Сэтгэцийн асар их стресстэй хоол идэх
 

Элсэлтийн болон эцсийн шалгалт, хичээл, дипломын төгсөлт, докторын зэрэг, сэтгэлийн хямралтай байсан ч гэсэн үр ашгийг дээшлүүлэх, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулах, илүү ухаалаг, анхааралтай болох боломжтой. томоохон төслүүд эсвэл зүгээр л чухал бизнесийн уулзалтууд. Үүнийг хийхийн тулд тархины үйл ажиллагааг хариуцдаг тусгай бүтээгдэхүүний цогцыг хоолны дэглэмд оруулах нь хангалттай юм. Сонирхолтой нь эдгээр нь нойрыг сайжруулах, цочромтгой байдал, стрессээс ангижрах, амьдралын чанарыг эрс сайжруулахад туслах болно.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах витамин

Тархи бусад эрхтэнүүдийн нэгэн адил зохих хоол тэжээл шаарддаг нь нууц биш юм. Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсч буй хүний ​​хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг заавал оруулах ёстой.

  • В бүлгийн витаминууд. Эдгээр нь санах ойд нөлөөлж, тархины эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Эдгээр эсүүд нөхөн төлжихгүй гэсэн буруу итгэл үнэмшлийн эсрэг.
  • А, С витамин ба антиоксидант. Чөлөөт радикал ба хорт бодисын үйлчлэлээс эсийг хамгаалж ижил үүргийг гүйцэтгэдэг тул тэдгээр нь нэг эгнээнд байрладаг.
  • Омега-3 тосны хүчил. Эдгээр нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг.
  • Цайр. Энэ нь ой тогтоолт, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үүний зэрэгцээ, бие махбодь нь эм, витамины цогцолборын найрлагад биш харин бүх витаминыг хоол хүнстэй хамт авах нь зайлшгүй чухал юм. Үүний хэд хэдэн шалтгаан бий.

Хамгийн эхэнд, энэ хэлбэрээр тэд илүү сайн шингэсэн байдаг.

 

Хоёрдугаарт, хоолонд агуулагдах витаминууд нь аюулгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, ийм эмийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг хараахан судлаагүй байна.

Гуравдугаарт, тэдэнд эсрэг заалт байхгүй. Үүний зэрэгцээ эмч нар зүрх судасны өвчин, харшилтай хүмүүст тархины үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор зарим витамины цогцолбор уухыг зөвлөдөггүй.

Сэтгэцийн стресс ихтэй 21 шилдэг бүтээгдэхүүн

Чанартай органик, хамгийн чухал нь шинэ хоол хүнс сонгох нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ, ундны цэвэр усны талаар мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст бидний тархи 85% шингэн байдаг тул энэ нь нэн шаардлагатай байгаа гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд удаан хугацааны сэтгэцийн дасгал хийснээр ядарч сульдах тохиолдолд эмч нар ердийн кофены аягыг цэвэр усаар сольж өгөхийг зөвлөж байна.

Хүний тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг маш олон бүтээгдэхүүн байдаг ч эрдэмтэд хамгийн энгийнийг нь тогтоожээ. Тэдний дунд:

Салмон. Үүнээс гадна макрел, сардин эсвэл форель тохиромжтой. Энэ бол омега-3 тосны хүчлийг бие махбодид нийлүүлдэг өөхтэй загас юм. Шинэ Зеландын Хоол тэжээлийн их сургуулийн Велма Стоунхаусын удирдсан судалгаагаар "тослог загасыг тогтмол хэрэглэх нь ойрын болон урт хугацааны ой санамжийг сайжруулж, Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээс сэргийлдэг."

Улаан лооль. Эдгээр хүнсний ногоо нь антиоксидант ликопен агуулдаг. Энэ нь эсийг чөлөөт радикал, хорт бодисоос хамгаалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Улаан лоолийг тогтмол хэрэглэх нь ой тогтоолт, анхаарал, төвлөрөл, логик сэтгэлгээг сайжруулдаг. Мөн Альцгеймер ба Паркинсоны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээс сэргийлдэг.

Нэрс. Энэ нь богино хугацааны ой санамж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант ба полифенол агуулдаг. Нэмж дурдахад тэд нэг таамаглалын дагуу хорт бодисоос үүдэлтэй Альцгеймер ба Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та нэрсийг цангис, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө болон бусад жимсээр сольж болно.

Ногоон навчит ногоо. Юуны өмнө эдгээр нь бүх төрлийн байцаа, бууцай юм. Тэдний өвөрмөц байдал нь В6, В12 витамин, фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Тэдний бие махбодид дутагдаж байгаа нь мартах, бүр Альцгеймерийн өвчин үүсэх шалтгаан болдог. Үүнээс гадна тэдгээр нь төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн янз бүрийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг.

