Агуулга
Сургалтанд идэвхтэй хамрагдах боломжгүй эрүүл мэндийн хязгаарлалт олон хүнийг бууж өгөхөд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч турах шатлалд спорт хоёр, тэр ч байтугай гуравдугаар байр эзэлдэггүй. Учир нь илчлэгийн дутагдалтай эрүүл хооллолт нь биднийг гоолиг болгож, спорт нь биднийг спортлог болгодог. Үнэнтэй нүүр тулж, дасгал хийхгүйгээр таны зураг булчин сулрахгүй, харин спортгүй байх нь жингээ хасах үйл явцад нөлөөлөхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Жин хасах нь турах хоолны дэглэм, стрессээ хянах, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, эрүүл унтах, дараа нь дасгал хийх гэсэн таван зүйлээс хамаарна. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг харцгаая.
Спортгүйгээр турах тэжээл
Жин хасахад зориулсан илчлэгийн хоногийн хэрэглээг тооцоолохдоо хэтрүүлэлгүйгээр үйл ажиллагааныхаа түвшинг зааж өгөх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал байхгүй тохиолдолд тохирох утгыг сонгоно уу. Ихэнх хүмүүс биеийн хөдөлгөөнийг буруу үнэлдэг тул эдгээр тооцоонд бүрэн найдаж болохгүй. Үр дүн нь таны эхлэх цэг байх бөгөөд үр дүнд ойртох тусам үүнийг тохируулах хэрэгтэй.
Илүүдэл жингээсээ салж байгаа олон хүмүүс хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд өдөрт 1200 хүртэлх калорийн хэрэглээг бууруулдаг боловч жин нь хэвээр байна. Энэ нь хоёр шалтгаанаар тохиолддог:
- Та хоолны дэглэмд дааврын дасан зохицох чадварыг хурдасгаж, бие махбодь нь стрессийн үед өөх тосыг хадгалж, ус хуримтлуулдаг, мөн хөдөлгөөний болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны түвшинг бууруулж илчлэгийн зарцуулалтыг бууруулдаг.
- 1200 калори илчлэгээр удирддаг өлсгөлөнгийн хугацаа нь ухаангүй хэт идэж уухтай зэрэгцэн солигддог тул калори хомсдолгүй болно.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илчлэгээ хэт их буулгаж болохгүй. Энэ нь 1900 ккал-ийн тооцооллын дагуу гарсан бөгөөд энэ нь 1900 ккал идэж, долоо хоногийн сүүлээр жингээ хэмждэг гэсэн үг юм. Хэрэв жин буурахгүй бол калорийг 10% -иар бууруулна уу.
Жин хасахад зөвхөн идсэн илчлэгийн хэмжээ чухал төдийгүй BJU -ийн зөв харьцаа, хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс сонгох нь чухал гэдгийг санаарай. Хоол тэжээлийн хяналт, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах боломжийг танд олгоно. Овъёосны гурилыг хоолны дэглэмд оруулах нь талхнаас илүү хялбар байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Жин хасах үед стрессээ хянах
Хоолны дэглэм нь стресст ордог тул калорийн хэрэглээг багасгах нь удаан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь орчин үеийн хүмүүсийн амьдралын цорын ганц стресс биш юм. Мэдрэлийн хурцадмал байдалд бие махбодид кортизол их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь шингэн хуримтлагдах замаар жин хасахад төдийгүй хуримтлагдахад нөлөөлдөг - өөхийг хэвлийн хэсэгт тараана.
Тайвшрах, илүү их амрах, хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт тогтоохгүй байх, цэвэр агаарт байнга байх, турах үйл явц илүү идэвхтэй байх болно.
Сургалтын бус үйл ажиллагаа
Хэрэв бид бэлтгэлийн болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны илчлэгийн зардлыг харьцуулж үзвэл "спортын хэрэглээ" нь ач холбогдолгүй болно. Дасгал хийхэд дунджаар 400 орчим ккал зарцуулдаг бол биеийн тамирын заалнаас гадуур хөдөлгөөнт байдал 1000 ккал ба түүнээс дээш байж болно.
Хэрэв таны амьдралд спорт гэж байхгүй бол өдөр бүр дор хаяж 10 мянган алхам, болж өгвөл 15-20 мянган алхаж хэвшээрэй. Өөрийнхөө үйл ажиллагааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, та стрессийн талаар санаж байна. Хэрэв та удаан алхаж чадахгүй бол илчлэгийн зарцуулалтаа нэмэгдүүлэх арга замыг эрэлхийлж, алхах хугацааг богиносгох хэрэгтэй.
Жин хасахад эрүүл унтах
Нойргүй байх нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ нь ядаргаа, хавдар, байнгын өлсгөлөн, муу сэтгэл санааг илэрхийлдэг. Танд 7-9 цаг унтах л хэрэгтэй. Олон хүмүүс ийм тансаг (илчлэг) төлж чадахгүй гэж хэлдэг. Гэхдээ тэд өөрсдийгөө хэдэн арван килограмм илүүдэл жинг авч явахыг зөвшөөрдөг. Удаан, удаан унтах нь жин хасахад нэн чухал юм. Гэрийнхээ ажлыг дахин хуваарилах замаар та гэр бүлийн гишүүдтэйгээ үргэлж тохиролцож болно.
Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол тайвшруулах ургамлын гаралтай цай, харанхуй өрөө, чихний бөглөө танд тусалж чадна. Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар унтах эсвэл орой эрт унтах цаг гаргаж болно.
Спортоор хичээллэх эрхгүй хүмүүст зориулсан дасгал
Бүх биеийн тамирын дасгал хийхэд туйлын эсрэг заалт байдаггүй. Хэрэв эмч таныг хэсэг хугацаанд идэвхтэй дасгал хийхийг хориглодог бол ирээдүйд спортоор хичээллэх боломжтой болоход өөрийгөө бэлд. Дасгалын эмчилгээний дасгалын цогцолборууд аврах ажилд ирнэ.
Энгийн дасгалын эмчилгээний дасгалууд нь нуруу, үе мөчний үйл ажиллагааг тогтворжуулж, сэргэлтийг түргэсгэх, булчингийн тогтолцоог ирээдүйд сургалтанд хамруулах, булчингийн гипертоник байдлаас үүдэлтэй өвдөлт намдаах, илчлэгийн нийт зардлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Дасгал эмчилгээний талаар эмчтэй зөвлөлдөхөө мартуузай. Тэрээр танд хамгийн тохиромжтой давтамжийг хэлж өгч, хязгаарлалтын дагуу удирдан чиглүүлнэ.
Спорт дутагдалтай байгаа нь жин хасахад асуудал үүсгэдэггүй. Хоолны дэглэм алдагдах, хангалттай унтах, хөдөлгөөний хомсдол, байнгын түгшүүр зэрэг нь жин хасахад саад болдог. Бид дасгал хөдөлгөөний дутагдалаас биш харин хөдөлгөөний хомсдол, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс болж таргалдаг.