Нойрыг сайжруулах хоол хүнс
 

Мөрөөдөл гэхээсээ илүү нууцлаг, судлагдаагүй үзэгдэл бидний амьдралд ердөө байдаггүй болов уу. Ядарсан, ядарсан, хүнд хэцүү ажлын дараа хүн зөөлөн, зөөлөн орондоо хэвтэж, тайвширч, нүдээ анин, ... Гар, хөл нь хүнд болж, булчин нь зөөлөрч, бодол нь түүнийг хязгаараас хэтрүүлж өгдөг. тархи шинэ, заримдаа ойлгомжгүй зураг зурдаг ухамсар ...

Сүүлийн хорин жилийн хугацаанд эрдэмтэд энэ чиглэлээр өмнөх жилүүдээс илүү их судалгаа хийснийг та мэдэх үү. Үүний үр дүнд тэд маш олон тооны нээлт хийж, нойр нь хүний ​​амьдралыг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний бүх амжилт, бүтэлгүйтэлд шууд нөлөөлдөг болохыг баталж чаджээ.

Нойр ба түүний шинжлэх ухаан, технологийн дэвшилд гүйцэтгэх үүрэг

Бидний үед нойр ба шинэлэг технологийн хоорондын хамаарал илт харагдаж байна. Өнөөдөр хүний ​​эрүүл мэнд бүхнээс дээгүүрт тавигдаж байгаа юм. Тиймээс бидний амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд багаж хэрэгсэл, цахилгаан хэрэгсэл болон бусад төхөөрөмжийг бүтээж буй дэлхийн алдартай олон компаниуд лааваа нойрны чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээр дүүргэж эхлэв. Үүний нэг тод жишээ бол хар тамхигүй нойр сайжруулах мэргэжилтэн Рой Рейман “” багт ирсэн явдал юм. Түүнээс гадна түүнийг iWatch ухаалаг цаг дээр ажиллахыг онцгойлон урьсан бөгөөд түүний зорилго нь хүний ​​амьдралын чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндэд нь хяналт тавих, ялангуяа амархан сэрэхэд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох явдал юм.

Унтахынхаа өмнө шууд хооллох нь яагаад чухал вэ?

Тайвшрах нь тайван, тайван унтах гол нөхцлүүдийн нэг юм. Үүний зэрэгцээ бид зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархины тухай ярьж байна. Өнгөрсөн өдөр болсон үйл явдлуудыг задлан шинжилж, унтах дуртай хүмүүст үүнийг санах нь туйлын чухал юм. Эсвэл ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тархи зөвхөн муу зүйлээс гадна сайхан бодлоос ч догдолдог. Түүний сэтгэл хөдлөлийн хамт удаан хүлээсэн мөрөөдөл алга болж, эргэж ирэхэд маш хэцүү байдаг.

 

Гэсэн хэдий ч төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, үр дүнд нь унтахад тусалдаг хоол хүнс байдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тэдний хүрээлэлд тэд өөрсдийн гэсэн нэртэй байдаг. Үүнд триптофан агуулсан бодисууд орно.Учир нь энэ амин хүчил нь хүний ​​биед серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг удаашруулж, тархи тайвшрах боломжийг олгодог нейротрансмиттер юм.

Таныг хурдан, хурдан унтахад туслах шилдэг 10 бүтээгдэхүүн

Олон тооны физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм шилдэг жагсаалтыг боловсруулж байгаа нь анхаарал татаж байна. Түүгээр ч барахгүй тэдний жагсаалт ижил төстэй, өөр өөр бүтээгдэхүүнтэй байдаг. Гэхдээ тэдний хэлснээр бүх зүйлд та зөвхөн сайн талыг л хайх хэрэгтэй. Тиймээс тэдний амтанд тохирсон зүйлийг сонгоорой.

Банана - Эдгээр нь кали, магни агуулдаг бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшруулдаг. Нэрт сэтгэл судлаач эмч Шелби Фридман Харрис унтахынхаа өмнө хагас ширхэг гадил жимсний, цөөн тооны шинэхэн самар идэхийг зөвлөж байна.

