Санах ойг сайжруулах хоол хүнс
 

Хүний ой санамж хичнээн гайхамшигтай байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам мууддаг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаар, ихэнхдээ физиологийн хувьд болж байгааг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ байдлыг тэвчихэд бэлэн байдаггүй. Энэ нийтлэл нь гаригийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физиологичдын үүднээс ой санамжийг сайжруулах арга замуудын хамгийн үр дүнтэй тойм юм.

Санах ой гэж юу вэ?

Нарийн төвөгтэй нэр томъёог орхигдуулж, энгийн ойлгомжтой хэлээр ярих нь санах ой нь тухайн эсвэл тухайн мэдээллийг цаг тухайд нь цээжлэх, хадгалах, үржүүлэх боломжийг олгодог хүний ​​онцгой чадвар юм. Энэ бүх үйл явцыг асар олон тооны эрдэмтэд судалж, судалж байна.

Түүнээс гадна тэдний зарим нь хүний ​​ой санамжийн хэмжээг хэмжихийг оролдож байсан, жишээлбэл, Сиракузын Их Сургуулийн (АНУ) Роберт Берг. Тэрбээр генетикийн мэдээллийг хадгалах, дамжуулах механизмыг удаан хугацаанд судалж, 1996 онд дүгнэжээ тархинд 1-ээс 10 терабайт хүртэлх өгөгдөл байж болно… Эдгээр тооцоо нь мэдрэлийн эсийн тоог мэддэг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ 1 бит мэдээлэл агуулдаг гэж үздэг.

Гэхдээ энэ эрхтэн бүрэн судлагдаагүй байгаа тул одоогоор энэ мэдээллийг найдвартай гэж үзэх нь хэцүү байна. Мөн олж авсан үр дүн нь бодит баримтаас илүү таамаглал юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү мэдэгдэл нь энэ асуудлын эргэн тойронд шинжлэх ухааны нийгэмлэг, сүлжээнд өргөн цар хүрээтэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэв.

 

Үүний үр дүнд хүмүүс зөвхөн өөрсдийн чадварын талаар бус, түүнийг сайжруулах арга замын талаар бас боддог байв.

Хоол тэжээл ба ой санамж

Таны ой тогтоолт аажмаар муудаж байгааг анзаарч эхэлсэн үү? Малайзын алдарт хоол судлаач Гу Чуй Хонг энэ тохиолдолд ялангуяа хоолны дэглэмийг тохируулах нь чухал юм… Эцсийн эцэст үүний шалтгаан нь тархины цусан хангамжийг сайжруулахад шаардлагатай тэжээллэг бодис дутагдалтай байж болох юм.

Түүнчлэн тэрээр Мэдрэлийн сэтгүүлд Газар дундын тэнгис ба DASH хоолны дэглэмийн (гипертензээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор) ой тогтоолтод үзүүлэх эерэг нөлөөллийг тодорхойлсон нийтлэл гарсан тухай дурдав. Тэдгээрийн дагуу та бие махбодийг эслэгээр дүүргэхийг хичээгээд аль болох загас, жимс, ногоо, самар идэх хэрэгтэй.

«Жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр 7-9 удаа идээрэй. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж, хортой өөх тосыг арилгаж, оронд нь ашигтай хоолоор орлуулж болохгүй. Та мөн будаа, маш их хэмжээний самар, үрийг нэмж хийж болно“Гу хэлж байна.

Үүнээс гадна антиоксидантуудын талаар бүү мартаарай. Мөн нэрс бол тэдний хамгийн сайн эх сурвалж юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр, эрдэмтэд өдөрт 1 аяга нэрс нь ой тогтоолт муудахаас сэргийлж зогсохгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрт дээр үеэс нотолжээ. Үүнд антоци байдаг тул бүгд. Нэрс жимсгэнээс гадна ямар ч жимс, хөх, бургунд, ягаан, хар хөх, хар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - хар жимс, улаан байцаа, цангис, хар үхрийн нүд гэх мэт тохиромжтой.

Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмдээ ногоон навчит ногоо оруулах хэрэгтэй - бууцай, шанцайны ургамал, бүх төрлийн байцаа. Тэд фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь ой санамж муудахад хүргэдэг. 518 ба түүнээс дээш насны 65 хүн оролцсон шинжлэх ухааны судалгаа хийсний дараа ийм дүгнэлт хийжээ.

