Хүний амьдралд амин дэмийн гүйцэтгэх үүргийн тухай.
Витамин хүний амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар ярих нь үнэ цэнэтэй биш гэж би бодож байна. Ялангуяа хүн байнгын стресст өртөж, бие махбодийн хэт их хүчээр бие махбодоо "шавхах" үед витамины хэрэгцээ нэмэгддэг.
Амин дэмийн гол эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт байдаг нь нууц биш юм. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр мэддэггүй (мөн хэн нэгэн мэддэг, гэхдээ зарим шалтгааны улмаас энэ дүрмийг дагаж мөрддөггүй) хүнсний бүтээгдэхүүн, шим тэжээлийн ихэнх нь үхдэг. Үнэн хэрэгтээ хүн "дамми", өөрөөр хэлбэл ямар ч үнэ цэнэгүй хоол иддэг. Энэ байдлаас гарах 2 сонголт байна:
1. Шинэхэн хоолыг удаан суухгүй, идээрэй. Тэднийг аль болох бага дулаан, механик боловсруулалтанд оруулахыг хичээ.
2. Үндсэн хоолондоо витамины цогцолбор нэмнэ. Спортын хоол тэжээлээс та тамирчин хүний бие махбодь, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг аливаа хүний биед шаардлагатай амин дэм, микроэлементүүдийг хангаж чадахуйц тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг олж болно.
Одоо бид тамирчинд хамгийн түрүүнд шаардлагатай амин дэмийн талаар ярих болно. Бид бүгдийг нь жагсаахгүй байх болно - энэ нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаардагдана.
Тиймээс бидний жагсаалтын эхнийх нь витамин С юм.Энэ нь бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, олон вирусын өвчнөөс хамгаалдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ витамины ашиг тус нь уураг бие махбодид шингэж, булчинд нийлэгжих нь үүнээс хамаардагт оршино.
Тамирчин хүний хувьд Д аминдэм зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнгүйгээр бие нь булчингийн агшилтанд шаардлагатай кальци, фосфорыг сайн шингээдэггүй. Энэ витаминыг загасны тосноос авах боломжтой, мөн наранд хэсэг байлгасны дараа, өөрөөр хэлбэл энгийн алхалтыг Д аминдэмийн алхалт болгох нь утга учиртай болно.
В3 витамин нь бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцдог. Өмнө нь ихэвчлэн тэмцээний өмнө тамирчид энэ витаминыг авдаг байсан нь нэмэлт энерги гаргаж авахад тусалдаг байв.
В2 витамин нь уургийн солилцоонд оролцдог. Энэ витаминыг үл тоомсорлодог бодибилдингчид хожим нь харамсах болно, учир нь үүнгүйгээр булчингийн массыг бий болгох нь маш хэцүү байдаг. Хатуу бэлтгэл хийснээр витаминыг биеэс хурдан зайлуулж, түүний дутагдлыг цаг тухайд нь нөхөх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Ижил бүлгийн өөр нэг витамин В12 нь бодибилдингийн хувьд бараг л 1 -р витамин юм. Эцсийн эцэст булчингийн массын өсөлт нь үүнээс хамаарна. Дашрамд хэлэхэд, витамин В -ийн талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно.
Витаминий дутагдлыг нөхөх замаар тамирчин эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа илүү хурдан сэргээгддэг бөгөөд ингэснээр төлөвлөсөн зорилгодоо удаан зогсолтгүй үргэлжлүүлэн явах боломжийг олгодог.