Олон хүмүүс хангалттай ус уухын ач холбогдлыг ойлгодоггүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, жингээ хянахад хэрхэн нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолны өмнө 2 аяга ус уух нь жилд 3 кг жин хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна өдөр бүр усаа зөв хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие нь өлсөж цангах үед хэт их идэхээс сэргийлдэг. Тэгэхээр та хэр их ус уух ёстой вэ? Өдөр тутмын тэтгэмжээ хэрхэн тооцоолох талаар бодож үзээрэй. Жин: Усны хэмжээг тодорхойлох чухал зүйл бол таны жингийн хэмжээ юм. Өдөрт уух усны хэмжээ нь тухайн хүний биеийн жингээс хамаарч өөр өөр байдаг. 90 кг жинтэй эрэгтэй, 50 жинтэй эмэгтэйд өөр тунгаар ус хэрэгтэй. 2/3-аар үржүүлэх: Жингээ тодорхойлсны дараа үүнийг фунт болгон хөрвүүлнэ (1 фунт = 0,45 кг). 2/3-тай тэнцүү хүчин зүйлээр үржүүлнэ. Үр дүнгийн утга нь унцаар өдөр тутмын усны хэрэглээний зөвлөмж байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та 175 фунт жинтэй бол өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 117 унц байх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагааны зэрэг: Эцэст нь хэлэхэд, бид хөлсөөр их хэмжээний ус алддаг тул таны биед өгдөг биеийн хүчний хүчин зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Сургалтын 30 минут тутамд 12 мл усаар дүүргэхийг зөвлөж байна. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 45 минут дасгал хийвэл дээр дурдсан нормд + 18 мл нэмнэ. Таны тав тухтай байдлыг хангах үүднээс усны хэрэглээний хэмжээг тодорхойлох хүснэгтийг (зүүн - фунт, баруун - унц) доор харуулав.
2022-11-11