Хавчны хоолны дэглэм, 5 өдөр, -5 кг

5 хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 550 Ккал байна.

Хавчны мах нь маш сайхан амттай бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Олон алдартнууд хавчны хоолны дэглэмээс жингээ хасдаг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ энэ далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс жингээ хасахын тулд заавал од байх албагүй.

Хавчны хоолны дэглэмийн шаардлага

Мэдээжийн хэрэг хамгийн төгс дагаж мөрдөх явдал наймалж хоолны дэглэм - жинхэнэ хавчны мах идэх. Гэхдээ бүтээгдэхүүний өртөг өндөр тул бүх хүмүүс ийм аргаар жингээ хасаж чадахгүй. Хавч мод та нарыг аврах болно, илчлэг багатай байдаг. Хэрэв 100 грамм наймалж мах 75 калори илчлэг агуулдаг бол энергийн саваа нь ердөө 5 нэгжээр илүү агуулдаг тул жинхэнэ далайн гаралтай бүтээгдэхүүн болох боломжтой юм. Мэдээжийн хэрэг, хавч мод нь эдгээр хавч хэлбэрийн махнаас илүү их "бохирддог" гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Худалдан авсан бүтээгдэхүүний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Модонд цардуул болон бусад хортой найрлага ороогүй байх нь жин хасах үйл явцыг төвөгтэй болгож, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах нь чухал юм.

Сурими (hake болон pollock булангаар хийсэн татсан мах) наймалж модонд давамгайлах ёстой. Модны сайн чанар нь энэ найрлагад дор хаяж 98% байгаа нь нотлогдож байна. Тиймээс та хамгийн хямд мод хэрэглэх ёсгүй.

Юу идэх, наймалж мод эсвэл махыг та шийдэх болно. Гэхдээ таны өдөрт хэрэглэдэг энэ бүтээгдэхүүний нийт жин 200 граммаас хэтрэхгүй байна. Энэ хэмжээг таван хэсэгт хувааж, өдрийн цагаар 2-2,5 цагийн дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, наймалж хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт та kefir (өөх тосгүй эсвэл 1%) ууж болно. Өдөрт исгэсэн сүүний зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь нэг хагас литр байна. Халуун шингэнээс ногоон цайгаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч ямар ч нэмэлтгүйгээр (хамгийн ихдээ бага зэрэг нимбэг хийж болно). Усны горимыг ажиглах нь чухал юм. Өдөр бүр ойролцоогоор хоёр литр цэвэр ус уугаарай, хэрэв та зуны улиралд хоолны дэглэм барьж эсвэл спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол илүү ихийг хийж чадна. Ус уух нь жижиг хэсгүүдэд илүү сайн байдаг, гэхдээ ихэвчлэн. Тиймээс та ходоодоо сунгахгүй бөгөөд хоолны дуршилаа хянах боломжтой болно. Эцсийн эцэст бид цангааг өлсгөлөнтэй андуурдаг. Нэмж дурдахад ус нь бие махбодийг хорт бодис болон огт шаардлагагүй бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс ангижруулахад туслах болно.

Ийм хоолны дэглэмийг дээд тал нь 5 хоногийн турш баримтлахыг зөвлөж байна. Өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймд дурдсанаар жин хасах нь 5-6 кг байдаг. Хоол тэжээлээс гарах гарцыг зөв зохион байгуулахаа бүү мартаарай. Тиймээс хоолны дэглэмийн дараах эхний өдрүүдэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй боловч үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй (өдөрт 1-2 байгалийн бэлэг). Та уургийн бүтээгдэхүүнийг жигд холбож болно - туранхай загас, мах. Хоолны дэглэм дууссаны дараа аль болох урт хугацаанд хэт өөх тос, гурил, шарсан, чихэрлэг хоол хүнстэй харьцах харьцааг багасгах нь зүйтэй. Дур булаам дүрсийг удаан хугацаанд хадгалахын тулд илүүдэл жингээс зайлсхийж, зөв, тэнцвэртэй хооллохыг хичээ.

