Их хоолны дэглэм, 5 долоо хоног, -10 кг

10 долоо хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1150 Ккал байна.

Гайхамшигтай хоолны дэглэм нь нэрэндээ нийцдэг. Энэ нь богино хугацаанд шаардлагатай хэмжээний килограммаас салахад тусалж, биеийн зарим хэсгийг мэдэгдэхүйц засаж залруулах болно.

Өөрийнхөө дүр төрхийг эрс өөрчилж, нэмэлт фунттай удаан хугацаанд салах ёс хийхийн тулд яаж идэх вэ? Өнөөдөр бидний ярианы сэдэв нь турах маш сайн арга болох Холливуд, кефир, Пастернакийн "5 хүчин зүйл", хавтгай гэдсэнд хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг хоолны дэглэм байх болно.

Маш сайн хоолны дэглэмийн шаардлага

Пастернакийн хоолны дэглэм “5 хүчин зүйл” Холливудын оддын Америкийн сургагч багш, физиологич Харли Пастернак боловсруулсан. Энэхүү хөтөлбөр нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх цогц систем юм. Түүний тусламжтайгаар олон алдартнууд физик мэдээллээ сайжруулж чаджээ.

Тэгэхээр хоолны таван гол хүчин зүйл:

• Техникийн үргэлжлэх хугацаа нь таван долоо хоног байна.
• Зохиолч өдөрт таван удаа хувааж идэхийг зөвлөж байна (гурван үндсэн хоол, хоёр жижиг зууш).
• Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол нь таван орцоос бүрдэх ёстой бөгөөд өөрөөр хэлбэл бүх хоолонд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, эслэг, элсэн чихэр агуулаагүй ундаа байх ёстой. Хоол хүнсийг хамгийн бага дулааны боловсруулалт (5 минут хүртэл) нь байгалийн цэвэр бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг хадгалах болно.
• Долоо хоногийн 5 өдөр та 25 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй (таван минутын таван дасгал).
• Долоо хоног бүр нэг өдөр амардаг (өөрөөр хэлбэл нэг хоолны дэглэмд нийт таван өдөр). Өөрийн хүссэнээр идээрэй. Энэхүү төлөвлөсөн "хоолны дэглэмийн задрал" нь тоонд нөлөөлөхгүй бөгөөд бодисын солилцооны түвшин буурахгүй болно.

Уураг тахиа, цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, туулайн мах, загас, далайн хоол, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөгнөөс авах боломжтой. Мах бэлтгэх арга - уураар жигнэх эсвэл шарах.

Бие махбодид шаардлагатай эслэгийг хивэг, шаржигнуур, том гурилын талх, цардуулгүй ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, чихэргүй жимснээс олж болно.

Бие махбодид шаардлагатай нүүрс усыг үр тариа, хатуу гоймон, жимс, ногооны бүтээгдэхүүнээс авах болно.

Загаснаас хамгийн сайн өөх тос, чидун, ургамлын тосыг хайж олоорой (хамгийн сайн нь улаан).

Элсэн чихэр, фруктоз, глюкозын сироп, илүүдэл нүүрс ус агуулсан төрөл бүрийн амтат чихэр нь таны эрүүл мэндийн дайсан юм. Худалдан авсан бүтээгдэхүүний агуулгыг анхааралтай уншина уу.

Салатыг майонезаар амтлаж болохгүй. Эрүүл сонголт бол тараг-гичийн боолт, ургамлын тостой нимбэгний шүүс, цэвэр нимбэгний шүүс юм.

Хоолны дэглэмийн ундны хоолны дэглэм нь цэвэр ус, ургамлын гаралтай, ногоон цай, сул кофе, өөх тос багатай kefir, исгэсэн шатаасан сүү, жүүсээс бүрдэнэ.

Хэрэв та техникийн дүрмийг үнэнчээр дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмийн туршид 7-10 кг жин хасах боломжтой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1400 эрчим хүчний нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Элсэн чихэр, согтууруулах ундаа агуулсан хоол хүнс, ундаа, түүнчлэн өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглоно. Хууль бус элсэн чихрийн оронд та байгалийн зөгийн бал хэрэглэж болно (өдөрт хоёроос илүүгүй халбага).

Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийхийг зөвлөж байна (цэсийг доор өгөв). Хэрэв та хүсвэл долоо хоногийн нэг өдөр та өөрөө өөртөө татгалзсан боловч маш их хүсч байсан хоолоо идэж болно. Иймэрхүү маневр нь хоолны дэглэмд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй боловч сэтгэлзүйн хувьд эхэлсэн ажлыг эцэс хүртэл авчрахад тусална. Зөвхөн ганц хоолонд дуртай байхыг зөвшөөрч, үлдсэн хэсэгт нь хоолны дэглэм сахих хэрэгтэй.

Долоо хоногийн 5 өдөр та хүч чадал, аэробикийн дасгалуудыг хослуулан 25 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэдгийг танд сануулж байна. Хоолны төлөвлөгч нь эхлээд таван минутын халаалт хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь хүч чадлын хоёр дасгал хийж, булчингийн бүлгийг өдөр бүр өөрчил. Дараа нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөр бүр өөр өөр хөдөлгөөнөөр хий. Дасгалаа дуусгах нь 10 минутын кардио дасгал эсвэл хөнгөн гүйлт байж болно.

Жин хасах бас нэг гайхалтай арга бол Холливудын хоолны дэглэм юм. Энэхүү техник нь 2 долоо хоног үргэлжилдэг. Энэ нь хоол тэжээл дэх калори, нүүрс ус, өөх тосыг багасгахад чиглэгддэг. Энд та өглөөний хоолоо өгөх хэрэгтэй болно. Гэхдээ өглөөний цайгаа уухад хэцүү байгаа бол үүнийг нэг аяга ногоон цай эсвэл кофе, хагас бэрсүүт жүржээр хийж идээрэй. Үдийн ба оройн гэсэн хоёр хоол хийхийг зөвлөж байна. Оройн хоол 19:00 цагаас өмнө байх ёстой.

Та цэснээс цардуултай жимс, ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, дор хаяж бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан бүх хоол хүнс, ундааг устгах хэрэгтэй. Хэрэв чихэрлэг зүйлгүй нягт бол нүүрс усгүй чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Давсыг хоолны дэглэмээс хэсэг хугацаанд хасч, эсвэл ядаж хэрэглээг нь багасгахыг зөвлөж байна. Та давстай хоол, даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоол, түргэн хоол, маш өндөр илчлэгтэй амттан идэж болохгүй. Hollywood Diet дээр таны идэж болох бүх хоолыг түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоол хийх бол буцалгаж эсвэл жигнэх боловч тос, янз бүрийн өөх тосыг бүү хэрэглэ.

Хоолны дэглэмийг ихэвчлэн цардуулгүй ногоо, тахиа, бөднө шувууны өндөг, туранхай мах (хамгийн тохиромжтой нь үхрийн мах) хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та "Холливуд" -ыг чанд дагаж мөрдвөл 14 хоногийн дотор бие 10 шаардлагагүй фунт хасах болно.

Илүүдэл жин хасах түгээмэл сонголт бол ходоодны хавтгай хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн хүчин зүйл бол архи, тамхинаас татгалзах явдал юм. Бусад олон сөрөг үр дагавраас гадна эдгээр муу зуршлууд нь бодисын солилцоог тасалдуулдаг. Метаболизмтай холбоотойгоор жингээ хасах нь илүү хэцүү бөгөөд ихэвчлэн бүрэн боломжгүй байдаг гэдгийг та мэднэ. Ялангуяа олон хүний ​​хайрладаг шар айргийг дурдахыг хүсч байна. Энэхүү согтууруулах ундаа нь эмэгтэй дааврын элбэг дэлбэг байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь бэлхүүс дэх өөх тос хуримтлагдах магадлалыг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийн бүхий л хүчин чармайлтыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос, элсэн чихэр, хэт давстай хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.

Үндсэн цэс дараахь бүтээгдэхүүнүүд үйлчлэх ёстой.

