Агуулга
Жижиг биеийн асуудал олон хүний амьдралыг хүндрүүлдэг. Үүний нотолгоо бол зөвхөн сэтгэл судлаачдын илтгэл төдийгүй анагаах ухаан, спортын талаархи форум, вэбсайт дээр үлдээсэн мэргэжилтнүүдийн олон зуун шинэ асуултууд юм.
Бүх насны хүмүүс байгалийг “хуурч” бодит өндрөө дор хаяж хоёр см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг сонирхож байна. Тэдний бүх асуултанд дэлхийн өнцөг булан бүрээс мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, физиологичид, эрдэмтэд хариулт өгөхдөө нийтлэв.
Өөрийнхөө өндрийг хоол тэжээлээр нэмэгдүүлэх нь бодитой юу?
Хүний бодит өндрийг генетикийн аргаар тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч гадны хэд хэдэн хүчин зүйлүүд үүнд асар их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээрийн дотор эрүүл амьдралын хэв маяг, унтах, спортоор хичээллэх, мэдээжийн хэрэг зохистой хооллолт орно. Бие махбодь нь холбогч эд, ялангуяа яс, мөгөөрсийг эрчимтэй "бүрдүүлэх" боломжийг олгодог ашигтай бодисыг хоол хүнснээс авдаг.
Үүнээс гадна, энэ нь аргинин агуулсан хоол юм. Энэхүү амин хүчил нь өсөлтийн даавар ялгаруулж, улмаар хүний бодит өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, аргинин нь бусад амин хүчил - лизин, глутаминтай хослуулбал илүү үр дүнтэй "ажилладаг" бөгөөд хоолонд бас байдаг.
Өнөө үед хүн зарим дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг хүнсний нэмэлт эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар ийм аргуудын хор уршгийн талаар сэрэмжлүүлж байна. Нэгдүгээрт, жижиг байна гэдэг нь үргэлж бие махбодид өсөлтийн даавар дутагдалтай гэсэн үг биш юм. Хоёрдугаарт, түүний хэт их хэмжээ нь эцсийн өсөлтийг хэт их хэмжээгээр хүргэж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд нэг асуудлаас ангижирсан хүн өөр асуудлыг шийдвэрлэх гарцыг хайх хэрэгтэй болно. Шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг зөв хэрэглэсэн тохиолдолд гамшгийн үр дүн гарахгүй.
Өндөр нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм
Өндрөө нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүс хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, самар, буурцагт ургамал агуулсан байх ёстой. Тэд бүгд витамин, эрдэс бодисоор хангагдах бөгөөд энэ нь өсөлтийг нэмэгдүүлэх төдийгүй эрүүл, эрч хүчтэй байлгахад туслах болно.
Гэсэн хэдий ч өсөлтийн дааварыг байгалийн гаралтай болгохын тулд бие махбодоо уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулах нь маш чухал юм.
- Ургамал, амьтны гаралтай уураг. Энэ нь эдийн өсөлт, шинэчлэгдэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Өсөлтийн даавар, түүний дотор фермент, гормоны үйлдвэрлэлээс хамаарна.
- Витамин А. Энэ витамины биед үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлэх аргагүй юм. Энэ нь хараа, арьсны байдлыг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- Витамин D. Ясны эд үүсэхэд оролцдог.
- Уусдаг ба уусдаггүй эслэг. Энэ нь хоол боловсруулах системээр дамжин хоол хүнсийг хурдасгаж, шингээлтийг сайжруулж, хорт болон хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
- Ашигт малтмал - кальци, фосфор, төмөр, цайр, селен, магни. Тэд бүгд ясны өсөлт, бие махбодийг хариуцдаг.
Гэсэн хэдий ч нэг хоолны дэглэм өөр өөр хүмүүст өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Юуны өмнө, энэ нь зарим хоолонд хувь хүний хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Эцсийн үр дүн нь хүйс, нас, хүний эрүүл мэндийн байдал, түүнд учирсан өвчин, уур амьсгал, тэр ч байтугай идсэн хоолны чанар, хэмжээ зэргээс хамаарна. Тиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Өсөлтийн шилдэг 12 бүтээгдэхүүн
Сүү. Олон талт өсөлтийн бүтээгдэхүүн. Энэ нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг ундаа юм. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун нь 2-3 шил юм.
Өндөг. Эдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй D аминдэм (шар дээр) агуулдаг. Тодорхой үр дүнг анзаарахын тулд та өдөрт 3-6 өндөг идэх хэрэгтэй.
Тахианы мах. Яс, булчингийн эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг өөр нэг уургийн эх үүсвэр.
Үхрийн мах, үхрийн махны элэг. Тэд уургаас гадна төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь аливаа өсөн нэмэгдэж буй организмд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.
Oatmeal. Хүнсний ногооны уураг, эслэг, төмрийн эх үүсвэр.
Тараг. Энэ нь булчингаа хөгжүүлэх, ясыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай уураг, кальци агуулдаг. Түүнчлэн тараг тогтмол хэрэглэснээр хоол боловсруулах, бодисын солилцоо сайжирдаг.
Ус. Шингэн хангалттай хэмжээгээр уувал (өдөрт ойролцоогоор 8 аяга) хоол боловсруулах, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Сагамхай. А, Д витаминаас гадна кальци, фосфор агуулдаг. Үүнээс гадна энэ нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та сагамхай загасыг хулд, туна загас эсвэл далайн хоолоор сольж болно.
Будаа, сувдан арвай. Эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн өсөлт, ерөнхий төлөв байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг витамин, эрдэс бодисоос гадна бодисын солилцоог хэвийн болгоход шаардлагатай эслэгийг агуулдаг.
Самар. Эдгээр нь ургамлын уураг, магни, цайр агуулдаг.
Байцаа. Энэ бол ясны эдийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай кальци зэрэг амин дэм, шим тэжээлийн агуулах юм.
Авокадо. Энэ нь хүнсний ногооны уураг, магнийн аль алиныг агуулдаг.
Таны өндрийг нэмэгдүүлэхэд өөр юу туслах вэ?
- 1 Спортын үйл ажиллагаа… Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ энэ нь нурууны уян хатан байдлыг хангаж, мөгөөрс, ясны эдийн тэжээлийг сайжруулдаг сунгалтын дасгал юм.
- 2 Dream… Судалгаанаас харахад унтах үед бие нь өсөлтийн гормоныг идэвхитэй үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс сайн унтах нь сайн өсөлтийн түлхүүр юм.
- 3 Архи, тамхи татах, эрүүл бус хоол хүнсийг хаях… Тэд бие махбодийг хордуулж, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь бүх төрлийн өсөлтийг удаашруулагч юм.
- 4 Гадаа зугаалах, наранд шарах... Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ дутагдал нь ясны эдийг сулруулж, улмаар биеийн байдал муу, өсөлт буурдаг. Хэт ягаан туяанд хор хөнөөл багатай үед өглөө эрт эсвэл орой зугаалах нь дээр.
- 5 Зөв маяг… Энэ бол нурууны булчинг сулруулж, нурууг тэгшлэхэд тусалдаг хүн юм.
- 6 Тохиромжтой жингийн төлөө хичээж байна... Нэмэлт фунт дутагдалтай байгаа нь тухайн хүний өсөлтийн эрч хүчэнд эерэгээр нөлөөлнө. Санаж явах гол зүйл бол хамгийн тохиромжтой жин нь хэт туранхай байхтай ямар ч холбоогүй юм.
Сургуулиасаа хойш хүн 16-17 жил үргэлжилдэг бэлгийн бойжилтын үед өсдөг гэдгийг бид мэддэг, яагаад гэвэл яг энэ үед өсөлтийн дааврын эрчимтэй үйлдвэрлэл явагддаг. Гэсэн хэдий ч йог дэмжигчид сунгалт, нуруу тэгшлэх дасгал нь аль ч насны үед гайхамшигийг бүтээж чаддаг гэж баталдаг. Үүний тод жишээ бол 17 см өндөр нэмсэн Дарвин Смит юм. Тэрбээр “Хүний өндөр 35% -иар өсч байгаа нь цусан дахь гормоны түвшингээс бус харин эрүүл мэнд, булчингийн онцлогоос хамаарна.” Тэрээр мөн “Grow Taller 4 Idiots” хэмээх системийг бий болгож, хүн бүхэн түүний аргыг ашиглаж, үр дүнг нь өөрсдөө туршиж үзэхийн тулд ийм үр дүнд хэрхэн хүрч чадсан тухайгаа ярьсан.
Бүх эрдэмтэд түүний байр суурийг хуваалцдаггүй ч гэсэн зөв хооллолт, спорт нь хүмүүсийн амьдралыг танигдахын аргагүй өөрчилж чадна гэдэгтэй санал нэг байв. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд энэ нь зөвхөн тэдний өсөлтийн талаар биш юм.