Агуулга
Ихэнх эмэгтэйчүүд амралтаараа жин нэмэхээс айдаг. Нэг талаас та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг мартаж, тайвшрахыг хүсч байгаа бол нөгөө талаас дэглэмийг зөрчиж, хяналтаа алдах найдвар нь жинхэнэ айдсыг төрүүлдэг. Ажил, зохистой хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал, унтах хэв маяг нь амьдралын тодорхой хэмнэлийг бий болгодог, ялангуяа энэ нь толинд харагдах үр дүнг өгдөг. Та хамгийн ойрын биеийн тамирын заал хайх эсвэл калори тоолох маник хийх шаардлагагүй. Үр дүнг сайжруулахын тулд амралтыг өөр аргаар ашиглаж болно.
Стресс, хаван, кортизолын нийлэгжилтийг арилгах
Стрессийн өндөр түвшин нь кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Альдостерон дааврыг холбосноор усны давсны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг. Тиймээс хүн бүрийн хувьд өдөр тутмын дэглэмээс завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лайл Макдональд нийтлэлдээ зөвхөн таргалаад зогсохгүй амралтаараа жингээ хасаж чаддаг үйлчлүүлэгчдийнхээ талаар ярьсан. Учир нь тэд асуудалд анхаарлаа сарниулж, бэлтгэлээс завсарлага авч, хоол тэжээлийн хяналтанд хэт их анхаарал хандуулахаа больсон - кортизолын түвшин буурч, хаван арилсан байна. Та үүнийг амралтынхаа туршид хоолны дэглэмээс завсарлага авснаар хийж болно.
Завсарлага авна гэдэг одоо хэрэггүй хоол хүнс таны ходоодонд хэр удаан багтахыг шалгаж болно гэсэн үг биш юм. Завсарлага авах нь зохицуулалт, хоолондоо анхааралтай хандахыг шаарддаг. Хэрэв та компанид биш эсвэл уйтгартай үедээ биш өлссөн үедээ хооллодог бол цатгалан байдлын дохиог мэдэрч, эрүүл хооллолтыг голчлон сонгож эхэлбэл жин нэмэхэд заналхийлэхгүй.
Аялал жуулчлалын бэлтгэл: Хоол хүнс, фитнесс
Ихэнх хүмүүсийн хоол тэжээлийг хянахад тулгардаг бэрхшээлүүд аяллын үеэр аль хэдийн эхэлдэг. Амралтын зөв бэлтгэл нь зарим асуудлыг шийдэж, уруу таталтаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Зам дээр гарах:
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - гар аргаар хийсэн мюсли баар, талхны боов, гар хийцийн гранола гэх мэт бэлэн, амархан мууддаггүй.
- Өөх тос нь самар бөгөөд шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхгүйн тулд урьдчилан хуваасан уутанд хийх нь дээр.
- Уураг эсвэл уургийн баар - Алс хол явахдаа мууддаггүй уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Хуванцар саванд тэнцвэртэй үдийн хоол - Хэрэв та урт удаан аялалд явах гэж байгаа бол дараагийн хоолондоо зориулж хоол идээрэй. Жишээлбэл, өглөөний цайны дараа явахдаа туранхай мах, хүнсний ногоо агуулсан нүүрсустөрөгчийн цогц үдийн хоол бэлтгэ.
- Жимс ногоо
Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол TRX гогцоо эсвэл резинэн боолтыг ав. Жин хэмжих халбага авч амрахгүй байхын тулд нэг хэсгийн эзэлхүүнийг тодорхойлохдоо өөрийн гарын хэмжээгээр удирд. Нэг хэсэг уураг бол хуруугүй дал, нүүрс ус бол атга, ногоо бол зангидсан нугас, өөх тосоор үйлчлэх нь эрхий хурууны чинээ хэмжээ юм. Хоол бүр дээр гарынхаа алган дээр байгаа тэнцүү хэсгийг, хүнсний ногооны нударга, цөөхөн хэдэн цогц нүүрс устай тэнцүү хэмжээгээр идвэл өлсгөлөнгөө дарж, чихэрлэг зүйлд автахгүй байх болно.
Эрүүл амралтын онцлог шинж чанарууд
Амралтаа стрессгүй болгохын тулд дотуур байраа зөв сонгох нь чухал юм. Өрөө захиалахдаа администратороос оршин суух дараахь асуудлын талаар асууна уу.
- Хоол - хэдэн удаа хоолоор үйлчилдэг, ихэвчлэн юу хийдэг, цэсийг захиалж болох эсэх. Энэ сүүлчийн цэг нь чихрийн шижин эсвэл хоолны харшилтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
- Хэрэв та хоол хийх гэж байгаа бол өрөөнд байгаа гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл - хөргөгч, цахилгаан данх, богино долгионы зуух шаардлагатай.
- Хүнсний дэлгүүрүүд - Та эрүүл хүнс худалдаж авах боломжтой байх ёстой.
- Идэвхитэй амралт - идэвхтэй амрах боломж илүү их байх тусам илүү сайн байх болно.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол дотуур байранд биеийн тамирын заал байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв үгүй бол та өөрийнхөө биеийн жингээр ажиллах боломжтой.
Амралтаараа жин нэмэхээс зайлсхийх зөвлөмжүүд
Амралтаараа жин нэмэхээс зайлсхийх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Идэвхтэй байгаарай - алхах, усанд сэлэх, газар нутгийг судлах, аялал зугаалгаар явах, гадаа тоглоом тоглох.
- Дасгал - Амралтаараа та өөрийн биеийн жингээр бэлтгэл хийж, өглөө гүйж, хамгийн их хурдтайгаар 30 секунд, 60 секундын турш идэвхтэй амарч байгаа усанд завсарлагаанаар сэлэх боломжтой. Нэг хуралдаанд 5-10 интервал хий.
- Бага хэмжээтэй, анхааралтай идээрэй - амттангаар дайлахад буруудах зүйлгүй, гэхдээ өдрийн гурав дахь үйлчлэл хэтрэх нь дамжиггүй. Хоолны уруу таталтад автахгүйн тулд өөртөө хоолны хязгаар тавиарай.
- Таны тавагны үндсэн найрлага нь уураг, хүнсний ногоо гэдгийг санаарай. Эдгээр нь удаан хугацааны ханалтыг хадгалахад тусалдаг.
- Талх идэж болохгүй, цөцгийн тос бүү хэрэглэ, илчлэг ихтэй ундаа идэж болохгүй-эдгээр нь таны биед сайн биш нэмэлт калори юм.
- Хэрэв та өлсөж байвал шинэ жимс, ногоогоо өрөөндөө байлгаж тэнцвэртэй зууш идээрэй.
- Ус уух - ус нь хүч чадал өгч, хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг.
Амралт бол өөртөө итгэх итгэл, бие махбодоо ойлгодог байдал, хооллох ямар эерэг дадал хэвшлийг бий болгосон, цаашид хоолны дэглэм, дасгалын хатуу тогтолцоогүйгээр (үржүүлэгч) үр дүнгээ хадгалах боломжтой эсэхээ шалгах гайхалтай боломж юм. Юун түрүүнд стресс, кортизолын түвшинг бууруулахын тулд асуудлаа шийдвэрлэж, хэт хянах хэрэгтэй. Амралт дуусч, та гэртээ эргэж, шинэ эрч хүчээр дэглэмд орох болно.