Сайн хооллолт, 30 хоног, -20 кг

20 хоногт 30 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1100-1300 ккал байна.

Илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэм барих эсвэл жин хасах бусад хатуу аргууд нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Нэгдүгээрт, та тэдэнд хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай, хоёрдугаарт, хоол тэжээлийн ийм огцом өөрчлөлтөөр бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйгээр шаардлагагүй фунтаас салахын тулд бид дүр төрхийг өөрчлөх сайн аргуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Доор бид ийм хоолны дэглэмийг нарийвчлан авч үзэх болно: Ким Протасов, нэг сар, гэртээ.

Зөв хоолны дэглэмийн шаардлага

1999 онд Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасов хоолны дэглэмийн зарчмуудыг нийтлэв. Түүний аргын гол онцлог нь зөвшөөрөгдсөн хоолыг шөнийн цагаар ч гэсэн хүний ​​хэрэгцээг хангахад шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэж болно. Таван долоо хоног Протасовын хоолны дэглэм нь 4 үеүдэд хуваагддаг бөгөөд энэ хугацаанд тодорхой хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны нууц ажиллагааны гол механизм нь зөв уургийн найрлага дахь эслэг юм.

Протасов юуны түрүүнд түргэн хоол, шарсан төмс, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, бүх тос, өөх тос, зөөлөн бяслаг (фета, фета бяслаг, маскарпон), хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, өөх тос, чихэр, элсэн чихэр, самар зэргийг орхихыг зөвлөж байна. , ямар ч архи.

Одоо тодорхой долоо хоног бүрийн хоолны дэглэмд юу идэж болохыг олж мэдье. Нэгдүгээрт, 5% хүртэл өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг, хүнсний ногоо (цардуулгүй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ) үргэлж хэрэглэж болно гэдгийг бид анхаарна уу. Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс гадна эхний долоо хоногт тахианы өндөг, өдөрт 3 ширхэг ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг.

Ундны ундаа - усгүй (өдөр бүр 1,5-2 литр), элсэн чихэргүй цай, кофе.

Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн тахианы өндөгнөөс татгалзаж, цэсэн дэх хатуу бяслагны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ үед биеийн тамирын дасгал бас холбоотой байх ёстой. Хөнгөн байдал одоо биед илэрч байх ёстой бөгөөд ингэснээр спорт таны хувьд асуудал үүсгэхгүй. Үүний ачаар нэмэлт фунт илүү идэвхтэй арилах болно.

Гурав дахь долоо хоногт мах, загасыг хоёрдугаар шатны цэсэнд нэмж болно. Өдөрт 300 г хүртэл туранхай шувуу, загас идэхийг зөвшөөрдөг. Дулааны боловсруулалтын хамгийн сайн сонголт бол буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх явдал юм. Та эхлээд шувууны арьсыг зайлуулах хэрэгтэй. Харин айрагны хэмжээ, хэрэв та махаар хооллодог бол одоо буурах боломжтой. Тиймээс уураг нь биед хангалттай байдаг.

4, 5 дахь долоо хоногт хоол тэжээл нь ерөнхийдөө өмнөхтэй адил байна. Зүгээр л одоо бүтээгдэхүүний тодорхой хувь хэмжээг заагаагүй байна. Зөвшөөрөгдсөн амттануудын шинэ хослолоор цэсийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна.

Протасовын хоолны дэглэмийн бүх үе шатанд хоолны дэглэмээс давсыг хасах, эсвэл дор хаяж хоолонд хэт давс өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. 5 долоо хоногт та 20 хүртэл фунт стерлинг алдаж болно.

25 кг хүртэл жин хасахад тусална сарын турш сайн хооллолт… Нэрнээс нь та таамаглаж байгаачлан, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа ийм байх ёстой. Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байгаа энэ аргыг боловсруулагчдын хэлснээр аюулгүй турах гол цэг бол зохистой хооллолт юм.

Хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хамгийн эхний зүйл бол амьтны гаралтай өөх тос юм. Давс, элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр, хоол хүнс, ундаанд хэрэглэхийг хориглоно. Цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Энэхүү хоолны дэглэм нь тодорхой хүнсний бүлэгт буулгах боломжийг олгодог үе шатуудад хуваагддаг.

