Агуулга
Энэ өвчин нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан боловч зөвхөн XNUMX зууны үед "хотгор»Үүнийг зааж өгөх. Үүнээс өмнө хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар үргэлжилж болох өвчтөнүүдийн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг дууддаг байв ухаан балартан.
Түүнээс гадна эртний эдгээгчид, түүний дотор Гиппократ, ижил нэртэй байжээ. Дашрамд хэлэхэд тэрбээр “меланхоли бол бие махбодийн болон сэтгэцийн тодорхой шинж тэмдгүүд дагалддаг тусдаа өвчин юм” гэж хэлсэн.
Сэтгэлийн хямрал нь моодны өвчин үү эсвэл оюун санааны аюултай нөхцөл үү?
2013 онд сэтгүүлд “JAMA сэтгэцийн эмгэг“Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар сэтгэл гутрал нь эрэгтэйчүүдийн 30.6%, эмэгтэйчүүдийн 33.3% -ийг хамардаг гэсэн нийтлэл гарчээ. Мэдээжийн хэрэг, ялгаа нь тийм ч том биш боловч эмэгтэйчүүд илүү их өртөмтгий болохыг нотолж байна. Нэмж дурдахад, янз бүрийн улс оронд тохиолдлын статистик өөр өөр байдаг.
Жишээлбэл, Эрүүл мэнд, Клиникийн Мэргэшлийн Үндэсний Хүрээлэнгээс мэдээлснээр Их Британид 17 эрэгтэй тутмын 1000 нь, 25 эмэгтэй тутмын 1000 нь өртөж байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг хүмүүсийг тоолвол хоёр хүйсийн хүмүүсийн тоо 98 хүнд 1000 хүн болж нэмэгдэх болно.
Австралид явуулсан судалгаагаар сэтгэл гутралд орсон 1 хүн тутмын 5 нь л мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсч ирдэг бол бусад нь “архаг өвдөлт, нойргүйдэх, ядрах” нь сэтгэцийн хүнд өвчний шинж тэмдэг болохыг мэддэггүй.
Дашрамд хэлэхэд, янз бүрийн хүмүүст ч гэсэн сэтгэлийн хямрал янз бүрийн байдлаар илэрдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, хөгшин хүмүүс, өсвөр насныхан янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг мэдэрч, сэтгэлийн хямрал, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал, мөнхийн ядаргаа дагалддаг. Гэхдээ хамгийн муу зүйл бол өвчтөний амьдардаг байдал биш юм. Эдгээр нь бүхэл бүтэн бие махбодид бүхэлд нь нөлөөлж, эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг аймшигт үр дагавар юм.
Сэтгэлийн хямралыг арилгах эмчилгээ
Өнөөдөр сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн антидепрессант эмээр эмчилдгийг бараг хүн бүхэн мэддэг. Гэсэн хэдий ч ийм эмийн эмчилгээг үргэлж зөвлөдөггүй. Эрт дээр үед энэ өвчнийг хөгжмийн эмчилгээ, ашигтай хандмал цогцолбороор амжилттай эмчилж байсан нь үүнийг нотолж байна.
Өнөөдөр сэтгэлийн хямралыг эмчлэхдээ эмч нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- 1 бодлын галт тэрэгийг өөрчилж, хүрээлэн буй ертөнц, өөрийгөө хайрлаж сур;
- 2 гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх;
- 3 ялангуяа сүлжээнд ижил төстэй хүмүүсийн олон тооны сайт, форумууд гарч ирснээс хойш тэд маш их харилцдаг, тэд хамтдаа сэтгэлийн хямралгүйгээр амьдарч сурдаг;
- 4 илүү их алхах;
- 5 дасгал;
- 6 муу зуршлаас ангижрах;
- 7 эцэст нь өөрийн хоолны дэглэмийг дахин тодорхойл.
Сэтгэлийн хямралын эсрэг зөв тэмцлийг идэх
Сүүлийн үеийн судалгаанаас харахад Скандинавын болон Азийн орнуудын оршин суугчид бусад орны оршин суугчидтай харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага байдаг. Бүх зүйл бол тэдний идэж байгаа зүйл юм. Сэтгэлийн хямралын үед хоолны дэглэм байдаггүй ч гэсэн үүнийг даван туулахад туслах төдийгүй цаашдын эмчилгээний явцад нөлөөлдөг зарим хоол хүнс байдаг гэдгийг эмч нар хэлж байна.
