Компаниуд Түлхүүрүүд Эсвэл түлхэлт бол биеийн бүх хэсэгт булчинг идэвхжүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал юм. Цээж, трицепс, дельт, гол болон нурууны тогтворжуулагчийг бэхжүүлдэг. Та глут болон квадратаа ч ажиллуулж болно. Хийж болох бүх дасгалуудаас хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хүртээмжтэй дасгалуудын нэг бол тэдгээрийг янз бүрийн хэлбэрийн хэлбэрээр төгсөх боломжтой юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь дадлага хийх явцад илүү их алдаа гардаг, үр дүнгээ алддаг, хамгийн сайн тохиолдолд, дасгал хийдэг дасгалуудын нэг юм. гэмтлийн шалтгаан хамгийн муугаар.
Энэ нь таны анхны түлхэлт юмуу эсвэл та удаан хугацаанд дасгал хийж байсан эсэхээс үл хамааран дасгал хийхдээ биеийн байдлыг эргэн харах нь сонирхолтой юм. Нүүрээ доош харуулан байрлуулна гарны мөрний өргөн, тохой нь хавчуулагдсан бөгөөд их бие болон биеийн толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд ойрхон байрладаг. Гар нь мөрний доор байх ёстой бөгөөд долоовор хуруугаа урагш чиглүүлж, хуруугаа дэлгэнэ. Гарны дэмжлэгийг анхаарч үзэх ёстой бас нэг чухал зүйл бол биеийн байрлал нь хуруу, гарын алган дээр даралтыг хадгалж, харин завсрын залгиур дээр тийм ч их биш байснаар газар шүүрдэхийг хүсч байгаа юм шиг байдаг.
Эхлэх нь
Зарим хүмүүс нуруугаараа өвддөг, эсвэл эхний түлхэлтээ алгассан ч гэсэн түлхэлт хийх оролдлого амжилтгүй болдог. Тиймээс зөвхөн тоогоор биш, харин эрчимтэйгээр аажмаар эхлүүлэх нь сонирхолтой юм. Газар дээрээс эхлэхийн оронд өндөрт эхэлж болно гараа дэмжихийн тулд намхан ширээ эсвэл сандал ашиглах. Энэ нь түүний эрч хүчийг бууруулж, хөдөлгөөнийг төгс гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
Эхлэхийн тулд та давталтын тоог буруугаар ашиглах шаардлагагүй болно. биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь дээр, үүнийг аажмаар, сайн хийж, гол болон хөлний булчинг идэвхжүүлнэ. Гурван багц 10 давталт хийсний дараа өндрийг газар хүрэх хүртэл аажмаар бууруулж болно.
ашиг тус
- Бүх биеийг чангална
- Аажмаар
- Дотоод байдлыг сайжруулах
- Ясны массыг нэмэгдүүлэх
- Суурийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг
Байнгын алдаа
- Тэднийг хэт хурдан болгох
- Доод хонго
- Толгойгоо барь
- Гараа хэт их нээ
- Хурлын хооронд амардаггүй