (150 гр хүртэл) хийсэн кассерол.

Оройн хоол: Грек салат (өргөст хэмх, хонхны чинжүү, улаан лооль, чидун, фета бяслаг) гэсэн хоёр хоолны халбагын халбага; шатаасан загас (150 гр хүртэл).

өдөр 3

Өглөөний хоол: хоёр өндөг, ургамал агуулсан омлет (1 цайны халбага тосонд шарж хийж болно, эсвэл илүү сайн уураар эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр хийж болно).

Зууш: Нимгэн зүсмэл бяслаг бүхий үр тарианы талх; нэг аяга цай.

Үдийн хоол: чанасан өндөг; 200 мл ногооны шөл, хайруулалгүйгээр чанаж болгосон.

Үдээс хойш зууш: kefir (150 гр) бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг.

Оройн хоол: шатаасан загасны булан (100-150 гр), цардуулгүй хүнсний ногооны салат.

өдөр 4

Өглөөний цай: 60 г овъёосны хальс, 120 мл сүүнд 1,5% -ийн өөх тос агуулсан чанасан (бэлэн болгосон хоолондоо хагас гадил, шанцай нэмж хийж болно).

Зууш: хөх тарианы croutons (40 гр хүртэл); шинэхэн шахсан жүржийн шүүс (200 мл).

Үдийн хоол: жижиг хулуу, хагас цуккини, нэг улаан лооль, 50 гр хэрчсэн бяслаг эсвэл өөх тос багатай бусад бяслагаар хийсэн рататуил; 100 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөх; нэг аяга ургамлын эсвэл ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: 6-8 ширхэг хатаасан жимс; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал, нимбэгний зүсмэл.

Оройн хоол: талх нарийн боовны булан эсвэл бусад өөх тос багатай загас (200 гр орчим); 250 гр цагаан байцаатай салат, шинэ өргөст хэмх, төрөл бүрийн ургамал, хэдэн дусал ургамлын тос (илүү зохимжтой оливын тос).

өдөр 5

Өглөөний цай: Сагаган усаар буцалгана (50-60 г хуурай үр тариа авна); Нимбэгний цай.

Зууш: нэг аяга өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай kefir, нэг ширхэг том ширхэгтэй гурил.

Үдийн хоол: 3-4 tbsp. л. 1 tbsp нэмсэн хатуу гоймон. л. пармезан; 100 гр чанасан эсвэл чанасан тахианы булан; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.

Үдээс хойш зууш: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр хүртэл) 1 tsp. зөгийн бал эсвэл чанамал (чанамал).

Оройн хоол: өөх тос багатай тахианы шөл (250 мл) ба 2-3 хөх тарианы талх.

өдөр 6

Өглөөний цай: чанасан цагаан будаа (хуурай үр тарианы хэмжээ - 80 гр-аас ихгүй); бага хэмжээний чидуны тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан лооль, цагаан байцаатай салат.

Зууш: чанасан өндөг; ургамлын тосоор живүүлж болох жижиг чанасан нишингэ.

Үдийн хоол: 100 гр хүртэл жинтэй уурын загасны котлет ба 2-3 жижиг төмс.

Үдээс хойш зууш: цөөхөн самар; цай.

Оройн хоол: чанасан үхрийн мах (ойролцоогоор 100 гр) ба Болгарын чинжүү.

өдөр 7

Өглөөний цай: 2 tbsp. л. усанд эсвэл өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон овъёос; 6-7 ширхэг. хатаасан чангаанз эсвэл бусад хатаасан жимс, цай.

Зууш: нэг аяга хоосон тараг.

Үдийн хоол: өөх тос багатай үхрийн махны шөл (найрлага: 100 гр хүртэл туранхай үхрийн мах, 1-2 жижиг төмс, хагас лууван, сонгины дөрөвний нэг, байгалийн амтлагч, амтлагч).

Үдээс хойш зууш: 150 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, нэг аяга ургамлын гаралтай цай (та гэрийн бяслаг эсвэл цайнд 1 цайны халбага зөгийн бал эсвэл чанамал нэмж болно).

Оройн хоол: 100 гр чанасан тахианы хөхний салат, ижил хэмжээний цагаан байцаа, 150 гр өргөст хэмх, ургамал (та чидун жимсний тосоор амтлаж болно).

өдөр 8

Өглөөний цай: 3-4 tbsp. л. Сагаган будаа; нэг аяга ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Зууш: алимны шүүс (шил); 2 овъёосны жигнэмэг эсвэл хос хөх тариа эсвэл үр тарианы шаржигнуур.

Үдийн хоол: хоолны дэглэмийн дольма (1 хоолны халбагатай чанасан цагаан будааны холимог, үхрийн махны 120-150 гр, нилээд жижиглэсэн сонгины тал хэсэг, жижиг улаан лоолийг усан үзмийн навчаар ороож, 30 минут орчим ус, улаан лоолийн холимогт чанана. сумс).

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал, нимбэг.

Оройн хоол: чанасан сам хорхой 150 гр; ногоон бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.

өдөр 9

Өглөөний цай: 3-4 tbsp. л. усанд чанасан шар будаа; чанасан өндөг; цай.

Зууш: 100 гр өөх тос багатай ааруул; цай.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлөөр хийсэн аягыг шарсан махгүйгээр чанаж болгосон; туранхай үхрийн мах (100 гр хүртэл).

Үдээс хойш зууш: 3-4 хушга.

Оройн хоол: 180-200 гр чанасан эсвэл шатаасан сагамхай филе; 1-2 улаан лооль.

өдөр 10

Өглөөний цай: 2 tbsp. л. oatmeal хатаасан жимстэй хослуулан; ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай.

Зууш: хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл чанаж болгосон өндөг; ургамлын тосоор живүүлж болох жижиг чанасан нишингэ.

Үдийн хоол: 3-4 tbsp. л. Сагаган эсвэл будааны будаа; 100 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан; цардуулгүй хүнсний ногоо; нэг аяга цай.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга алимны шүүс; 2 овъёосны жигнэмэг эсвэл хөх тарианы талх.

Оройн хоол: чанасан үхрийн мах (ойролцоогоор 100 гр); 4 интоорын улаан лооль.