Агуулга
- Намрын хоолны дэглэмийн шаардлага
- Намрын хоолны цэс
- Намрын сонгодог хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ
- Долоо хоногийн турш дархлаа тогтоох намрын хоолны дэглэмийн жишээ
- Долоо хоногийн турш цэвэрлэж буй намрын хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ
- Намрын хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Намрын хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Намрын хоолны дэглэмийн сул талууд
- Намрын хоолны дэглэмийг дахин хийх
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 940 Ккал байна.
Намрын хоолны дэглэм нь бие махбодийг цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем юм. Долоо хоногийн турш (намрын хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарын хамгийн дээд хугацаа) тоймуудын дагуу та 5 хүртэл фунт стерлинг хасч, өвлийн улиралд шилжих бэлтгэлээ хийх боломжтой.
Намрын хоолны дэглэмийн шаардлага
Дээр намрын сонгодог хоолны дэглэм Та өөх тос, гахайн өөх, тамхи татдаг мах, маринад, шарсан хоол, нарийн боовны чихэр, цэвэр элсэн чихэр, маффин, өндөг, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, архи, хар цай, сод болон илчлэг ихтэй бусад хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.
Намрын жин хасах хоолны дэглэмийн үндэс суурийг дараахь байдлаар хийх ёстой.
- хүнсний ногоо (цардуулгүй болохыг онцолсон);
- ногоон;
- жимс жимсгэнэ (илүү зохимжтой чихэргүй);
- самар (тэдгээр нь зөв өөх тос агуулдаг боловч маш өндөр илчлэгтэй тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй);
- жимс;
- ургамлын тос (бид бага зэрэг хэрэглэдэг бөгөөд дулааны боловсруулалтанд ордоггүй);
- будаа, эрдэнэ шиш, будаа, овъёосны гурил;
- буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам);
- өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү (мөн өөх тосгүй байх нь зүйтэй);
- туранхай загас, далайн хоол (ялангуяа сам хорхой, дун, далайн амьтан, далайн байцаа);
- туранхай мах (арьсгүй тахиа, үхрийн булан).
Намрын хоолны дэглэм дээр карбонатлаг бус ердийн уснаас гадна шингэнээс хоолны дэглэмийг сахаргүй ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний, шинэхэн жүүс, жимсний ундаа, компотоор шингэлэхийг зөвшөөрдөг. Бүх ундаа нь гар хийцийн байх ёстой; турах хугацаанд дэлгүүрийн жүүсээс татгалзах нь дээр.
Намрын хоолны дэглэмийг боловсруулагчид хамгийн их хэмжээтэй бүтээгдэхүүний талаар зөвлөмж өгдөг (бүтээгдэхүүний жинг эцсийн хэлбэрээр зааж өгдөг). Та нэг удаад 250-300 гр үр тариа, 100 гр загас эсвэл мах, 250 гр жимс, хүнсний ногоо идэж болно, нэг удаадаа нэг аяга ундаанаас илүү зүйл ууж чадахгүй (цэвэр ус тооцогдохгүй). Өдөрт таван удаа хооллож, цэсийг аль болох олон янз болгож, хэт идэж болохгүй.
Зураг, эрүүл мэнд хоёуланг нь засахын тулд тусгайлан амлаж байна дархлааны намрын хоолны дэглэм… Энэхүү витамин С цитрус жимс (жүрж, нимбэг, киви), яншуй, улаан лууван, байцаа, чацаргана, анар зэрэг эх үүсвэрүүд дээр үндэслэн хоол тэжээлийг үндэслэх нь зүйтэй. хангалттай хэмжээний иод, шаардлагатай омега 3 тосны хүчлийг бие махбодид өгөх далайн хоол; нүүрс усаар баялаг Сагаган; эрүүл уураг, цайр, төмөр агуулсан туранхай үхрийн мах эсвэл тугалын мах. Та бусад жимс, ногоо, жимс, өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү, бага хэмжээний самар идэж болно. Салатыг өмнөх шигээ хоёр дусал ургамлын тосоор амтлах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн шингэн нь намрын хоолны дэглэмийн эхний хувилбартай ижил байна. Ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар өдөрт 6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Хоолыг 19-20 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө битгий гангар.
