Уналт нь хүч чадлын дасгал хийдэг бөгөөд дасгал хийхэд хамгийн хэцүү булчингийн нэгийг чангалдаг дасгал юм. Triceps. Гэсэн хэдий ч ёроол нь трицепсийн сургалтаас хамаагүй илүү юм. Тэдний олон тооны сорт, дасан зохицох боломж нь тэднийг a чухал дасгал ба олон талт.
Хөрөнгө оруулах боломжтой зэрэгцээ баар Тиймээс цээж, гурван толгойт булчинг чангалж, гараа мөрний өргөн дээр байрлуулж, тохойгоороо 90 градусын өнцөг гаргах хүртэл биеийг босоо байдлаар дээш өргөөд доошлуулна. Тамирчдын биеийн жин, биеийн байдлаас хамааран параллель баар нь бага эсвэл хямд байх болно.
Калистеник гэх мэт шинжлэх ухаанд шүрших дасгал хийх маш нарийн төвөгтэй аргууд байдаг. биеэ өндөр байлгаж чаддаг хэвтээ байдлаар (газартай зэрэгцэн) гарны цорын ганц дэмжлэгтэйгээр арын ард нугалав.
Гэсэн хэдий ч шумбах дасгал хийхийн тулд эдгээр хязгаарт хүрэх шаардлагагүй, багаж хэрэгсэл, баар шаардлагагүй болно. А. Маш энгийн бөгөөд дасан зохицох арга бол тэдгээрийг банкаар хийх явдал юм. Нуруугаа вандан сандал дээр байрлуулснаар бид агаарт хөлөө сунган мөрөн дээр гараа мөрний өргөн хүртэл, нуруугаа шулуун байлгаад агаарт сууна. Энэ байрлалаас гараа уяж, дахин сунган хөдөлгөөнийг нарийвчлалтай, болгоомжтой хийх тухай юм. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий их гэж бодож байвал хөлөө нугалахад эсэргүүцэл буурч байгааг харах болно.
Гол ажил
Өөр нэг төрлийн утас бол шалны цээжний хэсэг бөгөөд тамирчныг газартай зэрэгцүүлэн доош нь харуулан байрлуулж, гараа мөрний өргөн хүртэл сунган их биеийг өргөж, доошлуулдаг. Энэ дасгалыг хийснээр цээж, гараас гадна хэвлийн болон гол хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг. Эрчим хүчийг бууруулахын тулд үүнийг өвдөг дээрээ газарт хийж болно.
Хувьсагчдын тоо, тэдгээрийг хийж болох өөр өөр эрч хүчийг харгалзан сангууд нь a маш алдартай дасгал Энэ нь ямар ч төрлийн багаж хэрэгсэл шаарддаггүй бөгөөд хамгийн туршлагатайгаас эхлээд анхны алхамаа хийж буй бүх тамирчдын биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
ашиг тус
- Дотоод байдлыг сайжруулах
- Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
- Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажиллах
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг
- Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх
ЭРСДЭЛ
- Зэрэгцээ сангууд нь өмнөх болон техникийн туршлага шаарддаг
- Муу гүйцэтгэл нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм
- Та булчингийн бүлгүүдийг нөхөн олговортой ажиллах ёстой. Трицепсийг хоёр толгойт дасгал хийх замаар нөхдөг
- Дасгалыг дасгал хийж буй хүний биеийн хэлбэрт тохируулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үр дүнтэй болж, бэлтгэлийг дагаж мөрдөх чадварыг сайжруулна.