Агуулга
Тэд цэвэр гэдэс бол хүчтэй дархлааны түлхүүр гэж хэлдэг. Мөн эрүүл мэнд, гайхалтай эрүүл мэнд, залуу нас, гоо сайхан, сайхан сэтгэлийн баталгаа! Тийм ч учраас эрдэмтэд ийм үзэгдлийн шалтгаан, үр дагаврыг тодорхойлсон нэгээс олон эрдэм шинжилгээний нийтлэлийг цэвэршүүлэх аргуудад зориулжээ. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үнэн хэрэгтээ та бүдүүн гэдсийг бие даан цэвэрлэж чадна гэж баталж байна. Таны хийх ёстой зүйл бол хоол хүнсэндээ зөв хоол хүнсийг оруулах явдал юм.
Бүдүүн гэдэс ба түүний үүрэг
Бүдүүн гэдэс нь гэдэсний доод хэсэг юм. Түүний үүрэг бол орж ирж буй зутангаас усыг шингээж авах, ялгадсыг ялгартал нь барьж хадгалах. Эрүүл хүний биед энэ үйл явц 12-18 цаг үргэлжилдэг бөгөөд хуримтлагдсан ялгадас хаана ч үлддэггүй.
Үүний зэрэгцээ, янз бүрийн шалтгааны улмаас цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний үлдэгдэл бүдүүн гэдэсний ханан дээр гарч болзошгүй бөгөөд эмч нар үүнтэй адилаар "масштабтай" холбодог. Эдгээр нь бүдүүн гэдэсний нугалам, нугалахад баригддаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа баас чулуу болж хувирдаг. Чухамдаа шаар, хорт бодисын хувьд тэдгээр нь аажмаар задарч, цусны эргэлтэнд шингэж улмаар бие махбодийг хордуулж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг бөгөөд хамгийн аюултай нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар юм.
Ийм "масштаб" гарч ирэхэд арьс, мэдрэлийн систем хамгийн түрүүнд зовдог. Тухайн хүн тууралт, харшил, толгой өвдөх, нойрмоглох, нойрмоглох, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Үүний дараа элэг, бөөр болон бусад бүх эрхтэн, системүүд зовж шаналдаг.
Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх аргууд
Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх хамгийн түгээмэл арга бол дараахь аргууд юм.
- Хоолны дэглэмийг засах… Энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Түүгээр ч барахгүй Майо клиникийн гастроэнтерологичдын нэг, доктор Майкл Пиккогийн хэлснээр “бүдүүн гэдэс нь байгалийн аргаар өөрийгөө байнга цэвэрлэж байдаг”. Мэдээжийн хэрэг, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын хувьд.
- Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас татгалзах тогтмол дасгал хийх. Эргээд суурин амьдралын хэв маяг нь өтгөн хатах, өтгөний зогсонги байдалд орох нийтлэг шалтгаан болдог.
- Тусгай эм хэрэглэх - тайвшруулах эм эсвэл хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах. Өтгөн хатах үед эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Тэдгээрийн үр нөлөөг дангаар нь тодорхойлдог тул зөвхөн эмчийн зааж өгч болно. Үүнээс гадна Доктор Пиккогийн хэлснээр тэдний хэрэглээг тэр бүр зөвтгөхгүй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас салахад туслах нь бусад эрхтэнд, ялангуяа зүрх, бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг.(арван нэгэн).
Өтгөн гэдсийг цэвэрлэх шилдэг 7 шалтгаан
Үнэндээ гэдэсний энэ хэсгийг цэвэрлэх нь олон давуу талтай байдаг. Үүний зэрэгцээ эмч нар гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ аргаар биеэ тогтмол цэвэрлэснээр дараах зүйлсээс салах боломжтой.
- Хоол боловсруулах эрхтний асуудал, гэдэсний таагүй байдал, ялангуяа өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг болно.
- Цочромтгой гэдэсний хам шинж.
- Илүүдэл жин.
- Арьсны асуудал.
- Санах ойн бэрхшээл, анхааралгүй байдал, стрессийг багасгах.
- Дархлаагаа сайжруул. (дөрөв)
- Витамин, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулах.