• Шилэн хоол

  Ийм бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай боловч бие махбодийг төгс хангаж, өлсгөлөнг багасгадаг. Шилэн хоолонд төрөл бүрийн үр тариа (бор будаа ялангуяа сайн байдаг), алим, буурцагт ургамал, өргөст хэмх, цуккини, далайн ургамал, ногоон орно.

• Жимс

  Алим, лийр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд цитрус жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж) сайн байдаг. Жимс жимсгэнийг бусад олон төрлийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулан биш харин тусад нь идэх нь ашигтай байдаг. Хэрэв та хоолондоо жимсний бүрэлдэхүүн хэсгийг оруулахыг хүсч байвал байгалийн бэлгийг сүү, исгэлэн сүүнээс дагалдан явах нь зүйтэй.

• Уураг

  Уураг нь бодисын солилцоог зөв бөгөөд хурдан явуулахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэднэ. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа хооллох нь зүйтэй (үдийн хоолонд) загас эсвэл туранхай махан филе, цардуулгүй хүнсний ногоо зэргээс бүрдэнэ. Тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон тахианы өндөгний хоёр нь оройн хоол болно.

Бие махбодид хэрэгтэй тос нь үр, төрөл бүрийн самар агуулдаг. Өндөр илчлэгийн агууламжийг санаж, өдөрт 50 граммаас хэтрэхгүй. Мөн үе үе ургамлын тосыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй боловч дулааны боловсруулалтанд хамруулахгүй байх нь дээр.

Хамгийн багадаа гурван удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байвал цардуулгүй жимс, ногоогоор зууш идэж эсвэл аяга кофе ууж болно.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг хэт их хасдаггүй бол энэ аргыг нэг сар хүртэл мөрдөж болно. Дүрмээр бол үр дүн нь долоо хоногийн дараа өөрийгөө мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, спорттой нөхөрлөх нь үр нөлөөг илүү хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц болгоно. Хэвлийг засах дасгал хийж, ерөнхийдөө хамгийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана.

Долоо хоногийн дотор та маш сайн тусламжтайгаар 5-7 кг жин хасах боломжтой kefir хоолны дэглэм… Хоёр алдартай сонголт байдаг. Хоёулаа нэг долоо хоног үргэлжилнэ.

Лариса Долина kefir жингээ хасах болсон нь түүний дүр төрхийг эрс өөрчилсөн нь мэдэгдэж байна. Тиймээс, долоо хоногийн турш өдөр бүр та тодорхой бүтээгдэхүүн (kefir, төмс, цөцгий, туранхай мах) идэж, kefir (0,5 л) уух хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийн өдрүүд. Тиймээс, зургаа дахь өдөр зөвхөн kefir, долоо дахь өдөр зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг. 18:00 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй.

Кефир хувиргах хоёрдахь хувилбар нь хоол хүнс (туранхай мах, Сагаган, тахианы өндөг, хатаасан жимс, ногооны салат, kefir) -ийг цаг тухайд нь ашиглах явдал юм. Тухайлбал: 2-7 цаг хүртэл 00 цаг тутамд. Кефир нь өөх тос багатай байх нь маш чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь өөх тосгүй ундаа уух хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдөх хамгийн их өөхний агууламж 21% байна.

Kefir хоолны дэглэм дээр давсаа бүрэн орхихыг зөвлөж байна.

Хоолны гайхалтай цэс

Пастернакийн хоолны дэглэмийн ердийн өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ "5 хүчин зүйл"

Пастернакийн хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм “5 хүчин зүйл”

Өдрийн эхний хагаст бид зөвхөн цэвэр ус уудаг бөгөөд оройн 15 цагийн орчимд та биеийг төгс цэвэрлэж, хэрэгцээтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр дүүргэх коктейлийг худалдан авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та байгалийн тараг эсвэл kefir (шил), жижиг гадил жимсний, 1 tbsp холих хэрэгтэй. л. маалингын үр, ижил хэмжээний нахиалсан улаан буудай. Энэ коктейлийг уусны дараа маргааш өглөө хүртэл зөвхөн ус уух хэрэгтэй. Хоол хүнсийг хориглодог.

Буулгах явцад бусад коктейлийг янз бүрийн зориулалтаар хийж болно. Энд хэдэн жор байна.