Бид хоолны дэглэмийн эхний XNUMX хоногт бие махбодийг эрдэс бодис, эрүүл нүүрс ус, хөнгөн өөх тосоор хангадаг. Энэ тохиолдолд та үр тариа (шар будаа, будаа, овъёос, семолина), төмс, төрөл бүрийн самар, наранцэцгийн үрийг (калорийн агууламж их байдаг тул дунд зэрэг) хэрэглэж болно. Буурцагт ургамал (шош, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам, вандуй) мөн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад багтсан болно. Та хоолыг ургамлын тосоор дүүргэж болно (эрдэнэ шиш бол маш сайн сонголт), гэхдээ үүнийг дулааны боловсруулалт хийх боломжгүй юм. Та буцалсан ус, улаан лоолийн шүүс уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь таван өдрийн хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь хорт бодис болон бусад хортой хуримтлалыг арилгахад тусалдаг витамин, эслэгээр баялаг юм. Цэсний гол дүрүүд бол өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа, улаан лууван, хулуу, цуккини, манжин, Болгарын чинжүү, сонгино, сармис юм. Хүнсний ногоо оруулахад ургамлын тос хэрэглээрэй. Бид буцалсан ус уудаг.

Гурав дахь тав хоногийн хоолны үе шат нь жимс, жимсгэний бүтээгдэхүүнээс зөв нүүрс ус хэрэглэхийг дэмждэг. Чавга, интоор, интоор, лийр, алим, киви, банана, тоор, усан үзэм, чангаанз, төрөл бүрийн цитрус зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Ундны хэмжээ - буцалсан болон рашаан, жимсний шүүс.

Дөрөв дэх шатны хоолны дэглэм нь 3 хоног үргэлжилдэг эрүүл чихэрээс бүрддэг - хатаасан жимс (үзэм, инжир, банана, огноо, хатаасан чангаанз). Эдгээр бүтээгдэхүүн нь органик хүчил, эрдэс давс, ул мөр элемент, кальци, төмөр, магни, фосфорын агуулах юм. Та эрдэс ба буцалсан ус уух хэрэгтэй.

Тав дахь өдөр, мөн гурван өдрийн шат нь байгалийн зөгийн балыг ашиглан биеийн кали болон химийн хамгийн чухал элементүүдийн нөөцийг нөхөх болно. Та зөвхөн буцалсан усаар л идэж болно.

12 хоногийн зургаа дахь шатанд өмнө нь зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 1-3-р өдрүүдэд бид дөрөв дэх үе шатны цэсийг ажиглаж, 4-6 дахь өдөр, 7-р үе шат, 9-10-р өдөр, 12-р үе шат, XNUMX-XNUMX-р өдрүүд, XNUMX-р шат.

Бид үргэлж хэсэгчлэн иддэг - өдөрт 4-5 удаа.

Тиймээс нэг сарын дотор (илүү нарийвчлалтай, 28 хоногт) жин хасах нь 25 кг хүртэл байдаг. Ийм гайхалтай үр дүнг засахын тулд аргыг боловсруулагчид хоолны дэглэмийн долдугаар шатны дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Дараагийн 28 хоногт хоолны дэглэм барихаас өмнө ердийн байдлаар идээрэй, гэхдээ долоо хоногт нэг мацаг барих өдрийг буцалсан усанд хийж байгаарай.

Алдартай ба сайн хооллолтыг хослуулсан, мөн нэг сар үргэлжилнэ. Дүрмээр бол энэ нь биеэс 10 кг хүртэл авдаг. Энэхүү аргын эхний үе шатанд (1-12 хоног) бие илүүдэл шингэнтэй салах ёс гүйцэтгэж, өөх шатаах үйл явц эхэлдэг. Дараагийн шатанд 13-24 хоногийн хооронд илүү жин хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сүүлийн хоолны долоо хоног нь бодисын солилцоог сэргээх зорилготой юм.