Энэхүү түгээмэл тэжээлийн аргын өөр нэг хувилбар бол намрын цэвэрлэгээний хоолны дэглэм… Энд хоолны дэглэмээ баримтлах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны 60% -ийг бүрдүүлдэг бөгөөд 20% -ийг үр тарианы нүүрс ус, амьтан, ургамлын гаралтай уургуудад хуваарилдаг. Энэ тохиолдолд загас, мах, төрөл бүрийн лаазалсан хоол, чихэр агуулсан хоолонд хатуу хориг тавьдаг. Энэ нь бас хэсэгчлэн идэх нь зүйтэй юм.
Намрын улирлын туралтын үеэр хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг сонгосон байсан хамаагүй аяга таваг давслахаас татгалзах эсвэл хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг аль болох багасгахыг зөвлөж байна.
Намрын хоолны дэглэмээс олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг мартаж болохгүй.
- Хоолны үндэс болгон улирлын чанартай жимс, ногоог орхих;
- илүү их алхаж, спортоор хичээллэх;
- Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл мармелад хэрэглээрэй (мэдээж хэрэг, дунд зэрэг);
- хэсэгчлэн идэж, эрүүл зууштай байх;
- гэрэл гарахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
Намрын сонгодог хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай: Жимс нэмсэн, өөх тос багатай сүүнд чанаж болох овъёосны будааны хэсэг; зүсмэл нимбэг бүхий ногоон цай.
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: шатаасан тахианы булан; хос өргөст хэмх; нэг аяга жимсний жүүс.
Үдээс хойш зууш: шинэ эсвэл шатаасан алим.
Оройн хоол: чанасан Сагаган; чидун жимсний тосоор дүүрсэн ургамал бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салат; ургамлын декоциний.
Долоо хоногийн турш дархлаа тогтоох намрын хоолны дэглэмийн жишээ
1 ба 5 хоног
Өглөөний цай: Сагаган; ногоон сонгино бүхий далайн ургамал; нэг халбага зөгийн балтай цагаан гаа цай.
Зууш: хагас анар.
Үдийн хоол: байцаа, хонхны чинжүү, будаа, сармисны шөл; улаан лооль, улаан талх, хар талх, шар буурцаг сумс агуулсан салат; rosehip шөл.
Үдээс хойш зууш: хагас анар.
Оройн хоол: цөцгий, ургамал бүхий шатаасан төмс; алим, луувангийн салат оливын тосоор дүүрсэн; нэг аяга ногоон цай.
Хоёр дахь оройн хоол: хоёр жижиг киви.
2 ба 6 хоног
Өглөөний цай: гэрийн бяслаг, хатаасан жимсний Casserole; жүрж.
Зууш: нэг аяга компот (хэрвээ та ямар нэгэн чихэрлэг зүйл хүсч байвал түүндээ бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ үү).
Үдийн хоол: уурын үхрийн махны булан; ногооны шөл (төмсгүй бол илүү тохиромжтой); нэг аяга алим, лийрийн шүүс.
Үдээс хойш зууш: чацарганы компот шил.
Оройн хоол: 3 tbsp. л. нухсан төмс эсвэл хос гурилан төмс; байцаа, луувангийн салат; ургамлын декоциний.
Хоёр дахь оройн хоол: киви, жүрж, тоорын салат.
3 ба 4 хоног
Өглөөний цай: Болгарын чинжүү, хятад байцаа, бага хэмжээний чидуны тосны салат; овъёосны хальс; анар жимсний шүүс.
Зууш: цөөн тооны хушга; хоосон ногоон цай.
Үдийн хоол: хос чанасан эсвэл шатаасан төмс; бэлтгэхэд тос, өөх тос ашиглаагүй поллок зүсмэл; нэг шил луувангийн шүүс.
Үдээс хойш зууш: бид өнөөдрийн зуушаа давтана (та бусад самар эсвэл жимс идэж болно).
Оройн хоол: мөөгөөр дүүргэсэн хонхны чинжүү; Өргөст хэмх.
Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга чангаанз-жүржийн шүүс.
өдөр 7
Өглөөний цай: чанасан Сагаган эсвэл хулуу нухаш; манжин, луувангийн салат (та сармисаар амтлаж болно); нэг шил kefir.
Зууш: киви эсвэл хагас жүрж бүхий бяслаг бяслаг.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон borscht аяга; бага өөх тос бяслагны зүсмэл; зүсэм хар талх; rosehip шөл.
Үдээс хойш зууш: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, ямар ч жимсний хос хоолны халбаганууд.
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булангийн зүсмэл; алим, лууван, цагаан байцаатай салат.
