Хөргөх хоолны дэглэм, 4 долоо хоног, -20 кг

20 долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 760 Ккал байна.

Та маш их фунт хаях үр дүнтэй аргыг хайж байна уу? Дараа нь нэрэндээ тохирсон дажгүй хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та 30 хоног тэвчих юм бол (тухайлбал, энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хамгийн дээд хугацаа юм) та 15-20 шаардлагагүй килограммаас салж болно.

Хөргөх хоолны дэглэмийн шаардлага

Түүний хоолны цэс нь илчлэг багатай байдаг тул сэрүүн хоолны дэглэм нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст тохиромжтой гэдгийг бид тэр даруй тэмдэглэв. Ийм хоолны дэглэм бүхий идэвхитэй спортыг үзүүлдэггүй тул хөнгөн дасгал эсвэл гимнастикаар өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Үгүй бол та сул дорой байдлаас зайлсхийх боломжгүй байх магадлалтай.

Энэхүү техникийг эхлүүлэхийн өмнө гэдэс, гэдэс цэвэрлэх, бургуй тусламжтайгаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахдаа өтгөн хатах тохиолдолд байгалийн суулгалтыг мөн ашиглаж болно.

Хүйтэн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн үндэс нь дараахь бүтээгдэхүүнүүд юм: туранхай махны булан (хамгийн сайн сонголт бол тахиа эсвэл үхрийн мах), өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай бяслаг, kefir, сүү, хар талх юм. Цэсийн эхний гурван долоо хоног ижил байна. Дөрөв дэх долоо хоногийн хугацаа нь тодорхой бүтээгдэхүүнийг идэх шаардлагатай үед нэг төрлийн буулгах моно өдрүүдийг хийх явдал юм. Бүх зүйлийг "хоолны цэс" хэсэгт илүү нарийвчлан тайлбарласан болно. 21 хоногийн хоолны дэглэм нь өдөрт гурван удаа хооллох явдал юм. Хоолны дэглэмийн сүүлийн 7 хоногт бүтэн өдрийн турш санал болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүнийг сунган хэсэг хэсгээр нь идэх нь дээр.

Аргачлалыг ажиглаж байхдаа элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглодог боловч хоолны дэглэмд бага хэмжээний зөгийн бал оруулахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь байгалийн гаралтай, элсэн чихэргүй байх нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийг баримтлахад хялбар болгохын тулд бүх бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдан авч, цэсийг төлөвлөх нь дээр. Хэзээ, хэзээ хооллох талаар асуулт гарахгүйн тулд хэвлэсэн цэсээ гал тогоондоо өлгө. Түүнчлэн аяга, хоолны уут бэлдэхийг зөвлөж байна.Ингэснээр та ажил дээрээ эсвэл явах газраа хоол хүнсээ авч явах боломжтой болно. Эцсийн эцэст та хэрэгтэй хоолоо оффисын буфет эсвэл хоолны газруудаас олж чадахгүй байх магадлалтай. Өдөр, долоо хоног тоолоход хялбар болгохын тулд хэрэв боломжтой бол Даваа гарагаас хоолны дэглэм барьж эхэл.

Хоолны дэглэмийн үед давснаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй боловч түүний хэмжээг багасгах нь зүйтэй юм. Халуун ундаанаас та сул кофег хоолны дэглэмд үлдээж болно, бусад шингэнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Дүрмээр бол жин нь янз бүрийн түвшинд явдаг. Эхний долоо хоногт ихэвчлэн 5-7 кг жин хасдаг. Хоёр, гурав дахь долоо хоногт жин хасах нь маш удаан эсвэл огт байхгүй байж болно. Сандарч сандрах хэрэггүй, энэ бол хэвийн үзэгдэл. Сүүлийн долоон хоногийн дотор 9-11 килограмм биеэс зугтах болно. Мэдээжийн хэрэг, эхний жин их байх тусам та илүү их килограмм хасах болно. Арга зүйг зөрчихгүй байх, санал болгож буй цэсийг чанд дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Үгүй бол та жингээ хасаад зогсохгүй илүүдэл жин нэмж магадгүй юм.

Тодорхойлсон техник технологийн урт, нарийн төвөгтэй байдлыг харгалзан үүнээс зөв гарахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнг хадгалахад төдийгүй хоолны дараах дараахь хэдэн фунтаас салахад тусална.