Техникийн явцад та тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Та өглөөний цайгаа 10:00 цагаас хэтрэхгүй, үдийн хоол - 14-15 цаг, оройн хоол - 19:00 цаг хүртэл байх ёстой. Энэ хоолны дэглэмд удаан суух тусам оройн хоол идэхийг зөвлөж байна, мөн бусад хоолыг өөрчилнө. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. 16:00 цагаас өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс өдрийн эцэс гэхэд та маш их өлсөж магадгүй юм. Хоолны дэглэм нь цардуулгүй жимс, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, хар талх, өөх тос багатай сүүн дээр суурилдаг. Илүү дэлгэрэнгүйг хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулсан болно.

Нэг сар хүртэл та сууж болно гэрийн сайн хоолны дэглэмшарсан, өөх тос, гурил, бүх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх үндсэн дээр. Жингээ хасах нь хоол хүнсний зөв бүрэлдэхүүн хэсэг, илчлэг буурсантай холбоотой юм.

Энэхүү техник нь цэсэнд багтсан энгийн, танил бүтээгдэхүүнээс болж нэрээ авсан. Та туранхай мах, өөх тос багатай исгэлэн сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа идэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг чанаж, чанаж, шатаасан, гэхдээ түрэмгий дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй. Та чадах чинээгээрээ түүхийгээр нь идээрэй. Чихэр идэх дур хүслийг даван туулахын тулд байгалийн зөгийн бал (өдөрт 1 халбага хүртэл) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоол хүнс, ундаанд элсэн чихэр болон бусад чихэрлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмэхийг зөвлөдөггүй.

Сайн хоолны цэс

Ким Протасовын зөв хоолны дэглэмийн жишээ

өдөр 1

Өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (120 гр хүртэл); алим; цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг; Киви.

Үдийн хоол: тахианы шөл бүхий өөх тос багатай шөл (аяга); хонхны чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат; цай.

Оройн хоол: сармисны соустай шатаасан хаш; цай.

өдөр 2

Өглөөний хоол: Грек салат; алим (шинэхэн эсвэл шатаасан); Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр) ба хагас шил хоосон тараг.

Үдийн хоол: хоёр шинэ улаан лооль, 30 гр хатуу давсгүй бяслагны салат; улаан лоолийн шүүс (250 мл).

Оройн хоол: нэг аяга kefir, хос өөх тос багатай бяслаг.

өдөр 3

Өглөөний цай: усан дээр овъёосны будаа; хатуу өндөг; цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: 200 мл kefir, өргөст хэмх, ургамлын коктейль.

Үдийн хоол: лууван, селөдерей дээр суурилсан шөлтэй аяга; цай.

Оройн хоол: чанасан хаш, луувангийн холимог; Үр тарианы 2-3 талх; жижиг зүсэм хатуу бяслаг.

өдөр 4

Өглөөний цай: өргөст хэмх-улаан лоолийн салат ба цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: бага өөх тос шанцайтай бин; шинэхэн шахсан алимны жүүс.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны okroshka аяга; бага өөх тос цөцгийтэй амталсан жижиглэсэн лууван, сармисны салат; ургамлын гаралтай цай эсвэл сул кофе.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы зүсмэл; алим, цагаан байцаатай салат, өөх тос багатай kefir эсвэл тарагтай хамт амтлах боломжтой; цай.

өдөр 5

Өглөөний цай: өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассерол; нэг аяга kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

Хоёр дахь өглөөний хоол: алим, ногооны салат (нимбэгний шүүсийг боолт болгон ашиглаарай).

Үдийн хоол: хүйтэн аяга ногооны шөл (gazpacho бол сайн сонголт); улаан лоолийн шүүс.

Оройн хоол: ааруул, ногооны салат; жижиг алим (шинэхэн эсвэл шатаасан).

өдөр 6

Өглөөний хоол: салатанд улаан лооль, хонхны чинжүү; хоосон тараг (200-250 мл).

Хоёр дахь өглөөний хоол: алим ба луувангийн шилний шил (та тэдгээрийг хольж болно).

Үдийн хоол: шатаасан загасны булан (200 гр хүртэл); цардуулгүй ногооны салат; Цайны кофе.

Оройн хоол: хамгийн бага өөхний агууламжтай хатуу бяслаг дор шатаасан zucchini; улаан лооль; цай.

