Фитнесс Хүч чадлын эсэргүүцэл

Фитнесс Хүч чадлын эсэргүүцэл

La эсэргүүцлийн хүч Энэ бол биеийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвар юм. Үүний тулд ачааллын эрч хүч, тамирчны давталтын хамгийн их мөчлөгт ядаргаагаа даван туулах хүчин чармайлтын үргэлжлэх хугацааг хэмждэг. Тогтмол гүйх эсвэл бага эрчимтэй хэлхээ гэх мэт тоглоомууд нь эсэргүүцлийг богино, дунд эсвэл урт хугацаагаар хэмжих боломжтой байдаг. Ерөнхийдөө ажлын цагийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй үйл ажиллагаа явуулдаг.

Товчхондоо энэ бол хүч чадлаас өөр зүйл биш юм хүчийг тогтмол түвшинд байлгах дасгал эсвэл спортын дохио зангаа үргэлжлэх хугацаанд ерөнхийдөө аэробик бааз дээр хадгалагддаг боловч хамгийн их хүч чадлын 40 эсвэл 50% -иас дээш хүчтэй үед ихэвчлэн агааргүй хөдөлгөөнд шилждэг. Тэвчээрийн хүч чадал нь спортын олон төрөлд байдаг.

Севильягийн Пабло де Олавидын их сургуулийн Спортын шинжлэх ухааны факультетийн спортын сургалтын онол, практикийн профессор Хуан Хосе Гонсалес-Бадиллогийн хэлснээр спорт тус бүрийн хэрэгцээг харгалзан түвшний хурцадмал байдлаас хамааран бэлтгэлийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Спортын төрөл бүрт шаардлагатай:

Хамгийн их хүч чадал, тэсрэх хүч давамгайлах үед давамгайлах үүрэг гүйцэтгэдэг спортод тэд 3RM-ийн 4-1 цуврал (хамгийн их давталт) хийхийг санал болгодог.

Хүч чадлыг хурдан тэсвэрлэхийн тулд тэд 3-аас 5 хэмийн нөхөн сэргээлтийг ашиглан 8-р давталтын 20-30 багцыг хамгийн дээд хурдаар, 70-р эргэлтийн 1-60% -аар хийхийг санал болгож байна.

Хүч чадал багатай тэсвэр тэвчээртэй спортын хувьд 5 ба түүнээс дээш давталтын 20 багцыг 30-40% -ийн давтамжтайгаар, удаан гүйлттэй, богино завсарлагатай (30 ″ -60 ″) хийхийг зөвлөж байна.

Хамгийн их хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хоёуланг нь нэгэн зэрэг сургаж болох бөгөөд дасгал сургуулилтын үр дүнг сайжруулж, дасгал бүрийг хамгийн сайн ашиглахыг дэмждэг дасгалжуулагч байх ёстой.

ашиг тус

  • Зүрх, цусны эргэлтийг сайжруулдаг
  • Амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг
  • Булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг
  • Булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг
  • Ясыг бэхжүүлдэг
  • Биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг
  • Сэргээх үйл явцыг дэмждэг
  • Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх

зөвлөмж

1. Бэлтгэлийг тасалдуулахаас зайлсхий

2. Тамирчин хүний ​​ажлын ачаалалтай холбоотой гүйцэтгэлийг үнэлэх.

3. Дахин давтахад анхаарлаа хандуулаарай

4. Эрчим хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх

5. Бие даасан сургалтын бэлтгэл

6. Тамирчин хүний ​​хэрэгцээг ажигла

хариу үлдээх