Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Хоол идэж турах: Долоон хялбар оройн хоолны жор

Тэнцвэртэй хөнгөн оройн хоол нь эрүүл мэнд, тайван унтах, эв найрамдлыг бий болгодог. Зуны улиралд халуун нь хоолны дуршлыг мохоож өгдөг тул аяга тавагны илчлэгийг багасгах нь хамаагүй хялбар байдаг. Нэмж дурдахад бидний өмнө шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ элбэг байдаг.

Өтгөн шугуй дахь шувуу

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Шөнөдөө хөргөгчинд дайрах хүсэлгүй болохын тулд оройн хоол хийхэд юу амархан байдаг вэ? Тахианы хөхтэй салат яг танд хэрэгтэй зүйл юм. Тахианы махны булан 300 гр буцалгаж, цавчих, та бас филе мах шарах хайруулын тавган дээр чанаж болно. Амтат чинжүү, улаан лууван, улаан лоолийг хайчилж, аругулагийн хагас хэсгийг цавчих, салатыг гараараа урах. Бид таваг дээр хүнсний ногоо, тахианы махтай аругула тараана. Та 3 халбага оливийн тос, 1 халбага бальзам, 1 халбага Дижон гичээс салат хийж болно. Эсвэл та салатыг нимбэгний шүүсээр амархан цацаж болно - энэ нь амтыг огт гэмтээхгүй бөгөөд илчлэг мэдэгдэхүйц буурах болно.

Брокколи нь алтадмал өнгөтэй

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Оройн хоолонд зориулсан брокколи бол бие махбодийг үнэ цэнэтэй элементүүдээр цэнэглэж, урт хугацаанд ханасан байдлыг баталгаажуулдаг хөнгөн бүтээгдэхүүн юм. 500-600 гр байцаа баг цэцэгтэй хувааж, хэдэн минутын турш усанд дүрээд хатаагаад жигд аяганд хийнэ. Нэг аяганд 200 мл сүү, тахианы өндөг, 150 гр үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, бага зэрэг давс, чинжүү хутгана. Илүү тод амтыг мэдрэхийн тулд та жижиглэсэн лаврын, орегано, ганга, гаа зэргийг амт болгон нэмж болно. Сүүний боолтыг байцаа дээр жигд хийнэ, 200 хэм хүртэл халаасан зууханд 20 минут байлгана. Хамгийн шилдэг нь, амттай алтан царцдастай брокколи нь дилл, сармистай сэрүүн цөцгий нэмж өгөх болно.

Өөдрөг үзэлтэй махан бөмбөлөг

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Тендер цацагт хяруулын филеийг хөнгөн оройн хоол болгон хувиргахад хэцүү биш байх болно. Бид 700-800 гр залуу мах, 3 хумс сармис, ½ баглаа кориандра бүхий мах бутлуураар дамжуулдаг. Давс, чинжүү татсан махыг амтлахын тулд бид ижил махны бөмбөг хийдэг. Дараа нь том гүн хайруулын тавган дээр бид нэг жижиглэсэн лууван, сонгиноос шарсан мах хийдэг. Улаан лоолийн оо 80 гр, хальсгүй 200 гр шинэхэн жижиглэсэн улаан лооль, 50 гр цөцгий, гурил, ½ халбага элсэн чихэр нэмнэ. Соусаа ​​5 минут чанасны дараа махны бөмбөгийг дүрээд тагны доор 40 минут буцалгана. Яншуй навчаар чимэглэсэн хурц соустай шүүслэг махан бөмбөг нь өдрийн хялбар бөгөөд тааламжтай төгсгөл болно.

Хүнсний ногооны дагалдан яваа Сагаган

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Хэрэв овъёосны гурил өглөөний цайнд тохиромжтой бол хөнгөн оройн хоолны жороор Сагаган будаа хийдэг. Ялангуяа улирлын чанартай хүнсний ногооны төрөл зүйл дагалддаг. Цөцгийн тос сараалжтай лууван, улаан сонгины шоо, шар чинжүүний зүсмэлүүд, 150 гр шинэхэн ногоон вандуй бүхий саванд хийж өгнө. Дараа нь 250 гр угаасан Сагаган тарааж, хүнсний ногоог 5 минутын турш бага дулаанаар хуурч, 500 мл халуун ус хийнэ. Давс, чинжүү будаа амт нь, бүх шингэн уурших хүртэл таган дор хоол. Хэрэв та хүсвэл бусад ногоог нэмж болно - жишээлбэл, хаш, шош эсвэл цуккини. Энэхүү өнгөлөг натюрморт нь шинэхэн ногооны чимэглэлээр амжилттай дуусах болно.