өдөр 7

Өглөөний цай: уурын омлет (хоёр өндөг, бууцай хэрэглэнэ); кофе цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: 1 tbsp бүхий алимны нухаш. л. гэрийн бяслаг; нэг аяга цай.

Үдийн хоол: жижиглэсэн туранхай тахианы котлет; улаан лооль, өргөст хэмх, сам хорхойн салат; 200 мл исгэсэн шатаасан сүү.

Оройн хоол: хулуу луувангийн салат (та хоолонд шүүслэг алимны зүсмэл нэмж болно); нэг аяга хоосон тараг; цай.

Нэг сарын турш зөв хооллолтын жишээ

Эхний шат

Өглөөний цай: усан дээр будаа будаа.

Зууш: цөөхөн самар.

Үдийн хоол: чанасан эсвэл чанасан oatmeal.

Үдээс хойш зууш: 30 гр наранцэцгийн үр.

Оройн хоол: чанасан будаа (хүрэн нь илүү тохиромжтой).

Хоёр дахь шат

Өглөөний хоол: ургамал бүхий цагаан байцаа (та наранцэцгийн тосоор амтлаж болно).

Зууш: цөөн тооны улаан лууван.

Үдийн хоол: шатаасан zucchini.

Үдээс хойш зууш: чанасан нишингэ, сараалжтай (хэрэв хүсвэл та түүнд сармис нэмж болно).

Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Гурав дахь шат

Өглөөний цай: 5-6 чавга.

Зууш: жимс, гүйлсний холимог.

Үдийн хоол: алим, гадил жимсний салат.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга алимны шүүс.

Оройн хоол: шатаасан алим (2-3 ширхэг); Киви.

Дөрөв дэх үе шат

Өглөөний цай: хатаасан гадил жимсний.

Зууш: огноо.

Үдийн хоол: хатаасан чангаанз.

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн үзэм.

Оройн хоол: хатаасан жимсний холимог.

Тайлбар

… Хатаасан жимс нь бусад хоол хүнснээс илчлэг ихтэй гэдгээрээ ялгаатай тул нэг суудалдаа 50-60 гр-аас их хэрэглэж болохгүй.

Тавдугаар шат

Өдөржингөө хоёроос гурван цаг тутамд байгалийн зөгийн бал (2 tbsp. L.) буцалсан ус эсвэл цайгаар угаана.

Зургаа дахь шат

1-3 хоног: дөрөв дэх шатны цэс.

4-6 хоног: Гурав дахь шатны цэс.

7-9 хоног: хоёр дахь шатны цэс.

10-12 хоног: эхний шатны цэс.

Нэг сарын хугацаанд сайн хооллолтын хоолны дэглэм

Даваа гариг

Өглөөний цай: нэг аяга сүү.

Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг аяга сүү.

Үдийн хоол: нэг аяга сүү.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга сүү.

Оройн хоол: улаан лоолийн жүүс; 100 гр хүртэл хөх тариа эсвэл хар талх.

Мягмар

Өглөөний цай: цөцгийн тос, байгалийн зөгийн балтай хар талх (2 зүсмэл); Цайны кофе.

Үдийн хоол: туранхай чанасан мах (100 гр); зарим шөл; зүсэм хар талх; өөх тос багатай хатуу бяслагны нимгэн зүсмэл.

Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг.

Лхагва

Өглөөний цай: 2 хэмжээтэй алим (исгэлэн жимс сонгох нь дээр).

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл хайруулын болон бусад өөхний бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр.

Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салат; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.

Пүрэв

Өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр).

Үдийн хоол: 2 чанасан тахианы өндөг; чанасан тахианы булан (100 гр); хар эсвэл хөх тарианы талх.

Оройн хоол: 1% -иас ихгүй өөх тос агуулсан шилэн kefir.

Баасан гариг

Мягмар гарагийн цэсийг давтана уу.

Бямба

Орчны цэсийг давт.

Ням гараг

Пүрэв гарагийн цэсийг давтана уу.

Тайлбар… Дээрх цэсийг долоо хоног бүр давтана, гэхдээ санал болгож буй сарын хугацаанаас хэтрэхгүй.

