Агуулга
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт цангах хамгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь зөвхөн зуны улиралд төдийгүй өвлийн улиралд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийсний өмнө гарч ирж болно. Дүрмээр бол үүнийг арилгахын тулд нэг аяга ус уухад хангалттай. Энэ нь бие махбод дахь алдагдсан шингэнийг нөхөх боломжийг танд олгоно, түүний дутагдал нь ижил төстэй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гэхдээ тэр ойрхон байхгүй бол яах вэ?
Хүний биед усны үүрэг
Эмч нар цангах мэдрэмжийг ямар ч тохиолдолд үл тоомсорлож болохгүй гэж хэлдэг. Хүний бие бараг 60% уснаас бүрддэг. Тэрээр мөн явагдаж буй олон процесст идэвхтэй оролцдог бөгөөд бүх эрхтний хэвийн ажиллагааг хариуцдаг.
Нэмж дурдахад энэ нь хүний биеийн температурыг зохицуулж, хорт бодисыг саармагжуулж, шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэх ажлыг баталгаажуулж, эд, үе мөчний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг ус юм. Усны дутагдал нь гипотензи, электролитийн тэнцвэргүй байдал, эсвэл кали, кальци, натри болон бусад эрдэс бодис, зүрхний хэм алдагдал, тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Хүнд ямар хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ
Mayo Clinic-ийн мэргэжилтнүүд (олон талт клиник, лаборатори, хүрээлэнгүүдийн хамгийн том холбоо) хэвийн нөхцөлд “өдөр бүр хүний бие амьсгалах, хөлрөх, шээх, гэдэс гадагшлуулах замаар 2,5 литр хүртэл шингэн алддаг. Эдгээр алдагдал нь түүний үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүй байхын тулд үүнийг нөхөх шаардлагатай байна “(3,4)... Ийм учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 2,5 литр хүртэл ус уухыг зөвлөж байна.
АНУ-ын Анагаах ухааны хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар хүний биеийн усны 20% -ийг хоол хүнснээс авдаг болохыг тогтоожээ. Үлдсэн 80% -ийг авахын тулд янз бүрийн ундаа уух эсвэл усны агууламж өндөртэй зарим ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх хэрэгтэй.
Зарим тохиолдолд хүн өдөрт 7 литр ус шаардагддаг, тухайлбал:
- 1 Спортоор хичээллэх эсвэл наранд удаан хугацаагаар байх үед;
- 2 Гэдэсний эмгэг;
- 3 Өндөр температурт;
- 4 Menorrhagia эсвэл эмэгтэйчүүдэд хүнд сарын тэмдэг ирэх үед;
- 5 Төрөл бүрийн хоолны дэглэм, ялангуяа уураг.
Шингэн алдах шалтгаан
Чийгийн алдагдлын дээр дурдсан шалтгаанаас гадна эрдэмтэд хэд хэдэн зүйлийг нэрлэжээ. Зарим нь бага зэрэг хэлэхэд гайхмаар юм.
- Чихрийн шижин. Энэ өвчний явцыг байнга шээх замаар дагалддаг. Үүнийг бөөр хэзээ нэгэн цагт ачааллыг даахгүй, глюкоз нь биеэс гадагшилдаг гэдгээр тайлбарладаг.
- Стресс. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл стрессийн дааврын хэт их идэвхжил нь хүний биед агуулагдах электролит ба шингэний түвшинг бууруулдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS). АНУ-ын Огайо мужид төвтэй гэр бүлийн эмч Роберт Коминиарекийн хэлснээр "PMS нь эстроген ба прогестерон дааврын түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбод дахь шингэний түвшинд нөлөөлдөг."
- Ялангуяа цусны даралтыг тогтворжуулах зорилгоор эм уух. Тэдгээрийн олонх нь шээс хөөх эмтэй байдаг.
- Жирэмслэлт, ялангуяа токсикоз.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдалтай байдаг. Тэдгээрийн зарим нь, жишээлбэл, улаан лооль, тарвас, хан боргоцой нь 90% хүртэл ус агуулдаг тул бие махбод дахь шингэний алдагдлыг нөхөхөд идэвхтэй оролцдог.
