Амьсгалаа анхаарч үзээрэй
Амьсгалах нь маш зөн совинтой, үл үзэгдэх үйл явц бөгөөд бид үүнтэй холбоотой зуршлыг бий болгож чаддаг, тэр ч байтугай мэддэггүй. Ялангуяа стресс, түгшүүрийн үед амьсгалаа 48 цагийн турш ажиглахыг хичээ. Ийм мөчид таны амьсгал хэрхэн өөрчлөгддөг вэ? Амьсгалахад хэцүү байна уу, амаараа амьсгалж байна уу, хурдан эсвэл удаан, гүн эсвэл гүехэн амьсгалж байна уу?
Тав тухтай байрлалд ороорой
Та байрлалаа засмагц хэдхэн амьсгалахад амьсгал чинь жигдэрнэ. Тав тухтай, зөв байрлал гэдэг нь цээж, хэвлийн хөндийн булчин болох диафрагм нь биеийн доторх болон гадагш агаарыг зөөвөрлөхөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг булчинг агшихгүй гэсэн үг юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүгээ бага зэрэг өргөж, эрүү, мөр, хүзүүгээ суллана.
Санаа алдахад анхаарлаа хандуулаарай
Байнга санаа алдах, эвшээх, "агаарын өлсгөлөн" гэж нэрлэгддэг амьсгал давчдах зэрэг нь хэт их амьсгалж байгааг илтгэнэ (гипервентиляци). Энэ нь амьсгалыг хянах нь таныг даван туулахад туслах энгийн зуршил байж болох ч эмчид үзүүлж, үзлэгт хамрагдах нь тийм ч муу санаа биш юм.
Гүнзгий амьсгаа авахаас зайлсхий
Гүнзгий амьсгалах нь сайн гэдэг нь тийм ч үнэн биш юм. Стресс, түгшүүртэй байх үед бидний амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Гүнзгий амьсгалснаар илүү их биш хүчилтөрөгч багасдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сандралыг нэмэгдүүлдэг. Удаан, зөөлөн, хяналттай амьсгал нь тайвширч, ухаан ороход тусална.
Хамраараа амьсгална
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол хамраараа амьсгалахыг хичээ. Хамраараа амьсгалах үед таны бие бохирдуулагч бодис, харшил үүсгэгч, хорт бодисыг шүүж, агаарыг дулаацуулж, чийгшүүлдэг. Амаараа амьсгалах үед бидний авч буй агаарын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь гипервентиляци, түгшүүр нэмэгдэхэд хүргэдэг. Амаар амьсгалах үед таны ам хатаж, улмаар шүдэнд янз бүрийн асуудал үүсдэг.
Хурхирах асуудлыг шийдээрэй
Хурхирах нь нойрсох үед амьсгалах агаарын хэмжээ ихэссэнээс хэт их амьсгалахтай холбоотой бөгөөд энэ нь сэргээгүй унтах, ядрах, ам хуурайших, хоолой өвдөх, толгой өвдөх зэрэгт хүргэдэг. Хурхирахаас зайлсхийхийн тулд хажуу тийшээ унтаж, унтахынхаа өмнө хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
аМРАХ
Сэтгэл түгшсэн үедээ тайвширч, амьсгалаа жигдрүүлээрэй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нам гүм газар алхах зэрэг стресс тайлах хэд хэдэн үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа хуваарьдаа оруулаарай. Стрессээс ангижрахад амьсгал чинь ямар ч хүчин чармайлтгүй болохыг олж мэдэх болно. Энэ бол нойрыг сэргээх, сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрүүл мэндийг сайжруулах түлхүүр юм.