Хром (Cr)

Хүний биед хром нь булчин, тархи, бөөрний дээд булчирхайд байдаг. Энэ нь бүх өөхөнд багтдаг.

Хромоор баялаг хоол хүнс

100 г бүтээгдэхүүний ойролцоогоор бэлэн байдлыг харуулсан болно

Chromium-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ

Хромын хоногийн хэрэгцээ 0,2-0,25 мг. Chromium-ийн хэрэглээний зөвшөөрөгдөх дээд түвшинг тогтоогоогүй байна

 

Хромын ашигтай шинж чанар ба түүний биед үзүүлэх нөлөө

Хром нь инсулинтай харилцан үйлчлэлцэж, цусан дахь глюкозыг шингээж, эсэд нэвтрэхэд тусалдаг. Энэ нь инсулины үйлчлэлийг сайжруулж, эд эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн инсулины хэрэгцээг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хром нь уургийн нийлэгжилт ба эдийн амьсгалын ферментийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Энэ нь уураг тээвэрлэх, липидийн солилцоонд оролцдог. Хром нь цусны даралтыг бууруулж, айдас, түгшүүрийг бууруулж, ядаргаа тайлдаг.

Бусад чухал элементүүдтэй харилцан үйлчлэх

Кальци (Ca) илүүдэл нь хромын дутагдалд хүргэдэг.

Хромын дутагдал ба илүүдэл

Хромын дутагдлын шинж тэмдэг

  • өсөлтийн хоцрогдол;
  • дээд мэдрэлийн үйл явцыг зөрчих;
  • чихрийн шижинтэй төстэй шинж тэмдгүүд (цусан дахь инсулины концентраци ихсэх, шээсэн дэх глюкоз илрэх);
  • ийлдэс дэх өөх тосны агууламж нэмэгдэх;
  • аортын ханан дахь атеросклерозын товрууны тоо нэмэгдэх;
  • дундаж наслалт буурах;
  • эр бэлгийн эсийн бордох чадвар буурах;
  • архинд дургүй болох.

Илүүдэл хромын шинж тэмдэг

  • харшил;
  • хромын бэлдмэл хэрэглэх үед бөөр, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал.

Яагаад алдагдалтай байна вэ?

Элсэн чихэр, нарийн нунтагласан улаан буудайн гурил, хийжүүлсэн ундаа, чихэр гэх мэт цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэх нь бие дэх хромын агууламж буурахад нөлөөлдөг.

Стресс, уургийн өлсгөлөн, халдвар, биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь хромын агууламж буурч, эрчимтэй ялгарахад нөлөөлдөг.

Бусад ашигт малтмалын талаар уншина уу.

хариу үлдээх