Толгой өвдөхөд зориулсан хоол хүнс

Толгой өвдөх, өвдөх гэж юу вэ, магадгүй хүн бүр мэддэг байх. Саяхан нийтлэгдсэн статистик мэдээгээр 70 орчим сая хүн толгойны архаг өвчнөөр шаналж байна. Үүний зэрэгцээ, зарим нь эмийн тусламжтайгаар үүнийг арилгахыг хичээдэг, бусад нь зүгээр л амьд үлдэхийн тулд, нөгөө нь өдөр тутмын амьдралдаа урьдчилан сэргийлэх, зөөлрүүлэх зөв арга замыг хайж олох, жишээлбэл, жирийн хоолны тусламжтайгаар .

Толгой өвдөх: шалтгаан ба үр дагавар

Шинжлэх ухааны тодорхойлолтын дагуу толгой өвдөх нь толгойн хаана ч тохиолддог өвдөлт бөгөөд олон өвчин, эмгэгийг дагалддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн дарамтаас болдог. Ихэнхдээ нийтлэг толгой өвдөх нь мигреньтэй андуурагддаг. Гэсэн хэдий ч ижил төстэй шинж чанарыг үл харгалзан эдгээр ойлголтууд өөр өөр байдаг.

Мигрень нь ердийн толгой өвдөхөөс ялгаатай нь маш хүчтэй, байнга давтагддаг толгой өвдөх бөгөөд гар, хөл чичрэх, гэрэлд эсвэл дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Мигрень бол мэдрэлийн эмгэг юм.

Толгой өвдөх шалтгаанууд

1. 1 компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах;
2. 2 Муу байрлал, ялангуяа мөрөө доошлуулаад цээж чанга байх үед
3. 3 хуучин гэмтэл, өвчний илрэл - бид зөвхөн мэдрэлийн тухай төдийгүй ханиад, глаукома гэх мэт.
4. 4 биеийн шингэн алдалт;
5. 5 стресс ба хэт ачаалал;
6. 6 нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн хордлого;
7. 7 нойрны дутагдал;
8. 8 мэдрэлийн ядаргаа;
9. 9 эрүүл бус хооллолт, хоол боловсруулах замын асуудал;
10. 10 цаг агаарын өөрчлөлт;
11. 11 муу сэтгэлийн байдал;
12. 12 PMS-ийн үед эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын дутагдал;

Толгой өвдөхөд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь түүний жинхэнэ шалтгааныг олж тогтоох, арилгахад оршдог гэдгийг санах нь чухал юм.

Толгой өвдөхөд амин дэм, эрдэс бодис

Эрдэмтдийн олон тооны судалгаагаар зөвхөн гадаад төрх байдлаас урьдчилан сэргийлэх төдийгүй янз бүрийн толгой өвдөхгүй байхын тулд та одоогоор биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис агуулсан зарим хоолыг хоолондоо нэмж болно.

Мигрень өвчний хувьд В2 витамин буюу рибофлавинд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь тархины бодисын солилцоог сайжруулсны үр дүнд мигрень өвчний тархалтыг 48% хүртэл бууруулах болно. Түүгээр ч барахгүй рибофлавин нь мэдрэлийн эсийн нийлэгжилтэд идэвхтэй оролцож, энергийн хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, өндөг, мөөгөнд байдаг.

PMS -ийн үед эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог дааврын толгой өвдөхөд эстроген дутагдсанаас болж магни уух хэрэгтэй. Энэ нь бие дэх натри-калийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд хэт их цочролоос ангижрах боломжийг олгодог. Магни нь гадил, наранцэцгийн үр, төмс, тэр ч байтугай шоколаданд байдаг.

Коэнзим Q10 нь хэт ачаалал, стрессийг даван туулахад туслах болно. Энэ бол цусны судасны эрүүл байдлыг хариуцдаг хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь бие махбодийг стрессээс хамгаалдаг бөгөөд ингэснээр толгой өвдөх магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь өндөг, загас (туна эсвэл загасны мах), цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаанаас олддог.

Ханиад томуугаар толгой өвдөх нь ихэвчлэн шингэн алдалтаас болдог. Шилэн ус эсвэл нэг хэсэг чийг агуулсан жимс нь шингэний дутагдлыг нөхөхөд тусална. Жишээлбэл, тарвас, усан үзэм, амтат гуа, гүзээлзгэнэ, эсвэл хан боргоцой.

