Азийн хоолны дэглэм, 14 хоног, -8 кг

8 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1060 Ккал байна.

Азиудын дунд тарган хүмүүс Европ, Америкчуудынхаас хамаагүй цөөн байдаг нь анзаарагдсан. Үүний зэрэгцээ эрдэмтдийн тэмдэглэснээр Азийн оршин суугчид бусад бүс нутгийн аборигенуудаас багагүй илчлэг хэрэглэдэг боловч эрүүл хоол хүнс, байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс авдаг.

Азийн тусгай хоолны дэглэмийг боловсруулагчид хоолны дэглэмийн үндэс суурийг өөх тос багатай, өндөр нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс болгохыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ техник нь хурдан турах хоолны дэглэм биш юм. Үүнийг амьдралын шинэ хэв маягийг бүрдүүлдэг хоол тэжээлийн үзэл суртал гэж нэрлэж болно.

Азийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Азийн хоолны дэглэм нь 6 үндсэн дүрэмтэй байдаг.

1. Төрөл бүрийн үр тариа идээрэй

Аргачлалын зохиогчдын үзэж байгаагаар өнгөлгөөгүй бор будаа нь бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнээс хамгийн тэнцвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг зүгээр л идэж болохгүй. Цэс болон oatmeal, Сагаган, quinoa, хар (зэрлэг) будаа зэргийг оруулах шаардлагатай.

Цагаан будааг өдөр бүр, бүр хоол болгон идэж болно. Үр тариаг ууранд хийж эсвэл усанд буцалгаж, тос, давс бүү хэрэглээрэй. Бид амтлагч болгон шар буурцаг сумс, кунжут хэрэглэдэг. Нэг удаагийн чанасан будаа - 80 мл. Хоол хийхээс өмнө бор будаа, зэрлэг будааг нэг шөнийн дотор, эсвэл дор хаяж хэдэн цагийн турш дэвтээгээд дараа нь 1: 3 харьцаатай усанд 45 минут орчим буцалгана. Энэхүү үр тариа нь чихэрлэг амт, нарийн самар үнэртэй. Сонирхолтой амтаас гадна энэ будаа нь цагаан будаанаас ялгаатай нь ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулахгүй нь лавтай.

2. Түүхий эдээс чанасан ногоо идэх нь дээр

Хоолны дэглэм боловсруулагчид энэхүү зөвлөмжийг түүхий (ялангуяа хүйтэн) хоол хүнс халаахын тулд бие махбодоос хүчин чармайлт шаарддаг болохыг тайлбарлаж байна. Энэ нь бодисын солилцооны явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлдөг. Байгалийн чанасан бэлгүүд нь хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулж, эсрэгээр нь тэдгээрт агуулагдах ашигтай биологийн бодисын хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг. Бараг бүх хоолонд янз бүрийн ногоо идэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг органик аргаар ургуулж, танай нутагт ургуулах нь чухал юм. Та мөн жимс идэх хэрэгтэй, гэхдээ илчлэг багатай ногоог бодвол бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

3. Та амьтны гаралтай өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг бүрэн хасч чадахгүй

Азийн аргачлалын дагуу тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын махыг долоо хоногт нэг удаа, улаан махыг (хурга, үхрийн мах) сард нэг удаа идэхийг зөвлөдөг бол нэг порц 100 гр -аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Загас, далайн хоолыг өдөр бүр хоолны цэсэнд оруулахаа мартуузай, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр уух хэрэгтэй.

4. Өдөр бүр ногоон цай уух хэрэгтэй

Азичуудын гол ундаа болох ногоон цай нь өөхний эд эсийн шаталтыг түргэсгэх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, ядаргаа багасгах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү ундааг өдөр бүр дор хаяж нэгээс хоёр аяга уух журмыг мөрдөөрэй, гэхдээ түүнд элсэн чихэр болон бусад чихэр нэмж болохгүй.

5. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий

Амьтны өөх тос их хэмжээгээр агуулагдах нь энэ хоолны дэглэмийн зарчмуудтай зөрчилддөг. Үүнээс гадна азичуудын үзэж байгаагаар сүү нь биед хортой салиа үүсэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч сүү нь бидний ясанд шаардлагатай амархан шингэцтэй кальцийг хангадаг. Тиймээс орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2 удаа өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, тараг, тараг) идэхийг зөвлөж байна.

