Жимсний хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 620 Ккал байна.

Berry Diet нь турах эмчилгээний стратеги дээр суурилдаг. Жимс нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Жимсний хоолны дэглэмийн шаардлага

Хэрэв та элбэг дэлбэг найр хийсний дараа хэлбэр дүрсээ хурдан сэргээх эсвэл буулгахыг хүсч байвал энэ нь туслах болно гурван өдрийн жимсний экспресс хоолны дэглэм, биед наалдсан хэдэн кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өдөр тутмын дөрвөн хоолыг зохион байгуулах хэрэгтэй болно. Үр тариа, хивэг талх, 150 гр хүртэл хэмжээгээр хийсэн шарсан талхтай өглөөний цайгаа уухыг зөвлөж байна. Үдийн хоолны үеэр та цардуулгүй ногооны салат идэж, нэг аяга өөх тос багатай kefir-тай хамт ууж болно. Гэхдээ ердийн уургийн хоолгүй бол танд хэцүү байвал хоолны дэглэм боловсруулагчид бие махбодийг элэглэхийг уриалдаггүй. Үдийн хоолны бүтээгдэхүүнийг заасан чанасан туранхай мах эсвэл загасны мах (100 гр) болон цардуулгүй бага хэмжээний ногоогоор солихыг зөвшөөрнө. 150 грамм жимсний салаттай үдээс хойш зууш идэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой нь чанасан бор будаа (100-150 гр), жимс жимсгэнэ (100 гр) байх болно.

Жимсний хоолны дэглэмийн бүх хувилбаруудад их хэмжээний ус уухаас гадна цай, ургамлын гаралтай цай, бага зэрэг кофе (гэхдээ хоосон) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Бага зэрэг урт, 4 хоног үргэлжилдэг гүзээлзгэнэтэй жимсний хоолны дэглэм, хоёр, гурван нэмэлт фунтыг хасах. Энд та өдөрт таван удаа жигд хооллох хэрэгтэй. Гүзээлзгэнэээс гадна бусад жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай мах, өөх тос багатай исгэлэн сүү, үр тариа агуулсан байх ёстой.

Хэрэв та таван кг хүртэл жин хасах шаардлагатай бол өөрөө хичээгээд үзээрэй жимсгэний хоолны дэглэм… Цөөхөн уураг, өөх тос агуулдаг тул ийм хоолны дэглэмийг энэ хугацаанаас илүү удаан баримтлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ийм удаан хугацааны хоолны дэглэмийн үед биеийн үйл ажиллагаанд асуудал гарч болзошгүй юм. Та өдөрт гурван удаа хооллох хэрэгтэй. Оройн 19 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жимснээс гадна цэсэнд өөх тос багатай гэрийн бяслаг болон бусад өөх тос багатай исгэлэн сүү, чанасан мах эсвэл загасны булан, шинэ жимс, ногоо, үр тариа зэргийг багтаасан байх ёстой.

Гүзээлзгэнэтэй хоолны дэглэмийг мөн долоон хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд дараа нь 3-4 нэмэлт фунт нь бие махбодоос гардаг (хэрэв илүүдэл жинтэй бол). Хэрэв та жингээ бага зэрэг хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг богиносгож болно. Та ойролцоогоор 3 цаг тутамд гүзээлзгэнэтэй хоолны дэглэм барьж идэх хэрэгтэй (нийтдээ өдөрт таван удаа хоол хийхийг зөвлөж байна).

- гүзээлзгэнэ (хоолны дэглэмд зонхилох жимс);

- өөх тос багатай kefir, гэрийн бяслаг, сүү, байгалийн тараг;

- жимс жимсгэнэ (алим эсвэл жүрж, бусад цитрусыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой);

- хүнсний ногоо (спаржа, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, ногоон сонгино);

- туранхай мах (эхлээд арьсыг нь арилгана);

- том ширхэгтэй гурилан талх;

- тарвас;

- төрөл бүрийн ногоонууд;

- туранхай загас;

- төмс.

Та бас бага зэрэг оливын тос (гэхдээ халааж болохгүй) болон байгалийн зөгийн балыг ашиглаж болно.