Хоёр дахь оройн хоол: анар.
Долоо хоногийн турш цэвэрлэж буй намрын хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ
1 ба 4 хоног
Өглөөний цай: бага өөхний тараг бүхий лийр, алимны салат; 8-10 ширхэг. бүйлс; лийрийн компот.
Зууш: 2-3 зүсэм бага зэрэг давсалсан, хамгийн бага өөх тос бяслаг.
Үдийн хоол: нэг аяга шарсан ногоотой шөл; нэг ширхэг хөх тариа эсвэл үр тарианы талх; нэг аяга жимсний жүүс.
Үдээс хойш зууш: 50 гр хатаасан чангаанз эсвэл хос шинэхэн чангаанз; Ногоон цай.
Оройн хоол: зутан будаа; лууван; ургамлын гаралтай декоциний эсвэл цай.
2 ба 5 хоног
Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл шатаасан хулуу; бага өөх тос цөцгий эсвэл тараг амтлагчаар өргөст хэмхний салат; нэг аяга kefir.
Зууш: нэг аяга сүү, нэг ширхэг бяслагны бяслаг.
Үдийн хоол: хамгийн бага өөх тос агуулсан цөцгийтэй амталсан манжин; байцаа салат; тараг эсвэл kefir (200-250 мл).
Үдээс хойш зууш: нэг шил лууван, алимны шүүс.
Оройн хоол: уурын ногооны шөл; үр тарианы талх; алимны компот.
3 ба 6 хоног
Өглөөний цай: лууван, чанасан өндөг, хөх тарианы талхны салат (өөх тос багатай цөцгий эсвэл тарагтай бага зэрэг амтлаж болно); чанасан овъёос; нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.
Зууш: хэд хэдэн шинэ өргөст хэмх.
Үдийн хоол: буурцагны шөл; үр тарианы талх, алимны жүүс.
Үдээс хойш зууш: шинэ өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.
Оройн хоол: улаан лооль, цагаан байцаа, ургамлын салат; талх; жүржийн шүүс эсвэл жимсний компот.
В долоо дахь өдөр та хүссэн өдрийнхөө цэсийг давтаж эсвэл зургаан өдрийн турш хязгаарлаж, хоолны дэглэмээс гарах боломжтой.
Намрын хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Намрын хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй арга боловч гэдэс, ходоодны өвчин, архаг болон бусад хүнд өвчний үед дагаж мөрдөх ёсгүй.
Намрын хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Намрын хоолны дэглэм нь харьцангуй богино хугацаанд дүрсээ бага зэрэг засах боломжийг олгодог гэдгээс гадна таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Зөвлөмж болгож буй хоолонд агуулагдах олон тооны шим тэжээлийн бодисын тусламжтайгаар та дархлааг бэхжүүлж чадна. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу бие нь байгалийн бүтцийн өөрчлөлтөд бэлддэг. Намрын хоолны дэглэмийг төгсөөд олон хүмүүс үс, хумс, арьсны байдал сайжирч байгааг анзаардаг.
- Намрын цэс нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг багасгах боломжийг олгодог антиоксидант агуулсан байдаг. Хоол тэжээл, ашигтай эслэг хангалттай бөгөөд хорт бодис, токсин болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөөлөн цэвэрлэнэ. Мөн эслэг нь өтгөнийг хэвийн болгож, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийн цэс нь хүний биед өөхний эдээс салж, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд тусалдаг уургийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
- Бутархай хоол тэжээлийн ачаар намрын хоолны дэглэмээс жингээ хасч байгаа хүмүүс хүнд өлсгөлөнд автдаггүй бөгөөд хоолны дэглэмийг бүхэлд нь тэсвэрлэдэг.
- Хоолны хэд хэдэн хувилбар байгаа нь таны зорилго, амт тохиргоонд хамгийн сайн тохирохыг сонгох боломжийг олгодог.
Намрын хоолны дэглэмийн сул талууд
- Иймээс намрын хоолны дэглэм нь сул талгүй байдаг. Энэ нь аянга хурдан шинэчлэхийг хичээдэг хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Ажлын хуваарь ихтэй хүмүүст хэсэгчлэн идэх нь бэрхшээлтэй байдаг.
Намрын хоолны дэглэмийг дахин хийх
Намрын хоолны дэглэмийг өөртөө дахин туршиж үзмээр байна уу? Үүнийг дууссаны дараа нэг сар хагасын хугацаанд хийж болно.