Агуулга
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.
Өнөөдөр бид 900 калори илчлэг багатай жин хасах аргын талаар танд хэлмээр байна. Дүрэмд заасны дагуу та өдөр бүр яг ийм тооны эрчим хүчний нэгжийг давах хэрэгтэй. 7 хоногийн хоолны дэглэмийн хувьд та 4-6 хүртэлх фунт стерлинг хасах боломжтой.
Ийм хоол тэжээл нь бие махбодод стресс үүсгэдэг гэдгийг бид танд нэн даруй анхааруулж байна. Хоолны дэглэмийн бүх давуу болон сул талуудыг жинлэж, эрүүл мэндийн байдал, дараа нь ийм аргаар жингээ хасах эсэхээ шийдээрэй. Та долоо хоногоос илүү хоолны дэглэм барьж чадахгүй!
900 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Нэг хоолны дэглэм нь 900 калори байдаг хориотой жагсаалт дараах бүтээгдэхүүнүүдийг авах:
- гурилан бүтээгдэхүүн (хоолны дэглэмд зөвхөн хөх тарианы талх бага зэрэг үлдээж болно);
Өөх тос;
- өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, махан бүтээгдэхүүн;
- чанамал, зөгийн бал, шоколад, бялуу болон бусад чихэр;
- түргэн хоолны бүтээгдэхүүн;
- даршилсан, тамхи татдаг, хэт давслаг хоол.
Долоо хоногийн турш давсаас бүрэн татгалзах нь дээр бөгөөд элсэн чихрийг ямар ч хэлбэрээр (хоол хүнс, ундаагаар) хасах шаардлагатай байдаг.
Хоолны үндэс хийх ёстой:
- туранхай мах (тэргүүлэх чиглэл бол арьсгүй тахиа, үхрийн мах);
- цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (үндсэндээ алим), төрөл бүрийн жимс;
- ногоон;
- тахианы өндөг;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Хэсэгчилсэн хоолыг дагаж, өдөрт дор хаяж таван удаа идэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын цэвэр усны хамгийн бага хэмжээ нь нэг хагас литр байх ёстой. Та бас цай, кофе ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй. Заримдаа эдгээр ундаанд бага хэмжээний өөх тос багатай сүү нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг. Цайг нимбэгний шүүс эсвэл энэ цитрусын зүсмэлээр хүчиллэгжүүлж болно. Жимс, хатаасан жимсээс нийт илчлэгийн агууламж, компот, узвар зэргийг нэмж цэс рүү орохыг зөвшөөрнө. Бусад ундаа, ялангуяа архи агуулсан ундааг хаях ёстой.
Та доор тайлбарласан 900 калори илчлэгтэй долоо хоног тутмын цэсийн бэлэн хувилбарыг ашиглаж болно, эсвэл та өөрийн үзэмжээр цэсийг өөрөө хийж болно. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүнийг сонгоход тавигдах үндсэн шаардлагыг харгалзан үзэх явдал юм.
Хоолны илчлэгийн агууламж нэлээд бага тул ийм хоолны дэглэмтэй тул биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаж, эрчим хүчний ноцтой хэрэглээ шаарддаг хөдөлмөр эрхэлдэггүй. Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийн дүрмүүд таныг бүрэн хөдөлгөөнгүй суухыг дэмжихгүй. Энэ аргыг боловсруулагчид алхах замаар өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах нь маш чухал юм. Калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ тогтвортой байлгах хамгийн тохиромжтой хэм хэмжээнд хүрэх хүртэл өдөр бүр 200-аас илүүгүй нэгж нэмэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та илчлэгийг хэт огцом нэмбэл, чин сэтгэлээсээ ангижруулсан илүүдэл жинг буцааж өгөх магадлал, хоол боловсруулах эрхтний асуудал гарч болзошгүй юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа шууд татгалзсан хоолондоо бүү ханд. Өндөр илчлэгтэй гурил, амтат хоолыг урьдын адил хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй.
Даваа гариг
Өглөөний цай: 100 гр жинтэй чанасан үхрийн мах; 20 гр ногоон вандуй; хагас алим; кофе.
Зууш: тахианы чанасан өндөг.
Үдийн хоол: шарсан махгүй ногооны шөлтэй аяга; туранхай чанасан мах (100 гр хүртэл); жижиг өргөст хэмх; хатаасан жимсний компот шил.
Үдээс хойш зууш: 200 гр орчим жинтэй алим.
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загас (100 гр); 3 халбага. л. нимбэгний шүүсээр амталсан цагаан байцаатай салат.
Мягмар
Өглөөний цай: 100 гр жинтэй чанасан үхрийн мах; цай эсвэл кофе.
Зууш: хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр чанасан эсвэл шарсан тахианы өндөг; нэг аяга кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: туранхай borscht аяга; туранхай үхрийн махан бие; нэг аяга жимсний компот.
Үдээс хойш зууш: түүхий эсвэл шатаасан алим.
Оройн хоол: уурын тахианы булан (100 гр).
Лхагва
Өглөөний цай: уурын луувангийн суфле; жижиг бухын нүд; аяга кофе.
Зууш: зөөлөн чанасан өндөг эсвэл хулгайн өндөг.
Үдийн хоол: туранхай байцаатай шөлтэй аяга; 100 гр орчим хуурай хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл чанасан загас.
Үдээс хойш зууш: 200 гр орчим жинтэй алим.
Оройн хоол: үхрийн мах чанасан булангийн зүсмэл; Бага өөх тос багатай сүүний нэмсэн цайны аяга.
