Өөрт таалагдсан бясалгалын арга барилаа ол
Бясалгал бол нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд түүнийг эзэмшихэд маш их цаг зарцуулдаг гэж үзэх нь буруу юм. Гол арга бол өөрт таалагддаг арга барил (жишээлбэл, студи хичээл, онлайн хичээл, ном эсвэл програм) болон дадлага хийх (сэтгэлийн мэдрэмжээс трансцендент бясалгал хүртэл) олох явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө байнга шахаж, үйл явцын явцад таагүй мэдрэмжийг мэдрэх шаардлагатай бол ямар нэг зүйлийг үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаагаа санаарай.
Жижиг зүйлээс эхэл
Удаан хугацааны дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Харин та хүсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа үе шаттайгаар бясалгаж эхлээрэй. Үр дүнг мэдрэхийн тулд өдөрт 5-10 минут л хангалттай, 1 минут ч гэсэн утга учиртай байх болно.
Тав тухтай байрлалыг аваарай
Бясалгал хийж байхдаа ая тухтай байх нь чухал. Тохиромжтой байрлалд сууж байхдаа ачаалал өгөх шаардлагагүй. Бадамлянхуа байрлалд, дэр эсвэл сандал дээр сууж байхдаа өөрт илүү тохиромжтойг сонго.
Өдөр тутмын хуваарийн дагуу ажилла
Та хаана ч суугаад бясалгаж болно. Боломжтой бүх нөхцлийг ашигласнаар та өдрийн цагаар бясалгах цаг олох боломжийг нэмэгдүүлдэг. Танд дулаахан, тав тухтай, хэт давчуу биш газар л хэрэгтэй.
Аппликейшнийг ашиглахыг хичээ
Зарим хүмүүс бясалгалын программ ашиглах нь утгагүй гэж үзэж байгаа бол зарим нь үүнийг хэрэгтэй, хүртээмжтэй эх сурвалж гэж үздэг. Headspace болон Calm програмууд нь нэлээд алдартай боловч шинэ контентыг нээхийн тулд төлбөр төлдөг. Insight Timer аппликейшн нь 15000 үнэгүй бясалгалын хөтөчтэй бол Smiling Mind программ нь хүүхэд, өсвөр насныханд тусгайлан зориулагдсан. Buddhify болон Simple Habit програмууд нь унтахын өмнө эсвэл чухал уулзалтын өмнө гэх мэт янз бүрийн цагт бясалгалын санааг санал болгодог.
Алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөр
Зогсоох, эхлэх нь бясалгаж сурах үйл явцын нэг хэсэг юм. Бясалгал хийж байх үед ямар нэг зүйл таны анхаарлыг сарниулсан бол өөрийгөө дахин цуглуулахыг хичээгээрэй. Усанд шумбах цаг гаргаж өг, тэгвэл чи зүгээр байх болно.
Боломжтой нөөцийг судлах
Таны сурах гэж оролдсон аливаа шинэ зүйлийн нэгэн адил бясалгалд суралцахад хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй. Хэрэв та энгийн ангид бүртгүүлэхээсээ өмнө хялбар бөгөөд үнэ төлбөргүй бясалгалын сонголтыг туршиж үзэхийг хүсвэл видео бичлэг эсвэл анхан шатны үнэгүй хичээлүүдийг онлайнаар хайж олоорой.