Биеийн шингэнийг нөхөх шилдэг 17 хүнс
Тарвас. Энэ нь 92% шингэн, 8% байгалийн сахар агуулдаг. Мөн кали, натри, магни, кальци зэрэг электролитийн эх үүсвэр болдог. Үүний зэрэгцээ витамин С, бета-каротин, ликопений өндөр агууламжийн ачаар биеийг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг.
Усан үзэм. Энэ нь ердөө 30 ккал агуулдаг бөгөөд 90% ус агуулдаг. Үүнээс гадна тусгай бодис агуулдаг - фитонутриент. Тэд хорт бодисыг биеэс цэвэрлэж, хорт хавдрын эсийг үүсгэх эрсдлийг бууруулж чаддаг.
Өргөст хэмх. Тэд 96% хүртэл ус, кали, кальци, магни, натри, кварц зэрэг электролит агуулдаг. Сүүлийнх нь булчин, мөгөөрс, ясны эдэд маш их ашиг тустай байдаг.
Авокадо. Энэ нь шингэний 81%, түүнчлэн биеийн ерөнхий төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг 2 үндсэн каротиноид-ликопен ба бета-каротин агуулдаг.
Cantaloupe, эсвэл cantaloupe. 29 ккал байхад 89% хүртэл ус агуулдаг. Үүнээс гадна эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр тул бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгодог
Гүзээлзгэнэ. Энэ нь зөвхөн 23 ккал агуулдаг бөгөөд 92% ус агуулдаг. Энэ нь маш сайн антиоксидант шинж чанартай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад идэвхтэй оролцдог.
Брокколи. Энэ нь 90% ус бөгөөд антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад энэ нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог хамгийн чухал электролит болох магни агуулдаг.
Цитрус. Тэд 87% хүртэл ус, асар их хэмжээний С витамин агуулдаг.
Салат салат. Энэ нь 96% ус юм.
Цуккини. Энэ нь 94% ус агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Алим. Энэ нь 84% ус, асар их хэмжээний электролит, ялангуяа төмөр агуулдаг.
Улаан лооль нь 94% ус бөгөөд асар их хэмжээний шим тэжээл, антиоксидант агуулдаг.
Селери. Энэ нь 95% ус бөгөөд зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна хөгшрөлтийг удаашруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Улаан лууван нь 95% ус юм.
Хан боргоцой. Энэ нь 87% ус юм.
Чангаанз. Энэ нь 86% ус агуулдаг.
Зөөлөн ундаа - цай, ус, жүүс гэх мэт 2008 онд "Анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан спорт, биеийн тамирын дасгал" -д нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад "Дасгал хийхийн өмнө болон дасгал хийх үеэр зөөлөн ундаа хэрэглэдэг дугуйчид халуун ундаа илүүд үздэг хүмүүсээс 12 минутын урт дасгал хийдэг" байжээ. Энэ нь ийм ундаа нь биеийн температурыг бууруулдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд бие нь ижил дасгал хийхэд бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.
Үүнээс гадна, хүнсний ногооны шөл, тараг нь алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусална. Үүнээс гадна эдгээр нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг, ялангуяа хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Шингэн алдалт, шингэн алдалтыг өдөөдөг хоол хүнс
- Согтууруулах ундаа. Эдгээр нь шээс хөөх шинж чанартай тул шингэнийг биеэс хурдан гадагшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундааны тун тус бүрийн дараа нэг аяга ус ууж, бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхээс зайлсхийх болно.
- Зайрмаг ба шоколад. Тэдгээрт агуулагдах асар их хэмжээний элсэн чихэр нь бие махбодыг боловсруулахад аль болох их шингэн хэрэглэхийг дэмжиж, улмаар усгүйжүүлдэг.
- Самар. Тэд зөвхөн 2% ус, маш их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хүргэдэг.
Холбогдох бусад нийтлэл:
- Усны ерөнхий шинж чанар, өдөр тутмын хэрэгцээ, шингэц, ашигтай шинж чанар, биед үзүүлэх нөлөө
- Оргилуун усны ашигтай, аюултай шинж чанарууд
- Ус, түүний төрөл, цэвэршүүлэх арга