Хэрэв цэвэр хавчны хоолны дэглэм танд хэцүү санагдаж байвал махгүйгээр хооллохоо төсөөлөхгүй бол өөр сонголт байж болох юм наймалж модон дээрх уургийн хоолны дэглэм… Энэ техник нь түүний дүрмийг дагаж мөрдвөл өөхөн давхаргыг шатаахад илүү тохиромжтой. Хэрэв та ийм аргаар жингээ хасахаар шийдсэн бол наймалж эсвэл махнаас гадна өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүү, кефир, туранхай махыг хоолны дэглэмд тос нэмэлгүйгээр нэмж болно (хамгийн тохиромжтой нь тахианы булан). Гурилгүй амьдрах нь маш хэцүү байгаа хүмүүсийн хувьд цэсэнд бага зэрэг талх нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг (гэхдээ өдөрт нэг зүсэм, хоёр хивэг, хөх тарианаас хэтрэхгүй). Та мөн цэсийг улаан лооль, лууван, амтат чинжүү, ургамал, түүнчлэн эдгээр ногооны шүүсээр хийсэн салатаар төрөлжүүлж болно. Өдөрт 5 удаа идэхийг зөвлөж байна, мэдээж хэт идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд энэ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар байлгах нь зохисгүй юм.

Бас нэг гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг дунд хувилбар наймалж бүтээгдэхүүн дээр турах арга техник. Энэ нь долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд жинг 3-4 килограммаар бууруулах боломжтой юм. Энд та өдөрт гурван удаа хооллож, хэт их идэж болохгүй, гэрэл гарахаас 3-4 цагийн өмнө хоол хүнс, хөнгөн зуушнаас татгалзах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь наймалж мод эсвэл мах, цардуулгүй ногоо, жимс, жимсгэнэ, өөх тос багатай сүү дээр үндэслэсэн байх ёстой. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулсан болно. Та газруудад хоолоо сольж, аяга тавагны жорыг бага зэрэг өөрчилж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

Хавчны хоолны дэглэмийн цэс

Хавчны 5 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ

8:00 - наймалж мод (50 гр), kefir (300 мл).

10:00 - наймалж мод (30 гр), kefir (200 мл).

13:00 - наймалж мод (50 гр), kefir (200 мл).

17:00 - наймалж мод (30 гр), kefir (200 мл).

19:00 - наймалж мод (40 гр), kefir (100 мл).

14 хоногийн турш уураг хавчны хоолны дэглэмийн загвар

Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сармис, ургамал бүхий наймалж өнхрөх; нэг аяга ногоон цай.

Зууш: нэг аяга сүү.

Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан; амтат чинжүү, лууван, улаан лоольоор хийсэн ногооны шөл; улаан лоолийн шүүс, хар талхны зүсэм.

Үдээс хойш зууш: 200 мл сүү эсвэл kefir.

Оройн хоол: наймалжтай амталсан наймалж мах эсвэл савх, чанасан үхрийн булан, ургамлын салат; хивэг талхны зүсэм; Ногоон цай.

7 хоногийн хавчны хоолны дэглэмийн жишээ (дунд сонголт)

өдөр 1

Өглөөний цай: наймалж савх 60 гр, лаазалсан эрдэнэ шиш 20 гр; ногоон цай, үүнд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

Үдийн хоол: 70 гр хүртэл наймалж мах эсвэл савх; зүсэм талх; ногоон алим, нэг шил kefir.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод, шанцайны ургамал навчны салат; Ногоон цай.

өдөр 2

Өглөөний цай: чанасан хавчны мах (60 гр); 50 г бага өөх тос ааруул; байгалийн зөгийн балтай ногоон цайны аяга.

Үдийн хоол: хавчны мах 60-70 гр; жүрж; нэг шил kefir, нэг зүсэм талх.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод, 20 гр лаазалсан эрдэнэ шишийн салат.