Азийн хоолны дэглэмийг боловсруулагчдын үзэж байгаагаар сүүний казеиныг шар буурцгаар хийсэн бүтээгдэхүүнээр (дүфү, шар буурцагны сүү, зуслангийн бяслаг, нахиалсан шош) сольж болно. Дүпү нь илчлэг багатай, уураг ихтэй, биед чухал амин хүчлүүд агуулдаг тул өдөр бүр идэхийг зөвлөж байна. Азийн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн бол шар буурцагны сүү, шар буурцагны сүмс юм.

6. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих

Азийн арга зүйг зохиогчид зөвхөн зөв хооллохоос гадна өөртөө болон эргэн тойрон дахь ертөнцтэйгээ зохицож байх нь чухал гэж үздэг. Гайхамшигтай хэлбэр, эрүүл мэндэд хүрэхийн тулд та эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалж, амьдралдаа тэнцвэртэй байдлыг хангахыг хичээх хэрэгтэй, дотоод сэтгэл ханамжтай байх, өчүүхэн зүйлд уурлахгүй байх хэрэгтэй.

Дээр дурдсан хоол хүнс дээр үндэслэн хоолны дэглэм барь. Цэс нь уламжлалт байдлаар Азийн ихэнх хоолнуудын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох далайн байцаа агуулсан байх ёстой. Мөөг, хүнсний ногоо, алимтай хамт хэрэглэхэд замагны ашигтай шинж чанар нэмэгддэг.

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээ 1200-1400 эрчим хүчний нэгж байх ёстой. Та унтахынхаа өмнөхөн хоолны таашаал авахаас зайлсхийж, өдөрт 5 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Азиудын хэсгийг аягагаар дунджаар 80-100 мл-ээр хэмждэг. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ нэн даруй хасах шаардлагагүй, бие махбодоо сонсоорой. Хэрэв та өмнө нь их хэмжээний хоол идэж байсан бол түүний хэмжээг эрс багасгах ёсгүй.

Тиймээс, цэсийг зурахдаа хэсэг нь аяга гэдгийг санаарай.

Өглөөний цайндаа та будаа, мисо шөл эсвэл дүпүгийн нэг хэсгийг идэж, цай ууж болно.

Өглөөний цай, үдийн хоол, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр зууш нь гадил, жүрж, алим эсвэл бусад улирлын чанартай жимс, шар буурцгийн эсвэл кокосын сүү орно. Жимсний салатанд далайн ургамал эсвэл соёолсон шар буурцгийг нэмж өгөх нь маш сайн байдаг.

Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр будаанаас гадна жигнэсэн эсвэл шинэхэн ногоон ногоо, загас эсвэл далайн гаралтай бүтээгдэхүүний (90 гр хүртэл) хэсгийг идээрэй.

Та давсгүйгээр хоол хийх хэрэгтэй. Үүнийг шар буурцаг сумс, халуун ногоотой амтлагч (чинжүү, карри, сармис, цагаан гаа гэх мэт) -ээр солино. Амтлагч нь цусыг дулаацуулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Аргын дагуу зөвлөдөггүй амтат чихэр дээр унахгүйн тулд та төрөл бүрийн хатаасан жимс, байгалийн зөгийн балыг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Та хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл Азийн хоолны дэглэмийн дүрмийг хүссэн үедээ мөрдөж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөв боловсруулж, хэтрүүлэлгүй хэрэглэвэл үр дүн нь илт мэдрэгдэх болно. Бие махбодиос хэдэн кг гарах нь таны хоолны дэглэм, биеийн дэглэм, биеийн онцлогоос хамаарна. Өөрийнхөө оновчтой жинд хүрсний дараа Азийн хоолны дэглэмийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна түүний үндсэн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөх нь дээр. Та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ, хоолны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүрсэн жинг ижил түвшинд байлгах болно.

