Аялахдаа эрүүл байх 7 арга

Олон оронд зуны урт амралт зэрэг сүүлийн үеийн амралт, Мухаррам 2022 Ойрхи Дорнод, 4-р сарын XNUMX-ний өдөр Америкт дэлхийн өнцөг булан бүрт олон тооны агаарын тээврийн хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулсан: тахлын тархалтын дараа хүмүүс дахин аялж байна. 

Аялал жуулчлалын үеэр зочилсон улс орнуудын үзэсгэлэнт газруудаар аялах, нутгийн соёлыг мэдрэх нь үргэлж хөгжилтэй байдаг ч та эрүүл мэндээ урьтал болгох хэрэгтэй. 

Доор бид аялалдаа эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах талаар 7 ашигтай зөвлөгөөг цуглуулсан.

Вакцинжуулалтад тавигдах шаардлагуудын талаар мэдээлэлтэй, шинэчлэгдэж байгаарай

Царт тахлын дараах үе ирж байгаа ч бүх аялагчид аялалынхаа үеэр өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай вакцинд хамрагдах ёстой. Улс орон бүр вакцинжуулалтад өөр өөр шаардлага тавьдаг тул та зочилж буй улс, хотуудын вакцинжуулалтын сүүлийн үеийн шаардлагуудыг байнга шинэчилж байх ёстой. Жишээлбэл, та Их Британи руу аялах гэж байгаа бол эрүүл мэндийн бичиг баримт бүрдүүлэх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Энэтхэг рүү нисэх гэж байгаа бол онлайнаар өөрийгөө мэдүүлэх маягтыг бөглөх шаардлагатай. Агаарын Сувидха портал.

Аялалдаа эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдахаа мартуузай 

Аялал жуулчлалын үеэр яаралтай тусламж үзүүлэх, найдвартай эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай тохиолдолд эрүүл мэндийн даатгал маш чухал юм. Тиймээс та аялалын даатгалд зориулж тодорхой хэмжээний бэлэн мөнгө гаргах хэрэгтэй. Ихэвчлэн аялалын эрүүл мэндийн даатгал нь түргэн тусламжийн төлбөр, эмчийн үйлчилгээний төлбөр, эмнэлэг эсвэл мэс заслын тасгийн төлбөр, рентген зураг, эм болон бусад эмийн зарим төлбөрийг хамардаг. 

Хэрэв танд урьд өмнө тохиолдсон эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол таны эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой зүйлийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Анхны тусламжийн хэрэгсэл байнга авч яваарай

Аялал жуулчлалын үеэр анхны тусламжийн зарим зүйлийг багтаах нь зүйтэй. Өвдөлт, халуурах үед ацетаминофен эсвэл ибупрофен, шавьж үргээгч, бактерийн эсрэг салфетка эсвэл гель, аялалын өвчин намдаах эм, Пепто-Бисмол эсвэл Имодиум зэрэг суулгалт өвчний эсрэг эм, наалдамхай боолт, ариутгагч бодис, Неоспорин зэрэг антибиотикийн тосыг хайрцагт хийх ёстой. Нэмж дурдахад, таны ачаа тээшийг тээвэрлэх явцад буруу байрлуулсан тохиолдолд бүртгэгдсэн ачаа тээшнийхээ оронд авч явах шаардлагатай бүх эмийг гар тээшиндээ хийж байгаарай.

Онгоц хөөрөхөөс өмнө хөнгөн дасгал хийх, нисэх үед шахах оймс өмсөх

Хязгаарлагдмал орчинд удаан суух үед хөлөнд цусны бүлэгнэл үүсэх магадлал өндөр байдаг. 50-аас дээш насны, илүүдэл жинтэй, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс энэ тохиолдолд илүү эрсдэлтэй байдаг. Хөөрөхөөсөө өмнө эхлээд урт удаан алхаж, хөлөндөө цус урсахад нь туслах хэрэгтэй. Нислэгийн үеэр шахалтын оймс өмсөх нь цусны урсгалыг сайжруулж, чийгшүүлнэ.

Өндөр чанартай нойрыг хэзээ ч бүү алгас 

Та аялж байхдаа өндөр чанартай унтах нь төвөгтэй байж болно. Ялангуяа та зорьсон газар руугаа явж байх үед анхаарал сарниулах олон зүйлээс болж өндөр чанартай унтах боломжгүй байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд та нислэг, галт тэрэг, автобусанд унтаж байхдаа аяллын дэр эсвэл хүзүүгээ түшүүлэх хүзүүний дэрээ үргэлж авчрах боломжтой. 

Хоол хүнс, ундааны эрүүл сонголтыг үргэлж сонгоорой

Гадуур хоол идэж, орон нутгийн хоолыг туршиж үзэх нь үргэлж гайхалтай туршлага юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв боломжтой бол та орон нутгийн хүнсний дэлгүүрийн ойролцоо байрлах байр сонгох хэрэгтэй бөгөөд тэндээс та өөрөө хоол хийх бүх шинэ хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно. Үүнээс гадна та зочилсон бүх орны хүнсний бүтээгдэхүүнтэй танилцах боломжтой. 

Ундааны хувьд та рашааныг үргэлж хэрэглэж болно, учир нь та аялалд явахдаа илүү их ус уух хэрэгтэй бөгөөд өдөр тутмын хоол тэжээлээ нөхөхийн тулд нэмэлт витамин уухаа бүү мартаарай. 

Зөвлөгөө: Хэрэв та ирэх оны хавар Ойрхи Дорнодын орнуудаар аялахаар төлөвлөж байгаа бол энэ үеэр анхаараарай Рамадан 2023 он (XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл) өдрийн цагаар ажилладаг хоолны газруудыг олоход хэцүү байж болно. Тиймээс заримдаа хөнгөн зууш авчрах нь аяллынхаа туршид эрүүл, бүрэн дүүрэн байхад тусална!

Идэвхтэй байхыг хичээ

Өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийх нь таныг илүү сайн мэдэрч, эцэст нь илүү амарч байх болно. Зочид буудлын биеийн тамирын заал ашиглах, үзэсгэлэнт газруудыг таксигаар бус явганаар эсвэл дугуйгаар үзэх гэсэн ч гэсэн таныг хол байх хугацаандаа тогтмол дасгал хийх нь энгийн зүйл юм. Та өрөөндөө түлхэх, үсрэх, йог хийх боломжтой. Дасгал хийснээр бидний дархлааны систем нэмэгддэг бөгөөд эндорфин даавар ялгаруулж, биднийг сайхан, эрч хүчтэй болгодог.