Дээр дурдсан бүс нутгуудын хүн амын адилхан жишээг дурьдахад эмч нар энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм, эрүүл хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хүнсний бүлгүүдийг жагсаажээ.
- Нүүрс ус… Эдгээр нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, бидний сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Ганц зүйл бол тэдгээр нь бүгд адил ашигтай биш юм. Тиймээс чихэрлэг боовыг жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар сольж өгөх нь илүү ашигтай бөгөөд дотор нь агуулагдах хүнсний эслэгийн агууламжаас шалтгаалан биеийг цэвэрлэх болно.
- Уураг ихтэй хоол хүнс... Жишээ нь, тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах. Энэ нь бие дэх допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг тирозин агуулдаг. Үүний үр дүнд хүний сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмж алга болж, анхаарал төвлөрөл сайжирч, амин чухал энергийн түвшин нэмэгддэг. Махнаас гадна загас, шар буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал идэж болно.
- Витамин В хоол хүнс… Тэд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна фолийн хүчил агуулсан В2, В6 витаминыг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, буурцагт ургамал орно.
- Амин хүчлүүдялангуяа триптофан. Энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, ядаргаатай сэтгэлийн хямралыг үүрд арилгадаг. Биеийн нөөцийг триптофанаар нөхөхийн тулд та хоол хүнсэндээ илүү их мах, илүү тохиромжтой тахиа, загас, өндөг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, шоколад, буурцагт ургамал, овъёосны гурилыг оруулах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах шилдэг 7 хоол хүнс:
Турмерик. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ амтлагч нь сэтгэлийн хямралтай тэмцээд зогсохгүй антидепрессантуудын нөлөөг сайжруулж чадна.
Ногоон цай. Энэ нь зүрх, тархины ажилд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Учир нь энэ нь тархинд нэвтэрч, тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг амин хүчил L-теанин агуулдаг. Түүнээс гадна энэ нь хурдан шингэж, бараг тэр даруй үйлчилдэг.
Загас. Энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Самар ба үр. Эдгээр нь альфа-линолений хүчил буюу тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега-3 төрлийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна серотонины нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулж буй магнийн агууламж юм.
Гадил. Эдгээр нь мелатонин буюу нойрыг зохицуулахад тусалдаг даавар агуулдаг. Эцсийн эцэст нойргүйдэл нь сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Бууцай эсвэл далайн байцаа, гэхдээ өөр төрлийн зүйл хийх болно. Эдгээр нь байгалийн антиоксидант юм.
Какао. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох шим тэжээлийн бодисын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Түүнчлэн, кофеин бага хэмжээгээр (байгалийн шошны нунтагнаас 100 мл какао 5-10 мг кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь цайнаас 12 дахин бага, кофеноос 15-XNUMX дахин бага байдаг) какао нь сэтгэл санааг сайжруулдаг тусгай бодис агуулдаг. Австралийн эрдэмтэд туршилтаар баталсан сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг хоол хүнс
Эмнэлзүйн нэрт сэтгэл судлаач Дебора Серани “Сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь” номондоо эмчилгээгээ хийхдээ юуны түрүүнд согтууруулах ундаа, кофейноос татгалзах нь зүйтэй гэж онцолжээ. Эдгээр нь бие махбод дахь глюкозын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг төдийгүй хүнийг цочромтгой болгож, улмаар нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралын үед транс өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр нь чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ ижил үсрэлтээр хүний сэтгэл санааг муутгаж, биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлж, янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Эцэст нь хэлэхэд сэтгэлийн хямралыг арилгах ямар ч аргыг сонгосон байсан гол зүйл нь түүний амжилтанд итгэх явдал гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал бол өгүүлбэр биш, харин орчин үеийн амьдралын салшгүй нэг хэсэг юм!
Дашрамд хэлэхэд, бид үүнийг анх удаа төрөхдөө мэдэрч, эхийн тухтай бяцхан ертөнцийг үлдээж, тэр ч байтугай энэ тухай санахгүй байна. Та өөрийнхөө хийж чадах зүйлд санаа зовох нь зүйтэй болов уу? Бараг л үгүй.
Ганц л амьдрал байна! Тиймээс таашаал авцгаая!
Сэтгэлийн хямралаас гарах зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал цэгүүдийг бид цуглуулсан бөгөөд хэрэв та олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээрх зургийг энэ хуудасны холбоосоор хуваалцвал талархалтай байх болно.