Жирэмсэн болоход зориулсан хоол хүнс
 

Хүүхдүүд бол амьдралын цэцэг. Энэ бол бидний баяр баясгалан, сул тал юм. Бид тэдэнд маш их хайртай бөгөөд тэдний тухай эцэс төгсгөлгүй мөрөөддөг. Гэхдээ бид үргэлж жирэмслэх боломжгүй. Хамгийн сонирхолтой нь, үүний шалтгаан нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүд эсвэл эрэгтэйчүүдэд тохиолддог эрүүл мэндийн асуудал биш, харин тэдний хоолны дэглэмд оршдог. Мөн энэ тохиолдолд нандин мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй: үүнээс зарим бүтээгдэхүүнийг хасч, өөр бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй.

Хоол хүнс, үзэл баримтлал

Шинжлэх ухааны хүрээн дэх жирэмслэх чадварт хоол тэжээлийн нөлөөлөл харьцангуй саяхан яригдаж эхэлсэн. Хэдэн жилийн өмнө Харвардын их сургуулийн мэргэжилтнүүд “Төрөлтийн хоолны дэглэм"Мөн үр дүнтэй байдлаа практик дээр батлав. Тэд янз бүрийн насны 17 мянга гаруй эмэгтэй оролцсон судалгаа хийжээ. Түүний үр дүнгээс харахад тэдний бүтээсэн хоолны дэглэм нь өндгөвчний эмгэгээс болж үргүйдэл үүсэх эрсдлийг 80% -иар бууруулж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн түүний үндсэн шалтгаан болдог.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэхүү хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг бүх бүтээгдэхүүн, эс тэгвээс тэдгээрт агуулагдаж байгаа бодисууд нь нөхөн үржихүйн тогтолцоонд нөлөөлдөгтэй холбон тайлбарлаж байна. Жишээлбэл, дааврын нийлэгжилт нь фитонутриентуудын ачаар явагддаг. Мөн антиоксидантуудын ачаар өндөг, эр бэлгийн эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.

Жилл Блэкуэй, номын зохиогч “3 сарын үржил шимтэй байх хөтөлбөр“. Тэрбээр эмэгтэй хүний ​​бие махбод дахь мөчлөгийн янз бүрийн үе шатанд зарим дааврын синтезтэй холбоотой янз бүрийн процессууд тохиолддог гэж мэдэгджээ. Тиймээс, "хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэх магадлалаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бие махбоддоо шаардлагатай хоол хүнсийг нэг удаа идэх хэрэгтэй." Өөрөөр хэлбэл, сарын тэмдгийн үед тэрээр төмрийг, фолликулын үе шатанд фитонутриент ба Е витамин, өндгөвчний үед цайр, омега-3 тосны хүчил, В, С витаминыг илүү ихээр хэрэглэх шаардлагатай болдог.

 

Бусдаас ялгаатай нь үржихүйн хоолны дэглэм нь олон эрдэмтэн, эмч нарын зөвшөөрлийг авсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хоолны дэглэмд ямар нэгэн хязгаарлалт тавьдаггүй тул эсрэгээр үүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр аль болох төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. Түүгээр ч барахгүй хоолны дэглэмд тэдгээр нь хангалттай биш, харин үнэхээр их байх ёстой. Эцсийн дүндээ байгаль эх хүнийг өлсгөлөнгийн үед үр хүүхэд төрүүлж чадахгүй, элбэг дэлбэг нөхцөлд үр удмаа цатгалан жаргадаг байдлаар “програмчилсан”.

Жирэмсний үр ашигтай бодисууд

Үржил шимт хоолны дэглэмд: жирэмслэхийг хүсч байна уу? Бүх зүйлийг идээрэй. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр байдгийг мартаж болохгүй. Тэдний биед янз бүрийн процессууд явагддаг бөгөөд янз бүрийн даавруудыг өөр өөр хэмжээгээр нэгтгэдэг. Тиймээс тэд жирэмслэхэд өөр өөр витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй байдаг.

Эмэгтэйчүүдэд юу хэрэгтэй вэ?

