Агуулга
15 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 720 Ккал байна.
Чехийн хоолны дэглэмийг энэ орны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хорват гаргасан байна. Энэ аргыг интернет дээр Хорват хоолны дэглэмийн нэрээр байнга тавьдаг. Гурван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хувьд та 7-8 нэмэлт фунт хасч, жингийн илүүдэл жинтэй бол 12-15 кг хасах боломжтой.
Чех хоолны дэглэмийн шаардлага
Чех хоолны дэглэмийн дагуу та дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулж, хоол хүнсийг цаг хугацаанд нь жигд тарааж өдөрт 5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.
Уургийн бүлэг:
- туранхай мах (үхрийн мах, тугал, шувууны филе);
- тахианы өндөг;
- туранхай загас.
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй эсвэл өөхний хамгийн бага хувьтай):
- kefir;
- бяслаг;
- сүү;
- гэрийн бяслаг;
- хоосон тараг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ:
- алим (ногоон сортоос илүү сайн);
- тарвас;
- тарвас;
- лууван;
- байцаа;
- төмс;
- улаан лооль;
- өргөст хэмх;
- төрөл бүрийн цитрус жимс.
Хоолны дэглэм дэх гурилан бүтээгдэхүүнээс хөх тариа эсвэл бүхэл үр тарианы талхыг орхихыг зөвшөөрдөг, гэхдээ тийм ч их биш, ховор байдаг.
Чех хоолны дэглэмийн шингэн хоолны дэглэмийг цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, кофе, жимс, хүнсний ногооны жүүсээр төлөөлдөг.
Эмч Хорват Чех хэлээр жингээ хасаж байхдаа бусад ундаа, хоол хүнсээ орхихыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, зөөлөн улаан буудайн гоймон, өөхний гахайн мах, гахайн мах, хиам, чихэр, шоколад, архи, сод, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.
Та аяга тавгаа давсалж болно, гол зүйл бол хэт давслахгүй байх явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь жин хасах үр нөлөөг сайжруулж, арьсыг дургүй унжихаас сэргийлнэ. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт, гэртээ дасгал хийх, лифтний оронд шат, алхах, спорт тоглоом тоглох - өөрөө сонгоорой. Энэ бүхэн нь зурагтын урд буйдан дээр хэвтэх эсвэл компьютерын урд түшлэгтэй сандал дээр суух хамгийн сайн сонголт юм.
Хэрэв та нэг фунтаас бага жин хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийн хугацааг богиносгож болно. Жинлүүр дээр хүссэн дугаараа хармагц техникээс зөөлөн гараарай. Хорватын хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа өмнө нь хориглож байсан хоолыг аажмаар нэмнэ. Хэрэв та нэн даруй өндөр илчлэгтэй, өөх тос ихтэй амтат хоолонд орвол илүүдэл жин хурдан эргээд зогсохгүй эрүүл мэндийн асуудалтай болох магадлалтай. Жингээ алдсан хүмүүсийн туршлагаас харахад стандарт хоолны дэглэмд шилжихдээ хоолны дэглэмийн дараа жингээ барих боломжтой байдаг. Хоолны дэглэмийн үед бие махбодь жижиг хэсгүүдийг идэж хэвшдэг бөгөөд хоолонд урьд өмнө байсан шиг өөх тос, сахар болон бусад илчлэгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шаарддаггүй.
Өглөөний хоол:
- чанасан тахианы өндөг, улаан буудайн croutons, аяга кофе;
- улаан буудайн талх, туранхай сонирхогчийн зүсэм (30 гр), цай;
- жигнэмэг, цай;
- 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, аяга цай;
- Хамгийн бага өөхний агууламж бүхий 50 г бяслаг, улаан буудайн croutons, цай;
- 2-3 tbsp. л. өөх тос багатай гэрийн бяслаг, талх, цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол:
- бэрсүүт жүрж;
- шинэхэн эсвэл шатаасан алим;
- цөөхөн жимс;
- тарвасны хоёр зүсмэл;
- жүрж;
- хамгийн бага өөхний агууламжтай нэг аяга сүү.