Жимсний бүх аргууд нь давсыг татгалзах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биед шингэнийг хадгалж, жингийн алдагдлыг саатуулдаг.

Бөөрөлзгөнө хоолны дэглэм гурван өдөр үргэлжилнэ. Түүний хоолны дэглэм нь хоёр килограмм хүртэл шаардлагагүй өөх тогтворжуулагчийг шатаах боломжийг танд олгоно. Өдөрт 4 удаа хооллохдоо бөөрөлзгөнөөс гадна өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, загас, тахианы мах, цардуулгүй жимс идэж болно.

Жимсний хоолны цэс

XNUMX өдрийн Berry Express Diet-ийн хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: 2 ширхэг үр тарианы шарсан талх; 150 гр гүзээлзгэнэ-интоорын таваг, өөх тос багатай цөцгий (1-2 цайны халбага) эсвэл исгэлэн сүүн ундаагаар амтлаж болно. Ногоон цай.

Үдийн хоол: улаан лооль, өргөст хэмх, төрөл бүрийн ногоон салат; нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Үдээс хойш зууш: 150 гр алим, жүржийн салат; ургамлын декоциний.

Оройн хоол: чанасан бор будаа (150 гр хүртэл); 100 гр интоор.

4 өдөр гүзээлзгэнэтэй жимсний хоолны дэглэм

өдөр 1

Өглөөний цай: 150 гр шинэ жимс; банан; 200-250 мл өөх тосгүй kefir.

Зууш: гүзээлзгэний нухаш (150 гр хүртэл) ба нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Үдийн хоол: тахианы булан, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон (150 гр хүртэл); атга чанасан аспарагус; гүзээлзгэнэтэй жижиг алимны салат; нэг аяга ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: 2 tbsp. л. эрдэнэ шишийн ширхэгүүд буцалсан усаар ууршдаг; ямар ч цардуулгүй жимсний ширхэг бүхий хагас литр хоосон тараг.

Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; дүрэмт хувцастай төмс (300 гр).

өдөр 2

Өглөөний цай: 150 гр гүзээлзгэнэ; хамгийн бага өөх тос агуулсан крутон ба нэг аяга сүү.

Зууш: интоор, бөөрөлзгөнө, жүрж зэрэг хагас жимс, жимсгэний коктейль.

Үдийн хоол: Жимсний нухаштай 2 хоолны дэглэмтэй бин, 1 цайны халбага. зөгийн бал эсвэл чанамал; нэг аяга ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: интоорын цөцгийн тос (100-150 гр).

Оройн хоол: 150 гр жимсний салат; бага өөх тос kefir (шил).

Унтахын өмнө: та бас нэг аяга өөх тос багатай айраг ууж болно.

өдөр 3

Өглөөний цай: 2 tbsp. л. элсэн чихэр, овъёосны хальсгүй мюсли; жимсний жүүс (шил).

Зууш: гүзээлзгэний нухаш (150 гр) ба нэг аяга хоосон тараг эсвэл kefir.

Үдийн хоол: чанасан тахианы мах (100 гр); алим, ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: 100 гр жүрж, гүзээлзгэний нухаш; бага өөх тос тараг (250 мл).

Оройн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шатаасан төмс; цардуулгүй ногооны салатны жижиг хэсэг; цай.

өдөр 4

Өглөөний цай: 2 croutons; жимсний коктейль (0,5 л).

Зууш: нэг шил тараг; лийр эсвэл алим.

Үдийн хоол: 150 гр уурын загас; хос өргөст хэмх; нэг аяга ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: 2 tbsp. л. гүзээлзгэнэтэй мюсли; нэг аяга kefir.

Оройн хоол: 150 гр жимс эсвэл жимсний салат.

Жимсний долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гариг

Өглөөний цай: 2 tbsp. л. овъёос эсвэл мюсли нь нэмэлтгүйгээр буцалсан усаар уураар жигнэнэ.

Үдийн хоол: цардуулгүй ногооны хачиртай чанасан тахиа эсвэл загасны булан (100 гр); цөөхөн жимс.

Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.