  • Төмөр - Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгт шууд нөлөөлдөг. Түүний дутагдал нь хамгийн сайн тохиолдолд цус багадалт үүсгэж, умай, өндгөвч хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй тул тэдний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, хамгийн муу нь өндгөвчгүй болно. Эмэгтэйчүүдийн үргүйдлийн үндэс шалтгаан гэж үздэг зүйл.
  • Цайр - Энэ нь эстроген ба прогестерон дааврын түвшинг оновчтой байлгах үүрэгтэй бөгөөд өндөгний боловсорч гүйцэхийг цаг тухайд нь баталгаажуулдаг.
  • Фолийн хүчил - энэ нь цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог бөгөөд цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна эмч нар ургийн мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг арилгахын тулд жирэмсний өмнө төдийгүй жирэмсний өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
  • Е витамин - энэ нь бэлгийн дааврын нийлэгжилт ба цусан дахь инсулины түвшинг хэвийн болгож, үр тогтсон өндөг суулгахад умайн салст бүрхэвчийг бэлтгэж, дааврын гаралтай байдлыг тогтворжуулж, өндгөвчний эхлэлийг бий болгодог.
  • Витамин С нь эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөг багасгадаг хүчтэй антиоксидант юм.
  • Манганд итгэхэд хэцүү ч эхийн зөн совингыг бүрдүүлэх үйл явцаас хамаардаг булчирхайн шүүрлийг сайжруулдаг.
  • Омега-3 тосны хүчил - Умайн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж, ургийн өсөлт, хөгжилд түлхэц өгдөг.

Эрчүүдэд юу хэрэгтэй вэ?

  • Цайр нь дархлааны тогтолцооны байгалийн өдөөлт бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээ, чанарт нөлөөлдөг (тэдгээрийн хөдөлгөөнийг оруулаад), мөн тэдгээрийн үүсэх үйл явцад оролцдог. Үүнээс гадна, энэ нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг дэмжиж, эсийн хуваагдлыг хариуцдаг.
  • Селен - эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тоог нэмэгдүүлж, тестостерон синтезийн процесст оролцдог. Эмч нарын үзэж байгаагаар эрэгтэй хүний ​​биед энэ микроэлемент байхгүй байгаа нь эмэгтэйд зулбалт эсвэл урагт гажиг үүсгэдэг.
  • В12 витамин нь эр бэлгийн эсийн концентраци, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг Ямагучи их сургуулийн япон судлаачид эмпирик байдлаар баталжээ.
  • Витамин С - эр бэлгийн эсийг наалдах, наалдуулахаас сэргийлдэг - эрчүүдийн үргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг юм.
  • Омега-3 тосны хүчил - простагладины нийлэгжилтийг хариуцдаг бөгөөд түүний дутагдал нь эр бэлгийн эсийн чанар буурахад хүргэдэг.
  • L-карнитин нь түгээмэл тархдаг өөх шатаагчийн нэг бөгөөд эр бэлгийн эсийн чанар, тоо хэмжээг сайжруулах хэрэгсэл юм.

Жирэмслэлтийн шилдэг 20 бүтээгдэхүүн

Өндөг нь B12, D, уургийн амин дэмийн эх үүсвэр юм.Эдгээр болон бусад микро ба макро элементүүд нь шинэ эсүүд үүсэх, аль аль хүйсийн бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг хариуцдаг.

Самар ба үр - эдгээр нь омега-3 тосны хүчил, цайр, Е витамин, уураг агуулдаг тул эр хүний ​​эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж, эмэгтэй хүний ​​дааврыг тогтворжуулдаг.

Бууцай нь үржил шимт шууд нөлөөлдөг төмөр, уураг, каротин, органик хүчил, антиоксидант, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна бусад хар ногоон навчит ногоо ижил шинж чанартай байдаг.

Нишингэ - эдгээр нь гематинописын процесст оролцдог төмрийг агуулдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний эхлэлийг бий болгодог.

Сэвэг зарам - тэдгээр нь чухал амин хүчлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хорт бодисыг хуримтлуулах чадваргүй байгаль орчинд ээлтэй цөөхөн бүтээгдэхүүний нэг учраас үүнийг аль хэдийн ашиглах шаардлагатай байна.