• Шар буурцгийн сүү (шил), 20-30 гр хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, 1 халбага. маалингын үр, 2 халбага. улаан буудайн хивэг.
• Шилэн жүржийн шүүс (илүү зохимжтой шинэхэн шахсан), 1 tbsp. л. нахиалдаг улаан буудай, 3-4 ширхэг. хатаасан чангаанз.
• Улаан лоолийн жүүс, туна загасны хагас лааз, тус бүр 1 цайны халбага. далайн ургамал, маалингын үр.
• Шар буурцагны сүү, 6 ширхэг. хатаасан чангаанз, 1 tbsp. л. маалингын үр, 2 tsp. овъёос хивэг.

Холливудын хоолны дэглэм 14 хоногийн турш

Тайлбар… Нэг тахианы өндөгийг хоёр бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно.

Ходоодны 6 өдрийн гайхалтай хоолны дэглэмийн жишээ

Лариса Долинагийн kefir хоолны дэглэмийн хоолны жишээ

Доор жагсаасан бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш сунгаж, жигд хэрэглэж, өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллох хэрэгтэй.

Маш сайн kefir хоолны дэглэмийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэм

Гайхамшигтай хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Хэрэв та ходоод гэдэсний өвчин, ходоодны шарх, арван хоёр нугасны шарх, гастрит (ялангуяа хүчиллэг ихтэй), улаан хоолойн үрэвсэл (улаан хоолойн салст бүрхэвчийн үрэвсэл) байвал дээр дурьдсан маш сайн хоолны дэглэмийг дагах боломжгүй юм.
• Бие махбодийн ерөнхий сул дорой байдалтай байсан мэс заслын дараах мэс заслын дараах тураалын аргуудад хандах шаардлагагүй болно.
• Хоолны дэглэмийн аливаа өөрчлөлтийг ажиглах болзолгүй эсрэг заалт нь хүүхэд, өсвөр нас, хөгшрөлт, тээх, хөхүүлэх хугацаа юм.

Их хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Пастернакийн хоолны дэглэм хэрэгжүүлэхэд тун энгийн. Та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс цэсийг өөрөө боловсруулдаг. Дунд зэргийн хэмжээтэй хэсэгчилсэн хоолны ачаар та зөв хооллох зан үйлийг хөгжүүлж, ходоодыг багасгадаг. Хоолны дэглэмийн үеэр та хоолны дуршилаа хянах, "чоно" өлсгөлөнгөөс зайлсхийх талаар сурч болно. Зөвлөмж болгож буй биеийн тамирын дасгал нь биеийг чангалж, булчин чангалахад тусална. Долоо хоногт нэг удаа хүссэн зүйлээ идэх боломжтой амралтын өдөр гэж байдаг тул сэтгэлзүйн таагүй байдал бас буурдаг.
• Дээр Холливудын хоолны дэглэм богино хугацаанд та өөрийнхөө дүр төрхийг эрс өөрчилж чадна. Согтууруулах ундаа, давсыг хоолны дэглэмээс хасах (эсвэл багасгах) замаар та эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулах болно. Техникийн явцад бие махбодийг хорт бодис, янз бүрийн хортой бодисоос цэвэрлэх болно. Дүрмээр бол, ховор тохиолддог хоолыг үл харгалзан Холливудын хоолны дэглэмд байгаа хүмүүс өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Энэ нь ялангуяа энэ гайхамшигтай техникийг бараг өдөр бүр цэсэнд багтаасан махтай холбоотой юм.
• Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм хортой бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй эрүүл тэнцвэртэй хооллолт юм. Ийм хоолны дэглэм нь хэвлийдээ жингээ хасахад төдийгүй бүхэл бүтэн дүр төрхийг засахад хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. Энэ техник нь хангалттай сайн хооллодог бөгөөд өлсгөлөн, сул дорой байдал, бусад сөрөг шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүд дагалддаггүй.
• Гол давуу талыг тэмдэглэе kefir хоолны дэглэм… Асуудлын талбарыг ердөө долоо хоногийн дотор өөрчлөх боломжтойгоос гадна та дуртай техник аргынхаа давуу талыг мэдэж байх хэрэгтэй. Кефир бол олон төрлийн тэжээлийн эх үүсвэр юм. Энэхүү исгэсэн сүүний ундаа бага хэмжээгээр ч гэсэн өлсгөлөнг бууруулах, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох, хортой давсыг биеэс гадагшлуулах, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулах, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоход сайн нөлөө үзүүлдэг.

