Агуулга
Сүүлийн үед дэлхийн нүдний эмч нар түгшүүрийн дохиоллыг өгч байна: бүх насны хүмүүс улам бүр харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Нүдний өвчлөл залуужиж, залуу хүмүүст ч нөлөөлдөг. Жишээлбэл, албан бус мэдээллээр орчин үеийн хүүхдүүдийн 30 орчим хувь нь хараа засах шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ердийн үзлэгт хамрагдсан хүмүүс юм.
Гэсэн хэдий ч нүдний эмчийн ирээдүйн өвчтөнүүдийн бодит тоо нууц хэвээр байна. Эцсийн эцэст олон өвчин шинж тэмдэггүй байдаг тул нүдний эмчид тогтмол очиж үзэхэд л цаг хугацаанд нь оношлогдох боломжтой байдаг.
Гэсэн хэдий ч эмч нарын баталгааны дагуу нүдний зарим өвчин, ялангуяа нүдний хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд танд хамгийн багадаа хоолны дэглэмээ засах, зуршлаа бага зэрэг өөрчлөх, компьютерийн монитор, телевизор эсвэл гаджетын өмнө байх хугацааг хязгаарлах хэрэгтэй.
Бидний нүдний хоолонд зориулагдсан нийтлэлийг уншина уу.
Хоол тэжээл нь нүдний эрүүл мэндэд нөлөөлж чадах уу?
Эмнэлгийн практик, хайлтын асуулгын статистик мэдээллээс харахад дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүс энэ асуултыг асууж байна. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд олон хүн төрөхөөс өмнө хоол хүнсний хэрэглээ ба хүний алсын хараа хоорондын холбоог хайж эхэлсэн.
1945 онд нүдний шар толбо (торлог бүрхүүлийн төв хэсэгт шар толбо) шар каротиноид пигмент агуулдаг болохыг олж мэдсэн. Шинжлэх ухааны үйлчлэгчид зөвхөн олон жилийн дараа хүнсний бүтээгдэхүүнийг нарийвчлан судалж эхэлсэн гэдгийг харгалзан үзэхэд зарим пигментүүд ижил байдаг гэдгийг хэн ч мэдэхгүй байв.
Гэсэн хэдий ч 1958 онд эрдэмтэд хоол хүнсэнд агуулагддаг зарим витаминыг (хамгийн түрүүнд Е витаминыг судалж үзсэн) шар толбоны доройтлоос урьдчилан сэргийлж болохыг туршилтаар нотолжээ. Түүнээс гадна, туршилтын үр дүн нь гайхалтай байсан бөгөөд оролцогчдын гуравны хоёр нь хар толбоны байдлыг сайжруулах замаар харааны бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой байв.
Түүнээс хойш энэ чиглэлээр асар их хэмжээний судалгаа хийсэн. Үүний зэрэгцээ, тэдний үр дүн нь өвчтөнүүдийн 2/3-ийн эрүүл мэнд сайжирсан болохыг нэг талаас тоолж болно. Энэ нь зарим хоолыг харааны бэрхшээлтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэлтэй зэрэгцүүлэх эрхийг өгдөг.
30 жилийн дараа АНУ-д Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн шинжилгээний хөтөлбөрийн хүрээнд хийсэн өөр нэгэн судалгааны үеэр эрдэмтэд бета-каротинаар баяжуулсан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст толбоны доройтол гэх мэт өвчин тусах эрсдэл 43% -иар бага байгааг тогтоожээ. каротиноид хэрэглэдэггүй хүмүүсийн. Дараа нь тэд бууцай эсвэл том ногооныг долоо хоногт 5-6 удаа идэх нь шар толбоны эрсдлийг 88% хүртэл бууруулдаг болохыг бүрэн батлав. Тэдний зөвлөгөөг анхааралтай сонсох сайхан шалтгаан байгаа биз дээ?
Алсын харааг сайжруулах шилдэг 15 бүтээгдэхүүн
Байцаа. Энэ нь нүдний торлог бүрхэвчинд хуримтлагддаг лютеин ба зеаксантин агуулдаг бөгөөд алсын харааг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Тэдний гол үүрэг бол гэрлийн, ялангуяа богино долгионы цэнхэр өнгийн хортой нөлөөнөөс хамгаалах явдал юм. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Тэдний үр нөлөө маш өндөр тул шар толбоны эмчилгээ, катаракт эмчилгээ хоёулаа хэрэглээнд суурилдаг. Мөн байцаа нь харанхуйд дасан зохицох, радикалуудын нөлөөллөөс хамгаалах үүрэгтэй А, С витаминууд байдаг.
Турк. Цайр, ниацины агууламжийн ачаар бие махбодид А аминдэмийг шингээх, чөлөөт радикалуудыг эсэргүүцэх, шинэ эс үүсэх замаар нүдний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг.
Салмон. Эмч нар энэ төрлийн загасыг омега-3 тосны хүчлээр чанамалаар дүүргэсэн гэж хошигнодог. Тэд хүнийг хуурай нүдний синдромтой тэмцэх боломжийг олгодог (энэ нь ихэвчлэн компьютер дээр ажилладаг хүмүүст ажиглагддаг) бөгөөд ингэснээр глаукома, түүнчлэн шар толбо үүсэх эрсдлийг 30%хүртэл бууруулдаг. Эерэг үр дүнг мэдрэхийн тулд 100 грамм идэхэд л хангалттай. загасыг долоо хоногт 2 удаа. Яргай загаснаас гадна туна загас, макрел, сардин, эсвэл Herring зэрэг нь сайн сонголт юм.
Бүйлс. Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд түүнийг тогтмол хэрэглэснээр нүдний янз бүрийн өвчин үүсэхээс сэргийлж, харааны мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж байдаг.
Чихэрлэг төмс. Энэ нь луувангаас илүү бета-каротин агуулдаг. Үүнээс гадна А аминдэмийг өдөр бүр гурав дахин нэмэгдүүлэхийн тулд дунд зэргийн хэмжээтэй амтат төмс идэх нь хангалттай юм.
Бууцай. Энэ нь лютеин агуулдаг бөгөөд бусад зүйлсийн дотор хараа муудахаас сэргийлдэг.
Брокколи. Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд хэрэгтэй лютеин, витамин С зэрэг шим тэжээлийн бодисуудын агуулах юм.
Үр тариа. Эдгээрийг ашигласны ач тусын жагсаалт үнэндээ төгсгөлгүй юм. Гэсэн хэдий ч алсын хараатай холбоотойгоор тэдгээр нь төмөр, селений өндөр агууламжтай тул муудахаас сэргийлдэг.
Лууван. Амтат төмс байхгүй тохиолдолд та үүнийг А аминдэмээр баяжуулахын тулд ашиглаж болно.
Цитрус. Эдгээр нь антиоксидант нөлөө бүхий лютеин ба витамин С агуулдаг тул алсын харааг удаан хугацаанд хадгалж байдаг.
Өндөг. Бүх ижил ашигтай бодисууд - zeaxanthin ба lutein нь өндөгний шар агуулагддаг. Тиймээс орчин үеийн хүний хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь холестерины товруу үүсэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хар улаалзганы болон усан үзэм. Эдгээр нь антиоксидант болон чухал тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь нүдний эрүүл мэндийг хангаж, хараа муудахаас сэргийлдэг.
Болгарын чинжүү. Энэ нь С аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Далайн хоол. Салмон загасны нэгэн адил эдгээр нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд харааны мэдрэмж, амьдралын баяр баясгаланг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг.
Авокадо. Түүний хэрэглээ нь бие махбодид лютеины түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар катаракт, шар толбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Нүдний хараагаа өөрөөр яаж сайжруулах вэ?
- 1 Нүдэндээ тогтмол дасгал хий… Эдгээр нь сурагчдын зүүн ба баруун, дээш, доош хөдөлгөөн, эргэлтийн хөдөлгөөн, ташуу хөдөлгөөн эсвэл анивчих хөдөлгөөн байж болно. Хамгийн гол нь тус бүрийн дараа хэдэн секундын турш түр зогсоох явдал юм.
- 2 Тамхи татахаа боль… Энэ нь нүдний болор цайх, шар толбоны доройтол үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй харааны мэдрэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
- 3 Нарны шилийг илүү олон удаа өмсөж байгаарай… Тэд нүдийг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг.
- 4 Амтат, давслаг зүйлийг бүү хэтрүүлцусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь нүдний эмгэгийг өдөөж, харааны бэрхшээлд хүргэдэг. Давс нь биеэс шингэн ялгарахаас сэргийлж, нүдний даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- 5 Согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундааг аль болох хязгаарлаарай… Тэд хуурай нүдний синдром, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс тэдгээрийг байгалийн жүүсээр солих нь дээр юм - улаан лооль, жүрж, жимс эсвэл манжин. Тэд зөвхөн витамин агуулдаг төдийгүй каротиноидын нэг болох ликопен агуулдаг.
Бид алсын харааг сайжруулахын тулд зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал санаануудыг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр зураг хуваалцвал талархалтай байх болно.