Тохиромжтой жингээ хасахын тулд таны хоолны дэглэм өөх тос агуулсан байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь орж ирж буй бодисын тэнцвэрийг хэвийн болгож, арьсны уян хатан байдал, үс, хумсны эрүүл мэндэд тустай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тос нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах замаар бид эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулж, бодисын солилцоог тасалдуулж жин хасах хугацааг хойшлуулдаг. Жингээ хас, магадгүй энэ нь илүү хурдан эргэх болно, гэхдээ ердийн хоолны дэглэм эргэж ирэхэд алдагдсан килограммууд эргэж ирнэ. Үүнээс гадна ердийн өөх тосгүй хоолонд илүү их уураг, нүүрс ус агуулагддаг.
масло
Цөцгийн тос нь маш олон төрлийн амин дэм, өөх тосны хүчил, эрдэс бодис агуулдаг тул сэндвичний багахан хэсэг нь таны биеийг хангахад хангалттай. Энэхүү тос нь элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулж, энергийн урсгалд саад учруулахгүй, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад оролцдог.
ногооны салат
Авокадо бол өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж, эрүүл мэндэд хор нөлөөгүй моно ханаагүй өөхний эх үүсвэр юм. Авокадо нь зөвхөн цөцгийн тосны оронд уураг, эслэг ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан авокадогийн норм нь өдөрт дөрөвний нэг байдаг тул түүний ашиг тусыг үл харгалзан энэ бүтээгдэхүүн нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг.
Nuts
Өөх тосны хувьд самар дотроос хушга, бүйлс, наргил мод зэргийг ялгаж салгаж болно. Энэ нь метаболизмыг сайжруулж, цусан дахь инсулины түвшинг хэвийн болгох, жин хасахад нөлөөлдөг polyunsaturated acid-ийн эх үүсвэр юм.
Өөх загас
Загас идэхийг зөвхөн омега-3 тосны хүчлүүдээс гадна намар, хавар хүртэл чухал ач холбогдолтой Д аминдэмээр баяжуулахыг зөвлөж байна. Олон ханаагүй хүчил нь жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулах, генийн түвшинд хэвлий дэх өөх тосны хуримтлалыг эсэргүүцэх үйлчилгээтэй. Дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг арилгахад хамгийн хэцүү байдаг.
Тараг
Уураг ихтэй, илчлэг багатай, нүүрс ус багатай, өөх тос агуулсан тараг нь хүйтнээс аврах болно. Байгалийн тараг нь кальци, үнэ цэнэтэй бактери агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хэвлийн хэсэгт тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Та салатыг тараг дүүргэж болох бөгөөд зөвхөн тусдаа хоол болгон идэж болохгүй.
өндөг
Өндөг нь уургийн гол эх үүсвэр бөгөөд шар нь холестеринд хортой байдагт бид дассан. Гэхдээ энэ нь жин ихэсгэх, элэгний өөх хуримтлагдахаас сэргийлдэг холин хэмээх үнэ цэнэтэй бодис агуулсан шар тосонд байдаг.
Салат ороох
Хүнсний ногооны витаминыг өөх тосоор шингээдэг тул салатыг ургамлын тос эсвэл соусаар дүүргэх нь дээр. Хамгийн сайн тос бол чидун ба хулдаас; Тэд цусны судас болон зүрхний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг. Соусаас та цөцгий эсвэл байгалийн майонезаас хэрэглэж болно.
Хар шоколад
Жижигхэн шоколад нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл өөх тосны нэмэлт хэсгийг өгөх болно. Энэ бол хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсгөлөнг удаашруулдаг хүчил агуулсан какаоны цөцгийн тос юм.