Хятадад хэдэн мянган жилийн турш цагаан гааны цайны тусламжтайгаар толгой өвдөхөөс сэргийлдэг уламжлал тогтсон байдаг нь сонирхолтой юм. Та үүнийг гаа, чавга эсвэл ногооноор сольж болно. Эдгээр нь танд хурцадмал байдлыг арилгах, улмаар толгой өвдөх боломжийг олгодог.

Толгой өвдөх шилдэг 16 бүтээгдэхүүн

Ус, жимсний жүүс нь шингэн алдалтын толгойн өвчинг арилгахаас гадна биеийг ашигтай бодисоор хангаж өгдөг.

Интоор эсвэл интоорын шүүс. Энэ нь хүчтэй антиоксидант, харшлын болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй кверцетин агуулдаг. Түүний өвөрмөц байдал нь эмзэг байдал, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Гадил. Эдгээр нь витамин В6 агуулдаг. В3, В2 витамины нэгэн адил серотонины нийлэгжилтийг дэмжиж толгойн өвчинтэй амжилттай тэмцдэг. Сүүлийнх нь антидепрессант үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад, В6 витамин нь толгой өвдөх шалтгаан болдог сэтгэцийн ядаргаа тайлахад тусалдаг болох нь судалгаагаар нотлогджээ.

Тарвас. Энэ нь шингэн алдалтын толгойн өвчинг намдаах болно. Үүнийг дангаар нь эсвэл гуа, жимс, өргөст хэмх бүхий салатанд хэрэглэж болно.

Маалинга үр. Энэ нь хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд мигренийг арилгахад тусалдаг.

Халуун чинжүү болон бусад халуун ногоо. Тэд танд нэрлэгддэг зүйлээс салахыг зөвшөөрөх болно. paranasal синусын бөглөрөлтөөс үүссэн синусын толгой өвдөх. Тэдний биед үзүүлэх механизм нь маш энгийн байдаг. Тэдэнд агуулагдах хурц чанар нь синусыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь даралтыг арилгаж, толгойн өвчин намдаах болно. Үүний зэрэгцээ энэ бүтээгдэхүүн нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул архаг мигрень өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй юм.

Эрдэнэ шиш. Энэ нь В3 витамин агуулдаг. Энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Түүний дутагдал нь стрессийн улмаас толгой өвдөхөд хүргэдэг. Та эрдэнэ шишийг буурцагт ургамал, улаан лооль эсвэл төмсөөр сольж болно.

Oatmeal эсвэл шар будаа. Эдгээр нь магни, В бүлгийн витаминаар баялаг тул толгойн өвчин намддаг.

Бууцай. Ногоон ногооны хамгийн эрүүл төрлүүдийн нэг. Энэ нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг В2 витамины агууламжаас болж толгой өвдөх довтолгоог багасгахад тусалдаг. Бууцайны салатаар толгой өвдөхгүй байх амлалт өгч эхэлсэн нэг өдөр гэж эмч нар хэлдэг. Үүнтэй хамт бууцай нь арьсыг цэвэрлэж, үсэнд гялалздаг.

Салмон. Үндсэндээ энэ нь өлсгөлөнгийн улмаас толгой өвдөхөөс ангижрахад туслах уураг юм. Нэмж дурдахад энэ бүтээгдэхүүн нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд толгой өвдөх довтолгооны давтамж, үргэлжлэх хугацаа, хүндрэлийг бууруулдаг.

Кофе бага хэмжээгээр. Кофеин нь цусны судсыг шахаж, улмаар толгойн өвчин намддаг. Тиймээс толгой өвдөх олон эмэнд кофейн агуулагддаг. Үүний зэрэгцээ, аяга кофены тусламж авахдаа кофены хэт их хэрэглээ нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд зөвхөн толгой өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тослог багатай сүү. Энэ нь кальци, калийн эх үүсвэр бөгөөд түүний дутагдал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, улмаар толгой өвдөхөд хүргэдэг. Үүнээс гадна сүү нь шингэн алдалтаас сэргийлдэг.

Буурцагт ургамал. Тэд бие махбодийг магнигаар хангаж, улмаар толгой өвдөх мэдрэмжийг бууруулдаг.

Төмс. Энэ нь калигаар баялаг тул натри-калийн тэнцвэрийг сэргээж, шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Та үүнийг гуагаар сольж болно. Гэсэн хэдий ч алкалоид агуулдаг тул энэ бүтээгдэхүүн нь архаг мигрень өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Бүйлс. Энэ нь магни агуулдаг. Энэхүү микроэлемент нь цусны даралтыг хэвийн болгож, толгойн өвчин намддаг.