Гэрийн зөв хооллолтын хоолны дэглэмийн жишээ

Сонголт № 1

өдөр 1

Өглөөний цай: кофе / цай; өөх тос багатай гэрийн бяслагны хоёр хоолны халбагыг.

Үдийн хоол: тахианы чанасан хөхний зүсмэл; улаан лууван, sorrel болон бусад ногооны салат; Алимны шүүс.

Үдээс хойш зууш: шинэ эсвэл шатаасан алим.

Оройн хоол: чанасан үхрийн мах (100 гр); өөх тос багатай kefir шил; жимсний аяга.

өдөр 2

Өглөөний хоол: чанасан загас; цай (сүүтэй).

Үдийн хоол: шарсан borscht-ийн хэсэг; хэрчсэн цагаан байцаа; хар талх; улаан лоолийн шүүс эсвэл шинэхэн улаан лоолийн шил; цай.

Үдээс хойш зууш: сүү (200-250 мл).

Оройн хоол: 100 гр чанасан цурхай эсвэл бусад туранхай загас; нэг шил kefir; дунд хэмжээний алим.

өдөр 3

Өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг; цай (сүү, зөгийн балтай).

Үдийн хоол: ургамал, ямар ч үр тариа бүхий мөөгний шөлтэй аяга; шинэ өргөст хэмх; 100 гр чанасан тахианы мах; талх; жимс эсвэл хатаасан жимсний компот.

Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс.

Оройн хоол: 100-150 гр үзэм бүхий ааруул; нэг аяга өөх тос багатай kefir.

өдөр 4

Өглөөний цай: 150 гр хүртэл чанасан тахиа, аяга цай.

Үдийн хоол: шарсан ногоотой шөл; чанасан цагаан шошны компанид жижиг стейк; нэг ширхэг талх; аливаа жимс, жимсгэний шүүс (шил).

Үдээс хойш зууш: 250 мл улаан лоолийн шүүс.

Оройн хоол: зүсмэл бяслаг; нэг аяга kefir; ямар ч цитрус.

өдөр 5

Өглөөний цай: үхрийн мах чанасан булангийн нэг хэсэг, цай.

Үдийн хоол: нэг аяга загасны шөл; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; чанасан загасны хэсэг; хар эсвэл хөх тарианы зүсэм; шилэн компот.

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай сүүтэй кофе / цай.

Оройн хоол: чанасан тахианы элэгний багахан хэсэг; нэг аяга kefir; лийр эсвэл алим.

өдөр 6

Өглөөний хоол: туранхай махнаас уурын котлет; өөх тос багатай сүүтэй кофе / цай.

Үдийн хоол: туранхай borscht аяга; гулаш; хар талх; өргөст хэмхний салат, улаан лоолийн жүүс.

Аюулгүй, алим.

Оройн хоол: ямар ч чанасан туранхай махны хэсэг; нэг аяга өөх тосгүй kefir.

өдөр 7

Энэ өдрийн цэс нь алим (1 кг) эсвэл kefir (1,5 л) юм. Буулгаж байна!

Сонголт № 2

өдөр 1

Өглөөний цай: хөх тарианы талхны сэндвич, цөцгийн тос, өөх тос багатай Голландын бяслагны зүсмэл; цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний.

Үдийн хоол: Сагаган (100 гр); нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Үдээс хойш зууш: 2 tbsp. л. эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны будаа, бага хэмжээний байгалийн тарагтай хамт цутгадаг.

Оройн хоол: тараг өмссөн жимсний салат; хан боргоцойн жүүс.

өдөр 2

Өглөөний цай: хамгийн бага өөх тос агуулсан цөцгийн тос, бяслаг бүхий талх; цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний.

Үдийн хоол: 150 гр ногооны шөл; цай.

Үдээс хойш зууш: хоосон тарагтай зарим овъёос эсвэл амтат мюсли.

Оройн хоол: чанасан тахианы мах (100 гр); хатуу өндөг; ямар ч цитрусаас нэг аяга шүүс.

