Бицетэд зориулж дамббелл өргөх

Бицетэд зориулж дамббелл өргөх өөр арга - техник дасгалууд:

1. Шулуун болно. Гар тус бүрт дамббелл барь. Гараа доошлуул, тохойноосоо бие рүүгээ шахав. Дотор нь далдуу мод. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Амьсгал дээр дамббелл өргөөд баруун гараа нугална. Гарны тохойноос мөрний хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Зөвлөгөө: зөвхөн гарын шуу. Хөдөлгөөн нь бицепсийг бүрэн багасгах хүртэл үргэлжлэх ёстой бөгөөд дамббелл бүхий гар нь мөрний түвшинд байх болно. Булчингаа чангалаад хэсэг зуур түр зогс.
3. Амьсгал дээр гараа аажмаар эхлүүлж байрлал руу нь ав. Зөвлөгөө: бугуйгаа эргүүлэхээ бүү мартаарай, ингэснээр алгаа мөн анхны байрлалд буцааж өгнө.
4. Зүүн гараараа хөдөлгөөнөө давт. Хоёр хөдөлгөөн нь нэг давталтыг бүрдүүлдэг.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Хувилбарууд:

1. Энэ дасгалын олон янзын хувилбарууд байдаг. Жишээлбэл, та вандан сандал дээр сууж байхдаа нуруун дээр нь түшиж хийж болно. Та бас бисис дээр хоёр гараараа нэгэн зэрэг гулзайлгах боломжтой. Дасгал хийх өөр нэг хувилбар бол алгаа урагшаа чиглүүлж, биципс дээр гараа ээлжлэн эсвэл нэгэн зэрэг нугалах явдал юм.
2. Түүнчлэн та гантель, гараараа дотогшоо барьж, нугаралт хийж, бугуйгаа эргүүлээд дасгалаа хийж эхлэх боломжтой тул хурууны хөдөлгөөний дээд хэсэгт эрхий хуруунаас дээгүүр, алгаа урагш харуул.

Видео дасгал: