Агуулга
Та үдийн цайны цагаар, эсвэл бүр дордсоноос хойш ядаргаа, нойрмог байдал, эрч хүчээ алдах мэдрэмжийг мэдэрч байна уу? Танд эрч хүч дутагдаж байгаа нь тодорхой. Үүнийг авахын тулд гурав дахь аяга кофе уух эсвэл энергийн ундааны тусламж авах шаардлагагүй. Хоолны дэглэмээ шинэчлэн найруулж, эрч хүч, эрч хүчийг хулгайлдаг хоолыг хасч, түүнд өгдөг хоолыг нэмж оруулах нь илүү ухаалаг хэрэг юм.
Амьдралын эрч хүч: хаана, хаана?
Уламжлал ёсоор бол хүний биеийг хоол хүнснээс олддог уураг, өөх тос, нүүрс усны энергиэр дүүргэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь хүн өдөр тутмын цэсэнд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн харьцааны талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Дараа нь тэр өдрийн турш идэвхтэй, хөгжилтэй байх болно. Гэхдээ бэрхшээл нь өөр өөр мэргэжилтэй хүмүүст өөр өөр энерги шаардагддаг бөгөөд хэт идэх нь таргалалтаар дүүрэн байдаг. Тиймээс, ихэнхдээ та хоолны дэглэмд энергийн бүтээгдэхүүн оруулснаар өөрийгөө гэмтээхгүйгээр өөртөө тусалж чадна.
Тэдэнгүйгээр хийх нь яагаад хэцүү байдаг вэ? Орчин үеийн амьдралын галзуу хэмнэл, хаа сайгүй амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэл, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд зочлохдоо гормоны, түүний дотор хоол боловсруулах процесстой холбоотой үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд сүүлийнх нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байхад тархи, мэдрэлийн систем бүх хүчээ дайчлан ажиллаж байна. Зүгээр л тэд үйл ажиллагаагаа сайжруулдаг хангалттай хэмжээний шим тэжээл авдаггүй учраас л тэр. Сэтгэл ханамж, шинэ өндөрлөгт хүрэх хүсэл эрмэлзлийн оронд тэд зөвхөн хүнийг аль болох хурдан унтах хүслийг л өгдөг.
Бие махбодийг ямар бодис эрчим хүчээр баяжуулдаг
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - тэдгээр нь глюкоз агуулдаг бөгөөд тархи, мэдрэлийн систем нь бүрэн ажиллах боломжгүй байдаг. Та үр тариа, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, ногооноор хооллож, биед агуулагдах нүүрс усны дутагдлыг нөхөх боломжтой.
- Уураг-энэ нь зөвхөн энерги төдийгүй удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд үүний ачаар хүн хөнгөн зуушаар явахгүй. Түүнээс гадна тэд бүгд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Уургийн эх үүсвэрт мах, загасны бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, самар орно.
- Магни. АНУ -ын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Саманта Хеллерийн хэлснээр "Энэхүү эрдэс бодис нь бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог бөгөөд үүнд глюкозыг энерги болгон хувиргах үйл явц орно." Энэ нь үндсэндээ бүйлс, hazelnuts, кешью, үр тариа, загас, ялангуяа халибут зэрэг самаранд байдаг.
- Төмөр. Хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийн тоо үүнээс хамаарна. Анагаах ухаанд "цус багадалт" гэж нэрлэгддэг тэдний дутагдал нь үнэн хэрэгтээ бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дутагдал, улмаар хурдан ядрахыг илтгэнэ. Та хоолны дэглэмдээ мах, ногоон навчит ногоо, жимс, самар, үр тариа нэмж төмрийн дутагдлаа нөхөх боломжтой.
- Селен бол хүчтэй антиоксидант бөгөөд түүний түвшин нь зөвхөн эрчим хүчний хангамж төдийгүй хүний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Энэ нь далайн хоол, самар, мах, үр тарианд байдаг.
- Омега-3 тосны хүчил нь загасанд байдаг антиоксидант юм.
- Целлюлоз. Энэ нь уургийн нэгэн адил бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь уламжлал ёсоор эслэгийн эх үүсвэр болдог.
- Витамин С нь төмрийн шингээлтийг дэмждэг антиоксидант бөгөөд цитрус жимс, сарнайн хонго, хар үхрийн нүд зэрэгт агуулагддаг.
Эрчим хүчний шилдэг 13 бүтээгдэхүүн
Самар. Чухамдаа үүнийг хийх болно, гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ядарсан үедээ самар, бүйлс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эхнийх нь уураг, төмөр, цайр, кали, хоёрдугаарт Е витамин, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега-3, омега-6 тосны хүчил агуулдаг.
Ус. Хүн 70% ус байдаг бөгөөд энэ нь шингэний алдагдал нь түүний сайн сайхан байдалд зайлшгүй нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна ус нь бие махбодид тохиолддог ихэнх үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Ихэнх тохиолдолд хүн цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй андуурч, эвдрэлийг мэдэрч, удаан хүлээсэн сэндвич идэж, хүссэн үр дүнд хүрдэггүй. Зүгээр л тэр мөчид түүний биед нэг аяга сэрүүн ус шаардагдсан болохоор л тэр.
Oatmeal нь В витамин, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Та тарагтай хамт амтлах замаар түүний хэрэглээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг уураг нь нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчтэй хослуулан удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг өгдөгтэй холбон тайлбарладаг.
Банана - эдгээр нь мэдрэл ба булчингийн эсийн ажил хамаардаг кали агуулдаг. Энэ микроэлемент биед хуримтлагдаж чадахгүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гадил жимсийг тогтмол идэхийг зөвлөж байна. Өдөрт хоёр удаа хамгийн тохиромжтой нь. Энэ нь мэдрэлийн системийн ажиллагааг сайжруулж, илүү анхааралтай, тайван болоход тусална.
Herring. Энэ нь омега-3 тосны хүчил, уургийн эх үүсвэр бөгөөд энерги өгөхөөс гадна зүрх судасны тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Та үүнийг хулд, сагамхай, хек болон бусад туранхай эсвэл дунд зэргийн тослог загасаар сольж болно.
Сэвэг зарам. Энэ нь уураг, эслэг, төмөр, В витамин, цайр, магни, зэс агуулдаг тул энергийн дутагдлыг нөхөж, цусны даралт, холестерины түвшинг хэвийн болгодог.
Үхрийн мах. Төмрийн агууламжтай тул энэ нь биеийн аяыг нэмэгдүүлж, витамин В, цайр, креатин агуулдаг тул амин чухал энергийн нөөц болдог.
Далайн хоол нь өөх тосны хүчил, иод, цайр, тирозины эх үүсвэр юм. Сүүлийнх нь адреналинтэй төстэй гормон болох норэпинефриний үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Үүнээс гадна тэд В12 витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины бор гадаргын ажлыг идэвхжүүлдэг.
Ногоон цай. Энэ нь хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн сэргээгч бодис болох кофейн агуулдаг бөгөөд L-Theanine - амин хүчил нь тархины танин мэдэхүйн чадварт эерэгээр нөлөөлдөг - ой санамж, анхаарал, ойлголт, сэтгэлгээ, төсөөлөл.
Хулууны үр. Энэ бол магнийн эх үүсвэр бөгөөд зөвхөн энергийн түвшин төдийгүй хүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг. Өдөр тутмын цэсэн дэх агууламж нь сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, цочромтгой байдлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх боломжийг олгодог.
Зөгийн бал. Энэ нь төмөр, кали, фосфор, кальци, магни, цайр, зэс, В витамин болон бусад ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Ногоон навчит ногоо. Эдгээр нь B, C бүлгийн магни, төмрийн витамин агуулдаг.
Тахианы өндөг нь В витамин, уургийн эх үүсвэр юм.
Эрчим хүчний дутагдлыг өөрөөр яаж нөхөх вэ?
Нойргүйдэл, стресс, архины хэрэглээ, тамхи татах нь хүний эрчим хүчний хангамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ тогтмол дасгал, контраст шүршүүр, зөв хооллолт, түүний дотор өглөөний хоол нь эсрэгээр нөлөөлдөг.
Хамгийн гол нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд орох газар байдаггүй тул тархи, мэдрэлийн систем зохих ёсоор нь зовж шаналдаг урт хугацааны боловсруулалт шаардагддаг. Нэмж дурдахад, элсэн чихэр ихээр агуулсан хоол хүнс нь эрч хүчийг өгдөг боловч удаан хугацаанд хэрэглэдэггүй. Учир нь элсэн чихэр нь адреналин, инсулины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд нөөц нь дуусахад шууд зогсч, нойрмоглох мэдрэмжийг ардаа орхидог. Үүнтэй ижил зүйл нь кофе, кофе агуулсан ундаа, түүний дотор энергийн ундаа юм.
Мэдээжийн хэрэг, архаг ядаргаа, эрч хүчээ алдах нь хөгжил дэвшлийн гаж нөлөө юм. Гэхдээ та тэдэнтэй тэмцэж чадна, тэмцэх ёстой. Үүний тулд маш бага зүйлийг хийх шаардлагатай байна!
Өөрчлөгдөхөөс бүү ай! Хамгийн сайн зүйлд итгээрэй! Эрүүл чийрэг байгаарай!