Газрын самар нь дунд зэрэг. Е витамины өндөр агууламж нь дааврын толгойн өвчинг арилгах хамгийн сайн эмчилгээний нэг болгодог.

Толгой өвдөхөөс хэрхэн яаж ангижрах вэ?

• Хэт их давслаг, тамхи татдаг, даршилсан, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг багасгах. Энэ нь бие махбодийг усгүйжүүлдэг.
• Кофены хэрэглээг багасгах. Энэ бол толгойн өвдөлтийг намжаахаас гадна зөвхөн ашиг тусаа өгдөг ундааны нэг юм. Мөн том хэмжээтэй бол бие махбодийн шингэн алдалтыг өдөөх, тархины цусан хангамжийг огцом хурдасгах, толгой өвдөх шалтгаан болох сэтгэлийн түгшүүр, хэт их ачаалал зэрэг болно.
• Согтууруулах ундаа, ялангуяа улаан дарс, шампанск, вермутаас татгалзаарай. Эдгээр ундаа нь тархины цусны урсгалыг түргэсгэдэг тул толгой өвдөхөд хүргэдэг.
• Толгой өвдөхөд хүргэдэг шоколадны хэрэглээг багасгах.
• Зайрмагнаасаа татгалз. Бүх хүйтэн хоол хүнсний нэгэн адил энэ нь гэгч зүйлийг үүсгэдэг. "Тархины хөлдөлт" - духан дээрхи өвдөлт. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь 25-60 секунд үргэлжилдэг. Үүний зэрэгцээ зарим хүмүүс, ялангуяа мигрень өвчнөөр шаналж буй хүмүүст толгой өвдөх удаан хугацааны халдлага болж хувирдаг.
• Бүх төрлийн боловсорч гүйцсэн бяслагны хэрэглээг хязгаарлах. Энэ бяслаг нь Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella гэх мэт. Эдгээр нь тирамин агуулдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бодис юм.
• Самар, хатаасан жимс нь сульфит агуулдаг тул хэрэглээг хязгаарлах. Эдгээр бодисууд нь тархины цусны эргэлтийг хурдасгаж, улмаар толгой өвдөх довтолгоог өдөөж чаддаг.
• Шар буурцгийн хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.Учир нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг өдөөдөг тирамин агуулдаг.
• Архаг мигрень өвчнөөр шаналж байгаа бол шөнийн цагаар хийсэн ногооны хэрэглээг хязгаарлаарай. Эдгээр нь хаш, улаан лооль, төмс, бүх төрлийн чинжүү юм. Эдгээр нь алкалоидыг агуулдаг бөгөөд энэ ангилалд багтдаг хүмүүсийн хорт бодис бөгөөд үүний үр дүнд толгой хүчтэй өвддөг.
• Гаа цай ууж эсвэл гаа тосыг дух, сүм хийд дээрээ үрж байгаарай. Peppermint нь судас тэлэх үйлчилгээтэй.
• Валерианаас тусламж хүс. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд мигрень өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Лаванда цэцгийн тосыг сүм хийд, духан дээрээ үрж цэвэрлээрэй. Та бас лаванда ваннд орж болно. Эсвэл лаванда цэцгээс жижиг дэвсгэр хийж, толгой өвдвөл духандаа түрхэх хэрэгтэй.
• Кориандрын цай ууна. Энэ нь зөвхөн толгой өвдөхөөс гадна ядаргаа, цочромтгой байдал, нойрмог байдлыг арилгадаг.
• Мэргэн цай ууна. Дунд зэргийн хэмжээгээр энэ нь дааврын толгойн өвдөлтийг намдаадаг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр тохиолддог.
• Вербена цай ууна. Энэ нь PMS-ийн үед эсвэл хэт ачаалал, стрессийн үед тохиолддог толгойн өвчин намддаг. Сонирхолтой нь Францад вербена цай нь хар цайнаас илүү түгээмэл байдаг.

Эцэст нь чин сэтгэлээсээ амьдралаас таашаал аваарай. Үнэхээр ч үнэхээр хөгжилтэй, аз жаргалтай хүмүүс аливаа өвчинд амархан өртдөггүй бөгөөд ихэнх нь бүх төрлийн толгой өвдөх шалтгаан болдог.