Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэм, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1100 Ккал байна.

Зохисгүй хоол тэжээл нь илүүдэл жинд хүргэхээс гадна бие махбодийн эрт хөгшрөлтийг өдөөж, улмаар гадаад төрх байдал муудах болно. Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмээс харахад сайхан харагдаж, мэдрэгдэхийн тулд ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.

Хөгшрөлтийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн удирдамж нь дараахь хоолыг цэсэнд заавал оруулахыг сурталчилж байна.

Селөдерейн иш бие махбодийг шаардлагагүй хуримтлал, илүүдэл шингэнээс цэвэрлэх. Celery ишний шүүс нь ходоодны салст бүрхэвчийг шүлтжүүлж, үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Энэхүү ногоо нь цусны даралтыг хэвийн болгох, нойрны хямралтай тэмцэх, хорт хавдрын магадлалыг бууруулахад тусалдаг.

ногооны салат - хүчтэй антиоксидант, гэмтсэн арьсны байгалийн нөхөн төлжүүлэгч Е витамины агууламжийн аварга. Авокадо нь олон ашигтай өөх тосны хүчил агуулдаг тул арьс нь шаардлагатай чийгийг хадгалж, каротиноидын зөв шингээлтийг хангадаг. Энэ жимс нь пигментацийг бууруулах чадвараараа алдартай.

Ногоон цай хүрээлэн буй орчны стрессийг бууруулдаг полифенол, катехин болон бусад антиоксидантаар баялаг. Ногоон цай уух нь цусны даралтыг хэвийн болгох, стресстэй нөхцөл байдлыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Хэрэв та цай тогтмол уувал үрчлээс, өргөссөн хялгасан судас болон бусад арьсны сонирхолгүй байдал хэрхэн буурч байгааг анзаарах болно.

Анар - арьсыг исэлдэлтийн стресс, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй нөлөөнөөс хамгаалдаг байгалийн хүчтэй антиоксидант. Энэхүү цитрусын шүүс нь зүрх судасны систем, янз бүрийн үрэвслийн процесст нөлөөлөх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай.

Тарвас биеийг зөв шингэнээр хангадаг. Тарвасны целлюлозд агуулагдах каротиноидууд нь арьсны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлж, В, С витаминууд чөлөөт радикалуудын үйлчлэлтэй тэмцдэг.

Бууцай витамин С, төмөр, каротиноид, фолийн хүчил, антиоксидантаар баялаг. Эдгээр бодисууд нь эрт үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахад тусалдаг.

нэрс арьсны өнгө, үрчлээг үүсгэдэг исэлдэлтийн стресстэй тэмцдэг. Мөн нэрс хэрэглэх нь экземийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Тахианы өндөг есөн ашигтай амин хүчлийг төгс харьцаатай, дээр нь лютеин, витамин В12, колин, зеаксантин агуулдаг. Өндөгний уураг нь бие махбодийг эсийг нөхөн сэргээх, шинэ эд эсийг бий болгоход тусалдаг. Хамгийн их ашиг тус нь удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд хамрагдахгүй өндөгнөөс илэрдэг болохыг анхаарна уу. Тиймээс залуужуулах зорилгоор зөөлөн чанасан өндөг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Оливын тос хүйтэн дарагдсан нь чөлөөт радикал ба үрэвслээс хамгаалах болно. Энэ нь мэдрэмтгий эсвэл нимгэн арьстай хүмүүст нэн тустай. Түүнчлэн, чидун жимсний тос нь зүрх судасны системд халддаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

лууван эслэг, каротиноид, бета-каротин, А, К, С амин дэмээр баялаг.Лууванг идэх нь арьсыг гэмтээхээс сэргийлж, сайхан алтан өнгө өгөхөд тусалдаг (арьс ширний улиралд онцгой ач холбогдолтой).

Улаан лооль үрчлээ, чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг их хэмжээний ликопен агуулдаг. Улаан лоолийн ликопены тун нь хүнсний ногоог дулааны боловсруулалт хийсний дараа (гэхдээ хайруулаагүй) нэмэгддэг нь анхаарал татаж байна.

Төмс арьс, нүдэнд маш их ашиг тустай супер антиоксидант бета-каротиноор баялаг.

Nuts, ашигт малтмал, антиоксидант, эрүүл өөхний агууламжийн ачаар таны арьсыг шууд гэрэлтүүлэх болно.

Цэсний үлдсэн хэсгийг жимс, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, далайн хоол, үр тариа, том ширхэгтэй гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлэхийг зөвлөж байна. Ус уухаа мартуузай - өдөрт дор хаяж 1,5 литр. Та мөн цай, кофе ууж болно, гэхдээ элсэн чихэр нэмэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та бие махбодийн эрт хөгшрөлтөөс зайлсхийхийг хүсч байвал хүчтэй согтууруулах ундааг хаях хэрэгтэй. Гэхдээ сайн улаан дарс залуу насыг уртасгахад тусална, гэхдээ энд та боломжийн арга хэмжээг мэдэх хэрэгтэй. Дарс нь арьс, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт дунджаар 5 удаа хэсэгчлэн идэхийг зөвлөж байна. Хоолны калорийн агууламжийн хувьд таны зорилгод тулгуурлан тооцоолох нь зүйтэй. Хэрэв та гоо сайхан, залуу насыг дэмжихээс гадна жингээ хасах эсвэл жингээ хасахыг хүсч байвал хоолныхоо энергийн жинг тохируулан өөрчил.

Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын дасгал нь танд эрүүл мэндийг өгөх болно. Боломжтой бол спортоор хичээллэ, илүү их алхаарай, цэвэр агаараар амьсгал. Амралтын хуваарийг ажигла, шөнийн цагаар дор хаяж 7-8 цаг унт. Арьсаа арчлах хэрэгтэй. Хуурай арьсыг тогтмол чийгшүүлж байхыг санаарай. Залуу, дур булаам байхын тулд массаж, давс эсвэл ургамлын гаралтай ванн.

Та хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг аль болох удаан дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Хоолны цэс

Хөгшрөлтийн эсрэг долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Хөгшрөлтийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй. Хэрэв эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөр хоолны дэглэм тогтоосон бол үүнийг ажиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Санал болгож буй хоолны дэглэмийн дагуу та залуу насаа уртасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, идэвхтэй амьдарч, өлсөхгүй байх боломжтой.
• Зөвлөмж болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт хангалттай өргөн бөгөөд таны амтанд тохируулан хоолны дэглэм барихад хялбар байх болно.

Хөгшрөлтийн дэглэмийн сул талууд

1. Хэрэв байхгүй бол зөв, эрүүл хооллолтын алдааг яагаад хайх хэрэгтэй вэ? Тийм ээ, та хооллох олон зуршлаа өөрчилж, удаан хугацаанд тэвчээртэй байж магадгүй юм.
2. Ажлын хуваарь ихтэй өдөрт таван удаа хооллох нь таагүй байх болно. Гэхдээ эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн нь үнэ цэнэтэй юм.

Дахин хоолны дэглэм барих

Та хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмд хэзээ ч буцаж очих боломжтой бөгөөд түүний үндсэн зарчмуудыг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой.