Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

Сайхан, булчинлаг бие бол олон хүний ​​мөрөөдөл юм. Тэд биеийн тамирын заал, фитнесс төвд өдрүүдээ өнгөрөөж, өөрсдийнхөө төлөө байнга ажиллаж, эцэст нь бүх мөрөөдлөө биелүүлэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хичнээн гаж сонсогдож байсан ч гайхамшиг тохиолддоггүй. Булчингийн масс нэмэгдэхгүй төдийгүй бас буурдаг. Дэлхий даяар нэр хүнд бүхий эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нар өөрсдийн хэвлэн нийтлэхдээ буруу сонгосон хоолны дэглэмд ихэвчлэн ордог ийм үзэгдлийн шалтгааны талаар өгүүлдэг.

Хоол тэжээл ба булчингийн масс

Тамирчин, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүс аль болох эрүүл хооллох ёстойг бид сургуулиасаа мэддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн хоол тэжээлийн чанарт хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Эцсийн эцэст, шаардлагатай хэмжээгээр уураг, өөх тос, нүүрс усаар бие махбодоо хангах нь хангалтгүй юм.

Хоолонд зайлшгүй шаардлагатай амин дэмийн цогцолборыг оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Учир нь булчин барих нь булчингийн эд эсийг бий болгодог. Энэ процесс нь зарим бодисуудтай холбоотой олон тооны биохимийн урвалаас хамаарна. Үүнээс гадна, хэрэв бие нь тэднийг хүлээн авдаггүй бөгөөд тэр хүн эрчимтэй бэлтгэл хийсээр байвал булчингийн масс нь зөвхөн өсөх төдийгүй буурч магадгүй юм.

Булчингийн өсөлтөд зориулсан витаминууд

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь витамины цогцолборыг өөрийн бие махбодоор хангах хэрэгтэй.

• Витамин А. Энэ нь уураг задлах үйл явцад оролцдог бөгөөд ингэснээр булчинг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
• Витамин С нь булчингийн эсийг устгахаас хамгаалдаг антиоксидант юм. Үүнээс гадна энэ нь булчин, ясыг хооронд нь холбодог холбогч эд болох коллаген үүсэхийг дэмждэг. Нэмж дурдахад энэ витамин нь цусан дахь гемоглобины түвшингээс хамаардаг төмрийг шингээхэд оролцдог бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг булчинд тээвэрлэх боломжийг олгодог.
• Витамин Е. Бие дэх чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, булчингийн эд эсийн мембраныг устгахаас хамгаалдаг бас нэг хүчтэй антиоксидант.
• Витамин Д нь кальци, фосфор шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Сүүлийнх нь амьд эсийн энергийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох ATP (аденозин трифосфорын хүчил) нийлэгжилтэнд ашиглагддаг.
• В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В1, В2, В3, В6, В12. Тэд булчингийн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг.

Булчингийн өсөлтөд зориулсан шилдэг 16 хоол хүнс

Салмон. Энэ нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд түүний дутагдал нь бие махбодийн хэвийн хөгжил, өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн мэдээллээр бол булчин барих хүсэлтэй хүн биеийн жингийн нэг фунт (0.45 кг) тутамд дор хаяж нэг грамм уураг хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь нэг удаад хэрэглэсэн хэмжээ нь 100 граммаас хэтэрсэн байсан ч хоол хүнснээс авсан бүх уургийг аажмаар шингээх болно.

Oatmeal. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Үхрийн мах. Өөр нэг гайхалтай уургийн эх үүсвэр.

Сагаган. Энэ нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уураг агуулдаг (18 грамм үр тариа тутамд 100 грамм), биологийн үнэ цэнэ нь 90%-иас давсан байдаг.

Загасны өөх. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, дасгал хийсний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Турк. Энэ нь зөвхөн уураг төдийгүй 11 витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Тахианы цээж. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүн, 100 гр. Энэ нь 22 гр агуулдаг. хэрэм.

Өндөг. Уураг, цайр, төмөр, кальцийн өөр нэг эх үүсвэр. Тиймээс өндөгийг спортын хоол тэжээлийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг.

Гэрийн бяслаг. Уургийн маш сайн эх үүсвэр.

Бүйлс. Энэ нь уураг, эрүүл өөх тос, Е витамин агуулдаг.

Лууван болон бүх төрлийн байцаа. Тэд А аминдэм агуулдаг.

Цитрус. Тэд бие махбодийг С витаминаар баяжуулдаг.

Тараг. Уураг, кальцийн маш сайн эх үүсвэр.

Ус. Шаардлагатай хэмжээний шингэнгүйгээр бие махбодь хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжгүй бөгөөд та хоол боловсруулах чадварыг тогтоож чадахгүй.

Гөлгөр. Маш сайн витамин коктейль. Winners 'Sport Nutrition номын зохиогч, салбарын тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн нэг Сюзан Клейнер үйлчлүүлэгчиддээ энэхүү ундааг хэрхэн зөв бэлтгэхийг зааж өгдөг: “Антиоксидантуудын агуулах болох шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоог сүү, 100% жимсний шүүс эсвэл тарагтай холино. холимог руу эрүүл өөх тос оруулахын тулд бүх маалинган эсвэл оливын тосоор амтлаарай. “

Кофе. Туршилтаар Их Британийн эрдэмтэд үр тарианд агуулагддаг кофеин ба нүүрс усны нэгдэл нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ Иллинойсын их сургуулийн судлаачид кофеин дасгал хийх явцад өвдөлтийг бууруулдаг болохыг нотолжээ. Австралийн эрдэмтэд гликогенийн хуримтлал нэмэгдэж, үнэн хэрэгтээ энергийн нөөц болох ижил кофейн ба нүүрс усны нөлөөн дор нэмэгдэж байгааг харуулсан судалгааны үр дүнг танилцуулав.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эдгээр бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь тестостероны түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ зөвхөн эрчүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэнд түүнээс хамаараад зогсохгүй тэдний бэлгийн дур хүслээс хамаарна. Энэ бол үзэсгэлэнтэй өгүүллийн төлөөлөгчдийн дунд өөртөө итгэх итгэл, гайхалтай амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Таны амьдралд эрс өөрчлөлт хийх хүнд жинтэй аргументууд байгаа биз дээ?