Дасгалын өмнө ба дараа хэрхэн хооллох талаар

Тиймээс, өнөөдөр жингээ хасахын тулд, булчингаа хөгжүүлэхийн тулд бэлтгэлийн өмнө болон дараа хэрхэн хооллох талаар ярилцах болно.

Булчин барих эсвэл жингээ хасах

Хэрэв таны зорилго булчин хөгжүүлэх юм бол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт заавал байх ёстой. Энэ тохиолдолд дасгал хийх нь долоо хоногт 4-5 удаа, том жинтэй, цөөн тооны арга барилтай байх ёстой. Жинтэй ажиллах нь хязгаар дээр суурилсан байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хамгийн сүүлийн арга нь хамгийн сүүлчийнх байх ёстой бөгөөд жишээлбэл, дамббелл 20 удаа дахин өргөх боломжтой байх ёстой гэдгийг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Кардио дасгалууд бас байх ёстой, гэхдээ илүү их халах, хөргөх хэлбэрээр байх ёстой, өөрөөр хэлбэл жингээ хасахыг хүсэгчид шиг тийм хүчтэй биш байх ёстой.

 

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол та жижиг жинтэй, 3-10 давталттай 12 багц (охидын хувьд) багцын хооронд хамгийн бага амралт сайн хурдаар ажиллах хэрэгтэй.

Сургалтын өмнө ба дараа хоол тэжээл

Сургалтаас 15-20 минутын өмнө та тараг (байгалийн) эсвэл уургийн коктейль, жимстэй зууш идэж болно, дараа нь 30-60 минутын турш эрчимтэй буюу 1-1,2 цаг дасгал хийх боломжтой, гэхдээ аль хэдийн дунд зэргийн сунгалт, зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгал орно.

Сургалтын дараа 20-30 минутын дараа уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ үед бие махбодь булчингаа сэргээхэд уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг идэвхитэй хэрэглэж байх үед бодисын солилцооны цонх нээгдэнэ. Үүнтэй холбоотойгоор булчингийн өсөлт үүсч, эс тэгвээс булчингууд устах болно.

Дасгал хийсний дараа хамгийн оновчтой хоол тэжээл бол уураг, гэрийн бяслаг юм.Учир нь махнаас ялгаатай нь хамгийн хурдан шингэдэг уураг гэж тооцогддог. Мах махыг шингээхэд бие махбодь маш их цаг хугацаа, энерги зарцуулдаг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа тэр даруй уураг, энгийн нүүрс ус авах шаардлагатай болдог. Одоогийн байдлаар бие махбодид маш их уураг, нүүрс ус хэрэгтэй байгаа боловч энэ нь бүх зүйлийг шингээж авах болно, учир нь хүнд нөхцөл байдлын улмаас тэр үүнийг хурдан боловсруулж, өөхөнд юу ч оруулахгүй, бүх зүйл булчингийн эдгэрэлтэнд орно. Дасгал хийснийхээ дараа хэзээ ч өөх тос идэж болохгүй, каффейн агуулсан ундаа (цай, кофе ...) ууж болохгүй, учир нь кофеин нь гликогенийг саатуулж, булчингийн эдгэрэлтийг саатуулдаг.

 

Санах цорын ганц зүйл бол дасгалын дараах ийм хоол тэжээл нь зөвхөн булчингийн өсөлтөд чиглэсэн сургалтанд зориулагдсан байдаг.Учир нь олон хүн тэсвэр тэвчээр, өөх шатаах гэх мэт ажилд оролцдог.

Олон хүмүүс ажлын улмаас оройн цагаар дасгал хийхийг илүүд үздэг. Тиймээс, сургалтын дараа хэрхэн хооллох вэ гэсэн асуулт энэ тохиолдолд маш их хамааралтай болно. Олон хоол тэжээлийн гарын авлага өдрийн төгсгөлд бага идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бие дэх өөх тосыг бууруулахын тулд нүүрс усыг багасгана. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бэлтгэл хийдэг бол эдгээр зарчмын аль нь ч хамаагүй болно. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчингийн энергийн нөөцийг нөхөх хэрэгтэй бөгөөд нөхөн сэргээхэд шим тэжээл хэрэгтэй хэвээр байна.

 

Оройн хоолны дараа та ямар нэгэн зүйл хийж хэсэг хугацааны дараа орондоо орох хэрэгтэй. Сургалтын дараа бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдаж, нөөцийг нөхөхөд уураг, нүүрс ус хэрэглэдэг тул та илүүдэл өөх тос олж авахгүй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал

Ямар ч тохиолдолд өлөн элгэн дээр бэлтгэл хийх боломжгүй гэдгийг тэр даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Ходоод 8 цагийн турш идээгүй бол өлссөн гэж үздэг. Жишээлбэл, сэрснийхээ дараа хөнгөн зуушгүйгээр дасгал хийх боломжгүй, хөнгөн зууш идэх эсвэл энгийн ус уух хэрэгтэй. Тиймээс та өөх шатаах бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг.

Жин алдахын тулд бэлтгэл хийсний дараа та 1 цагийн турш идэж болохгүй, зөвхөн ус ууна. 1 цагийн дараа уураг, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол идээрэй. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус нь эрүүл байх ёстой, шоколад биш, харин бор будаа, Сагаган, бүдүүн гоймон, үр тариа, талх, хүнсний ногоо гэх мэт Уураг - загас, тахиа, өндөгний цагаан гэх мэт.

 

Сургалтын дараа өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй. Мөн кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

хариу үлдээх