Оройн хоол:
- чанасан эсвэл шатаасан төмс (100 гр), 130 гр туранхай мах, 200 гр шинэ ногоо;
- үрж жижиглэсэн лууван, чанасан тахианы булан 150 гр, чанасан төмс 200 гр;
- 100 гр чанасан төмс, 50 гр мах шатаасан, чанаж болгосон, гуа зүсмэл;
- 100 гр чанасан төмс, мах, нэг аяга ногооны шүүс;
- чанасан тахианы булан (150 гр) ба 100 гр чанасан эсвэл чанасан төмс, 1-2 шинэ өргөст хэмх;
- 100 гр чанасан мах, төмс, байцаа салатны хэсэг;
-чанасан мах, шатаасан төмс (тус бүр 100 гр), өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.
Цайны цаг:
- ямар ч ногооны шүүсний шил;
- сүү нэмсэн аяга кофе;
- улаан луувангийн салат;
- 200 гр чанасан шош, кофе;
- 2 жижиг алим;
- 250 мл бага өөх тос kefir.
Оройн хоол:
- туранхай сонирхогчийн мах эсвэл зүсмэл (80 гр), чанасан тахианы өндөг, нэг аяга ногоо, жимсний шүүс;
- 2 tbsp. л. ааруул, 100 г чанасан ногооны XNUMX гр;
- загасны булангийн зүсмэл ба 150 гр чанасан бууцай;
- цардуулгүй хүнсний ногоо, ургамлын салат;
- 2 чанасан өндөг, 30 гр туранхай мах, нэг аяга улаан лоолийн шүүс;
- нэг аяга kefir, нэг овъёосны жигнэмэг;
- 100 гр чанасан мөөг, 1 өргөст хэмх, чанасан өндөг.
Тайлбар… Хоолныхоо сонголтыг хүссэнээрээ сонгоорой. Төмсийг oatmeal эсвэл Сагаганаар сольж болно, үр тариа нь аажмаар шингэж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг.
Чех хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Хэдийгээр хангалттай тэнцвэртэй байгаа ч гэсэн Чехийн арга нь эсрэг заалттай хэвээр байна. Үрэвсэлт үйл явц, тархины цусны эргэлт алдагдах, архаг өвчин, хавдрын өвчин, шархлаа, гастрит зэргийг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Нэмж дурдахад Чех хоолны дэглэмийг ажиглах явцад ARVI-тай тулгарвал түүнийг зогсоохыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ уургийн хоол нь салиа ялгаруулалтыг ихэсгэж улмаар эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Чех хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Чех хоолны дэглэм нь янз бүрийн хүнсний бүлгийн бүтээгдэхүүнийг агуулсан хоол тэжээлийн систем юм. Энэ нь бие махбодь хэвийн ажиллаж байхдаа жингээ аюулгүйгээр алдах боломжийг олгодог. Чех аргыг хэрэглэснээр та амттай, нэлээд олон янзаар идэж болно.
- Бутархай хоол тэжээл нь байнгын дүүрэн мэдрэмжийг өгч, жингээ хасах, жингээ хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.
- Энэхүү техник нь дүрсийг ихээхэн шинэчлэх боломжийг олгодог бөгөөд үр дүнг хадгалах сайхан боломжийг олгодог.
Чех хоолны дэглэмийн сул талууд
- Завгүй хүмүүсийг төөрөлдүүлж чадах цорын ганц зүйл бол санал болгож буй бутархай хоол юм.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та баяр ёслол, баяр ёслолын өдрүүдээс бусад хугацааг сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хүсэл зоригийн хүчин чармайлтын илрэлгүйгээр хүн хийж чадахгүй; зарим хоолны зуршлаа хаях хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та зохих ёсоор турах шаардлагатай бол спортоор хичээллэх цаг гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол та жингээ хасах эрсдэлтэй боловч арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дахин хоолны дэглэм барих
Чех хоолны дэглэмийг дууссаны дараа 3-4 сарын өмнө дахин түрхэхийг зөвлөдөггүй.