Крутон бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг нүүрс ус бөгөөд энэ нь зөөлөн байгалийн унтах эм болдог. Үүнээс гадна инсулин нь бие махбодид ижил триптофан ба серотонин үйлдвэрлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, үр нөлөөг сайжруулахын тулд croutons -ийг газрын самрын тосоор хослуулж болно.

Интоор - Тэд нойрыг зохицуулдаг даавар мелатонин агуулдаг. Унтахаас нэг цагийн өмнө эдгээр жимснээс цөөхөн идэх эсвэл нэг шил интоорын шүүс уух нь хангалттай.

Ширхэг, мюсли эсвэл үр тариа нь жигнэмэг шиг ажилладаг нүүрс ус, ялангуяа сүүтэй хослуулан хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд элсэн чихэргүйгээр хийхийг зөвлөж байна. Цусанд хэт их агуулагдах нь эсрэг нөлөө үзүүлдэг.

Мэлрэг будаа бол урт тарианы будаа юм. Энэ нь глюкозын үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар цусан дахь триптофан, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Oatmeal - Энэ нь магни, кальци, цахиур, кали, фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтахад тусалдаг.

Загас - Энэ нь цусны даралтыг хянах үүрэгтэй омега-3 тосны хүчил, меланин, серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг бодис агуулдаг. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө загас идэх нь дээр.

Халуун сүү нь триптофан юм.

Өөх тос багатай бяслаг-сүү шиг триптофан агуулдаг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний уурагтай хослуулан хурдан тайвшрах боломжийг танд олгоно.

Киви бол сүүлийн үеийн судалгааны үр дүн юм. Киви бол байгалийн антиоксидант юм. Үүнээс гадна кали агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх, амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, бүх нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энэ тохиолдолд адил ач тустай байдаггүй гэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кристин Киркпатрикийн хэлсэн үгийг эргэн дурсахыг хүсч байна. Унтахын тулд "хүн буруу" нойтон "бүтээгдэхүүнийг сонгож, ижил гурилан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Эдгээр нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг нүүрс ус юм. Гэхдээ элсэн чихэр ихтэй хослуулан хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх болно. "Энэ нь эргээд таныг удаан унтуулахгүй байх болно.

Унтах үйл явцыг хэрхэн хурдасгах вэ?

Хамгийн эхэндХэрэв та үнэхээр их ядаргаа, унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байвал л орондоо орох шаардлагатай. Үүнээс гадна, хэрэв 15 минутын дараа та унтаж чадахгүй байсан бол ном унших эсвэл босоод өөр зүйл хийх нь илүү дээр юм. Үгүй бол та шөнө болж хувирах эрсдэлтэй.

Хоёрдугаарт, унтахаас сэргийлдэг хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ:

  • мах - энэ нь аажмаар боловсруулагддаг;
  • согтууруулах ундаа - энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг;
  • кофе - энэ нь кофейн агуулдаг;
  • хар шоколад - энэ нь кофеин агуулдаг;
  • зайрмаг - элсэн чихэр ихтэй;
  • өөх тос, халуун ногоотой хоол - энэ нь зүрх, ходоодны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Гуравдугаарт, унтахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгалыг хасах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд энэхүү хязгаарлалт нь бэлгийн харьцаанд ямар ч байдлаар хамаагүй болно. Бэлгийн харьцааны үед бие махбодь нь хурдан унтахын тулд гормон үүсгэдэг. Түүний дараа маргааш өглөө нь тэр хүн хүчтэй сэрж, амрах болно.

Нойр бол гайхалтай ертөнц юм. Үүнээс гадна эрдэмтэд яагаад энэ нь зарим хүмүүст нээлттэй байдаг бол зарим хүмүүст нээлттэй байдаггүй гэсэн асуултанд хариулж чадахгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч хүний ​​амьдралын чанар нь түүний чанараас хамаарна. Үүнийг санаарай!


Бид нойрыг хэвийн болгохын тулд зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал цэгүүдийг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээрх зургийг энэ хуудасны холбоосоор хуваалцвал бид талархах болно.

Энэ хэсгийн түгээмэл нийтлэлүүд:

хариу үлдээх