Сувилахуйн ээжийн хоол

Хүүхэд төрөх нь насан туршийн баяр гэж хэн нэгэн хэлж байсан. Үүнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ баяр заримдаа ирээдүйн эцэг эхчүүдэд саад болж, үүссэн олон асуултын хариуг бие даан эрэлхийлэхэд хүргэдэг гэдгийг би үргэлж хэлмээр байна. Бяцхан эрийн амьдралын эхний өдрүүдэд гол зүйлсийн нэг бол ээжийнх нь хоол юм.

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм: байх, эс орших

Сувилахуйн эхийн идсэн бүх зүйл хүүхдийн биед ордог нь нууц биш юм. Тэрээр зарим хоолонд, жишээлбэл, тууралт, гэдэсний колик, бусад хүмүүст төвийг сахисан байдлаар хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Гэхдээ тэд бүгд ямар нэгэн байдлаар түүний өсөлт, хөгжилд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас олон хүүхдийн эмч нар хооллох хугацаандаа хоолны дэглэмээ эргэн харахыг зөвлөж байна. Үүнээс хортой эсвэл чанар муутай бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, ашигтай, аюулгүй бүтээгдэхүүнээр солино.

Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ хүүхдүүддээ зөвхөн хамгийн сайн сайхныг өгөхийг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ хүчин чармайлтаа хэтрүүлдэг. Хэрэв манай нийгэмд урьд нь сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь жирийн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс ялгаатай байх ёсгүй гэж үздэг байсан бол цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл өөрчлөгдсөн болно.

Таны сонсохыг хүсч буй олон тооны хүүхдийн эмч нар гарч ирэв. Эцсийн эцэст, тус бүр нь хүүхдээ хооллох горим, давтамж, эхийн идсэн хоолны хэмжээ, чанарын талаар зөвлөгөө, зөвлөмж өгдөг. Бүгд зүгээр байх болно, зөвхөн тэдний олонх нь анагаах ухааны шинжлэх ухаанд суурилсан боловч хоорондоо зөрчилдөж, залуу эцэг эхчүүдийг төөрөлдүүлж байна.

Төөрөлдөхгүй байхын тулд өөрийгөө болон хүүхдээ түүний өсөлт хөгжилт, ээжийнхээ хүч чадлыг сэргээж, асран хамгаалах үүргээ биелүүлэхэд шаардлагатай хангалттай хэмжээний витамин, микроэлементээр хангаж болно. гадаадын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Тэд олон жилийн турш өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд хүчтэй аргументуудтай байв.

Тэдгээрийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг шаарддаггүй, харин зөвхөн өөрөө хооллоход зарцуулсан килокалорийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Насанд хүрсэн хүн зарчмын дагуу хооллох ёстой гэж тэд үздэг.хүнсний пирамид“, Энэ нь залуу сувилагч эх үүнийг хийх ёстой гэсэн үг юм.

Хүнсний пирамидын талаар хэдэн үг хэлье

1974 онд анх удаа "хүнсний пирамид" гэсэн нэр томъёо гарч ирэв. Зөв хооллолтын харааны диаграммыг танилцуулж, хүн өдөр бүр хэвийн амьдралынхаа туршид идэж байх ёстой янз бүрийн хоолны бүлгүүдийн тоог харуулав.

Эндээс харахад ихэнхдээ үр тариа, үр тариа хэрэглэх шаардлагатай байна. Жимс, хүнсний ногоо арай бага. Сүү, махан бүтээгдэхүүн, тэр дундаа загасны тоо бүр цөөхөн байна. Хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж буй бодис нь ургамлын тос, өөх тос, нүүрс уснаас бүрдэх ёстой.

2000-аад онд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шинэ нэр томъёо нэвтрүүлсэн - “хоолны таваг“. Энэ бол орчин үеийн хүнд тохирсон сайжруулсан хоол тэжээлийн систем юм. Энэ нь жимс, хүнсний ногооны хамгийн их хэрэглээ, үр тариа, үр тариа бага, хамгийн бага нь уураг (мах, загас) хэрэглэнэ.

Мэргэжилтнүүд сувилахуйн эх ердийнхөөс 300-500 килокалориор их идэх хэрэгтэй гэж шинжээчид шаардаж байна.Учир нь тэд байгаа бол хооллох, шахах ажилд зарцуулдаг. Үүнээс үзэхэд түүний бие өдөр бүр дор хаяж 2000-2500 ккал авах ёстой. Эцсийн тоо нь жин, дасгал хөдөлгөөн, хооллох давтамж, эхийн бодисын солилцооны түвшин, түүний нас гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Хооллох, жингээ хасах

Хүүхэд тээж байх хугацаандаа нэмэлт фунт стерлинг цуглуулсан олон эхчүүд өмнөх хэлбэртээ аль болох хурдан эргэж очихыг эрмэлздэг. Тэд өөрсдийгөө хоол хүнсээр хязгаарлаж эхэлдэг бөгөөд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг 1200 ба түүнээс бага болгон бууруулдаг.

Үүний зэрэгцээ эмч нар ийм хязгаарлалт нь тэдний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлөх төдийгүй эхийн сүүний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг гэж эмч нар хэлж байна. Үүний үр дүнд ядаргаа, өлсгөлөнг байнга мэдэрдэг эх, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүүхэд хоёуланд нь илүү муу байх болно.