Мягмар

Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай ааруул, нэг аяга жимсний шүүс.

Үдийн хоол: чанасан тахианы мах, ногооны шөл; цөөхөн гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө.

Оройн хоол: Аливаа жимс, өөх тос багатай kefir (шил) -ээс 100 гр нухаш.

Лхагва

Өглөөний цай: чанасан өндөг (2 ширхэг); шинэхэн шахсан жимсний жүүсний шил.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шарсан шөл; 2 жижиг туранхай загасны бялуу; нимбэгний ногоон цай.

Оройн хоол: Цардуулгүй жимсний 150 гр салат, 2 хоолны халбагын халбага. л. oatmeal эсвэл muesli буцалсан усаар уураар жигнэх; байгалийн тараг (300 мл).

Пүрэв

Өглөөний цай: 2 ширхэг үр тарианы шарсан талх; цөөхөн жимс; жимсний жүүс (шил).

Үдийн хоол: нэг аяга шарсан ногоотой шөл; улаан лоль; бага өөх тос kefir эсвэл сүү (шил).

Оройн хоол: гүзээлзгэнэ эсвэл бусад жимс нэмсэн өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр); шинэхэн шахсан жимсний жүүс.

Баасан гариг

Өглөөний цай: 150 гр чанасан цагаан будаа (илүү зохимжтой хүрэн); 100 гр жимс; Ногоон цай.

Үдийн хоол: чанасан туранхай мах (100 гр); хүнсний ногоо, ургамал бүхий салат.

Оройн хоол: 2 tbsp. л. цөөн тооны жимс бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг; нимбэгний ногоон цай.

Бямба

Өглөөний цай: овъёос, алимны шүүс (шил) -ийн багахан хэсэг.

Үдийн хоол: ногооны шөл, зарим жимсний идээ.

Оройн хоол: гүзээлзгэнэтэй мюсли; бага өөх тос kefir (шил).

Ням гараг

Өдрийн туршид та өөх тос багатай эсвэл 1% -тай kefir болон ямар ч жимс идэх хэрэгтэй. Өдрийн эхний хагаст хамгийн амттай, илчлэг ихтэй жимсийг хоолны дэглэмд оруулах, оройн хоолыг кефирээр хийхийг зөвлөж байна (нэг аяга исгэсэн сүүн ундаа ууна).

4 хоногийн турш гүзээлзгэнэтэй хоолны дэглэмийн жишээ

өдөр 1

Өглөөний цай: алим, гүзээлзгэнэтэй салатыг 1 цайны халбаган дээр хийж болно. зөгийн бал; бага өөх тос kefir эсвэл тараг (шил).

Зууш: 200 гр гүзээлзгэнэ.

Үдийн хоол: 50 гр чанасан тахианы булан; шинэхэн өргөст хэмх, нэг шил гүзээлзгэнэ.

Үдээс хойш зууш: хос гүзээлзгэнэ, бүхэл үрийн талх.

Оройн хоол: Кефирээр амталсан чанасан төмс, сонгино, гүзээлзгэнэ, гэрийн бяслагны салат.

өдөр 2

Өглөөний цай: шарсан талхны зүсэм, өөх тос багатай ааруул, гүзээлзгэнэтэй тосоор тосолно.

Зууш: Жимсний хамт ташуурдуулж тослог багатай сүүний шил.

Үдийн хоол: гурил, сүүнээс хийсэн элсэн чихэр (элсэн чихэр нэмэхгүй), гүзээлзгэний хамт хийсэн хос бин.

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн гүзээлзгэнэ бага зэрэг зөгийн бал цацаж; Ногоон цай.

Оройн хоол: цагаан байцаа, гүзээлзгэнэтэй салат, ургамлын тосоор бага зэрэг дуслаарай.

өдөр 3

Өглөөний цай: орой дээрээ гүзээлзгэнэтэй шарсан талх.

Зууш: 200 гр гүзээлзгэнэ, нэг аяга kefir.

Үдийн хоол: зүсэм гуа, гадил жимсний салат, цөөн хэдэн гүзээлзгэнэ.

