Агуулга
Тарган том үйл явдал танай хаалгыг тогшиж байгаа бөгөөд та хувцаслалт, костюмаа гялалзах төгс биеийн галбирт хараахан болоогүй байна. Таны сүүлд нэмсэн жингийн нэмэлт фунтаас болж магадгүй юм.
Та одооноос эхлэн өөрийн хэлбэр дээрээ ажиллаж эхлэх тохиолдолд төгс хэлбэртэй болоход санаа зовох хэрэггүй болно.
Жингээ хурдан алдаж байна 2 долоо хоногт хамгийн багаар бодоход хүнд хэцүү боловч амжилтанд хүрэх боломжтой. Хэрэв та хангалттай нухацтай байвал жингээ хасах нь амархан ажил байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч дээр дурьдсанчлан жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих, дасгал хийхээс гадна шийдэмгий байдал, нягт нямбай хослол шаардагддаг.
Доорх заавар, эсвэл дор хаяж 15 хоногт жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх шаардлагатай зарим практик зөвлөмжийг дор харуулав. Энэхүү гарын авлага нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм (20-XNUMX фунт).
2 долоо хоногт хурдан турах зөвлөмжүүд
Жин хасах хөтөлбөрийн талаар хамгийн түрүүнд мэдэж байх ёстой зүйл бол өөх тос, илүүдэл фунтаас салахын тулд хэрэглэснээс илүү их калори илчлэгийг зарцуулах хэрэгтэй.
Жингийнхээ харьцааг мэдэх нь таны хувьд ёс суртахууны хөшүүрэг болж магадгүй юм.
Хоолоо алгасах эсвэл туранхай болохын тулд өөрийгөө өлсгөж үхэх нь тийм ч зөв сонголт биш бөгөөд сайн сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
Тиймээс, хэрэв та нэмэлт фунт хаях гэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн эхлэх нь тохиромжтой газар байж болох юм. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалууд хурдан турахад тохиромжгүй байдаг; турах хамгийн сайн дасгалууд нь таны биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг өдөөж, татан оролцуулж, илчлэгийг хурдан шатаах боломжийг олгоно.
Ялангуяа гүйлтийн зам нь зорилгодоо ойртох төгс сонголт байж болох юм.
Гүйлтийн зам нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингаа бэхжүүлэхэд төдийгүй бүх биеийн булчингуудыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Жин хасах амжилттай эрэлхийлэхийн тулд кардио жингийн бэлтгэлээс илүү давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч та дасгал хийж хэвшээгүй бол таны бие эхлээд "цочролд" орж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь унтрах болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Бид хоолны дэглэмийг бууруулах хоолны дэглэмийн ашиг тусыг үл тоомсорлодоггүй, гэхдээ хэт их улайрах нь таны цаг хугацаа, эрч хүчийг үрэх явдал юм. 2 долоо хоног бол хязгаарлагдмал хугацаа бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг бууруулахад хангалтгүй байж болохыг санаарай.
1-ийн хүлээлтst долоо хоног
1-ийн хувьдst долоо хоногт та эрчимтэй дасгалын дэглэмд хамрагдах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр таны жин харьцангуй их хэмжээгээр хасахад тусална.
Гэсэн хэдий ч та бодит зорилгоо тодорхойлж, 2 долоо хоногт бүх жинг хаяна гэж найдах хэрэггүй. Хамгийн тохиромжтой нь та 500-600 фунт жинтэй жинтэй байх ёстой.
Ядарч сульдахаас зайлсхийхийн тулд таны дасгал тогтмол завсарлага дагалдаж байх ёстой. Манай тохиолдолд та долоо хоногт дээд тал нь 5 хоног, 2 амрах өдөртэй байх ёстой. Өөрөө уйгагүй хөдөлмөрлөх нь ядаргаа, тэр ч байтугай өвдөх мэдрэмжийг төрүүлнэ.
2-ийн хүлээлтnd долоо хоног
Хоёр дахь долоо хоногт та эхний долоо хоногийн үр дүнгээс хамаарч дасгалаа нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.
Хэрэв та нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол дасгалын эрч хүчийг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та өөрийгөө тохируулчихсан гэж бодож байвал дасгалаа багасгаж болно.
Diet Plan
Жин хасах нь хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийх хүчин чармайлт юм гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан. Гэсэн хэдий ч хурдан турахад тань туслах болно гэсэн моодонд орсон хоолны дэглэмийн олон төлөвлөгөө бий.
Доорх хэсэгт бид таны хоолны дэглэмд юу оруулах, хэзээ хэрэглэх ёстой талаар ерөнхий тоймыг танд өгөх болно.
Би юу идэх ёстой вэ?
Долоо хоногийн дотор нэг фунт өөх тос алдахын тулд хоолны дэглэмээс дор хаяж 3,500 калори илчлэг бууруулахыг зорих хэрэгтэй.
Дараагийн 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь тэжээллэг, нүүрс ус багатай, уураг ихтэй, эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой.
Та үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уураг агуулсан ашигтай хоол хүнснээс тэжээлийн бодисоо авахыг зорих хэрэгтэй.
“Бүхэл бүтэн хоол” гэж бид шууд утгаараа бүхэл бүтэн хэлбэрээр, аль болох анхны хэлбэрт нь ойр байлгахын тулд хамгийн бага боловсруулалт хийдэг хоолыг хэлнэ.
Алимны жимс, алимны шүүсийг харьцуулах нь төгс зүйрлэл болно. Сүүлд нь арьс, үр, гялалзсан хэсэг гэх мэт чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдаж байна. Тиймээс алимны жимс нь бүх сайн сайхныг өгдөг бөгөөд алимны шүүсээс хамаагүй илүү эрүүл байдаг.
Ашигтай хоол хүнс, туранхай уургаас гадна олон ногоо, жимсний өнгөт пигментаци (ногоон, нил ягаан, улаан, цэнхэр) нь эрүүл мэндэд тустай.
Би хэзээ идэх ёстой вэ?
Өдөрт гурван хоолонд наалдахаас илүү өдрийн турш ойр ойрхон боловч бага зэрэг хооллож байх хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 5-6 удаа хооллохыг зорь.
Гэсэн хэдий ч таны өглөөний цай бол таны өдрийн хамгийн том, хамгийн чухал хоол байх ёстой. Шөнийн цагаар хэдэн цагаар мацаг барьсны дараа, таны бие өдрийн турш хооллохын тулд хөнжилд цохиулсныхаа дараа идсэн зүйлдээ л найддаг.
Эцэст нь цэвэршүүлэхэд туслахын тулд биеэ чийгшүүлж байх нь үргэлж чухал байдаг. 6 долоо хоногийн хугацаа өнгөрсний дараа ч гэсэн 8-2 аяга ус уух хэрэгтэй.
Доод зураас
2 долоо хоногт жингээ хасах нь ерөнхий арга юм. Та чиглүүлэхийн тулд биеийн тодорхой хэсэгт бүсчлэх боломжгүй.
Хэдийгээр хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч турах үйл явцыг даван туулахад эрүүл тунгаар урам зориг шаардагдана.