Жирэмсэн үед хоол хүнс

Эхийн хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсний үед идсэн хоолны чанар, хэмжээнээс шууд хамаардаг. Үүнийг харгалзан ирээдүйн олон эхчүүд амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлдээ эрс өөрчлөлт хийхийг хичээдэг. Бүх зүйл зүгээр байх болно, энэ нь зөвхөн төгс төгөлдөр болохын төлөө байдаг, тэд ихэвчлэн туйлширдаг. Тэргүүлэх хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийн хоол тэжээлийг тохируулах замаар үхэлд хүргэх алдаанаас хэрхэн зайлсхийх, эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгах, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй хувь нэмэр оруулах талаар нийтлэлдээ дурьджээ.

Жирэмсэн ба хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэй бүх зүйлийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй, ялангуяа хоол тэжээлийн талаар ярих шаардлагагүй юм. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, хүүхэд төрүүлэх хугацаанд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг биед нь нийлүүлж байх ёстой.

Үүнтэй хамт идсэн хэмжээгээрээ анхаарал тавих нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, одоо хоёр хүн идэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт их идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тогтмол хооллох нь дээр. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт гурван удаа хооллох бөгөөд хоол бүрийн хооронд хоёроос гурван зууш байх ёстой. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү олон удаа байдаг.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд жирэмслэлт нь жингийн огцом өсөлт дагалддаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг доройтуулж эсвэл доройтуулж болзошгүй юм. Гэхдээ хамгийн муу нь энэ нь үйлдлийг өдөөдөг. Ирээдүйн ээж нь амьдралаас таашаал авч, ирээдүйн хүүхдэд хэрэгтэй зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэлбэрээр нэмэлт элемент оруулахын оронд хоол хүнсээр хязгаарлагдаж, заримдаа хоолны дэглэм барьдаг. Энэ нь хоёуланд нь хэр удаан хор хөнөөл учруулж болох талаар маш их бичсэн байдаг. Тиймээс үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар дурдах нь зүйтэй болов уу.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм.

1. 1 Бутархай идээрэй. Та өдөрт 8 хүртэл удаа хооллож болно. Хамгийн гол нь хоол хүнс нь хамгийн их хэмжээний ногоо, жимс жимсгэнэ, хамгийн бага өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан эрүүл, байгалийн гаралтай байх явдал юм. Сүүлийнх нь ихэвчлэн гурил, чихэрлэг байдаг.
2. 2 Хоол хүнсээр бие махбодийн хүлээн авсан энергийг зохистой ашиглах. Жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг бол жирэмсний эхний долоо хоногт аль хэдийн энергийн нэгж болох килокалорийн тоо хэмжээ үндэслэлгүй нэмэгдсэн явдал юм. Хэрэглэсэн калорийн агууламжийн талаархи эмч нарын зөвлөмжийг эмэгтэй хүний ​​нас, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдал зэргийг харгалзан үздэг. Зарим эмч нар эхний 6 сард урагт нэмэлт энерги шаардагддаггүй гэж ярьдаг. Эмэгтэй хүн хэрэглэсэн энергийнхээ хэмжээг зөвхөн сүүлийн 200 сарын хугацаанд 3 килокалориор нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Бусад нь эхний гурван сард жирэмсэн эх ердийнхөөсөө 200 калори илчлэг хэрэглэсэн нь дээр гэж үздэг. Тэгээд хоёр дахь, гурав дахь нь - 300. Тэдний алинд нь итгэх вэ - энэ нь түүний шийдэх асуудал юм. Санаж байх ёстой хамгийн гол зүйл бол 200 килокалори бол сэндвич дээрх нэмэлт зүсэм бяслаг, идсэн 1 хиам, 500 гр лууван эсвэл брокколи, 2 жижиг алим, 30 гр самар эсвэл нэг аяга сүү боловч үүнээс илүүгүй юм.
3. 3 Зөвхөн өлсөх мэдрэмж төрөх үед л байдаг.
4. 4 Хоггүй хоолыг хоолны дэглэмээс хас^{(1, 2)}.