Хоолны дэглэмээс гарах шилдэг XNUMX зөвлөмжүүд

1. Өөрийгөө хянах

Хоолны дүрмийг дагаж мөрдөж байх үед бие махбодь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн байх тул бүх зүйлийг ялгахгүйгээр идэх хүсэл төрдөг. Ходоод нь маш их "хэвийн" хоолоор хооллоогүй тул танд дуртайяа дэмжлэг үзүүлэх болно. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа, ялангуяа эхний өдрүүдэд сонор сэрэмжтэй байх нь маш чухал юм. Зуушны талаар маш болгоомжтой байгаарай. Хэсэг боов, чихэр эсвэл бусад чихэрлэг зүйл хийсний дараа ч гэсэн ийм хүндрэлтэйгээр алдсан килограммууд өөрсдийгөө дахин мэдрэх болно. Зохисгүй зуушнаас зайлсхийхийн тулд жимс, ногоо, самар зэргийг биедээ авч яваарай. Энэ нь огцом сэрсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өндөр илчлэгийн нөлөөгөөр живүүлэхгүй байхад тусална.

2. Шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлэх

Сарын хоолны дэглэмийн хувьд таны ходоод ижил хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг боловсруулахад дассан байдаг тул хориглосон зүйл, ялангуяа гурилыг түшихээс өөр аргагүй юм. Аль болох удаан цай ууж болохгүй. Халуун ундаанд бага зэрэг чанартай зөгийн бал нэмсэн нь дээр. Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний уургаар хангахаа мартуузай: чанасан өндөг (үндсэндээ уураг), тахианы булан (хөх нь ялангуяа сайн), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй. Түүнчлэн шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ (ихэвчлэн цардуулгүй төрөл) идэх нь ашигтай байдаг. Үр тарианы үр тариа, үзэн яддаг ногооны шөл, төрөл бүрийн чанасан ногоо нь олон төрлийн хоолны дэглэмд маш их хэрэгтэй болно.

3. Бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтал

Хоолыг бутлах нь гэдэс дахин сунахаас зайлсхийхэд тусална. Илүүдэл хоол идэж болохгүй, байн байн бага багаар идээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 5-6 удаа хооллодог. Нэгдүгээрт, энэ нь ходоодыг сунгахгүй байхад тустай, хоёрдугаарт, та хурц өлсгөлөн, хэт их идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тулгарахгүй.

4. Ус уух

Өдөр бүр та дор хаяж нэгээс хагас литрээс хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай (та эрдэс бодис хэрэглэж болно). Энэ норм нь хүний ​​бие махбодид бүрэн дүүрэн ажиллахад шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад энэхүү дадал нь бага идэхэд тусална.

5. Шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй

Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хоол тэжээлийн дутагдал, хөнгөн илчлэг багатай оройн хоол нь жингээ удаан хугацаанд барьж, хатуу хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд мартахад тусална. Хүнсний ногооны салаттай хамт оройн хоолонд уураг (жишээлбэл, туранхай мах, загас гэх мэт) идэх нь ашигтай байдаг. Ийм оройн хоол нь бие махбодийг төгс хангаж, илүүдэл өөхийг биед авчрахгүй.

Хөргөх хоолны цэс

Гурван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн сэрүүн төлөвлөгөө

өдөр 1

Өглөөний хоол: хагас литр сүү.

Үдийн хоол: хагас литр сүү.

Оройн хоол: 100 гр хар талх, улаан лоолийн шүүс.

2 ба 5 дахь өдөр

Өглөөний цай: 100 гр цөцгийн тосоор тосолсон 20 гр хар талх; кофе, үүнд та бага зэрэг сүү, 1 халбага нэмж болно. байгалийн зөгийн бал.

Үдийн хоол: 100 гр үхрийн мах, тахианы булан (арьсгүй) болгосон; 100 гр бага өөх тос бяслаг, 100 гр хар талх.

Оройн хоол: хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр чанасан эсвэл шарсан хоёр тахианы өндөг.

3 ба 6 дахь өдөр

Өглөөний цай: хоёр жижиг алим, жүрж эсвэл тоорын салат.

Үдийн хоол: хатаагүй ногооны шөл (аяга); 2 чанасан төмс, 1 халбага. чанасан ногоон вандуй.

