Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ижил зүйлийг ойлгох үндсэн ялгааны талаар бүхэл бүтэн бүтээл туурвисан болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн ялгаа одоог хүртэл бараг яригдаагүй байна. Гэхдээ дэмий хоосон зүйл, учир нь хоёр хүйсийн төлөөлөгчид зөвхөн анхдагч ба хоёрдогч бэлгийн шинж чанараас гадна дааврын систем, генетик шинж чанараараа ялгагдана. Үүний үр дүнд эмэгтэйчүүд зарим өвчнөөр өвддөг бол эрчүүд бусад өвчнөөр өвддөг.
Түүнчлэн, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг янз бүрийн аргаар явуулдаг. Тэдний ажлын эрч хүч, зарчим нь витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг тодорхойлдог.
Хоол тэжээл ба хүйс
Сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж, бусдын санаа зоволт, бэрхшээлийг өөртөө авч, орчин үеийн амьдралын завгүй хэмнэл нь дундаж эмэгтэйн эрүүл мэндэд ул мөрөө үлдээжээ. Түүнийг сонирхож эхэлснээс хойш эрдэмтэд эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл өвчний жагсаалтыг гаргажээ. Үүний тэргүүлэх байр суурийг чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, ялангуяа гипертензи эзэлдэг.
Эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг эмхэтгэв. Эдгээр болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааг нэмэгдүүлэх бодисоор биеийг баяжуулах боломжийг олгодог бүтээгдэхүүний цогцолборыг багтаасан болно.
Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмд зохих байр суурийг калорийн асуудалд өгдөг. Гэхдээ энд эмэгтэй хүний эрүүл мэндийн байдал гэхээсээ илүү гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх гэсэн хязгааргүй хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг үл тоомсорлож чадахгүй.
Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг гэдэг нь эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн асуудалд урьд өмнөхөөс илүү хамаатай юм. Эрүүл мэндийн хувьд асуудалгүй, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй залуу эмэгтэйчүүдэд энгийн тэжээллэг хоол хүнс хэрэгтэй. 30 жилийн дараа үүнийг тохируулах шаардлагатай байна. 50-55 насандаа зарим бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл нэмж оруулахдаа эмч нарын зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь туйлын чухал юм. Тиймээс олон өвчний хөгжлөөс зайлсхийхээс гадна таны амьдралыг уртасгах боломжтой болно.
Тусдаа бүлэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс бүрддэг. Тэд хоолны дэглэмийн талаар бодохдоо зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй ирээдүйн нялх хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарч байх хэрэгтэй.
30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс
Клиникийн Анагаах Ухааны Профессор, АНУ-ын Мэрилэндийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Памела Пик, хамгийн шилдэг борлуулалттай номын зохиогч “40-өөс хойш өөхтэй тэмцэнэ”(“ 40-өөс хойш илүүдэл жинтэй тэмцэх ”) -д:“ Эмэгтэйчүүд онцгой байдаг. Тиймээс тэдэнд үргэлж эрч хүчтэй, төвлөрч байх боломжийг олгох тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Хэрэв тэд 30 жилийн босгыг давсан бол илүү их зүйл хийх болно! Тэрээр мөн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа орох ёстой хоолны жагсаалтыг санал болгодог. Үүнд:
- Үр тариа - бор будаа, үр тарианы талх, арвайн гурилан бүтээгдэхүүн. Тэд эслэгээр баялаг тул биеийг төгс цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
- Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс бол цитрус, спаржа, үр тариа, буурцагт ургамал юм. Тэд зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.
- Цангис ба цангис жимсний шүүс. Эдгээрт агуулагдах проантоцианидинууд нь шээсний замын болон зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
- Ус. Энэ нь аль ч насныханд ашигтай байдаг. Памела Оргил өдөрт дор хаяж 8-10 шил уухыг зөвлөж байна. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь боловсруулалтыг хэвийн болгож, бие махбодийг залуужуулах болно.
- Самар. Энэ нь уураг, кальци, фосфор, цайр, селен, зэс, фолат, витамин Е, А-гийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд самарыг тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Ногоон навчит ногоо - бүх төрлийн байцаа, усан даруулга, бууцай. Эдгээр нь эслэг, каротиноид, витамин С, фолийн хүчил агуулдаг. Тэд стрессийг даван туулж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Витамин С агуулсан бүтээгдэхүүн Цитрус жимс, гүзээлзгэнэ, Болгарын чинжүү, байцаа, улаан лооль, киви. Эдгээр нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг байгалийн антиоксидант юм.
- Төмөр агуулсан хоол хүнс-үхрийн махны элэг, хатаасан чангаанз, самар, эрдэнэ шиш, бууцай. Тэд цусны эргэлтийг сайжруулж, гемоглобиныг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтворжуулдаг.
- Кальци ихтэй хоол хүнс-илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо. Тэднийг идэх нь ясыг эрүүл байлгадаг.
- Загас, далайн хоол. Эдгээр нь метаболизмыг сайжруулах, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг иод, фтор, фосфор, манган болон бусад ашигтай бодисоор баялаг юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс
Сонирхолтой байр суурьтай байхын тулд эмэгтэй хүн сайн хооллож, хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос (самар, загас, сүүн бүтээгдэхүүн), нүүрс ус (үр тариа, төмс, буурцагт ургамал, үр тарианд давуу эрх олгох нь дээр). Энэ нь танд маш сайн эрүүл мэндээ хадгалах, эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгоно.
Энэ хугацаанд цорын ганц зүйл бол хоолны дэглэмд тусгай хоол хүнс агуулагдаж байгааг баталгаажуулах явдал юм.
Өндөг. Эдгээр нь төрөөгүй хүүхдэд маш их хэрэгцээтэй уураг, омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Салмон. Уураг болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Энэ нь ургийн мэдрэлийн систем, алсын харааг хөгжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хушга. Хэрэв та өндөг, улаан загасанд дургүй бол хоол хүнсэндээ заавал нэмээрэй. Эдгээр нь биед ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
Тараг. Энэ бол кальци, уургийн эх үүсвэр юм.
Өөхгүй гахайн мах эсвэл үхрийн мах. Мөн туранхай мах нь биеийг уургаар баяжуулдаг.
Жимс, хүнсний ногоо. Энэ бол ирээдүйн эхэд шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийн агуулах юм.
Буурцагт ургамал. Энэ нь эслэг ба уургийн эх үүсвэр юм.
Үр тариа. Эдгээр нь В бүлгийн витамин, төмөр, нүүрс ус агуулдаг. Эдгээрийг хэрэглэснээр та хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас салж, өөртөө болон хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах боломжтой.
Хатаасан чангаанз, алим. Эдгээр нь төмрийн эх үүсвэр бөгөөд жирэмсний үед эхийн биед дутагдалтай байгаа нь төрсний дараа хүүхдэд бага гемоглобин буюу цус багадалт үүсгэдэг.
55-аас хойш эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс
Эстроген, кальцийн дутагдал, цэвэршилт, зүрх судасны тогтолцооны асуудал нь энэ насны эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд ул мөрөө үлдээдэг. Тэдний сөрөг нөлөөг бууруулахын тулд энэ хугацаанд жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, самар, буурцагт ургамал, загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Ингэснээр та өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
Эмэгтэйчүүдэд өөр юу нь сайн байдаг
Нас, физиологийн байдлаас үл хамааран нарийн өгүүллийн төлөөлөгчид дараахь зүйлийг ашиглана уу.
Хар шоколад. Энэ нь стресстэй тэмцэх, үргэлж сайхан ааштай байхад тусална.
Авокадо. Энэ жимс нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай.
Сүү. Үүнийг хэрэглэснээр та ясны эрүүл мэндэд санаа зовох хэрэггүй болно.
Алим. Тэд төмрийн агууламжаас болж дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Брокколи. Энэ нь биед витамин коллаген үйлдвэрлэхээс хамаардаг витамин С агуулдаг. Мөн энэ бол арьсны гоо үзэсгэлэн, уян хатан чанар юм.
Бүйлс. Энэ нь антиоксидант, Е витамин, магни агуулдаг. Арьсны эрүүл мэнд, сүүлийн үеийн судалгаагаар эрүүл унтах нь тэднээс хамаарна.
Сармис. Энэ нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.
Prunes. Энэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг.
Ногоон цай. Энэ нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг.
Эрүүл мэнд, гоо сайхнаа хэрхэн хадгалах вэ?
- Стрессээс зайлсхийж сур. Энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг хадгалах болно.
- Дасгал. Тогтмол дасгал нь эмэгтэйчүүдийг үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай харагдуулдаг.
- Нойрны чанарыг анхаарч үзээрэй. Түүний дутагдал нь эрүүл мэндэд, ялангуяа арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Давслаг, өөх тос, тамхи татдаг, эрүүл бус хоолыг бүү хэрэглэ. Энэ нь гипертензийн хөгжлийг дэмжиж, витамины шингээлтийг алдагдуулдаг.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Улаан дарсны хувьд үл хамаарах зүйл хийж болно.
- Тамхинаас гарах.
Эцэст нь амьдралаас таашаал авч сур. Эрдэмтэд түүний чанар нь энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна гэж баталж байна.