Ази хоолны дэглэмийн үед дасгал хийхийг зөвлөж байгаа бөгөөд өдөр бүр хийх нь дээр. Гэхдээ энэ нь та шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өглөөний дасгал эсвэл өдрийн бусад чөлөөт цагаар хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Амралт, зөв ​​унтах цагийг олох нь маш чухал юм.

Азийн хоолны цэс

Азийн хоолны дэглэмийн жишээ

Азийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

• Жирэмсэн, хөхүүл үед Азийн хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй.
• Хүүхэд, өсвөр насныхан, насны хүмүүс илүү олон төрлийн хоолны дэглэмийг үзүүлдэг.
• Ер нь ямар нэгэн архаг өвчтэй хүн өөртөө хэрэглэх ёсгүй, зөвлөдөггүй хүнсний жагсаалтыг мэддэг байх ёстой. Тиймээс цэсийг зурахдаа эрүүл мэндийнхээ байдлыг бодож, анхаарч үзээрэй.

Азийн хоолны дэглэмийн ач тус

1. Азийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэмжиж байна.
2. Ийм хоол нь юуны түрүүнд суши баар эсвэл далайн байцаа, далайн хоолтой лангууны дэргэдүүр өнгөрөх боломжгүй Азийн хоолонд дуртай хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэмд санал болгож буй хоолны найрлага нь маш амттай бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд бидний биед үзүүлэх ашиг тусыг үнэлж баршгүй юм.
3. Азийн хоолны цэсийг жин хасах бусад аргуудтай харьцуулахад тэнцвэртэй байдаг. Бие махбодь нь шаардлагатай олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол хүнснээс авах болно.
4. Жин хасах үйл явц жигд хэмнэлээр явагддаг бөгөөд үүнийг ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар дэмждэг. Хоолны дэглэм нь ирээдүйд жингийн тогтвортой байдлыг баталгаажуулдаг.
5. Хоолны дэглэмийн үед хэсэгчилсэн тэжээлийн ачаар өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж байхгүй бөгөөд бодисын солилцоо хурдацтай явагддаг.
6. Энэхүү хоолны дэглэм нь өндөг, сүүний харшилтай, судасны өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
7. Бүх үндсэн хоолны дэглэмүүд маш эрүүл байдаг. Бор будаа нь В бүлгийн витамин, төмөр, фосфор, цайраар баялаг. В9 витамины (фолийн хүчил) агуулгаар цагаан "ах" -аасаа 5 дахин их байдаг. В9 нь бидний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "сайхан сэтгэлийн витамин" гэж нэрлэдэг. Цагаан будаанд агуулагдах амин хүчил ба цогц нүүрс ус нь бие махбодийг эрч хүчээр хангаж, илүү идэвхтэй байхад тусалдаг.
8. Дүпүгийн системтэй хэрэглээ нь цусан дахь холестерины түвшинг зохицуулж, хорт хавдрыг үүсгэдэг диоксиныг арилгадаг. Шар буурцгийн сүүг ходоод гэдэсний шархлаа, элэг, бөөр, цөсний өвчин, бамбай булчирхайтай холбоотой асуудалд хэрэглэдэг.
9. Макро ба микроэлементүүд, замагуудаар баялаг. Далайн байцаа хүнсний ногоо, мөөг, алимтай хослуулан хэрэглэх нь заримдаа ашигтай шинж чанарыг нь нэмэгдүүлдэг гэж дээр хэлсэн.
10. Далайн гүний оршин суугчид нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай иодын маш сайн нийлүүлэгчид юм.
11. Азийн хоол тэжээлийн талаархи зааврыг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад төдийгүй таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Азийн хоолны дэглэмийн сул талууд

• Азийн техник нь хурдан хугацаанд маш их жин хасахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй юм.
• Үүн дээр жингээ хасах нь удаан хурдаар явагддаг бөгөөд энэ нь ядаргаатай килограммуудтай яаралтай салах ёс гүйцэтгэхийг хүссэн хүмүүсийн урмыг хугалдаг.

Дахин хоолны дэглэм барих

Хэрэв танд сайн байгаа бол та Азийн хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ дахин хэрэглэж болно. Жингээ хэвийн байлгахын тулд таны илчлэгийн хэрэглээг харгалзан үзэх үндсэн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөж болно.