Унтахынхаа өмнө утсаа унтраа
Энэ зөвлөгөөг хүн бүр орой орондоо хэвтэх ухаалаг утасны дэлгэцээс нэг удаа уншсан ч төдийлөн ач холбогдол өгөөгүй бололтой. Гэвч дэмий хоосон: энэ гэмгүй зуршил нь тархины үйл ажиллагааг алдагдуулж, унтахынхаа өмнө амрахаас сэргийлдэг. Энэ бүхэн нь нойрны даавар мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг дэлгэцийн цэнхэр гэрэлтэй холбоотой юм. Үүний үр дагаврыг та аль хэдийн мэдэрч байна: унтах нь улам бүр түгшүүртэй болж, өглөө нь ядрах мэдрэмж арилдаггүй. Жил ирэх тусам нөхцөл байдал улам хүндэрч болзошгүй: цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойр-сэрэх мөчлөг нь өдөр-шөнийн мөчлөгтэй нийлдэггүй - үүнийг циркад хэмнэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Ер нь үүн дээр авчрахгүй байх нь дээр. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө утсаа асаахгүй, аль болох бага ашиглахыг хичээгээрэй.
Өдөрт 10 минут хүзүүний дасгал хий
Та нандин 10 алхам алхаж, лифтний оронд шат сонгосон ч нуруу тань өвддөг үү? Нуруу нугасыг сайтар хараарай - компьютер дээр ажиллах нь хамгийн идэвхтэй хүмүүсийг ч орхихгүй. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар байвал умайн хүзүүний нуруунд хурцадмал байдал үүсч, цусны судаснууд шахагдана. Гэхдээ энэ хэлтэсээр дамжуулан бидний тархи хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаг. Өдөр бүр 000 минутын турш энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй: гараа хүчтэй доошлуулж, толгойгоо эсрэг чиглэлд хазайлгана. Дараа нь нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий, дараа нь толгойгоо урагш хойш нь зөөлөн хазайлгана.
Хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй
Хэрхэн идэж байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай. Хоол идэж байхдаа ном унших юм уу ухаалаг утсанд анхаарлаа сарниулвал тархи цадсан дохиог цаг тухайд нь хүлээж авдаггүй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Бид хоолны амтыг мэдрэхгүйгээр үргэлжлүүлэн хооллодог бөгөөд цатгалан мэдрэмж нь сааталтай ирдэг. Дараагийн удаа та ширээний ард суухдаа хоолны цагийг сунгаж, бүтээгдэхүүний амт, бүтцийг мэдэр. Тиймээс таны ходоод илүү хүчил үүсгэж, бага хоол идэх болно.
Зөв хоол хийх
Орчин үеийн технологи манай гал тогоонд хүрч ирэв. Өнөөдөр гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл таны төлөө бүх зүйлийг хийхгүй бол олон ажлыг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах нь гарцаагүй. Жишээлбэл, хоол хийх үед. Зөв сонгогдсон гаджетууд нь бидний биед өдөр бүр шаардлагатай бүтээгдэхүүн дэх үнэ цэнэтэй микроэлемент, витаминыг хадгалдаг. Халуун агаарт хуурах технологийн ачаар шарсан ногоог Airfryer-д нэг ч дусал тосгүйгээр хийж болно. . Вакуумд нунтаглах үед найрлага дахь исэлдэлт удааширч, илүү их витаминыг ундаанд хадгалдаг.
Сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Энэхүү зөвлөгөө нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийн тухай биш бөгөөд анхаарал болгоомжтой байх нь амьдралын зорилгодоо хүрэх, оюун санааны эв найрамдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Бидний бие махбодь нь бие махбодийн болон сэтгэцийн байдлын талаар тод дохио өгдөг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв таньж, зөв хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурах шаардлагатай байдаг. Өдөрт нэг удаа булчин болон амьсгалын мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Бодлын урсгалыг зогсоож, ерөнхий хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг яг таг мэдрэхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө илүү сайн ойлгож сурах бөгөөд үүний үр дүнд та ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд тайван байж, сэтгэл санаагаа цэвэр байлгах боломжтой болно.
Унтах хуваариа ажигла
Биднийг унтаж байх үед нойрны үе шатууд ээлжлэн байдаг: биеийг сэргээхэд удаан унтах шаардлагатай бол REM унтах нь сэтгэлзүйн хувьд шаардлагатай байдаг. Сомнологичид сэрүүлэгтэй цагаас өмнө сэрвэл дахин таван минутын турш дүүргэхийг зөвлөдөггүй - магадгүй бүтэн мөчлөг дуусч, ийм сэрэх үед та өдрийн турш хөгжилтэй байх болно. Унтах горимыг сайжруулахын тулд унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх нь дээр. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж байвал гэрлийн дохиолол ашиглаж үзээрэй - энэ нь гэрэл, дуу чимээний өвөрмөц хослолыг ашиглан байгалийн сэргэлтийг өгдөг. Хамгийн орчин үеийн загварууд, тухайлбал, нар жаргах функцийн ачаар зөвхөн сэрээд зогсохгүй унтахад тусална.
Зөв амьсгал
Зөв амьсгалах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй бодисын солилцоог сайн хангаж, хоол боловсруулалтыг дэмжиж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг жинхэнэ супер хүч юм. Бүх эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангахын тулд өдөрт нэг удаа минутын турш гүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалах боломжтой. Та мөн өдөрт нэг удаа "ходоодоороо амьсгалж" болно - ходоодоо хийлэхдээ амьсгалж, амьсгалахдаа нуруугаа татна.
Эмчилгээний халуун ус хийх
Эрүүл мэндийн халуун ус нь зөвхөн амралтын газруудад байдаггүй - та гэртээ эмчилгээний ванны курс хийх боломжтой. Байгалийн нэмэлттэй халуун ус нь толгойн өвдөлтийг намдааж, арьсанд тэжээл өгч, жингээ хасахад тусалдаг. Хоол хийхээсээ өмнө ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл. Тиймээс жингээ хасахын тулд арьсыг уян хатан болгодог шүдний чулууны декоциний банн тохиромжтой. Зүү, орегано, ганга нь эрч хүч өгөх тул өглөө ийм усанд орох нь дээр. Гаа, арц, нимбэгний бальзам бүхий халуун ванн нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд унтахынхаа өмнө төгс тайвширна.