Үдээс хойш зууш: цөөхөн гүзээлзгэнэ, талх.

Оройн хоол: гүзээлзгэнэ, байцаа, лууван зэрэг витамин салат; цай.

өдөр 4

Өглөөний хоол: Өөх тос багатай бяслаг, 100-150 гр гүзээлзгэнэ.

Зууш: хагас улбар шар, хос гүзээлзгэнэ.

Үдийн хоол: Бага зэрэг чидун жимсний тосоор шанцайны ургамал чанасан загасны зүсмэл; аяга гүзээлзгэнэ; нимбэгний ногоон цай.

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн гүзээлзгэнэ.

Оройн хоол: байцаа, гүзээлзгэнэ зэрэг салат.

3 хоногийн турш бөөрөлзгөнө хоолны дэглэм барих жишээ

өдөр 1

Өглөөний цай: 100 гр бөөрөлзгөнө ба ижил хэмжээний гэрийн бяслаг (исгэсэн сүүний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэг аяга исгэсэн гурилан сүү, эсвэл kefir-ээр сольж болно).

Зууш: 150 гр бөөрөлзгөнө вазелин, нэг шил жимсний шил.

Үдийн хоол: Бөөрөлзгөнө соусаар амтлах боломжтой чанасан тахианы мах (200 гр).

Оройн хоол: нэг аяга тараг, цөөхөн бөөрөлзгөнө.

өдөр 2

Өглөөний цай: 100 гр бөөрөлзгөнө; тараг эсвэл kefir (шил).

Зууш: бөөрөлзгөнө (200 гр), 2 tsp. зөгийн бал.

Үдийн хоол: чанасан эсвэл уурын загасны хэсэг (150 гр); улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.

Оройн хоол: 200 гр бөөрөлзгөнө, 1 tbsp холино. л. дэлгэрэнгүй самар.

өдөр 3

Өглөөний цай: бөөрөлзгөнө (100 гр); нэг аяга тараг.

Зууш: бөөрөлзгөнө (200 гр) ба хос хушга.

Үдийн хоол: чанасан туранхай мах (150 гр хүртэл), лууван, байцаа салат (150 гр).

Оройн хоол: хоёр шинэхэн эсвэл шатаасан алим; бөөрөлзгөнө аяга.

Жимсний хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  1. Жимсний харшил нь таны дүр төрхийг шинэчлэхийн тулд өөр хоолны дэглэмийг сонгох шалтгаан болдог. Таны мэдээллээр бол гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ нь хоолны харшилтай, диатезтай хүүхдүүдийн хувьд эсрэг заалттай байдаг.
  2. Жирэмсний, хөхүүл, бага насны эсвэл хөгшрөлтийн аль ч хувилбар дахь жимсний техникийг ажиглахыг хориглодог.
  3. Ходоодны шархлаа, хүчиллэг байдал, цусны даралт ихсэх, бөөр, элэгний архаг өвчин хүндэрсэн тохиолдолд та ийм хоол идэж болохгүй.
  4. Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд байгаа бол жимсээр жингээ хасахыг зөвлөдөггүй.
  5. Та саяхан мэс засал хийлгэсэн хүмүүст зориулж жимсний хоолны дэглэмд сууж болохгүй.