өдөр 3

Өглөөний цай: сэндвич (хар талх, бага зэрэг цөцгийн тос, бяслаг); ургамлын гаралтай декоциний эсвэл цай.

Үдийн хоол: 80 гр чанасан туранхай гахайн мах; хөх тарианы талх; 2 жижиг гадил (эсвэл нэг том); kefir (шил).

Үдээс хойш зууш: 200 хоолны халбагатай бага өөх тос тараг (2 мл). л. овъёос.

Оройн хоол: боолтгүй нухсан төмс (150 гр); нэг аяга kefir.

өдөр 4

Өглөөний цай: цөцгийн тос, гэрийн бяслаг бүхий талх; цай.

Үдийн хоол: 150 гр ногооны шөл (төмс, лууван, сонгино, шош); цай.

Үдээс хойш зууш: 100 гр овъёосны хальс (бэлэн жин); бага зэрэг тараг.

Оройн хоол: 100 гр тахианы мах, өөх тос нэмэхгүй болгосон; хатуу чанасан өндөг; хан боргоцойн жүүс.

өдөр 5

Өглөөний цай: Хатуу бяслаг бүхий зүсэм талх; цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний.

Үдийн хоол: 100 гр чанасан тахианы хөх, ойролцоогоор ижил хэмжээний цагаан будааны будаа; kefir (шил).

Үдээс хойш зууш: үзэм халбагаар алим, лийрийн салат; цай.

Оройн хоол: хоёр өндөг, нэг аяга шинэхэн жүрж.

өдөр 6

Өглөөний цай: цөцгийн тос, бяслагтай талх; цай.

Үдийн хоол: Сагаган (100 гр); цардуулгүй ногоо, ногооны салат.

Үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг; цай.

Оройн хоол: лууван, алимны салат.

өдөр 7

Өглөөний цай: цайтай сэндвич (хөх тарианы талх, цөцгийн тос, бяслаг).

Үдийн хоол: ногооны шөл (150 гр орчим); цай.

Үдээс хойш зууш: 100 гр эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны будаа; бага өөх тос тараг (200-250 мл).

Оройн хоол: 2 ширхэг гадил жимсний ба алимны шүүс (шил).

Зөв хооллолтын эсрэг заалтууд

Дээр тайлбарласан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжгүй:

  1. архаг өвчний явц,
  2. мэс заслын арга хэмжээ авсны дараа,
  3. жирэмсэн ба хөхүүл үед,
  4. хүүхэд, өсвөр насныхан,
  5. хөгшин хүмүүс.

Зөв хоолны дэглэмийн ашиг тус

Жин хасахаас гадна зөв хоолны дэглэмийн гол ач холбогдол нь:

  1. биеийг цэвэрлэх;
  2. цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
  3. зөв хоолны дуршил тогтоох;
  4. чихэр, цардуултай хоол болон бусад илчлэг ихтэй хоолонд дурлах хүсэл буурсан;
  5. илүүдэл хаван арилгах, хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн байдал сайжирна;
  6. янз бүрийн хоолны дэглэм;
  7. зөв хооллох зуршлыг хөгжүүлэх.

Зөв хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Эдгээр үнэнч хувиргах аргын сул талууд нь давуу талуудаас хамаагүй бага боловч зарим нэг саад бэрхшээлийг олж болно.
  • Тиймээс Протасовын хоолны дэглэм нь мах, загасны хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр хэрэглэж заншсан хүмүүст хэцүү байж болох юм (эдгээр бүтээгдэхүүнийг техникийн эхэнд хориглодог).
  • Сар тутмын хоолны дэглэмийн хувьд мацаг барих өдрүүдийг явуулахад хүндрэлтэй байдаг. Жишээлбэл, өдөржингөө зөгийн бал идэхийн тулд атаархмаар хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.

Зөв хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх

Аливаа сайн хоолны дэглэмийг 5-6 сарын дараа давтаж болно. Дараагийн хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө түр зогсоох тусам илүү сайн байх болно. Хэрэв техник дууссаны дараа та дунд зэрэг, зөв ​​хооллож, цэсний калорийн агууламжийг хянах юм бол жингээ барих эсвэл аажмаар хасах боломжтой болно.

хариу үлдээх