Оройн хоол: хоёр улаан лооль, хоёр өргөст хэмхний салат, 1 tsp. зөгийн бал.

4 ба 7 дахь өдөр

Өглөөний цай: 100 гр бяслаг, сүүтэй нэг аяга кофе.

Үдийн хоол: 100 гр чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы булан; 2 чанасан тахианы өндөг; 100 гр хар талх.

Оройн хоол: өөх тос багатай kefir (шил).

Ангилал XNUMX долоо хоногийн хоолны дэглэм

1 дэх өдөр - 1,5 кг алим.

2 дахь өдөр - 100 гр өөх тос багатай чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы булан.

3 дахь өдөр - 1,5 кг улаан лооль, өргөст хэмх.

4 дэх өдөр - 100 гр бяслаг (Голланд илүү тохиромжтой); литр эрдэс ус.

5 дахь өдөр - 100 гр өөх тос багатай чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы булан.

6 дахь өдөр - 2 чанасан тахианы өндөг, 1 литр өөх тос багатай kefir.

7 дахь өдөр - 100 гр хатуу бяслаг, 1 литр хуурай дарс (хэрэв та архи уухыг хүсэхгүй бол ногоон чихэргүй цайгаар солино).

Сэрүүн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

  1. Мэдээжийн хэрэг 18-аас доош насны болон өндөр настай хүмүүс, жирэмсэн эсвэл төлөвлөх, хөхүүлэх үед эмэгтэйчүүд ийм аргаар хооллож чадахгүй.
  2. Энэхүү аргыг ажиглах хориотой зүйл бол гэдэс, ходоодны өвчин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх, бөөрний үйл ажиллагаа муудах, хурцдах үеийн архаг өвчин юм.
  3. Та санал болгож буй арга, спортоор хичээллэдэг, ялангуяа мэргэжлийн хүмүүс идэх ёсгүй.
  4. Ийм хатуу хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хүйтэн хоолны дэглэмийн ашиг тус

  • Жингээ хассан хүмүүсийн тоймд дурдсанаар хоолны дэглэм барьсны дараа арьс унждаггүй, харин “бөөгнөрдөг”. Тиймээс магадгүй таны бие гоолиг төдийгүй чухал, дур булаам, чийрэг болж хувирна.
  • Хэрэв тайлбарласан аргыг дагаж мөрдвөл бие нь хортой бодис болон бусад хор хөнөөлөөс өөрийгөө цэвэрлэнэ.
  • Жингээ хасахад маш дур булаам зүйл бол сэрүүн хоолны дэглэмийн үед та илт мэдэгдэхүйц килограмм хасч, дүр төрхийг эрс өөрчилж чаддаг.

Сэрүүн хоолны дэглэмийн сул талууд

  1. Хатуу, урт хугацааны хоолны дэглэм дээр суух нь унтаа, өлсгөлөнд хүргэдэг. Иймэрхүү илрэл гарах магадлал нь хоолны дэглэм нэн ховор байдаг хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд өндөр байдаг.
  2. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үед өтгөн хатах тохиолдол гардаг бөгөөд энэ тохиолдолд байгалийн уух эм уух нь зүйтэй. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс цангааг ихэсгэдэг гэж байнга гомдоллодог тул их хэмжээний ус ууж байгаарай.
  3. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөний гурав, дөрөв дэх өдөр амандаа гашуун мэдрэмж төрөх эсвэл хэлэн дээрээ цагаан бүрхүүл тогтох магадлалтай. Сэрүүн хоолны дэглэмийг боловсруулагчид үүнээс айхгүй байхыг зөвлөж байна. Тиймээс биед хуримтлагдсан хорт бодисууд өөрсдийнхөө тухай дохио өгч, одоо тэд явж байна. Үүнтэй ижил шалтгаанаар тууралт гарч болзошгүй. Дүрмээр бол энэ нь нэг эсвэл хоёр хоногийн дотор болдог. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
  4. Гайхамшигтай хоолны дэглэм барихын тулд та хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээртэй байх хэрэгтэй, яагаад гэвэл техник нь хатуу төдийгүй нэлээд урт байдаг.

Сэрүүн хоолны дэглэмийг дахин хийж байна

Дууссаны дараа дараагийн зургаан сарын хугацаанд сэрүүн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.

хариу үлдээх