Та энэ хувь тавилангаас зайлсхийж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсож хэвийн байдалд орох боломжтой. Тэд зөвлөж байна:

1. 1 Наад зах нь нэг жилийн хугацаанд аажмаар жин хасах хэрэгтэй.
2. 2 La Leche Lig (сайн дурын ээжүүдийн олон улсын байгууллага) -ын зөвлөсний дагуу "бие махбодь бүрэн сэргэж, гормоныг хэвийн болгохын тулд хүүхэд төрснөөс хойш 2-оос доошгүй сарын өмнө хамгийн бага биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй".
3. 3 Өлсөх бүртээ идэх гэж бүү яар. Заримдаа хөхүүл эхэд үүнийг нэг аяга ус эсвэл өөх тос багатай сүүгээр дардаг.
4. 4 Өдөрт ойролцоогоор 6-8 стакан шингэн ууна. Энэ нь аажмаар жингээ хасах төдийгүй саалийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно.

Цагаан хоолтон ээжүүд ба хооллох

Эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл цагаан хоолтон эхчүүд хүүхдээ амжилттай хооллож чадна. Баримт нь тэдний биед хүүхдийн нүд, тархины хэвийн хөгжилд шаардлагатай В12 витамин, кальци, төмөр, DHA хүчил хангалтгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч зарим нэг сайн мэдээ байна. Судалгаанаас харахад веган эхчүүдийн хөхний сүү нь мах иддэг ээжүүдийн сүүнээс бага хортой байдаг.

Витамин, эрдэс бодис

Сувилахуйн организмд дараахь витамин, эрдэс бодисыг өгөх ёстой.

• Кальци. Энэ нь хооллох үед эхийн яс, шүдийг хамгаалж, нялх хүүхдэд хүчтэй араг ясны системийг бий болгоход туслах болно. Сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна ногоон навчит ногоонд байдаг.
• Холин. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд тархины хөгжил, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох, зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь өндөгний шар, тахиа, үхрийн махны элэг, цэцэгт байцаанд байдаг.
• Цайр. Энэ нь дархлааны системийг хариуцдаг бөгөөд далайн хоол, овъёос, өндөг, зөгийн бал, цитрус жимснээс гаралтай.
• Витамин С нь антиоксидантуудын эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Энэ нь цитрус жимс, сарнайн хонго, Болгарын чинжүү, байцаа, гүзээлзгэнэээс олддог.
• Кали. Энэ нь зүрхний ажлыг хариуцдаг бөгөөд голчлон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа төмс, бананд байдаг.
• Төмөр. Цусан дахь гемоглобины түвшин үүнээс хамаардаг. Энэ нь мах, бууцайнд байдаг.
• Мэдрэлийн системийн хөгжилд нөлөөлдөг Омега-3 тосны хүчил. Эдгээр нь тослог загасанд байдаг.

Хөхний сүүний чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэсэн хэдий ч гол зүйлүүдийн нэг бол эхийн биед ордог хоол хүнс юм. Энэ хугацаанд хадгалах бодис, будагч бодис агуулаагүй өндөр чанартай, байгалийн гаралтай байх ёстой. Тиймээс сувилахуйн эх хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн болон бусад амттангаас татгалзаж, гар хийцийн хоолонд шилжих ёстой.

Сувилахуйн ээжид зориулсан шилдэг 10 бүтээгдэхүүн

Oatmeal бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Гайхамшигтай тэжээллэг, эрүүл мэндэд агуулагдах эслэг, төмөр нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, гемоглобиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Өндөг. Эдгээр нь хүүхдийн хараа, тархи, араг ясны системд шаардлагатай DHA хүчил, Д аминдэм агуулдаг. Гэхдээ харшил үүсгэгч бодис тул та тэдгээрийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Ногоон навчит ногоо. Эдгээр нь А аминдэм, төмөр, кальци, фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн өсөлт, хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жимс. Энэ нь антиоксидант ба эслэгийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь дархлааг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, гэдэсний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бүйлс. Энэ нь DHA хүчил, кальци, магнигаар биеийг баяжуулж, саалийг сайжруулахад тусалдаг.

Загас. Энэ нь DHA уураг ба хүчлийн эх үүсвэр юм.

Авокадо. Энэ нь фолийн хүчил, Е, С витамин агуулдаг.Энэ нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, зүрхний ажилд нөлөөлж, холестеролыг биеэс зайлуулж, сэргээж, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хариуцдаг. Мөн энэ нь хөхүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Наран цэцгийн үр. Эдгээр нь бие махбодийн хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэдгээрийг тараг, жимсний салатанд нэмж эсвэл өөрөө хэрэглэж болно.

Ус - энэ нь саалийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та үүнийг өөх тос багатай сүү, ногоон цай эсвэл компотоор сольж болно. Жимсний шүүс нь таны хүүхдэд харшил үүсгэдэггүй бол та ууж болно.

Амьд тараг. Ээж, нялх хүүхдийн пробиотикийн эх үүсвэр.

Хүүхдийн эрүүл мэндийн баталгаа нь эхийн тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт төдийгүй цэвэр агаарт байн байн зугаалахаас гадна түүний сайхан сэтгэл юм. Энэ нь түүнд дамждаг, түүнийг тайвшруулж, нойрыг нь сайжруулдаг. Энэ бол олон эцэг эхчүүдийн хувьд чухал ач холбогдолтой хоёр дахь асуулт юм, тийм үү?