Жимсний хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хоёр фунт стерлингийг хурдан хаях боломжтойгоос гадна жимсний техник нь олон янзын давуу талтай байдаг.
  2. Жимс нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд боловсорч гүйцсэн үед илүү ихийг идэхийг хичээдэг. Олон гэрийн эзэгтэй нар өвлийн улиралд жимс хурааж авдаг - тэд хатаадаг, хөлддөг, хадгалалт, чанамал чанаж иддэг. Хэрэв хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоосон зайны эхний хоёр хувилбарын эсрэг бараг юу ч байхгүй бол жимсний дулааны боловсруулалт нь олон ашигтай витамин, олон төрлийн амин дэм, төрөл бүрийн микроэлементүүд, тос, органик хүчил, стеролыг зайлуулдаг. Тиймээс шинэ жимс идэх нь илүү эрүүл байдаг.
  3. Жимсний турах янз бүрийн хувилбаруудад идэвхитэй ашигладаг гүзээлзгэнэ нь амин дэм (ялангуяа В, С бүлэг), органик хүчил (салицили ба оксалик) -аар баялаг юм. Энэ жимс нь диафоретик гэж тооцогддог тул цусыг шингэлэх, хорт бодисыг зайлуулах, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоход тусалдаг. Витамин С нь шархыг хурдан эдгээх, дархлааг бэхжүүлэх, арьсны байдлыг сайжруулахад оролцдог. Микроэлементүүд (кали, магни, кальци) нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, эсийн амьсгалыг сайжруулдаг.
  4. Гүзээлзгэнэ идэх нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Эдгээр жимс нь C, B1, B2, PP витамин, фолийн хүчил, каротин, пектин, эрдэс давс агуулдаг. Гүзээлзгэнэ (төмөр, зэс, цайр, манган, кобальт) -д агуулагдах микроэлементүүд нь гематинописын үйл явцад оролцдог. Гүзээлзгэний навчнаас тэд маш сайн шээс хөөх эмийг бэлтгэдэг.
  5. Бараг бүх жимс нь бага зэргийн laxative нөлөөтэй байдаг. Тэднийг хоолны дэглэмд байнга оруулах нь ходоодны зөв үйл ажиллагааг тогтооход тусална.
  6. Жимсний жингийн алдагдлыг өөрсдөө мэдэрсэн олон хүмүүс хумсны байдал сайжирч (гуужиж, хугарахаа больж), үс бэхжиж байгааг анзаарсан. Арьс нь царцсан сүүдэртэй болж, бүтэц нь тэгширч, батга, батга арилдаг.
  7. Олон төрлийн жимснээс олддог байгалийн антидепрессантууд нь биднийг уур уцаар, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, бусад мэдрэлийн өвчнөөс хамгаалдаг.
  8. Жимсний өвөрмөц амт нь чихэр боовны дур сонирхлыг бууруулахад тусалдаг.
  9. Жимс жимсгэнэ, тэдгээрийн шинэхэн шахсан жүүс нь хортой холестерол, цөсний хүчил, металлын шүүсийг зайлуулах чадвартай тул жимс хэрэглэх нь цусны судас болон бүх биеийг зөөлөн цэвэрлэхэд тусалдаг.
  10. Энэ нь цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулдаг. Жимсний найрлагад агуулагдах эфирийн тос нь цусны бүлэгнэлтэд сайнаар нөлөөлдөг.

Жимсний хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Ихэнх хувилбаруудын жимсний хоолны цэс хангалттай тэнцвэртэй биш хэвээр байна. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар жимсийг зохих хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний хоолны дэглэм дэх илүүдэл нь хоол боловсруулах тогтолцооны спазм, суулгалтанд хүргэдэг.
  • Жимсний органик хүчил нь шүдэнд сөргөөр нөлөөлдөг - шүдний паалан нь зэврэх, цоорох өвчин, амны хөндийн бусад хүндрэлүүд үүсдэг. Тиймээс жимс идсэний дараа шүдээ угааж эсвэл амаа сайтар зайлж бүү мартаарай.
  • Хоолны дүрмийг дагаж мөрдөх нь хэд хэдэн фунт стерлинг хасахад тусална, гэхдээ та нэг хоолны дэглэмийн үед жингээ эрс хасч чадахгүй байх магадлалтай.
  • Жимсний хоолны дэглэм нь улирлын чанартай байдаг. Жимс бүр нь тодорхой газар нутагт байгалийн боловсорч гүйцэх хугацаатай байдаг. Байгалийн импортын бэлгийг ашиглах нь нэгдүгээрт, хэтэвчийг цохих болно, хоёрдугаарт (илүү чухал) эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ихэнхдээ илүү сайн хадгалж, тээвэрлэхийн тулд жимсийг илэн далангүй хортой бодисоор эмчилдэг. Орон нутагтаа ургадаг шинэ бүтээгдэхүүнийг идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Жимсний хоолны дэглэмийг давтах

Жимсний хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг нэг сарын дотор давтаж болно.

хариу үлдээх