өдөр 3

Өглөөний цай: наймалж мод (60 гр); 50 гр орчим жимс; нимбэг, зөгийн балтай цайны аяга.

Үдийн хоол: наймалж мах (60-70 гр); бэрсүүт жүрж; нэг шил kefir; нэг зүсэм хивэг талх.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод, цөөн хэдэн улаан лууван, нимбэгний шүүстэй салат; 200-250 мл kefir.

өдөр 4

Өглөөний цай: 60 гр наймалж мод эсвэл мах, 20 г лаазалсан эрдэнэ шишийн салат; бага зэрэг зөгийн бал нэмж болох ногоон цай.

Үдийн хоол: 70 гр хүртэл наймалж мах; банан; нэг зүсэм хивэг талх, нэг шил kefir.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод, үүнтэй ижил хэмжээний шинэ улаан лоолийн салат; нэг аяга kefir.

өдөр 5

Өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөгний уураг, 60-70 гр наймалж мод эсвэл махны салат; зөгийн балтай ногоон цай.

Үдийн хоол: бага зэрэг нимбэгний шүүсээр цацсан наймалж савх 60 гр; 50 гр анар; нэг шил kefir, нэг зүсэм хивэг талх.

Оройн хоол: 60 гр хавчны мах, 50 г шинэ өргөст хэмхний салат; нэг аяга kefir.

өдөр 6

Өглөөний хоол: усанд чанасан овъёос будаа (бэлэн хоол 100 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой); хавч мод (60-70 гр); нимбэг, зөгийн балтай цайны аяга.

Үдийн хоол: 60 гр хавчны мах эсвэл саваа; хагас шилний хөнгөн мөөгний шөл; хивэг талх, аяга kefir.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод, 50 г шанцайны ургамал багтсан салат (тавгийг нимбэгний шүүсээр дүүргэхийг зөвлөж байна); kefir (шил).

өдөр 7

Өглөөний цай: наймалж мод (60 гр); semolina будаа нэмэлтгүйгээр (бэлэн тавагны жин 150 гр); нэг аяга ногоон цай (та түүнд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно).

Үдийн хоол: хагас шилэн тахианы шөл; 70 гр хүртэл наймалж мах; 100 гр жинтэй цардуулгүй жимс; хивэг талх, 200-250 мл kefir.

Оройн хоол: 60 гр наймалж мод эсвэл мах, 100 гр цардуулгүй ногооны салат, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амталсан; нэг аяга kefir.

Хавчны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Хавчны бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, өндөр настнуудад заагаагүй болно.
  • Ийм хоолонд суух нь бөөр, элэгний өвчин, атипик дерматит, хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн далайн хоол, загасанд харшлын урвал үзүүлж байсан бол үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
  • Нэмж дурдахад таргалалт, хоол боловсруулах эрхтний ноцтой асуудал, аминдэмийн дутагдал, аливаа өвчин даамжрах нь хавчны хоолны дэглэмийг ажиглахад эсрэг заалттай байдаг.

