Агуулга
"Бид юу иддэг вэ?" Хэдийгээр энэ хэллэг хоцрогдсон бөгөөд нэлээд энгийн сонсогдож байгаа ч одоо тэр бидний өдөр тутмын амьдралд хамаатай болжээ. Мэргэжлийн тамирчид эсвэл загварын салбарын гишүүд ажил мэргэжлийнхээ дэглэмд тохирсон тодорхой шинж чанартай байдаг уу. Жишээлбэл, хэрэв та мэргэжлийн тамирчин болохыг хүсвэл хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг зохих ёсоор нь барих хэрэгтэй.
Тагнуулын ажил эрхэлж байгаа хүмүүс ч бас үл хамаарах зүйл биш юм. Мэргэжлийн покер эсвэл шатарчид хэдэн арван цаг үргэлжилж болох тэмцээнд оролцдог. Энэ хугацаанд тоглогч анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрах хэрэгтэй. Бодлын процесс нэг секунд ч зогсохгүй.
Покер, шатрын хувьд тоглогчид байнга хөгжиж, шинэ ухаалаг арга техникийг гаргаж байх ёстой. Гарчгийг хадгалахын тулд зогсонги байдал хүчингүй болно.
Метрийг оюуны спортоор хэрхэн хооллох
Оюуны эрчимтэй үйл ажиллагаа нь тэнцвэртэй хооллолт, тодорхой дэглэм шаарддаг. Сэтгэцийн спортын хамгийн алдартай төлөөлөгчид зөв ачааллыг дааж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан хүнд ачааллыг тэсвэрлэдэг. Мэргэжлийн покерчин, олон тэмцээний ялагч, PokerStars мэргэжлийн хүмүүсийн төлөөллийн баг Лив Боеригоос ямар хоолыг илүүд үздэгийг нь асуувал тэр үнэхээр эрүүл мэнд гэж хариулна. Лив фитнесс клубт тогтмол очиж, дараа нь нийгмийн сүлжээн дэх туршлагаа хуваалцдаг. Дэлгүүрт ажилладаг түүний хамт ажиллагч, покерын алдрын танхимын гишүүн Даниэл Негреану нь веган хоолны дэглэмийг хангалттай удаан баримталдаг. Дэлхийн шатрын 13 дахь аварга Гари Каспаров тэмцээний өмнө мэргэжлийн бодибилдингийн бэлтгэл хийж бие бялдрын бэлтгэл хийж, тусгай хоолны дэглэм баримталдаг байжээ.
Тархины зөв үйл ажиллагааг хангах ямар хоол хүнс вэ
Бидний тархи сайн хоол тэжээл хэрэгтэй. Энэ чиглэлээр хийгдсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар шаардлагатай бүх элементүүдийг зөвхөн витаминосодержаŝеж нэмэлтийн тусламжгүйгээр хоол хүнснээс авах боломжтой юм. Таны оюун ухааны өнгө аясыг хадгалахад шаардлагатай витамины жагсаалтыг энд оруулав.
В1, В2, В6, В12 витаминууд нь тархины ерөнхий үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үйл ажиллагаа нь бүтээлч сэтгэлгээтэй холбоотой бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Тэд ой санамж, төвлөрлийг хариуцдаг бөгөөд үүнээс гадна хүчтэй антидепрессантууд юм. В витаминыг вандуйнаас олж болно. Түүнчлэн, тэд овъёосны гурилаар баялаг юм. Дашрамд хэлэхэд, овъёосны гурил нь нойргүйдэл зэрэг тусалдаг. Хүний биед бусад хэд хэдэн орц найрлагатай В витамин хэрэгтэй. Ногоон ногоо, бор будаа, самар зэрэг болно.
Оюуны спортын тэмцээний туршид стратегийн шийдвэр гаргахад тодорхой болгохын тулд С, Е витаминуудад хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Эдгээр витаминууд нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Хүний биед шаардлагатай эдгээр витаминыг агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Ихэнх витамин Е нь авокадод агуулагддаг. Хулуу, бүйлс нь түүнд арай бага байдаг. Бидний жагсаасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь маш сайн витамин салаттай болно.
Улаан жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг витамин С: үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө. Гайхалтай нь, жимсний энэ элемент нь жүрж, нимбэгнээс илүү юм. Энэ нь мөн брокколид байдаг.
Оюуны үйл ажиллагааны аливаа өрсөлдөөн нь стрессийг эсэргүүцэх, үймээн самууныг эсэргүүцэх чадварыг шаарддаг. Серотонин бол сөрөг нөлөөг эсэргүүцэх химийн элемент юм. Бие махбодид серотонин үйлдвэрлэгдэх үед бид аз жаргалыг мэдэрч, санаа зоволт, зовлон бэрхшээл хажуу тийшээ өнгөрдөг. Серотонин нь дараахь бүтээгдэхүүнүүдэд хувь нэмэр оруулдаг: шоколад (илүү бараан, байгалийн гаралтай, илүү сайн), улаан буудайн талх, тараг, ялзмаг, Турк, дүфү, хулд загас. Карамель, нарийн боов, мөхөөлдөс гэх мэт элсэн чихрийн агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүн нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг өдөөдөг боловч эдгээр бүтээгдэхүүний нөлөөнөөс үүсэх үр дүн нь ихэвчлэн богино хугацааны чанартай байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Тархины цайр, магни, төмрийн шинжилгээнд идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг элементүүд. Эдгээр бодисууд нь төвлөрөл, математикийн чадварыг хариуцдаг. Цайр нь далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, магнийн баялаг самар, хатаасан жимс, авокадо зэрэгт агуулагддаг-мах, шувуу, алиманд маш их төмөр байдаг.
Өдрийн тухай: тархи цаг шиг ажилладаг байсан
Дээр дурдсан бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс гадна сонсогдож байгаа ч гэсэн өдөр тутмын дэглэм, тэнцвэртэй хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай.
Хэрэв организм ямар нэгэн зүйл хүлээж аваагүй бол түүнийг тархинаас авдаг.
Өглөөний цайнд өглөөний цайнд будаа идэхийг зөвлөж байна. Өдрийн дунд гурилыг том ширхэгтэй будаа, эсвэл харанхуйгаас гоймонгийн хачираар хийж, мах эсвэл загас хийж болно. Оройн хоолонд kefir эсвэл тараг уухыг зөвлөж байна. Өдрийн эцсийн шатанд байгаа уураг нь тархийг сэргээхэд тусална.
Усны тогтмол хэрэглээний талаар бүү мартаарай. Бие дэхь усны дутагдал нь ажил, түүний дотор тархинд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус хэрэглэж нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой. Удаан ууж, бие махбодь хэрхэн амьдрал өгдөг эрч хүчээр дүүрч байгааг мэдэр.
Хэдийгээр оюуны үйл ажиллагааны тэмцээнүүд маш их цаг хугацаа шаарддаг боловч тоглолтын өмнө хоол идвэл хоол хүнсний томоохон хэсэг нь цус ходоод руу яарч, оюуны үйл ажиллагаа удааширна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.