Бид эрүүл чийрэг, хүчтэй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингээ хэвийн байлгахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх ёстой гэдгийг мэддэг. Мөн хамгийн алдартай биеийн тамирын дасгал бол алхах явдал юм.
Тогтмол алхах нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэл гутралд орох эрсдэлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.
Алхах хамгийн сайхан зүйл бол үнэ төлбөргүй байх явдал юм. Алхах дасгалыг хаана ч хийж болох бөгөөд ихэнх хүмүүс энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахад харьцангуй хялбар байдаг.
10 гэдэг нь өдрийн турш хийх ёстой алхмуудын тоо гэж бид олонтаа сонсдог. Гэхдээ үнэхээр өдөрт яг 000 алхам хийх шаардлагатай юу?
Хариулт: заавал биш. Энэ тоо нь маркетингийн кампанит ажлын хүрээнд анх алдаршсан бөгөөд . Гэхдээ хэрэв тэр таныг илүү их хөдөлгөхөд түлхэж байвал энэ нь мэдээжийн хэрэг хэт их зүйл болохгүй.
10 гэдэг тоо хаанаас ирсэн бэ?
10 алхамын үзэл баримтлалыг Токиогийн 000 олимпийн өмнө Японд анх боловсруулсан. Энэ тоог батлах бодит нотолгоо байгаагүй. Харин энэ нь алхам тоолуур зарах маркетингийн стратеги байсан.
Энэ санаа нь 21-р зууны эхэн үе хүртэл тийм ч түгээмэл биш байсан ч дараа нь Австралийн эрүүл мэндийг дэмжих судлаачид 2001 онд уг үзэл баримтлалыг эргэн харж, хүмүүсийг илүү идэвхтэй байхад урамшуулах арга замыг эрэлхийлэв.
Хуримтлагдсан өгөгдөл, биеийн тамирын дасгал хийх олон зөвлөмжийн дагуу хүн долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 30 минуттай тэнцэнэ. Хагас цагийн үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн хурдтай 3000-4000 алхамтай тохирч байна.
Том байх тусмаа сайн
Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс өдөрт ижил тооны алхмуудыг хийж чадахгүй - жишээлбэл, өндөр настан, архаг өвчтэй хүмүүс, оффисын ажилтнууд ийм тооны алхаж чадахгүй. Бусад нь өдөрт өөр олон алхмуудыг хийж чадна: хүүхдүүд, гүйгчид, зарим ажилчид. Тиймээс 10 алхамын зорилго нь хүн бүрт зориулагдаагүй.
Өөртөө доод бариул тавихад буруудах зүйл байхгүй. Хамгийн гол нь өдөрт 3000-4000 алхам хийх эсвэл хагас цаг алхахыг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэд илүү их алхам хийх нь эрүүл мэндийн сайн үр дагавартай холбоотой болохыг олж мэдсэн.
Хэд хэдэн судалгаагаар 10-аас цөөн алхам хийсэн оролцогчдын эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгааг харуулсан. Жишээлбэл, өдөрт 000-аас дээш алхам хийдэг хүмүүс 5000-аас бага алхам хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчлөл, цус харвах эрсдэл багатай болохыг харуулсан.
Өдөрт 5000 алхам хийдэг эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх эрсдэл нь хийдэггүй хүмүүсээс хамаагүй бага байгааг харуулсан.
, 2010 онд явуулсан судалгаагаар өдөрт 10 алхам тутамд бодисын солилцооны синдром (чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нөхцөл байдлын цуглуулга) 1000%-иар буурчээ.
, 2015 онд хийсэн судалгаагаар өдөрт 1000 алхам нэмэгдэх бүр нь аливаа шалтгааны улмаас дутуу нас барах эрсдэлийг 6%, 10 ба түүнээс дээш алхам хийсэн хүмүүс эрт нас барах эрсдэлийг 000% бууруулдаг болохыг харуулсан.
2017 онд хийсэн өөр нэг судалгаагаар илүү олон алхамтай хүмүүс эмнэлэгт бага цаг зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс хамгийн гол зүйл бол илүү олон алхам хийх тусмаа сайн.
Урагшаа алх
Өдөрт 10 алхам хийх нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Үүний зэрэгцээ 10 алхам нь санахад хялбар зорилго юм. Та өөрт тохирсон алхамын тоолуурыг ашиглан ахиц дэвшлээ хялбархан хэмжиж, үнэлэх боломжтой.
Хэдийгээр 10 алхам нь танд тохирох зорилго биш ч гэсэн өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хамгийн гол нь аль болох идэвхтэй байх хэрэгтэй. Өдөрт 000 алхам хийхийг зорьж байгаа нь үүнийг хийх нэг л арга юм.