Үр тариа. Хүрэн будаа, овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой. Бусад зүйлсийн дотор тэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, төвлөрлийг сайжруулж, шинэ мэдээллийг ойлгох үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм.

Хушга. Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр. Олон тооны судалгаагаар эдгээр нь ой тогтоолт, төвлөрөл, танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ тохиолдолд өдөрт цөөхөн самар идэх нь хангалттай юм. Эдгээр нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой тархины өвчин үүсгэхээс сэргийлдэг.

Авокадо. Энэ нь цусны эргэлтийг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх эрсдлээс урьдчилан сэргийлэх ханасан өөх тос агуулдаг.

Өндөг. Энэ нь уураг, В4 витамины эх үүсвэр юм. Энэхүү витамин нь сэтгэл хөдлөлийн зан байдал, нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дээрээс нь ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Ногоон цай. Энэ ундаа нь санах ойг сайжруулах зэрэг олон тооны ашигтай шинж чанартай байдаг.

Бүйлс. Тослог загасны нэгэн адил тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Энэ нь антиоксидант, Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь эсийг хорт бодисын хортой нөлөөнөөс хамгаалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар хүнийг удаан хугацаанд төвлөрч, анхааралтай, дээд зэргээр хадгалах боломжийг олгодог.

Наран цэцгийн үр. Е аминдэмийн эх үүсвэр ба ой санамж муудахаас сэргийлдэг антиоксидант юм.

Шош. Тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна.

Алим. Эдгээр нь Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант болох кверцетин агуулдаг. Алим нь тархины үйл ажиллагаа, ой тогтоолтыг сайжруулж, хорт хавдар үүсэх эрсдлээс урьдчилан сэргийлдэг.

Усан үзэм. Бүх усан үзэм нь санах ойг сайжруулдаг кверцетин ба антоцианин агуулдаг.

Лууван. В, С витамин, бета-каротиний эх үүсвэр. Лууван тогтмол хэрэглэх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь ой санамж муудах, тархины үйл ажиллагаа муудах зэргээр илэрдэг.

Хулууны үр. Эдгээр нь А, Е витамин, цайр, омега-3 ба омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Эдгээр үрийг тогтмол хэрэглэх нь нойрны асуудлаас ангижрахаас гадна төвлөрөл, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Өндөр чанарын хар шоколад. Энэ нь кофеин ба антиоксидантын эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул тархи илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээл авдаг. Үүний үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шинэ материалыг цээжлэх чадвар сайжирдаг.

Мэргэн. Альцгеймер өвчний эсрэг эмэнд агуулагддаг антиоксидант ба шим тэжээлийн эх үүсвэр юм. 2003 онд Эм зүй, биохими ба зан үйлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны дагуу "Мэргэн ухаан нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулж, шинэ материалыг санах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь төвлөрлийг сайжруулж, уншсан, сонссон зүйлээ ойлгох явцыг хурдасгадаг. "

Кофеин. Энэ нь дунд зэрэг ядаргаа тайлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг антиоксидант юм.

Манжин. Энэ нь цусны эргэлтийн процесст эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ хүн тодорхой, хурц оюун санааг олж авдаг.

Карри. Санах ойг сайжруулахад тусалдаг куркумин агуулсан амтлагч нь нейрогенезийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь шинэ эсүүдийг бий болгох үйл явц бөгөөд тархины үрэвсэл, Альцгеймерын өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Сэтгэцийн стресс ихтэй үед тархины үйл ажиллагааг өөрөөр яаж сайжруулах вэ?

  1. 1 Эрүүл, эрүүл унтах байдалд анхаарал тавь.
  2. 2 Амралтын тухай бүү мартаарай. Сэтгэцийн болон биеийн тамирын ээлжит дасгал.
  3. 3 Тогтмол дасгал хий.
  4. 4 Оюун ухаанд зориулж таавар, оньсого, кроссвордыг илүү олон удаа шийддэг.
  5. 5 Хөгжим сонсох. Зарим судалгаагаар оюун ухааны ажил хийж байхдаа хөгжим сонсох нь тайвшрах, залуужихад тусалдаг болохыг харуулж байна.
  6. 6 Өөх тос, цардуул ихтэй хоол хүнс, чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаарай. Энэ нь бие махбодийг усгүйжүүлж, улмаар тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Энэ хэсгийн түгээмэл нийтлэлүүд:

хариу үлдээх