Пүрэв
Өглөөний цай: Желлий загасны жижиг хэсэг; цай эсвэл кофе.
Зууш: тахианы чанасан өндөг.
Үдийн хоол: жижиг таваг цагаан хоолтон шөл (та төмс нэмж болно); уурын үхрийн зүсмэл; шинэ өргөст хэмх; цай.
Үдээс хойш зууш: 200 гр орчим жинтэй алим.
Оройн хоол: чанасан загас (100 гр); ургамлын хамт жижиглэсэн цагаан байцаа халбага.
Баасан гариг
Өглөөний цай: 100 гр царцмаг загас; цай эсвэл кофе.
Зууш: хайруулын тавган дээр өөх тосгүй болгосон тахианы өндөг.
Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлийг хайруулын таваггүйгээр аяга; 3-4 tbsp. л. туранхай махтай хутгасан ногооны шөл.
Үдээс хойш зууш: жимс (200 гр).
Оройн хоол: чанасан тахианы өндөг.
Бямба
Өглөөний цай: өөх тос багатай татсан загаснаас уурын котлет; кофе эсвэл цай.
Зууш: 200 мл өөх тос багатай сүү.
Үдийн хоол: лууван, арвайтай жижиг аяга шөл; 100 гр туранхай үхрийн мах 3-4 хоолны халбага. л. даршилсан байцаа, манжингийн салат.
Үдээс хойш зууш: 200 гр бөөрөлзгөнө.
Оройн хоол: чанасан мах (50 гр орчим).
Ням гараг
Өглөөний цай: нэг шил kefir эсвэл хоосон тараг.
Зууш: уурын эсвэл чанасан загас (100 гр хүртэл).
Үдийн хоол: ногооны шөлтэй аяга; чанасан тахианы зүсмэл; хоёр шинэ өргөст хэмх; цай.
Үдээс хойш зууш: алим эсвэл жимс (200 гр).
Оройн хоол: 100 гр хүртэл чанасан тахианы булан, хачир хийхэд 20 гр вандуй.
Тайлбар… Унтахаасаа өмнө бүх өдрүүдэд бага зэрэг өөх тос багатай kefir эсвэл тараг ууж болно. Ийм зууш нь хамгийн бага калори илчлэг агуулдаг бөгөөд унтах нь илүү хялбар байх болно.
900 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Сонирхолтой байрлалтай, эсвэл хөхөөр хооллож байгаа эмэгтэйчүүд, 18-аас доош насны хүүхдүүд, насны хүмүүст зориулсан илчлэг багатай энэ аргыг дагаж мөрдөх боломжгүй юм.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл саяхан мэс засал хийлгэсэн бол 900 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Ямар ч эргэлзээгүй хориглолт бол ходоод гэдэсний замд нөлөөлдөг өвчин юм.
- Тодорхойлсон дүрмийг дагаж мөрдөх хориотой зүйл бол идэвхтэй спорт юм.
- Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн тамирчид, үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний хэрэглээ ихтэй байдаг тул ийм туранхай байх шаардлагагүй.
- Нэмж дурдахад илүүдэл жингээс мэдэгдэхүйц илүүдэл жинтэй болохын тулд та 900 калорийн хоолны дэглэмд хандаж чадахгүй. Ийм хүмүүс эвдэрч, бие махбодийн үйл ажиллагаанд нэмэлт бэрхшээл учруулахгүй байхын тулд илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй.
900 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хоолны дэглэмийн туршид илүүдэл жин идэвхтэй алдаж байна. Богино хугацаанд та зургийг мэдэгдэхүйц засах боломжтой.
- Санал болгож буй схемийн дагуу гэртээ болон ажил дээрээ аль алинд нь идэх нь тохиромжтой байдаг.
- Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний нэлээд өргөн сонголттой бөгөөд та өөрийн хүссэнээр цэс үүсгэж болно.
- 900 калори илчлэгээр санал болгож буй хоол нь энгийн бөгөөд бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаарддаггүй.
- Жин хасах олон аргуудаас ялгаатай нь энэхүү хоолны дэглэм нь таныг спортоор идэвхтэй хичээллэхийг албаддаггүй (энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын сул тал байж болно).
900 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- Өдөрт 900 калори илчлэг удаан идэж чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь эрүүл мэндэд аюултай, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг, булчин суларч, бодисын солилцоог удаашруулдаг.
- Ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтвортой байлгахын тулд ургамлын гаралтай өөх тосыг заавал хэрэглэхийг эмч нар зөвлөж байна. Та зөвхөн өөрийнхөө дүр төрхийг хянахаас гадна эрүүл мэнддээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг зарим хүмүүс хүчтэй сул дорой байдал, тэр ч байтугай толгой эргэх шинж тэмдэгтэй байсан гэж тэмдэглэжээ. Ийм тохиолдолд аргачлалыг дагаж мөрдөхөө болих хэрэгтэй.
- 900 калорийн хоолны дэглэмийн дагуу та зөвхөн нэг долоо хоногийн турш эрүүл мэндэд хохирол учруулах эрсдэл багатай тул жингээ хасахгүй болно.
- Хоол хүнс нь хэсэгчлэн идэх боломжгүй хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй юм.
900 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Хэрэв та жингээ мэдэгдэхүйц хасахыг хүсч байвал сайн мэдэрч, жингээ хасах энэ аргыг дахин ашиглаж болно. Гэхдээ шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө дор хаяж нэг сарын завсарлага хүлээхийг зөвлөж байна.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses overives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse болон de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus....
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 к/кал 3 болон 13 кг жинтэй.
En дүгнэлт faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres болон consomment se qu'ils ont envies de yem....