Албан тасалгааны ажил бидний өдөр тутмын амьдралд улам бүр нэмэгдэхийн хэрээр суух байрандаа удаан хугацаагаар зогсоход нурууны өвчин үүсдэг. Нуруугаа хамгаалахын тулд өдөр тутмын энгийн, энгийн зөвлөгөө нь энэ зүүднээс зайлсхийхэд тусална. 

1. Сунгах

Орноос босоход сайн рефлекс: сунга! Нуруугаа арчлах нь өглөөнөөс эхэлдэг бөгөөд бие нь нэг байрлалд хэвтэж байгаад олон цагаар чилсэн хэвээр байх болно. 

Орноос боссон даруйдаа энгийн боловч үр дүнтэй дасгал: зогсож байхдаа гараа тэнгэр рүү өргөж, таазанд хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг өндөр болно, нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр. 

Иог, амьсгалын зарим дасгалууд нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тохиромжтоймуур сунгах эсвэл хүүхдийн байрлал. 

Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, сунгалт нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

2. Үүргэвчиндээ дуртай байх

Бид гар цүнх, компьютерийн цүнх, дэлгүүрийн цүнх, тэр ч байтугай хүүхдийн сургуулийн цүнхийг авч явахаас үл хамааран зөвхөн нэг талаас нь авч явах нь биеийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Хамгийн сайн шийдэл бол хоёр мөрөн дээрх жинг жигд хуваарилдаг үүргэвчийг авах явдал юм.

Өөрсдийгөө авчирч чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд урт оосортой цүнхийг мөрөн дээрээ өмсөхийг илүүд үздэг. Цүнх нь ташааны дээд хэсэгт хүрч, хажуугийн ястай тэгшхэн байхаар тохируулна уу. Санаж байгаарай: үүнийг аль болох хөнгөн болгож, хажуу тийш нь ээлжлэн соль!

Дэлгүүр хэсэхдээ хоёр гартаа ачааг хуваарилахын тулд гартаа цүнх барь.

3. Спортоор хичээллэх

Нурууны өвдөлттэй тэмцэх нь хэвтэж, нуруугаа амрах тухай биш, харин эсрэгээрээ! Нуруугаа бэхжүүлэх нь ашигтай байх болно. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх усанд сэлэх, дугуй унах, гимнастик, жингийн дасгал эсвэл йог гэх мэт. 

Эдгээр өөр дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууг хөнгөвчлөх болно. 

4. Биеэ сайн авч яваарай

"Шууд бос"! Энэ бол бидний бага наснаасаа олонтаа сонсдог байсан боловч маш бага анхаарч байсан хэллэг юм. Гэхдээ нуруугаа арчлах нь тэндээс эхэлдэг.

Зөв суух байрлал бол байнгын хүчин чармайлт шаарддаг, ажилтай холбоотой стресс биднийг дайрч, компьютерийнхээ өмнө бөгтийхөд хүргэдэг.

Тэгэхээр Суухдаа шулуун босож, хөлөө огтолж бүү мартаарай ! Таны өгзөг сандлын ёроолд байх ёстой, хөл, өвдөг чинь зөв өнцөг үүсгэж, хөл чинь хавтгай, нуруугаа арын түшлэг дээр дарах ёстой. 

Өтгөн нь таны биеийн байдалд муугаар нөлөөлдөг: дэмжлэггүй бол нуруу чинь нуман хэлбэртэй байдаг тул түүнээс зайлсхий!

5. Нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтах

Dходоод дээр ормир Энэ нь хамгийн тохиромжтой байрлал биш юм, учир нь энэ нь бүсэлхийн нурууны бүсийг онцолж, толгойгоо нэг тийш эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүзүүндээ өвдөхөд хүргэдэг.

Нуруун дээрээ унтаж байна Хурхирах эсвэл нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсээс бусад нь таны нуруунд илүү тохиромжтой.

Хажуу талд нь унт таны нурууг хөнгөвчилж, ходоодны рефлюксээс урьдчилан сэргийлнэ.

Шийдэл: Нуруун дээрээ болон хажуугаараа унтах өөр байрлал, сайн ор дэрний даавуу авбал энэ нь унтах чанарыг сайжруулна. 

Анн-Флор Ренард

Мөн уншина уу: Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?