Фитнесс Фартлек

Фитнесс Фартлек

Фитнесс Фартлек

Фартлек гэдэг нь Швед үг бөгөөд орчуулга нь хурдны тоглоом юм. Энэ нь 30 зууны XNUMX -аад оны үед Шведэд төрсөн гүйлтийн сургалттай холбоотой үйл ажиллагаа бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой юм. Таны зорилго бол байгалийн жамаар хурдтай тоглох, цаг, зүрхний цохилтыг хоёрдогч хавтгайд үлдээх явдал юм. Ийн тухай давтамжийг өөрчлөх замаар ажиллах.

Үүний үндэс нь чөлөөт гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх, бууруулах явдал юм сургалтын ачааллыг өөрчлөх. Гэсэн хэдий ч эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг төлөвлөөгүй боловч ердийн зүйл бол үүнийг уралдааны бүсэд тохируулах явдал бөгөөд гүйгчийн мэдрэмжийн дагуу ээлжлэн сольж болно. Үүний тусламжтайгаар тэрээр хуралдааны үеэр хүчин чармайлтаа өөрчилж чаддаг.

Энэ бол дасан зохицох чадвар, энгийн байдлаас шалтгаалан эсэргүүцлийг сайжруулах маш сайн сургалтын систем боловч үүнийг аажмаар нэвтрүүлэх ёстой. The гүйлт нь гүйгчээс хамаарч өөр өөр байх болно. Үүний мөн чанар нь бүхэл бүтэн хуралдааны туршид эргэлдэх биш харин хэдхэн секундын дотор өөрчилж, хурд, эрч хүчийг 30 орчим секундын турш хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх явдал юм. Бэлтгэл хийснээр эдгээр 30 секунд нь 45 болж, дараа нь нэг минут болно. Гэсэн хэдий ч удирдамжийг маршрутаар өгч, илүү эрчимтэй ажиллуулах хүртэл нүдэнд харагдах элементээр тэмдэглэж болох тул цаг нь хувьсагч байх албагүй.

Фартлек ба интервал сургалтын хоорондох ялгаа нь сүүлийнх нь урьдчилан тодорхойлсон спринт төлөвлөгөөтэй бөгөөд хоёр тогтмол хурдны хооронд ээлжлэн солигддог тул фартлек нь илүү уян хатан байдаг тул фартлекийн хувьд булчингийн янз бүрийн бүлгийг ашигладаг тул биеийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Фартлек нь мөн үүнийг хийж, өгдөг хүмүүст маш их урам зориг өгдөг тоглоомын талтай сэтгэлзүйн ашиг тус сургалтын горимыг шаардах. Энэ бол тоглох, хязгаарыг мэдэх, тэдэнтэй танилцах явдал бөгөөд ингэснээр уралдаанд та биеийнхээ хариу үйлдлийг илүү сайн мэдэх болно. Ийм учраас эхлэгчдэд хийж буй хүчин чармайлтаа онцгой анхаарах нь маш чухал юм. Эцэст нь хэлэхэд, хурдны интервалын төгсгөлд дуусаагүй зураг авалтын үеэр үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Фартлекийг хэрхэн дадлагажуулах вэ?

Газар нутгаар: Энэ нь өөр өөр налуу, урттай газар нутгийг сонгох тухай юм.

Зайгаар: Хурдны өөрчлөлтийг аялсан зайгаар тэмдэглэнэ.

Цаг хугацааны хувьд: Энэ нь хамгийн уламжлалт бөгөөд хурдны хязгаарт аль болох урт байхыг эрмэлздэг.

Судасны цохилтоор: Энэ нь зүрхний цохилт хэмжигчийг шаарддаг бөгөөд импульсийг тодорхой тоогоор нэмэгдүүлэх замаар хурдны интервалыг хянахаас бүрдэнэ.

ашиг тус

  • Тэвчээрийг сайжруулдаг
  • Аэробикийн хүчин чадал, булчингийн хэлбэрийг сайжруулдаг
  • Хөл, бие ерөнхийдөө хэмнэлийн өөрчлөлтөд дасдаг
  • Та хурдан хэмнэлээр амьсгалаа хянаж сурдаг
  • Энэ нь хөгжилтэй, хөгжилтэй юм

хариу үлдээх