Агуулга
- Усан үзмийн хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага
- Усан үзмийн хоолны цэс
- Усан үзмийн хатуу хоолны дэглэм
- Усан үзмийн зөөлөн хоолны дэглэм
- Аарц усан үзмийн хоолны дэглэм
- Жимс-усан үзэм-сүүний хоолны дэглэм
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийн ариун журам
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
3 хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 650 Ккал байна.
Эрт дээр үеэс усан үзэм нь эмийн шинж чанараараа алдартай байсан. Гэхдээ энэ жимс нь зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулж зогсохгүй жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Хэрэв та хэд хэдэн шаардлагагүй жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд усан үзэмд дуртай бол усан үзмийн хоолны дэглэм нь хүссэн эв найрамдлыг олж авах арга юм.
Усан үзмийн хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага
Усан үзмийн хатуу хоолны дэглэм 3-4 хоногийн турш (үүнээс илүү удаан наалдахгүй байх нь зүйтэй) ойролцоогоор 2 фунт хасах боломжийг олгодог. Та 1,5-2 литр энгийн ус ууж байхдаа өдөрт гурван удаа хооллох хэрэгтэй. Эхний хоолны дэглэмийн өдөр та 500 гр усан үзэм, хоёрдугаарт 1 кг, гуравдугаарт 1,5 кг идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн дөрөв дэх өдрийг өнгөрөөхийг хүсвэл түүний хоолны дэглэмийг 1-1,5 кг жимсээр бүрдүүлээрэй.
Усан үзэмээр жингээ хасах арай хатуу сонголт байдаг. Усан үзмийн зөөлөн хоолны дэглэм 7 хоног үргэлжилбэл биеийг 2-3 кг жин хасах болно. Энд цэс нь илүү олон төрлийн, илүү тэнцвэртэй найрлагатай болсон. Өдөрт 3 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Та манай хоолны жимснээс гадна туранхай мах, загас, өөх тос багатай исгэлэн сүү болон бусад эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно (Diet Menu хэсгийг үзнэ үү).
Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ дуртай бол тэдгээрийн оролцоотойгоор цэсийг бий болгож болно. байдаг ааруул усан үзэм болон жимсний усан үзэм-сүүний хоолны дэглэмдолоо хоногоос илүү удаан суух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн хослолууд дээр та өдөрт 4 удаа хооллож болно. Заасан хугацаанд жин хасах нь 4-5 кг.
Усан үзмийн хоолны дэглэмийн аль ч хувилбар дээр булчингийн аяыг хадгалах физик дасгалууд, энгийн дасгалууд ч гэсэн илүүц биш байх болно.
Нэмэлт фунт дахин эргэж ирэхгүй байх, хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд ямар нэгэн саад байхгүй тул техникээс гарах хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг, хэт давслаг, даршилсан хоолонд хоолны дэглэм барьсны дараа шууд хийж болохгүй. Шинэ хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, хоолны дэглэмийг эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнсээр хангахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, усан үзмийн талаар бүү мартаарай, идэвхтэй эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана уу.
Усан үзмийн хатуу хоолны дэглэм
Өдөржингөө бид зөвхөн доор үзүүлсэн хэмжээгээр усан үзэм иддэг.
өдөр 1
Өглөөний цай: 150 гр.
Үдийн хоол: 200 гр.
Оройн хоол: 150 гр.
өдөр 2
Өглөөний цай: 300 гр.
Үдийн хоол: 400 гр.
Оройн хоол: 300 гр.
өдөр 3
Өглөөний цай: 500 гр.
Үдийн хоол: 500 гр.
Оройн хоол: 500 гр.
Усан үзмийн зөөлөн хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: 150 гр усан үзэм; өөх тос багатай тараг; элсэн чихэргүй мюсли хоёр халбага; жүрж.
Үдийн хоол: 200 гр шатаасан хулуу; туранхай чанасан махны нэг хэсэг; 2-3 самар; 100 гр шанцайны ургамал навч; 100-150 гр усан үзэм.
Оройн хоол: 100-150 гр усан үзэм эсвэл бусад жимс; 100 гр чанасан тахианы булан.
өдөр 2
Өглөөний цай: 2 халбага. л. хоосон тараг амталсан өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; 150 гр усан үзэм.
Үдийн хоол: 2 халбага. л. агшаасан будаа; 100 гр чанасан сам хорхой; жижигхэн усан үзэм.
Оройн хоол: 150 гр төмс, чанасан эсвэл лууван, сонгиноор шатаасан (та тавагыг хамгийн бага өөх тос агуулсан 1 халбага цөцгий дүүргэж болно); 100 гр усан үзэм.
өдөр 3
Өглөөний цай: зүсмэл бяслаг бүхий том ширхэгтэй гурилан боов; 100 гр зуслангийн бяслаг, усан үзэм.
Үдийн хоол: 150 гр чанасан загасны филе ба ижил хэмжээний шинэхэн эсвэл даршилсан байцаа; 100 гр усан үзэм.
Оройн хоол: 150 гр гар хийцийн вазелин эсвэл усан үзэм бүхий хөнгөн идээ.
өдөр 4
Өглөөний цай: 100 гр ааруул; том ширхэгтэй гурилын талх; 100 гр усан үзэм.
Үдийн хоол: 200 гр гэрийн бяслаг (та зуслангийн бяслагт ямар ч жимс, жимсгэнэ нэмээд кассерол хийж болно); 100 гр усан үзэм.
