Зүрхний цохилтыг хэрхэн сонгох, энэ нь юу вэ?

Зүрхний цохилтыг хэмжих хэрэгсэл гэж юу вэ

Зүрхний цохилт хэмжигч гэдэг нь зүрхний цохилтыг (HR) хянах төхөөрөмж бөгөөд биеийн хөдөлгөөний зөвшөөрөгдөх түвшин, зүрхний цохилтын бүсийг тодорхойлж, зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх боломжийг олгодог. Өмнөх болон дараагийн хэмжилтүүдтэй харьцуулахын тулд багаж нь индикаторыг цээжлэх боломжтой.

Зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж хэзээ хэрэгтэй вэ?

Зүрхний цохилтын монитор нь янз бүрийн нөхцөлд ашигтай байдаг.

1. Өдөр тутмын амьдралд. Энэ төхөөрөмжийг өдөр тутмын амьдралд яагаад хэрэгтэй байгааг олон хүмүүс ойлгодоггүй, учир нь та хоёр хуруугаа радиаль артери руу хийж, энгийн тооцооллоор зүрхний цохилтыг тодорхойлж болно. Гэхдээ судасны цохилт нь зүрхний цохилтын бодит дүр зургийг үргэлж илэрхийлдэггүй бөгөөд үүнээс гадна та үргэлж төөрч болно.

ЧУХАЛ! Зүрхний янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүс судасны цохилтоо байнга хянаж байх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт хэмжигч нь ийм хүмүүст шаардлагатай төхөөрөмж юм.

2. Спортын үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Зүрхний цохилтын хяналтын тусламжтайгаар та биеийн хөдөлгөөнийг оновчтой түвшинд байлгах боломжтой. Сургалтын үеэр зүрхний цохилт нэмэгдэж, хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч чадна (220 цохилт). Ийм зүрхний цохилтоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд иймээс биеийн тамирын дасгал, гоолиг байдлын төлөө өөртөө хор хохирол учруулахгүй байхын тулд зүрхний цохилтын аппаратыг ашиглах нь маш чухал юм. Доор бид спортын зүрхний цохилтын бүсийг илүү нарийвчлан тайлбарлах болно.

Зүрхний цохилтын бүс

Шалгуур үзүүлэлтүүд дунджаар дунджаар тогтоогддог бөгөөд ихэнх тохиолдолд та зүрхний цохилтын мониторын үзүүлэлтүүдэд найдахын зэрэгцээ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг тэр даруй тэмдэглэх хэрэгтэй.

Бүс 1. Аэробикийн бүс (эрүүл мэндийн бүс).

Зүрхний цохилт хязгаарын 50-60% байх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 20 ба түүнээс дээш минут байж болно. Энэ нь хөнгөн ачаалал байх ёстой юм шиг санагдаж байна. Дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа хүмүүс энэ бүсэд ажиллах хэрэгтэй.

Бүс 2. Өөх тос шатаах бүс (фитнесийн бүс).

Зүрхний цохилт нь хязгаарын 60-70% байдаг. Дасгал 40 минутаас үргэлжлэх ёстой. Үүний зэрэгцээ та чөлөөтэй амьсгалах, булчингийн дунд зэргийн ачаалал, бага зэрэг хөлрөх мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.

Бүс 3. Хүч чадлын бүс (фитнесийн бүс).

Пульсийн хэмжээ хязгаарын 70-80%, ачааллын үргэлжлэх хугацаа 10-40 минут бөгөөд энэ нь бэлтгэлээс хамаарна. Булчингийн ядаргаа, чөлөөт амьсгалыг мэдрэх хэрэгтэй. Сургалтын эрч хүч өндөр байдаг тул бие нь өөхний нөөцийг идэвхитэй хэрэглэж эхэлдэг.

Бүс 4. Сайжруулах бүс (хатуу).

Зүрхний цохилт нь хязгаарын 80-90%, ачааллын хугацаа 2-оос 10 минут байна. Мэдрэмж: ядаргаа, амьсгал давчдах. Туршлагатай тамирчдад хамааралтай.

Бүс 5. Сайжруулах бүс (дээд тал нь).

Пульсийн түвшин нь хязгаарын 90-100%, хугацаа нь 2-5 минутаас ихгүй байна. Бие махбодь нь боломжийн ирмэг дээр ажилладаг тул мэргэжлийн хүмүүст хамаатай юм. Ихэнхдээ амьсгалын хэмнэл нь эмх цэгцгүй болж, зүрх дэлсэх нь хурдан болж, хөлрөх нь ихэсдэг.

Зүрхний цохилтын хэмжээг хэрхэн зөв тооцоолох вэ

Зүрхний цохилтын мониторыг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө зүрхний цохилтын зорилтот түвшинг тодорхойлох хэрэгтэй.