Бүйлс бол эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг В, Е витамины эх үүсвэр, ургамлын гаралтай өөх тос юм. Нэмж дурдахад энэ нь эрчүүдэд хэрэгцээтэй зэс, фосфор, төмөр, кали, уураг агуулдаг.

Чидун жимсний тос - маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд шингээлтийг дэмждэг. Та үүнийг чидунаар сольж болно.

Авокадо бол цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгодог олеины хүчлийн эх үүсвэр юм.

Брокколи-Энэ нь витамин С, цайр, селен, фосфор, бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмслэлт эхлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жимс бол В, С, А витамины эх үүсвэр бөгөөд нөхөн үржихүйн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг олон тооны микроэлементүүд юм.

Тараг - D, B12 витамин, цайр, асар их хэмжээний уураг агуулдаг. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь хоол тэжээл, шингээлтийг сайжруулдаг.

Элэг - Энэ нь Д витамин, цайр, селени, фолийн хүчил, төмөр, В12 витамин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь жирэмслэх чадварт шууд нөлөөлдөг.

Хясаа бол цайрын эх үүсвэр бөгөөд дархлаа, нөхөн үржихүйн системд асар их нөлөө үзүүлдэг. Та тэдгээрийг бусад далайн хоолоор сольж болно.

Зөгийн бал нь хамгийн их ашигтай бодис агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд мөн хүчтэй афродизиак юм.

Салмон нь Д аминдэм, омега-3 тосны хүчил, селени, цайр, В12 витамины эх үүсвэр бөгөөд эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж, эмэгтэйчүүдэд гормоны нийлэгжилтийг сайжруулдаг. Бусад төрлийн загас оронд нь ажиллах болно.

Буурцагт ургамал нь бие махбодийг төмөр, уураг, фолийн хүчилээр баяжуулах хамгийн тохиромжтой хоол юм.

Сагаган болон бусад үр тариа нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог нүүрсустөрөгчийн цогцолбор юм. Дашрамд хэлэхэд сүүлийнх нь эмэгтэйчүүдэд дааврын эмгэг үүсгэдэг.

Хан боргоцой нь манганы эх үүсвэр юм.

Сармис - Энэ нь жирэмсэн болох магадлалыг нэмэгдүүлж, ирээдүйд хадгалагдахад хувь нэмэр оруулдаг селени болон бусад бодис агуулдаг.

Турмерик бол антиоксидантуудын эх үүсвэр юм.

Хүүхэд төрүүлэхэд юу саад болж болох вэ

  • Амтат ба гурил - тэд цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар дааврын тасалдлыг өдөөдөг.
  • Кофейн их хэмжээгээр агуулсан кофе ба ундаа - Судалгаанаас харахад эдгээр нь эмэгтэйчүүдэд дааврын тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг бөгөөд ановуляци боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
  • Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн Эдгээр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд адил аюултай байдаг, учир нь тэдгээр нь изофлавон агуулдаг бөгөөд энэ нь сул эстроген бөгөөд дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
  • GMO бүтээгдэхүүн - эдгээр нь эр бэлгийн эсийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
  • Өөх тос багатай хоол хүнс - Бие махбодид эрүүл өөх тос хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай, яагаад гэвэл тэдний тусламжтайгаар гормоныг нэгтгэдэг. Тиймээс тэднийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй.
  • Эцэст нь, буруу амьдралын хэв маяг.

Хэдийгээр амжилтанд хүрэх 100% баталгаа байдаг төрөлтийн хоолны дэглэм өгөхгүй, жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Жирэмсэн болохоос өмнө бие махбодийг эдгээж, хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй хувь нэмэр оруулах боломжийг олгодог. Түүний зөвлөмжийг сонсох эсэх нь зөвхөн танаас хамаарна! Гэхдээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар түүний тусламжтайгаар амьдралаа илүү сайн өөрчлөхийг хичээх нь зүйтэй юм!

Өөрчлөлтөөс бүү ай! Хамгийн сайн зүйлд итгээрэй! Аз жаргалтай байгаарай!

Энэ хэсгийн түгээмэл нийтлэлүүд:

хариу үлдээх