Улаан лоолийн уудам дээр

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Та хөнгөн далайн хоолонд оройн хоол хийхийг илүүд үздэг үү? Сам хорхойтой улаан лоолийн амттай шөл таныг сонирхох нь дамжиггүй. Чидун жимсний тосоор хайруулын тавган дээр шарсан сармисны 3 хумс хатаасан розмарин, лаврын хамт сармисны хумс хийж хуурна. Сармисаа шарахад бид үрж жижиглэсэн лууван, сонгины цагаан шоо, 6-7 шинэхэн улаан лоолийг арьсгүй танилцуулдаг. Хүнсний ногоогоо 10 минут буцалгаж, саванд хийж, 2½ литр ус асгаж, удаан гал дээр 10 минут буцалгана. Сулласан хайруулын тавган дээр 300 гр хальсалж сам хорхойг хуурна. Бэлэн шөлийг нухашаар хийж сам хорхойтой хольж шаржигнуур жигнэмэг, чидун, зүсмэл нимбэгээр үйлчилнэ. Дашрамд хэлэхэд, хүйтэн хэлбэрээр энэ хоол илүү амттай болно.

Час улаан үүл

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Хоолны мэргэжилтнүүд зуслангийн бяслаг нь хөнгөн, эрүүл оройн хоолоор биеэ баярлуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хамгийн гол нь бэлтгэл ажилд бүтээлчээр хандах явдал юм. Дунд зэргийн өөх тос бүхий зуслангийн бяслагыг шигшүүрээр цэвэрлээрэй. 500 өндөг, 1 гр гурил, 100 халбага зөгийн бал, нэг чимх ваниль нэмээд зуурсан гурил зуурна. Бид үүнийг жижиг тортилла хэлбэрээр хийж, 1 халбага шинэхэн бөөрөлзгөнө хийж, ирмэгийг нь чимхээд cheesecakes хийнэ. Давхаргыг доош нь жигд хуудсан дээр тавиад 1 ° С -т 180 минутын турш зууханд хийнэ. Ийм амттай оройн хоолыг таалагдахад хэцүү жижигхэн шаламгай хүмүүс ч батлах болно.

Ногоон жингүй байдлын гөлгөр

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Оройн хоолыг юугаар солих талаар бодож байгаа хүмүүст та ямар нэгэн онцгой зүйл санал болгож болно. Үүнд ижил өнгийн схемд шинэхэн ургамал, дуртай жимс, жимсгэнэ туслах болно. Том хэмжээний бууцай хэрчиж, 3-4 ширхэг селөдерей ишийг зүсмэл болгон хувааж, хутгагч саванд хийнэ. 1 авокадо, киви, түүнчлэн 150 гр үхрийн нүдний целлюлозыг тавь. Бүх найрлагыг 250 мл бүйлсний сүү асгаж, нэгэн төрлийн масс болгон хутгана. Хэрэв хэт зузаан байвал бага зэрэг ус нэмнэ. Гөлгөрийг хөргөөд шил рүү юүлж, бөөрөлзгөнө, гаа навчаар чимэглээрэй. Хоолны дэглэмээс хол байгаа хүмүүс ч гэсэн ийм сэтгэл татам коктейлээс татгалзахгүй.

Аяга таваг үйлчилж байна

Хооллож, жингээ хасах: хөнгөн оройн хоолны долоон жор

Өндөр чанартай сайхан хоол нь таны ширээн дээр таваг зөв, тохь тухтай үйлчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад, сайхан хоол нь хоолны дуршилд хувь нэмэр оруулдаг! "Гэртээ хооллоорой" брендийн онлайн дэлгүүрээс олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Сонгодог хэв маяг, аяга тавагны төгс цагаан байдал, олон талт байдал нь Cherish тавагны гол давуу тал юм. Бүтээгдэхүүн нь удаан эдэлгээтэй, хөнгөн жинтэй тул аяга таваг угаагч болон богино долгионы зууханд ашиглах боломжтой. Тааламжтай хоол хийх!

Таны гэр бүлийн цэсэнд эрүүл мэндэд тустай хэдэн санааг энд оруулав. Гэрэл зураг бүхий хөнгөн оройн хоол хийх бусад сонирхолтой жорыг "Миний ойролцоох эрүүл хоол!" Вэбсайтаас олж болно. Клубын бусад уншигчидтай гарын үсэг зурсан аягаа хуваалцахаа бүү мартаарай.

хариу үлдээх