Их хоолны дэглэмийн сул талууд

1. арга Харли Пастернак дагаж мөрдөх нь асуудалтай байж болзошгүй тул зөвлөмжийн дагуу таван бүрэлдэхүүн хэсгээс цэсээ бүрдүүлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Өдөрт 1400 нэгж илчлэг хэрэглэдэг (үүнийг хөгжүүлэгч зөвлөж байна), хэрэв таны анхны жин тийм ч их биш бол жин хасахад хүрч чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд та тав тухтай байвал хоолны дэглэмийн энергийн эрч хүчийг бага зэрэг бууруулахыг зөвшөөрнө. Өдөр тутмын бие бялдрын бэлтгэл нь зөвхөн спортоор аль хэдийн найзууд болсон, ерөнхийдөө бие бялдрын хувьд хангалттай хүчтэй хүмүүст тохиромжтой. Зөвшөөрөгдсөн өдөр хүн бүр өөрийгөө хянах чадваргүй бөгөөд хэт идэж болохгүй. Мацаг барих өдрүүд, ялангуяа элбэг дэлбэг хооллож заншсан хүмүүст хэцүү байж болно. Өлсгөлөн, сул дорой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, хоолны дэглэмийн бусад сөрөг үр дагаврыг мэдрэх боломжтой.
2. Холливудын техникийг тэнцвэртэй гэж үзэх боломжгүй тул эрүүл мэнд муудаж болзошгүй юм. Хоол хүнсэн дэх нүүрс усны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг тул витамины цогцолбор ууж, бие махбодийг дэмжихийг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмээс санал болгосон кофены хэрэглээ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх магадлалтай, ялангуяа та өмнө нь бага зэрэг ууж байсан бол эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв та цусны даралтын хэлбэлзлийг анзаарсан эсвэл кофенд дургүй бол ногоон цайгаа сонгоорой.
3. Худалдан авах хоолны дэглэмийн хүндрэлд хавтгай гэдэс олон хүмүүс тамхи татах, архи уух гэх мэт муу зуршилд автдагтай холбоотой гэж үзэж болно. Тэднээс бүрмөсөн татгалзах (ялангуяа тамхи) маш хэцүү байж болно. Хоолны дэглэмийн хувьд та хоол тэжээлээ сайтар хянаж, өдөр тутмын хоолны цэсийг сайтар боловсруулж байх хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй биеийн тамирын дасгал нь хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Тэдгээргүйгээр та хавтгай, уян хатан, дур булаам хэвлий авах магадлал багатай юм.
4. Маш сайн сул талуудын дунд kefir хоолны дэглэм ходоод гэдэс хямрах, гэдэсний идэвхжил, тааламжгүй "шуугиан" үүсгэж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Лариса Долинагийн туршиж үзсэн эхний төрлийн kefir хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм багатай тул өлсөх мэдрэмжийг хасдаггүй. Жин хасах kefir аргын хоёрдахь хувилбарын хувьд хүн бүрт 2 цаг тутамд зууш идэх боломж олддоггүй байж магадгүй юм.

Гайхамшигтай хоолны дэглэмийг дахин хийх

Дараагийн 4-5 сарын хугацаанд Harley Pasternak хоолны дэглэмийг дахин хийх нь зохисгүй юм.

Та гурван сарын дараа Холливудын хоолны дэглэм рүү буцаж очиж болно.

Ходоодны хавтгай хоолны дэглэмийн хувьд та хоёр сарын турш түр зогссоны дараа цэс рүүгээ эргэж орж болно.

Kefir хоолны дэглэмийг давтахын тулд та энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл бүр ч илүү жин хасахыг хүсвэл 3-4 долоо хоногийн дараа эхлэх боломжтой.