Жирэмсэн үед ашигтай бодисууд

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм аль болох олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Уураг. Үүнд агуулагдах амин хүчлүүд нь төрөөгүй хүүхдийн биед барилгын материал болдог. Энэ нь мах, загасны бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, самар зэргээс гаралтай байж болно.
• Нийлмэл нүүрс ус. Энгийнээс ялгаатай нь тэд бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний энерги, эслэгээр хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Эдгээр нь үр тариа, хүнсний ногоонд байдаг.
• Өөх тос. Тэд нийт илчлэгийн 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Иллинойс мужийн эрдэмтдийн явуулсан, “Сэтгэл судлал” сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу “Жирэмсэн үед хэт их өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хүүхдэд чихрийн шижин үүсгэдэг.” Үүнийг генетикийн түвшинд тохиолддог өөрчлөлтүүдээр тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь үнэ цэнэтэй биш хэвээр байна. Эцсийн эцэст эдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд A, D, E, K витамины нийлэгжилтийг дэмждэг. Тослог хамгийн сайн эх үүсвэр бол ургамлын тос, үр, самар юм.
• Целлюлоз. Энэ нь ээжийнхээ өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, хэт таргалалтаас хамгаалах боломжийг танд олгоно. Энэ нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.
• Кальци. Энэ нь хүүхдийн шүд, ясны үндсэн барилгын материал юм. Энэ нь голчлон сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаанаас олддог. Тэд жирэмсний бүх хугацаанд тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь эхийнх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүүхдийн ясны тогтолцоог бүрдүүлж, бэхжүүлнэ.
• Төмөр. Бие махбодид орсны дараа гемоглобины оновчтой түвшинг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг эрхтэн, эдэд тээвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хатаасан чангаанз, өндөгний шар, овъёос, хулд, бууцай, брокколи гэх мэт.
• Витамин С нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант юм. Үүнээс гадна хүүхдийн яс, цусны эргэлтийн тогтолцоог хөгжүүлэх үүрэгтэй бодис болох коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь цитрус жимс, усан үзэм, төрөл бүрийн байцаа, сарнайн хонго гэх мэтээс олддог.
• Фолийн хүчил. Энэ нь тархины гажиг, бүр дутуу төрөлтөөс сэргийлдэг. Энэ нь брокколи, спаржа, цитрус, газрын самар зэрэгт агуулагддаг. Жирэмсний эхний өдрөөс эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь дээр.
• А аминдэм нь төрөөгүй хүүхдийн арьс, яс, харааны эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн, тоор, хар ногоон хүнсний ногоонд агуулагддаг.
• Витамин D. Энэ нь хүүхдийн яс, шүд, булчингийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Загас, өндөгний шар идэх эсвэл зүгээр л нарны илч гэрэлд алхах замаар биеэ баяжуулж чадна.
• Цайр. Энэ нь ургийн хэвийн өсөлт, хөгжлийг хариуцдаг. Мах, загас, далайн хоол, цагаан гаа, сонгино, өндөг гэх мэт зүйлсээс олддог.

Жирэмсэний шилдэг 14 хоол хүнс

Ус. Энэ нь шинэ эс үүсэх, цусны эргэлтийн тогтолцоог хөгжүүлэх үүрэгтэй, өтгөн хаталтыг арилгаж, биеийг төгс цэвэрлэдэг. Токсикозыг арилгахын тулд та түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно. Та үүнийг ямар ч жимсний шүүс, сүү, жимсний ундаа эсвэл компотоор сольж болно.

Oatmeal. Энэ нь фолийн хүчил, эслэг, A, B, E витамин, кальци агуулдаг. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь эх, ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Брокколи бол кальци, эслэг, фолат, витамин С, антиоксидант юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулж, дархлааг сайжруулдаг.

Банана - Эдгээр нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай калигаар баялаг юм. Судалгаанаас үзэхэд тэдгээрийг тогтмол хэрэглэвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ядрах, дотор муухайрахаас сэргийлж чадна.

Өөхгүй мах. Энэ нь бие махбодийг уураг, төмрөөр хангаж, цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Ааруул бол уураг, кальцийн эх үүсвэр юм.

Цитрус. Эдгээр нь витамин С, фолийн хүчил, эслэг, 90% орчим шингэн агуулдаг.

Самар. Эдгээр нь эрүүл өөх тос, олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүн нь харшил үүсгэдэг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Хатаасан жимс. Самартай хамт эдгээр нь хамгийн их ашигтай бодис агуулдаг тул эрүүл, эрүүл зууш юм.

Тараг. Кальцийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Салмон. Энэ нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Эдгээр нь А, Е витаминыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж, жирэмсний өмнөх үеийн сэтгэл гутралд орох эрсдлийг бууруулж, тархины хөгжил, хүүхдийн харааны эрхтнүүдийг бий болгох үүрэгтэй.

Авокадо. Энэ нь В, С витамин, фолийн хүчил, калигаар баялаг юм.

Далайн хоол. PLoS ONE сэтгүүлд нийтлэгдсэн Их Британи, Бразилийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар "эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цочромтгой болохоос 53% сэргийлдэг бодис агуулдаг."

Лууван. Энэ нь хараа, яс, арьсны эрхтнүүдийн хөгжлийг хариуцдаг А аминдэм агуулдаг.

Хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө жирэмслэлт бол бүх эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой үе гэдгийг санаарай. Түүнд бүрэн таалагдахын тулд бүх зүйлийг хийх нь зөвхөн түүний хүч чадлаар л юм!