Оройн хоол: 300 гр ногооны шөл (төмсөөс бусад) ба бага хэмжээний тахианы мах; 100 гр усан үзэм.
Тайлбар… Хэрэв та хоолны дэглэмийг 7 хоног хүртэл сунгахыг хүсвэл гурван өдрийн турш хоолны дэглэмийг давтах нь хангалттай.
Аарц усан үзмийн хоолны дэглэм
Өглөөний цай: нэмэлтгүй өөх тос багатай тараг.
Зууш: 200 гр өөх тосгүй ааруул.
Үдийн хоол: гэрийн бяслаг, усан үзмийн кассерол (та бусад жимс нэмж болно).
Оройн хоол: 200-250 мл kefir.
Жимс-усан үзэм-сүүний хоолны дэглэм
Өглөөний цай: сүүтэй цай эсвэл кофе.
Зууш: Өөх тос багатай гэрийн бяслагны хоёр хоолны халбагын халбага; багц усан үзэм.
Үдийн хоол: 200 гр усан үзэм.
Оройн хоол: олон усан үзэм (ямар ч цардуулгүй жимсээр орлуулж болно).
Тайлбар… Хэрэв та өлсөж байвал үдээс хойш зуушаар хамгийн бага өөх тос агуулсан нэг аяга кофе эсвэл тараг уухыг зөвшөөрнө.
Усан үзмийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, гастрит (ялангуяа хүндрэх үед), колит, чихрийн шижин болон бусад хүнд өвчин юм.
- Та хүүхэд, өсвөр насныхан, хөгшин хүмүүс, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан үзмийн хоолны дэглэм дээр сууж чадахгүй
- Стоматит болон амны хөндийн бусад асуудлууд, хэт таргалалт, ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед усан үзмийн хоолны дэглэмийг баримтлахдаа болгоомжтой хандах нь зүйтэй.
Усан үзмийн хоолны дэглэмийн ариун журам
- Усан үзмийн хоолны дэглэм нь дүрсийг богино хугацаанд засахад тусалдаг.
- Энэхүү жимсгэний ашигтай шинж чанаруудын ачаар та бие махбодийг нэгэн зэрэг сайжруулж чадна. Усан үзэм нь A, B, C, E, K витамин, фолийн хүчил (фолийн хүчил), чухал эрдэс бодис (кальци, селен, фосфор, төмөр) -ийн маш сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Усан үзэм нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулж, чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөг бууруулдаг хүчтэй антиоксидант болох флавоноид агуулдаг. Витамин, байгалийн тос нь биеийн эсийг бэхжүүлж, залуужуулдаг тул эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд арьс, үрээр жимс идэхийг зөвлөж байна.
- Усан үзмийн арьс нь гэдэс дотрыг хортой хуримтлалаас зөөлөн цэвэрлэхэд тусалдаг. Усан үзэм, ялангуяа харанхуй усан үзэм нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Жимс нь бидний цусан дахь азотын хэмжээг нэмэгдүүлж улмаар цусны өтгөрөх магадлалыг бууруулж, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлдэг. Энэ жимсний хөнгөн сортууд нь цөсний хүүдий, бөөрний ажилд сайнаар нөлөөлж, илүүдэл элсийг зайлуулдаг. Усан үзэм нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй. Кальци нь шүд, ясыг бэхжүүлж, шүд цоорох, хугарах эрсдлийг бууруулдаг.
- Усан үзэм нь хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Жимсний найрлага дахь фравоноидууд нь арьсны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлэх, түлэгдэхээс хамгаалдаг. Усан үзэм нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр жимс нь амьсгалын замын байдлыг сайжруулдаг тул идэх нь жишээлбэл астматикуудад маш их хэрэгтэй байдаг.
- Усан үзэм нь бодисын солилцооны процессыг түргэсгэж, жингээ хадгалахад хялбар болгодог. Усан үзэм нь антиоксидантуудын ачаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, ядаргаа арилгах, эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Усан үзэм нь биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Зөвхөн хоолны дэглэмд биш усан үзэм идэх нь сайн хэрэг. Гэхдээ, хэрэв та фунт стерлинг авахыг хүсэхгүй бол дунд зэрэг ажиглах хэрэгтэй. Усан үзэмээр гол хоолыг авахыг зөвлөдөггүй; үүнийг хооронд нь (тус бүр 15 том жимс) хэрэглэх эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс уух нь дээр.
Усан үзмийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Усан үзмийн хатуу хоолны дэглэмийн үед та толгой өвдөх, ходоод гэдэсний замын ажилд саад учруулах, цангах, сулрах, хурц өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно.
- Усан үзэм бол улирлын чанартай жимс юм. Хэрэв та хоолны дэглэм таны эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгч, хэтэвчээ цохихгүй байхыг хүсч байвал жилийн тодорхой хугацаанд л үүнийг барьж болно.
- Усан үзмийн хоолны дэглэмийн их хэмжээний жинг хаях боломжгүй бөгөөд таргалалттай тул түүн дээр суух нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс жингээ мэдэгдэхүйц хасах шаардлагатай бол турах өөр аргыг сонгоорой.
Усан үзмийн хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
Та усан үзмийн хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг дахин туршиж үзэх боломжтой боловч дор хаяж нэг сарын завсарлага аваарай.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзүм аздырма