Зүрхний цохилтын бүс = 220 - таны нас.

Олсон үр дүн нь таны хувьд хамгийн их байх болно, үүнээс гадна биеийн хүчний ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй.

Сургалтын төрлөөс хамаарч тоолох хэрэгтэй. Жишээлбэл, турахын тулд дараахь томъёог дараахь байдлаар авна: (220 - зүрхний цохилт * 0,6) + зүрхний цохилт.

Зүрхний цохилтыг хянах ангилал

Үйлдвэрлэгчид зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмжийн янз бүрийн загварыг гаргаж, дараахь байдлаар ангилдаг.

• бэхэлгээний арга;
• дохионы дамжуулалтын төрөл;
• багц функцууд.

Тодорхойлогдсон ангиллын параметрүүдийг үндсэн гэж үздэг боловч бага хэмжээтэй байдаг, жишээлбэл, дизайн, өртөг.

Зүрхний цохилтын мэдрэгчийг мэдрэгчийн төрөлд үндэслэн хэрхэн сонгох вэ

Зүрхний цохилтын мониторын загвар нь мэдрэгчийн төрлөөс хамаарна. Энэ нь цээж, бугуй, хуруу эсвэл чих байж болно.

• Цээжний зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж нь хамгийн зөв загвар юм. Цээжний оосорт электрод суурилуулсан бөгөөд энэ нь заалтыг бугуйнд зүүсэн фитнесс трекер руу дамжуулдаг.
• Бугуй нь бугуйнд наалддаг. Энэ нь тохиромжгүй гэж тооцогддог, учир нь энэ нь том талбай эзэлдэг тул үзүүлэлтүүд алдаатай гарч ирдэг.
• Чихэвч нь чих эсвэл хуруунд наалддаг. Загварууд нь жижиг хэмжээтэй, өндөр нарийвчлалтай боловч үр дүнг хэдхэн секундын хоцролтоор дамжуулдаг.

Сигнал дамжуулах аргаар зүрхний цохилтын мониторыг хэрхэн сонгох

Сигнал дамжуулах аргын дагуу эдгээр нь ялгаатай байна.

• Утасгүй… Орчин үеийн бүх загварууд утасгүй байдаг. Шалгуур үзүүлэлтийг радио сувгаар дамжуулдаг боловч утас байхгүй тул алдаа гарах боломжтой байдаг. Биеийн байрлалыг тогтмол өөрчлөх шаардлагатай спортод тохиромжтой.

Хэрэв ийм төхөөрөмжийг ашиглаж байгаа хүмүүс дохионы хүрээнд байвал таны төхөөрөмжийн ажиллагаанд хөндлөнгөөс нөлөөлж болзошгүйг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Утастай… Эдгээрт мэдрэгч ба хүлээн авагч холбогдсон төхөөрөмжүүд орно. Радиогийн хөндлөнгийн оролцоо нь ийм төхөөрөмжийн ажиллагаанд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй боловч тэдгээрийн ажиллагаа нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Эхний ээлжинд бугуйвч ба мэдрэгчийг холбосон утас нь сургалтын үйл явцад саад учруулж болзошгүй боловч зүрхний цохилт хэмжигч нь маргаангүй давуу талтай байдаг - ашиглалтын явцад энэ нь таны үзүүлэлтүүдийг л тэмдэглэх болно. Үүнээс гадна үзүүлэлт нь үргэлж үнэн зөв, тогтвортой байдаг. Зүрхний цохилтыг яг нарийн мэдэхийг хүсч буй хүмүүст үүнийг зөвлөж болно.

Зүрхний цохилтын мониторыг нэмэлт функцээр хэрхэн сонгох

Таны үйл ажиллагаанаас хамаарч зүрхний цохилтын хэмжигчийг сонгохыг зөвлөж байна. Судасны цохилтыг тооцоолох функцээс гадна нэмэлт функцтэй байх нь сайн хэрэг, жишээлбэл:

• Гүйлт, фитнессийн хувьд GPS, бариул хэмжигч, илчлэгийн тоолуур гэх мэт.
• Усан сэлэгчдийн хувьд ижил төстэй багц функцууд, 10 метрийн гүнд усан доор шумбах чадвар.
• Унадаг дугуйчдын хувьд мэдрэгчийг дөрөө рүү чиглүүлэх, маршрут хянах.
• Уулчдын хувьд - барометр ба луужин.

Оновчтой сонголт

Худалдан авахаасаа өмнө дараах зүйлийг анхаарна уу.

• мэдээллийг дэлгэц дээр зөв харуулсан болно;
• шаардлагагүй функц байхгүй (тохь тухын зэрэг нэмэгддэг);
• дуут дохио байна;
• зүрхний цохилтын мониторын нарийвчлал маш өндөр;
• зайны сайн бие даасан байдал.