Омега-3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авахад анхаарах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нь маш сайн антиоксидант юм. Ихэнх нь загас, үрэнд байдаг.

Эдгээр бүх зарчмуудыг та хэрхэн санаж байна вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр хамгийн “өнгөлөг” хоолтой таваг л урд нь тавихад л хангалттай. Тиймээс та хоолны дэглэмийг шаардлагатай бүх бодисоор баяжуулах, цусны хангамж, ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.

Санах ойг сайжруулах шилдэг 12 хоол

Нэрс. Хүчтэй антиоксидант. Өдөрт нэг аяга нэрс хангалттай.

Хушга. Эерэг нөлөөг мэдрэхийн тулд та 20 грамм идэх хэрэгтэй. өдөрт самар.

Алим. Тэд тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Та өдөр бүр 1 алим идэх хэрэгтэй.

Туна загас. Энэ нь омега-3 тосны хүчил ба төмрийг хоёуланг нь агуулдаг. Туна загаснаас гадна загасны мах, яргай загас, сагамхай, далайн хоол зэрэг нь сайн сонголт юм.

Цитрус. Эдгээр нь зөвхөн антиоксидант төдийгүй тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай төмрийг агуулдаг.

Шувуу, үхрийн махны элэг. Эдгээр нь төмрийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Розмарин. Энэ нь сайн ой тогтооход зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүнийг янз бүрийн хоол эсвэл цайнд нэмж болно.

Мэргэн цай. Энэ нь ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Шош. Энэ нь В бүлгийн витамин агуулдаг. Эдгээр нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, ой тогтоолт муудах нэг шалтгаан болдог сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Өндөг, ялангуяа өндөгний шар. Энэ нь уураг, витаминаас гадна холин хэмээх тусгай бодис агуулдаг бөгөөд ой тогтоолт сайжруулдаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Холин, В12 витамины эх үүсвэр, дутагдал нь тархи, ой санамжийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Кофе. Судалгааны үр дүнгээс харахад энэхүү ундаа нь төвлөрч, бие махбодийг антиоксидантаар хангаж өгдөг. Хамгийн гол нь үүнийг буруугаар ашиглахгүй бөгөөд өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй уух хэрэгтэй.

Өөр яаж ой санамжаа сайжруулах вэ?

  • Хангалттай унтах хэрэгтэй… Нойргүйдэл буюу 6-8 цаг хүрэхгүй хугацаанд нойргүйдэх нь ой тогтоолтонд муугаар нөлөөлдөг.
  • Дотоод шүүрлийн эмчид тогтмол очиж үзээрэй... Бамбай булчирхайн өвчтэй олон хүмүүс ой санамжийн бэрхшээлтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, архаг өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй бүх хүмүүст ижил шинж тэмдэг ажиглагдаж болно.
  • Согтууруулах ундаа, хэт давстай хоол, тамхи татахаас зайлсхий, түүнчлэн эрүүл бус өөх тос (цөцгийн тос, гахайн өөх) агуулсан хоол хүнс, ургамлын тосоор эрүүл өөх тосоор солино.
  • Сурахаа хэзээ ч бүү зогсоо… Тархины аливаа үйл ажиллагаа ой тогтоолтын байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
  • Харилцах… Эрдэмтэд нийтэч хүмүүс бараг л ой санамжтай байдаггүй гэж ярьдаг.
  • Шинэ зуршлыг хөгжүүлэх… Тэд тархийг ажиллуулж, улмаар ой санамжийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад та кроссвордыг шийдвэрлэх, оюун ухааны тоглоом тоглох, таавар таавар цуглуулах боломжтой.
  • Спортоор хичээллэх… Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг нь түүний үйл ажиллагаа болон ой санамжинд сайнаар нөлөөлдөг нь дамжиггүй.

Мөн бүх зүйлээс эерэг зүйлийг эрэлхийл. Амьдралд дургүйцэх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ой тогтоолт муудах шалтгаан болдог.

Энэ хэсгийн түгээмэл нийтлэлүүд:

хариу үлдээх