Хавчны хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Хавчны хоолны дэглэмийн үед жин хурдан буурдаг. Хэрэв та техникийн богино хугацааны сонголтуудаас тусламж хүсвэл нэлээд богино хугацаанд дүрсээ засах боломжтой.
  2. Олон хүн хоол бэлтгэхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй байдаг нь тэдний сонирхлыг татдаг.
  3. Энэхүү аргын давуу талуудын хувьд хамгийн сайн өөхний агууламж бүхий өндөр чанартай наймалж махны ашигтай шинж чанарыг хавсаргах хэрэгтэй. Хавчны уураг нь их хэмжээний амин хүчил таурин агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний судсыг идэвхитэй тэжээж, булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг. Таурин нь эвэрлэг, торлог бүрхэвч, нүдний булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Хавчны махан дахь бүдүүн холбогч эдүүд бараг байдаггүй тул амьтан, шувууны мах сайрхаж чаддаггүй тул хавчны уургийг хурдан бөгөөд амархан шингээдэг.
  4. Эдгээр далайн амьтдын маханд өвөрмөц полунгүйжүүлсэн тосны хүчил Омега-6 ба Омега-3 байдаг бөгөөд энэ нь бидний биед муу холестерины түвшинг бууруулдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг хамгийн бага түвшинд байлгах болно.
  5. Бидний бие махбодь өөрөө гаргаж авч чадахгүй байгаа дутагдалтай иод нь наймалж идэх үед бид ялгардаг. Тиймээс бамбай булчирхайн өвчинтэй тэмцэх нь эдгээр далайн оршин суугчдын махны бас нэгэн ашигтай шинж чанар юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэхүү бүтээгдэхүүний 20-50 грамм нь бидний бие махбодид өдөр бүр иодыг хүргэх болно.
  6. Хавчны махны ашигтай шинж чанарууд нь В, РР аминдэмийн агууламж, зэс, магни, фосфор, селен, цайр зэрэг нь вирусын эсрэг төгс тэмцэж, дархлааг бэхжүүлж, мэдрэл, хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг. биеийн систем.
  7. Хавчны махыг бас хүчтэй афродизиак гэж үздэг.

Хавчны хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Хавч нь далайн ёроолын оршин суугчид тул мах нь янз бүрийн бактери, цацраг идэвхт элемент агуулсан байж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Гэхдээ дэлгүүрүүдэд зарагдаж буй наймалж саваа нь үүнээс ч илүү сул талуудтай байдаг. Тэд харамсалтай нь чанар муутай байж магадгүй юм. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлийг хасахгүй болно. Дашрамд хэлэхэд энгийн туршилт нь энэ бүтээгдэхүүнийг хэр чанартай болохыг тодорхойлоход тусална. Хэрэв саваа нугалахад хялбар байсан бол ийм бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаас татгалзах нь дээр. Энэ нь нурж унах саваа худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь тэд маш их цардуул, шар буурцгийг агуулдаг бөгөөд загас хангалттай хүрэлцэхгүй байгаа нь харагдаж байна. Боодолтой саваа нь хэлбэр, хэмжээ нь жигд байгааг харуулах ёстой. Модны өнгөт анхаарлаа хандуулаарай. Тэдгээрийг зөвхөн нэг талаас нь будаж, цайвар ягаан, ягаан улаавтар сүүдэртэй байх ёстой. Тэд ямар ч тохиолдолд час улаан эсвэл өөр өнгөтэй байх ёсгүй.
  • Мэдээжийн хэрэг, XNUMX-ийн өдрийн наймалж хоолны дэглэмд та өлсгөлөнгөө мэдэрч чадна, учир нь санал болгож буй хоол хүнс ховор хэвээр байна. Хавчны мах, савхыг дангаар нь идэх нь энэ бүтээгдэхүүнийг хичнээн сайн мэдэрч байсан ч хэцүү байж болно. Тиймээс жингээ хасах, зорилго, төмөр хүсэл эрмэлзэлтэй болох энэ аргыг ашиглах нь зүйтэй юм. Хэрэв та цэвэр наймалж мах идэхийг сонговол өөхөн түрийвчтэй байх нь бас гэмтэхгүй.
  • Сонирхолтой нь, тун удалгүй хавч мод 40 жилийнхээ ойг “тэмдэглэсэн”. 1973 онд Японы компани анх удаа Каникама нэртэй шинэ бүтээгдэхүүнээ гаргажээ.

Хавчны хоолны дэглэмийг дахин хийж байна

Хавчны экспресс хоолны дэглэмийг дууссаны дараа дараагийн сард нь давтан хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв бид хоёр долоо хоногийн уурагтай хавч хоолны дэглэмийн талаар ярьж байгаа бол сайн мэдэрч, эерэг үр дүнд хүрвэл та 14 хоногийн завсарлага авсны дараа түүнд хандаж болно. Эрүүл мэндээ хянаж, бие махбодоо сонсоорой.

хариу үлдээх