Шилдэг 16 колон цэвэрлэгч
Тараг. Та үүнийг kefir, narine эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Эдгээр ундааны үнэ цэнэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжиж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тусгай бактериуд байдаг.
Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ. Тэд бүгдээрээ эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Буурцагт ургамал. Тэд мөн адил бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг.
Самар ба үр. Антиоксидант, омега-3 тосны хүчил, эслэгийн эх үүсвэр болохын хувьд эдгээр нь хүний биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй хоол боловсруулах, гүрвэлзэх хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлдөг. Тэдгээрийг дангаар нь эсвэл тараг, салатны нэг хэсэг болгон хэрэглэж болно.
Цагаан гаа. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах тусгай бодис болох гингерол агуулдаг. Тиймээс энэ бүтээгдэхүүн нь турах олон хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.
Ус. Шингэн хангалттай хэмжээгээр уух нь (өдөрт ойролцоогоор 2-2,5 литр) гэдсийг бүхэлд нь цэвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Шинэ шүүс. Тэд усыг сольж болно. Гэдэс цэвэрлэхэд улбар шар эсвэл алим хамгийн тохиромжтой.
Цитрус. Энэ нь антиоксидантуудын эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулахад маш сайн тусалдаг. Та тэднээс шүүс хийж, бие даан эсвэл зөгийн бал, усаар хийж болно.
Зуун наст. Энэхүү өвслөг ургамал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, арьс болон хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь ихэвчлэн смүүти дээр нэмдэг.
Үр тариа, үр тариа. Эдгээр нь асар их хэмжээний эслэг, хамгийн бага калори ба холестерин агуулдаг. Үүний ачаар тэд гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бүх биед сайнаар нөлөөлдөг.
Сармис. Энэ нь зөвхөн зүрх судасны системд төдийгүй хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Загас. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг омега-3 тосны хүчил ба бусад тэжээлийн эх үүсвэр юм.
Ногоон цай. Түүний үнэ цэнэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахаас гадна элэг цэвэрлэхээс гадна жингээ хасахад тусалдаг.
Авокадо. Бусад жимснээс гол ялгаа нь омега-3 тосны хүчил болон бусад өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр агуулдагт оршино. Тэд гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй түүний ханыг тосолж, улмаар хүнсний нэвчилтийг сайжруулж, "масштаб" үүсэхээс сэргийлдэг.
Брокколи. Элэг, гэдэс цэвэрлэх хамгийн сайн аргуудын нэг. Та үүнийг бусад төрлийн байцаагаар сольж болно.
Бууцай. Бүх ногоон навчит ногооны нэгэн адил хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Та өөр яаж бүдүүн гэдсээ цэвэрлэх вэ?
- Гэрийн бяслаг, өөх тос агуулсан сүү хэрэглэхийг хязгаарлах. Тэд гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Согтууруулах ундаа, кофеин, никотиноос татгалз. Тэд бие махбодийг хордуулж, хоол боловсруулах чадварыг алдагдуулдаг.
- Амтат, цардуултай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Эдгээр хоол хүнс нь өтгөн хатахад нөлөөлдөг.
- Хоосон ходоод дээр нэг аяга түүхий ус ууна. Ардын эмч нар түүнд нэг халбага далайн давс нэмж, уусмалыг буцалгаад дараа нь хөргөхөд уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү эмчилгээ нь зөвхөн зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л хэрэглэж болно.
- Хэвлийн массажийг үе үе хийж байгаарай.
- Спортоор хичээллэх.
- Зуушнаас татгалз. Эдгээр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг боловч гэдсэнд хангалттай хэмжээний хоол өгдөггүй бөгөөд энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөж болох ийм хэмжээний ялгадас үүсэхэд шаардлагатай байдаг.
- Махны хэрэглээ, ялангуяа өөх тосны хэрэглээг багасгах. Уураг, өөх тос нь өтгөн хатахад нөлөөлдөг. Та зөвхөн хангалттай хэмжээний ногоотой мах идэж болно.
Эмч нарын үзэж байгаагаар ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө долоо хоногийн дотор гарч ирдэг. Тогтмол хэрэглээтэй бол та амьдралынхаа туршид олж авсан үр дүнгээ эдлэх боломжтой.